Вынашивание и рождение ребенка часто приводит к изменениям со стороны кожи, что вызывает огорчение у молодых мам. Растяжки, обвисший живот, сухая кожа лица и пигментация - основные проблемы родивших женщин. Конечно, послеродовые изменения кожи со временем частично восстановятся без каких-либо действий с вашей стороны, однако правильный уход за кожей поможет свести подобные недостатки к минимуму. Как ухаживать за кожей после родов, чтобы вернуть ей свежесть и красоту поговорим в нашей статье.
Кожные покровы восстанавливаются у каждой роженицы сугубо индивидуально, это заложено генетически. И если одна молодая мама без каких-либо усилий со своей стороны уже через неделю после родов имеет цветущий и подтянутый вид, а другой приходится все свободное время посвящать борьбе за былую красоту, то так распорядилась природа, и ничего с этим не поделаешь. Поэтому конкретных сроков для восстановления кожи после родов вам никто не даст. Но вы значительно приблизите скорую победу над недостатками, если будете соблюдать два основных правила неукоснительно. Хороший сон и сбалансированное питание - вот два требования, соблюдая которые, вы в скором времени будете с удовольствием любоваться собой в зеркале.
Употребление в пищу продуктов, богатых минералами и витаминами, помогут быстро восстановить кожу и помогут вам обрести цветущий вид и хорошее самочувствие. Не говоря уже о том, что и ваш малыш будет отлично развиваться и расти, получая ценные питательные вещества через грудное молоко.
Кожа живота после родов
Это основная проблема рожавших женщин. Многие молодые мамы начинают паниковать, боясь, что их живот никогда уже не сможет иметь подтянутый вид, а открытые бикини и топы, оголяющие животик, остались в прошлом. Не стоит слишком волноваться раньше времени. Восстановление после родов - сложный период и занимает некоторое время, запаситесь терпением. Когда ваш организм окрепнет после родов, а это произойдет не ранее, чем через полтора месяца, можете приступать к физической нагрузке.Подведем итоги: здоровый сон, правильное питание и посильные физические нагрузки, и ваш животик снова станет гладким и подтянутым.
Что делать, чтобы подтянуть кожу после родов?
Основные рекомендации, чтобы свести ваши недостатки к минимуму или избавиться от них, вовсе не так уж сложны:- Повторимся, что приступать к гимнастике вы можете не ранее, чем спустя полтора месяца после родов. Поэтому в первую очередь постарайтесь наладить сбалансированное питание, не переедая и не налегая на высококалорийные продукты. Если ваш малыш находится на грудном вскармливании - диеты вам противопоказаны.
- Носите послеродовой бандаж , чтобы поддержать ослабленные мышцы брюшного пресса.
- Спустя два месяца можете начать занятия с хула-хупом (обручем), крутя его не менее 10 минут в день.
- Чередуйте дыхание: дышите то животом, то грудью. Почаще втягивайте живот, чтобы постепенно это вошло у вас в привычку.
- Массаж со специальными кремами также поможет бороться с обвисанием и дряблостью кожи. Регулярные процедуры помогут добиться скорого эффекта.
Физические нагрузки после родов
Занятия гимнастикой и спортом помогут быстро восстановить первоначальные формы. Не истязая ваше тело диетами, выполняя комплекс несложных упражнений, вы добьетесь желаемого, и ваш животик будет снова подтянутым, да и остальные проблемные зоны исчезнут без следа.В домашних условиях вы можете выполнять такие упражнения в свободную минутку:
- Сидя на стуле, поднимайте прямые ноги;
- Лежа на спине, держа руки за головой, поднимайте туловище;
- Сидя на края стула, не спеша поднимайте и опускайте ноги, согнутые в коленях.
Кожа лица после родов
Более, чем кожа живота, многих женщин беспокоит состояние кожи лица. Во время беременности и после родов у многих меняется тип кожи, она становится жирной или, наоборот, шелушится, появляются угри и другие высыпания. Многие проблемы решает народная медицина:- Настойка и отвары целебных трав (череда, ромашка, календула) поможет придать здоровый вид коже;
- Маски из глины помогут бороться с жирной кожей;
- Маски с лимоном, огурцом, петрушкой или кефирные помогут избавиться от пигментации;
- Если у вас расширенные поры, умывайтесь прохладной водой;
- Свежий воздух и прием витаминных комплексов поможет восстановить эластичность кожи и восстановит ее здоровый цвет.
