Влюбленные мы, счастливые, грустные или несчастные – нашими ощущениями управляем не мы, а... гормоны. Они управляют нашей душой и телом. И каждый из гормонов – необходим для того, чтобы мы бесперебойно «функционировали».
1. На седьмом небе
Головокружение, эйфория, повышение артериального давления. Диагноз приземленный и романтический одновременно: вы влюбились! А это значит, что ваш организм активно вырабатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья. Однако и в менее приятных ситуациях, например, во время несчастных случаев, активизируются эти гормоны. Благодаря их действию тяжело травмированные люди часто определенное время еще не чувствуют боли.
2. Гормоны, которые диктуют пол
Если бы не половой гормон тестостерон, не было бы у мужчин такой модной сейчас бороды. У женщин же решающую роль играет эстроген, который регулирует, в частности, менструальный цикл. Оба половые гормоны отвечают за формирование типовых половых признаков на стадии эмбриона. Однако есть у них и другие задачи: они непосредственно влияют на наши сексуальные влечения и способность размножаться.
3. Когда малыши растут
Расти и взрослеть детям помогает гормон соматотропин. Благодаря ему организм синтезирует больше белков, перерабатывает больше жиров и ускоряет рост хрящевой ткани и костей. Дети, у которых много соматотропина, могут вырасти до роста настоящих гигантов. Вырабатывается гормон роста в гипофизе – железе внутренней секреции в головном мозге.
4. Инсулин извне
За регуляцию содержания сахара в крови отвечает гормон инсулин. Он стимулирует клетки мышц усваивать глюкозу, таким образом, снижая его концентрацию в крови. У людей, больных диабетом, не хватает инсулина, поэтому сахар остается в крови, а это может иметь фатальные последствия. Поэтому диабетикам приходится регулярно делать себе инъекции инсулина.
5. Гормон для внутренних часов
Мелатонин регулирует наш суточный ритм. Производится этот нейрогормон с наступлением темноты. Он дает нам ощущение усталости и сигнализирует организму: пора готовиться ко сну. В 2010 году Европейское ведомство по безопасности продуктов питания приняло, что мелатонин в виде пищевой добавки помогает преодолеть «джетлег» после длительных перелетов.
6. Тотальный стресс
Кортизол – важный гормон стресса. Производится он организмом ночью, а используется – днем. Кортизол влияет на обмен веществ, психику и тесно связан с иммунной системой. Кроме того, он обладает противовоспалительным действием и является действенным медикаментом. Многие приписывают кортизолу такие побочные эффекты, как опухшая мина и тонкая кожа. Однако медики такие предубеждения не подтверждают.
7. Когда адреналин зашкаливает
Адреналиновый «шок» во время банджи-джампинга – гарантирован. Ведь наш организм выделяет этот гормон, например, когда мы очень напуганы, таким образом, получая доступ к защищенным энергетическим запасам. В древности это было важно, чтобы убежать от опасности или бороться с противником. Артериальное давление повышается, сердцебиение учащается. Все тело – наготове.
8. Что делает нас счастливыми?
Заниматься спортом или есть шоколад – это две возможности повысить концентрацию серотонина в крови. Вместе с допамином серотонин претендует на звание «гормона счастья». Он играет важную роль для нашего настроения. Если серотонина не хватает, мы в депрессии. Поэтому для лучшего настроения следует активно подвигаться или съесть кусочек шоколада. Для успокоения совести, наверное, лучше сделать и то, и другое.
Популярность: 4%
Как утверждают ученые, счастье – это всего лишь… гормонально-биохимический процесс. Главные участники этого процесса - гормоны эндорфин, дофамин и серотонин, и научившись правильно ими управлять, можно «включать» ощущение счастья когда пожелаешь! Давайте разберемся, какие наслаждения гарантируют нам гормоны удовольствия и как их добиться.
Вконтакте
Однокласники
Наша память хранит моменты острой, почти физически ощутимой радости. Мы говорим об этом: “бабочки в животе” или “я в облаках”. В такие минуты в организме повышается уровень “гормонов счастья” - эндорфина, дофамина и серотонина. Давайте учиться им управлять!
Все началось с того, что в 1803 году молодой немецкий аптекарь Сертюрнер открыл удивительные свойства морфия. Чувство эйфории, появлявшееся в первые минуты употребления препарата, казалось чудом. Правда, был и неприятный побочный эффект: все, кто однажды испытал невероятную радость, “подаренную” порошком, навсегда попадали в зависимость от него. Но это стало известно позже.