Беременность и роды – это сложный период для всего организма женщины. Он испытывает огромную нагрузку, которая может отразиться и на здоровье, и на внешности. В это время необходимо уделять особенное внимание уходу за кожей, ведь она страдает от нехватки различных веществ, а также от увеличения веса, которым почти всегда сопровождается беременность. Если на протяжении положенных девяти месяцев гормон прогестерон сохраняет кожу упругой и гладкой, предотвращая возникновение прыщей, то после родов его концентрация резко уменьшается.
Другая проблема молодых мам – это постоянная нехватка времени, ведь ребенок требует ухода круглые сутки, и пары минут для того, чтобы заняться собственной внешностью, может не найтись. Кожа активно регенерируется во сне, но родителям младенца полноценный сон не грозит. Единственный выход – ложиться вместе со своим чадом и днем, и ночью.
Правильная еда для здоровой кожи
Увлажнение и питание
Для ухода за кожей лица после родов можно использовать витаминизированный крем или детское масло. Кроме того, немаловажно поддерживать водный баланс организма, то есть выпивать не менее полутора литров жидкости (лучше всего – чистой воды) в день.
Чтобы освежать кожу, можно залить в пульверизатор минералку или травяной отвар и сбрызгивать себя в течение дня – это оказывает просто потрясающий эффект!
Пренебрегать масками для лица не стоит: одной процедуры вполне достаточно, чтобы вернуть себе красоту и здоровый вид. Лучше всего, если это средство будет содержать коллаген, который делает клетки более упругими и подтянутыми. В крайнем случае обратите внимание на фейслифтинг.
Пигментные пятна
В период беременности из-за перестройки гормонального фона могут появиться неприятные пигментные пятна. Самостоятельно они исчезнут примерно через шесть месяцев после рождения малыша, однако если они доставляют эстетический дискомфорт, их можно убрать либо народными средствами, такими как петрушка или сок лимона, либо при помощи специального крема, который можно приобрести в аптеке. Он предназначен для молодых мам и беременных женщин, поэтому содержит только нейтральные вещества.
Растяжки
Появление некрасивых может серьезно расстроить любую женщину. Эти белые полосы могут стать причиной комплексов и некоторых проблем в интимной жизни, но все не так страшно. В аптеке можно приобрести специальное масло по уходу за кожей (при желании его можно заменить миндальным или детским). Средство нужно втирать в места, где образовались растяжки. Но не стоит ожидать мгновенного результата: чтобы полосы стали менее заметными, процедуру нужно повторять регулярно, на протяжении длительного периода времени. Полностью удалить их не удастся, но они станут практически невидимыми.
Косметика для молодых мам
Кормящие или беременные женщины нуждаются в особенном уходе за кожей, поэтому для них не подходит обычная косметика, которую можно увидеть на полках супермаркетов и магазинов. Лучше всего пользоваться продукцией, которая разработана специально для молодых мам и содержит минимум «химии». Она продается в аптеках и стоит несколько дороже привычных средств, но на себя не нужно жалеть денег! Кроме того, на помощь придут и натуральные рецепты, например, тоники из огурца, ромашки или мяты – они прекрасно увлажняют и очищают, совершенно не нанося вреда организму!
Беременная женщина прекрасна, её облик излучает невероятную женственность, упругая бархатистая кожа светится, глаза сияют ожиданием материнства. Однако вскоре , многие мамы сталкиваются с некоторыми ухудшениями своей внешности. И многие недоумевают: почему кожа рук и лица после родов стала сухой, ведь во время беременности она радовала своим состоянием?
Ничего странного в этом нет, за упругость и здоровье кожи отвечает гормон эстроген, уровень которого в период беременности увеличивается. После родов выработка гормона резко снижается, что влияет на внешний вид молодой мамы. Не стоит отчаиваться, уход за кожей рук не сложен и не требует много времени.
Причины пересыхания кожи после родов
В организме беременной происходит серьёзная гормональная перестройка. Выработка эстрогенов увеличивается, и кожное сало синтезируется в минимальных объёмах. Поэтому кожа у беременных чистая, без угревой сыпи и сального блеска. Гормон прогестерон снижает эластичность кожных покровов, из-за чего кожа становится слишком тонкой, склонной к повреждениям. После родов уровень прогестерона растёт, а эстрогена, напротив, идёт на спад. Именно потому матовая кожа вдруг пересыхает, иногда покрывается сыпью, могут появляться растяжки.
Если кормящая мать потребляет недостаточное количество жидкости, начинается обезвоживание организма, кожа сохнет.
Львиная доля поступающих в организм полезных веществ уходит в грудное молоко. Чтобы избежать гиповитаминоза и пересыхания кожи, следует включать в свой рацион разрешённые витаминно-минеральные продукты.
После рождения малыша в жизни женщины происходит очень много изменений. Если во время беременности сон был возможен в любое время и любой продолжительности, то теперь ребёнок «диктует» новый распорядок дня и ночи. Недостаточное количество сна, усталость, тревога за ребёнка - основные причины физической и психологической перегрузки, в том числе, и пересыхания кожи.
После родов некоторые женщины прекращают заниматься своей внешностью, хотя именно в этот период кожа лица и, особенно, кожа рук требуют усиленного внимания.
Как восстановить кожу лица и рук после родов?
Чтобы восстановить кожу после родов, потребуется немало времени. Можно дождаться, пока организм восстановится самостоятельно, и проблема решится сама по себе. Но можно и ускорить восстановительный процесс.
Сухость кожи предотвращают:
- Сбалансированное с высоким содержанием питательных веществ (разрешённые овощи, фрукты, каши и проч.);
- Достаточное количество сна. Если малыш не спит по ночам, то маме надо спать вместе с ним днём, тем самым добирая потерянные часы сна;
- Косметические процедуры по уходу за кожей. Если кожу не увлажнять, не очищать и не питать, то она скоро станет дряблой, лишённой упругости;
- Питьё воды в необходимых объёмах. В период следует выпивать не менее 2-х литров чистой воды без газа ежедневно. Чай и кофе не рекомендуются;
- Прогулки каждый день. Свежий воздух полезен не только малышу, но и для состояния кожи мамы. Даже в городах, где от выхлопных газов автомобилей не продохнуть, можно найти время для полезной прогулки;
- Витаминные комплексы для женщин в период лактации. Однако прежде чем приступить к приёму средства, следует проконсультироваться с доктором.
Придерживайтесь этих рекомендаций, и уже через пару недель увидите улучшения состояния вашей кожи.
Действенные средства по уходу за кожей после родов
Когда кожа немного восстановилась, важно правильно подобрать нужные средства. Лучше остановиться на натуральных, не вызывающих аллергию, средствах без отдушек.
Маски на основе трав готовятся очень просто. Нужно приготовить отвар, пропитать им марлевую салфетку и наложить на лицо. В салфетке сделать отверстия для глаз. Осталось подобрать траву:
- Для жирной кожи: календула, мята;
- Для сухой кожи: ромашка, шалфей, крапива.
Также можно набрать отвар в ёмкость с распылителем и обрызгивать лицо в течение всего дня.
Домашняя коллагеновая маска увлажнит кожу и придаст ей упругость. Для приготовления такой маски нужно растопить на водяной бане 50 г. сливочного масла, добавить туда 3 чайных ложки оливкового масла и остудить. Затем в масляную смесь добавить 2 желтка, половину чайной ложки мёда и столько же глицерина. Все тщательно смешать, влить 200 мл отвара ромашки и 1 столовую ложку камфорного масла. Использовать такую маску следует два раза в неделю.
Хороший деликатный скраб можно приготовить из овсяных хлопьев. Для этого их заливают кипятком и дают разбухнуть. Использовать для умывания два раза в неделю.
Также можно приобрести в аптеке капсулы «Аевит» и использовать их для увлажнения кожи лица и рук. Достаточно проколоть одну капсулу и нанести её содержимое на кожу раз в 7 дней. Не смывать.
Внимание! Употребление любых лекарственных средств и БАДов, а так же применение каких-либо лечебных методик, возможно только с разрешения врача.
Уход за кожей живота после беременности — советы массажиста Юлии Бабенко для сайта «сайт»
Рождение ребенка — это величайшее чудо жизни и огромная радость. Однако женщина все равно остается женщиной! Ей хочется быть красивой, иметь возможность одевать любую одежду, не стесняя одевать купальник. Обвислый живот после родов — неотъемлемая часть физиологии женского тела, и, пусть он и выглядит «не аппетитно», не стоит делать из этого трагедию и впадать в послеродовую депрессию, поскольку всё это поправимо, и только от нас зависит, насколько быстро сможем преодолеть данную проблему.