А сейчас прибавьте к острому ощущению счастья полное купирование болей (и физических, и душевных), и причины молниеносной и трагической популярности открытия станут понятны. Но каково же было изумление ученых, когда спустя почти 2 века они обнаружили, что наш мозг способен самостоятельно вырабатывать вещества, по силе воздействия даже превосходящие морфий.
Это “гормоны счастья” - эндорфин, дофамин и серотонин. Оказывается, ощущения радости, беззаботности и здоровья - сложная цепь биохимических процессов, в которой каждый из этих трех гормонов играет свою роль.
Дофамин, который вырабатывается не только у людей, но и у животных, называют королем гормонов. Он способен и подарить ощущение легкой и радостной жизни, и столкнуть в глубочайшую депрессию, из которой не выбраться без посторонней помощи.
Любое действие или мысль, от которых мы получаем, а точнее предвкушаем удовольствие, стимулирует повышенный выброс дофамина в кровь. А дальше это начинает работает примерно как механизм “наркотической зависимости”.
Организм как бы “просит повторить” полученные ощущения и даже подсказывает нам, как именно это сделать. Так в нашей жизни появляются хобби (особенно спортивные), пищевые привычки, формируются и меняются вкусы.
Дофамин: счастье – это когда легко на душе!
Кто в ответе?
За ощущение полета отвечает гормон дофамин. На физическом уровне поступление дофамина проявляется ощущением легкости. Выражение “легко на сердце” - лучшая иллюстрация действия гормона, ведь именно он отвечает за регуляцию сердечно-сосудистой системы. Кроме того, дофамин снижает проявления неприятных симптомов и уменьшает боль. Отсюда - “легкость в теле”.
Внимание! Недостаток дофамина в организме проявляется ощущением тяжести в ногах, тело становится неповоротливым, возникает ощущение усталости, развивается депрессия, снижается либидо, нарушается обмен веществ.
Как повысить уровень гормона?
- Употреблять больше продуктов, содержащих вещество тирозин (по-другому его называют “топливо счастья”). Его дефицит приводит к нарушениям выработки дофамина.
Тирозин содержится в соевых продуктах (например, сыре тофу), рыбе, мясе, молочных продуктах, миндале, авокадо, бананах, фасоли, кунжуте и тыквенных семечках. Стимулировать его выработку мозгом можно и с помощью физических нагрузок: помогут бег трусцой, плавание и беговые лыжи.
Еще один способ повысить содержание дофамина - коллекционирование. Каждый новый предмет, попадающий в ваше “собрание”, будет способствовать выбросу дополнительной порции гормона удовольствия.
Серотонин: счастье – отличное настроение и сексуальный аппетит!
Кто в ответе?
Отличный жизненный «аппетит» нам обеспечивает гормон серотонин. У серотонина вообще много романтических названий, например, “гормон счастья” или “гормон света”. Для выработки серотонина нужен солнечный свет, недостаток которого в нашем климате особенно остро ощущается в осенне-зимний период (отсюда довольно распространенные сезонные депрессии).
5% серотонина синтезируются шишковидной железой (эпифизом) из аминокислоты триптофана. Остальные 95% локализуются в кишечнике. Поэтому, помимо недостатка солнца, врагами гормона являются заболевания эпифиза или дисбиоз кишечника. Серотонин влияет не только на работу клеток, отвечающих за настроение, сексуальное желание и аппетит, но и на функционирование эндокринной системы, состояние мышечной ткани и болевую чувствительность.
Внимание! Симптомов дефицита серотонина, помимо очевидных - апатии и депрессии, - много. При снижении гормона в крови повышается болевая чувствительность: небольшая царапина в этом случае доставляет такие же неприятные ощущения, как и глубокая рана. Серотонин, помимо прочего, нормализует свертываемость крови: когда его недостаточно, плохо заживают порезы, появляется склонность к кровоточивости.
Как повысить уровень серотонина?
- Если есть возможность, брать отпуск (пусть короткий) осенью или зимой и уезжать туда, где нет недостатка солнца.
Не получается? Лови солнечные дни в своем городе, больше времени проводи на свежем воздухе и балуй себя сладким. Поступающий в кровь сахар вызывает выброс инсулина, который в свою очередь запускает процессы, приводящие к выработке гормона.