В начале стоит разобраться с «корнем» проблемы. Причин одрябшей кожи, обвисшего живота множество.
Причины проблем с кожей живота после беременности
Первая причина — растянутые брюшные мышцы
Именно по этой причине животик обвисает и так не радует глаза. Однако не стоит расстраиваться или планировать скорейший поход в спортзал.
- Во-первых: мышцы еще в течении более чем полугода сами приходят в норму. Не стоит надеется, что наш пресс сам по себе вернется в прежнее состояние, подтянется, станет идеальным. Нет, этого не будет, но физиологическое состояние мышц, конечно же, улучшиться.
- Во-вторых: молодым мамам противопоказаны большие физические нагрузки, особенно в течении первых месяцев после рождения ребёнка.
Поэтому с мышцами стоит начинать заниматься не ранее четвертого месяца после родов при условии отсутствия послеродовых травм, кесарева, миом и прочих женских «радостей»
Вторая причина — общий авитаминоз
Вы можете сказать, что на эту причину можно повесить почти все неприятности с организмом, и вы будете правы. Не стоит недооценивать роль витаминов в развитии и функционировании наших тел, ведь мать должна обеспечивать ими не только себя, но и своего ребенка. Поэтому во время беременности и после (при грудном вскармливании) мать отдает немалую долю витаминов младенцу. Кожу стоит питать как изнутри так и снаружи. Возьмите за правило пить витамины типа «АЕВИТ», рыбий жир. Вашей коже, волосам, ногтям нужно усиленное питание.
Причина третья — ожирение
Во время беременности, в результате гормональной перестройки организма жировая прослойка увеличивается. Она должна защищать плод от внешних воздействий. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, остается и жировая прослойка на животе. Избавиться от нее сложно, так как при ГВ диеты почти противопоказаны, а эти жировые запасы сами по себе не сойдут. Здесь необходимо внешнее механическое воздействие. К примеру массаж живота . Как текстурирующий, так как антицеллюлитный.
Многие женщины сталкиваются с таким некрасивым явлением, как растяжки. Они — не что иное, как разрывы соединительной ткани, которые появляются под поверхностью кожи в результате её сильного натяжения. Что о них следует знать:
Самое главное! Растяжки, если уже появились, останутся с вами. Своими силами их убрать не получиться, в лучшем случае сделать их значительно незаметнее и меньше. (исключения: мезотерапия, микродембразия, ультразвуковая коррекция, но это дорогостоящие и болезненные методы)
Поэтому, дабы не рисковать своей красотой, рекомендуем вам в течении всей беременности наносить на кожу живота увлажняющие маски, крема и масла. И это стоит делать каждый день и желательно не один раз. В таком случае вы сможете снизить риск появления растяжек в разы или даже полностью обезопасить себя от них.
Когда же начинать ухаживать за кожей живота?
Ухаживать за кожей никогда не рано и никогда не поздно. Кожа — главный показатель красоты и здоровья, особенно для женщин, поэтому не отказывайте себе в удовольствии поухаживать за собой, тем более, что для этого вовсе не нужно обращаться в дорогостоящие салоны красоты, а всё можно сделать у себя дома.
Крема
На данный момент линейка по кремам и маслам по уходу за кожей живота во время беременности просто впечатляет. Их десятки. Вы можете выбрать дорогой и самый любимый. Можете купить самый обычный крем «От растяжек». А можете просто втирать оливковое масло. Разницы нет. Нам надо питать кожу, улучшать ее, делать более эластичнее. У вас все равно появляются растяжки? Ни в коем случае не прекращайте втирать крем или масло. Перестанете - их будет в разы больше.
После беременности наша задача - питать кожу, стягивать ее. Здесь уже подойдут крема для сухой кожи, питательные.
Маски
Кроме кремов в домашних условиях вы всегда можете сделать маску на животик. Делая маски через три-четыре дня вы значительно улучшите состояние кожи, выведите шлаки, оздоровите ее. Вот какие маски я, как массажист , применяю при работе с клиентами.
Маска от одряблой кожи на животе
- 1 столовая ложка оливкового масла, 10 капель гвоздичного масла (или лимонного)
- вода для разбавления
Данную смесь нанести ровным слоем на зону и сразу обернуть под пищевую пленку. Сверху одеть что-то теплое для создания «банного» эффекта. Через 40 минут пленку снять, а маску не смывать. Дождаться пока засохнет (10 минут). Смыть.
Медовая маска
Взять две столовые ложки меда, добавить лимонный сок или апельсиновое масло. Перемешать и нанести на живот. Около десяти минут делать на животе похлопывая, после чего обернуть живот пищевой пленкой на двадцать минут. Смыть под горячей водой и нанести увлажняющий крем.
Маска с белой глиной
Белую глину смешать с оливковым маслом. Нанести ровным слоем на живот, завернуть под пленку. Одеть теплый пояс или одежду. Через сорок минут пленку снять и проходить еще минут десять пока маска не засохнет и начнет тянуть кожу. После чего смыть, нанести питательный крем.
Ну, а ближе к полугоду после родов уже можно начинать делать массаж, самомассаж, подключать физические упражнения и разгрузочные дни.
Животик быстро начнет приходить в норму, а подготовленная кожа будет гораздо быстрее приходить в дородовой вид.
Всем привет! Пока мой малыш сладко спит, набегавшись на прогулке, я вспоминаю себя, какой я была до замужества и родов. Сколько нелепых мыслей и глупых стереотипов сидело в моей голове – не передать. Например, что быстрое восстановление после родов – это что-то само собой разумеющееся. Мне казалось несомненными и единственно верными советы не разъедаться в беременность и начать качать пресс сразу после. Реальность внесла свои коррективы.
До родов
Будучи беременной, я углубилась в изучение этого вопроса. И тут внезапно оказалось, что вес у беременных прибавляется скачками, весьма слабо коррелируя с количеством еды. Например, за неделю с двумя разгрузочными днями (по совету гинеколога) я набрала больше килограмма! Зато до 20 недели вес стоял, хотя я ела как не в себя.
С гимнастикой для беременных тоже все оказалось не так просто. До 12 недели добрая половина будущих мамочек в принципе ничего не может делать по причине токсикоза. Еще многим запрещают физическую активность из-за угрозы выкидыша (некоторые мои знакомые реально всю беременность вынуждены были соблюдать полупостельный режим – здоровье и жизнь ребенка дороже фигуры!). А на последних неделях надеть сапоги – это уже о-го-го какое выматывающее упражнение.
Если нет противопоказаний, то физическая активность будет отличной профилактикой проблем со здоровьем в послеродовой период.
Плавание, пешие прогулки или специальные комплексы упражнений для беременных (в сети можно найти множество видео на любой вкус) – это идеальный выбор. Предпочтение лучше отдавать такой нагрузке, которая поможет укрепить спину. Поверьте, ваша спина будет очень благодарна за поддержку, потому что нагрузки ей предстоят очень неслабые!
Бережно и аккуратно
Про качание пресса – это я знатно погорячилась. Все врачи сходятся во мнении, что, пока идут лохии (примерно 40 дней после родов), вообще сильные физические нагрузки противопоказаны. А в первые 10 дней после беременности лучше соблюдать почти постельный режим. Это отличное время поберечь себя, прислушиваться к своему телу и начать относиться к нему бережно и с любовью.
Организм измотан вынашиванием и родами, активный спорт его просто добьет. Но кое-что для восстановления живота (и всего организма) можно начать делать и в первые же дни после родов.
Итак, с чего начать.
Упражнение «вакуум»
Начинать делать его можно буквально на 2-3 день после естественных родов. (Честно скажу, про кесарево информацию не нашла, так что обязательно проконсультируйтесь у своего врача, можно ли) В нашем случае выполняется лежа, через пару месяцев можно рассмотреть и другие положения для данного упражнения, например, сидя, стоя или на четвереньках.
Делаем долгий глубокий вдох. После этого полный выдох. И НА ВЫДОХЕ (это важно!) пытаемся втянуть живот под ребра – примерно как дети делают Кащея. Промежность не напрягаем, она сама должна тянуться за животом за счет вакуума. И держим это положение сколько можем. Поначалу дольше пары секунд точно не получится. Делать это упражнение надо много раз за день, в идеале 8 подходов по 10 раз.
Оно помогает восстановить управление мышцами живота, поставить «расползшиеся» органы на место, помогает с диастазом, проблемами мочеиспускания и геморроем. В общем, волшебное упражнение, гораздо лучше качания пресса!
Подвязывание живота или бандаж
Еще одна очень интересная техника, которую я узнала совершенно случайно и больше нигде с подобным описанием не сталкивалась. Суть в том, что в первые пару недель мышцы живота перерастянуты и не слушаются, поэтому в положении стоя и при ходьбе внутренние органы просто болтаются по брюшине, что может быть весьма дискомфортным. Исправить эту проблему может подвязывание живота. Сразу оговорюсь – это не бандаж.
Как правильно подвязываться? Для этого понадобится плотная ткань примерно 300×50 см. Можно использовать слинг. В положении лежа кладем середину расправленного полотна себе на живот, перекрещиваем за спиной и снова выводим на живот.
Теперь получившиеся концы слегка опускаем под живот (в районе лобковой кости) и завязываем на узел. Очень туго не делаем, когда вы встанете, будет еще туже. Узел лучше сделать не по центру, а сбоку, чтобы он не давил на матку. У нас на животе получилось два слоя ткани – широкий на весь живот и узкий снизу.
Широкий – это такой карман, в который теперь надо сложить живот. Запускаем сверху под ткань руки и начинаем «выгребать» все складки в этот карман. Живот только родившей женщины – это бездонный мешок, так что смело втаскивайте все наверх. Теперь поправляем оба слоя полотна: расправляем верхнее и устраиваем поудобнее нижнее, чтобы ничего не давило, не резало, не перетягивало. Встаем. Если все выполнено правильно, должно быть ощущение, что кто-то, стоящий сзади, вас обнял и придерживает ваш живот снизу. То есть это очень приятно и дает чувство легкости.
Подвязываться так можно и нужно до тех пор, пока ощущения с и без подвязывания не станут похожими. Но если для вас покажется эта техника сложной, тогда обратитесь к ношению , но ни в коем случае не оставляйте свой животик на произвол, помогите ему стать как прежним, или еще красивее.
Питание
Диета кормящих – это тема жарких споров, а как по мне – вопрос веры. Но как бы то ни было, есть универсальные рекомендации. Очень плохой идеей будет ограничивать себя в питании, чтобы скорее похудеть. Нашему телу нужны силы, чтобы восстановиться, и при дефиците калорий чувствовать вы себя будете хуже некуда.
А если еще и грудью кормить… Я сразу после кормления дико хотела не просто есть, а ЖРАТЬ! Можно заменить быстрые углеводы в виде печенья, сладостей, мучного (которых больше всего хочется) на белковую пищу – творожки, мясо, орехи. Главное следить, чтобы у ребенка не было реакции.
Восстановление кожи
Чтобы кожа скорее подтянулась и вообще была здоровой, ей требуется специальный уход. Это и наружные средства — всякие кремы и масла, и для приема внутрь – витаминные комплексы, добавки в пищу. На сайте iherb можно найти множество товаров для красоты и здоровья, в том числе для беременных и кормящих. Обратите внимание, что при грудном вскармливании мазать грудь уходовыми средствами нужно с большой осторожностью. Вашему малышу может не понравиться вкус крема (не говоря уж о его сомнительной питательной ценности).
Красивые и здоровые ножки
Здесь же, настоятельно рекомендую не спешить снимать их после родов. Сколько нужно носить компрессионный (антиэмболический) трикотаж после родов? Если это были естественные роды без особых осложнений, то рекомендуемый срок 3-7 дней. Во всех остальных случаях, срок составляет 2-3 недели.
Одевать их нужно с утра не вставая с кровати, если же упустили момент, то перед этим прилягте на 15-20 минут с чуть приподнятыми ножками. Такой трикотаж имеет очень плотную структуру, поэтому могут возникнуть трудности с одеванием, старайтесь не перекручивать и равномерно распределять их по ножкам. И кстати, лучше делать это в перчатках, или снимите перед этим кольца и удостоверьтесь, что ваш маникюр не повредит материал.
А как вы восстанавливались, какие способы использовали? Надеюсь, статья была вам полезной и интересной. Оставляйте комментарии, не забывайте делиться понравившимися статьями с друзьями и подписываться на обновления!