Но самое главное - научно доказанная “двухсторонняя” связь серотонина с функциями организма: его повышенный уровень гарантирует хорошее настроение, а хорошее настроение, в свою очередь, стимулирует дополнительную выработку серотонина. В общем, просмотр веселых комедий в компании друзей совершенно точно не будет лишним.
Эндорфин: счастье – это ощущение беззаботности и блаженства
Кто в ответе?
Разумеется, гормон эндорфин – он дословно переводится как “внутренний морфий”. Эндорфин умеет возбуждать центр удовольствия в мозге и дарит нам беззаботность и блаженство. Но это еще не все: эндорфины обладают мощными обезболивающим, жаропонижающим и противовоспалительным действиями.
Они контролируют деятельность всех желез внутренней секреции, артериальное давление и влияют на работу иммунной системы. Так, например, гормон резко выбрасывается в кровь при травмах и купирует таким образом болевой шок.
С этой же целью (помочь организму справляться с нагрузками) избыточные дозы эндорфинов начинают выделяться в кровь во время беременности. Однако после родов этот процесс прекращается, и его остановка нередко провоцирует развитие послеродовой депрессии.
Внимание! Частые простуды, плохое настроение и боли в суставах могут быть первым сигналом снижения уровня эндорфинов в организме. Более серьезные симптомы - развитие нервозов, депрессий и хронических болевых синдромов.
Как повысить уровень эндорфина?
- Самый простой способ вызвать выброс эндорфинов в кровь - заняться сексом или сходить в музей или консерваторию. Ученые доказали, что эйфория от оргазма и удовольствие от близкого контакта с произведениями искусства имеют одну и ту же эндорфиновую природу. Тут уж вы сами должны решить, что вам нравится больше.
Еще одна возможность повысить уровень эндорфинов - спорт. При этом если серотонин выделяется при довольно легких нагрузках (бег, плавание, теннис), то эндорфины - только при тяжелых, так что настраивайтесь на марафонский бег или силовые тренировки.
Гормональный баланс – залог нашего здоровья и хорошего настроения.
Часто причиной плохого самочувствия является гормональный дисбаланс. Какие симптомы должны насторожить?
- Похудение на фоне повышенного аппетита, раздражительность, повышенная потливость и проблемы со сном могут сигнализировать о нарушении работы щитовидной железы.
- Избыточный рост волос, появление угрей и возникновение перхоти повод проверить уровень тестостерона.
- Появление багровых растяжек на коже, повышение артериального давления и резкий набор веса говорят о проблемах с балансом гормонов, вырабатываемых надпочечниками.
- Изменение внешности: увеличение надбровных дуг, губ, жирная кожа и боли в суставах - свидетельствует о неполадках в выработке гормона соматотропина.
- Нарушение зрения и головные боли - показания к проверке работы гипофиза, вырабатывающего множество важнейших гормонов.
Счастье - это совокупность внутренних и внешних факторов. И научиться управлять им - под силу каждому!
Энергия, позволяющая нам вставать из постели по утрам, формировать новые мышцы после тренировки и оставаться на высоте во время секса также зависит от гормонов. Глубокое понимание работы организма поможет вам регулировать и контролировать всю свою жизнь.
Гормон стресса
Каждое утро, около пяти часов, надпочечники высвобождают первый выброс кортизола. Это повышает обмен веществ, сигнализируя печени начать вырабатывать глюкозу. Второй выброс происходит спустя несколько часов - то есть, именно в то время, как мы встаем из постели. Уровень кортизола остается высоким для большинства из нас в течение всего утра. Это тонизирует организм, готовя его к насыщенному событиями дню. Дедлайн, встреча с девушкой, работа в тренажерном зале - на все это гипоталамус отвечает той же стимуляцией надпочечников. Неплохо, поскольку кортизол дает нам энергию, мобилизует наши физические и умственные способности и позволяет решать сложные проблемы. С другой стороны, постоянное присутствие в крови этого гормона просто изнашивает нервную систему - вот, откуда пошла его дурная слава. Постарайтесь ставить сложные задачи на утреннее время, так уровень кортизола в крови будет помогать вам, а не мешать.
Инсулин
После того, как кортизол помогает глюкозе попасть в кровь, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы провести глюкозу в клетки для выработки энергии. Эта система отлично работает, если вы ведете правильный образ жизни, сочетая полезную еду, физические упражнения и график отдыха. В противном случае, система начинает работать против вас. Особенно зависима она от пищи. Бутерброды, паста, сладкие блюда очень быстро попадают в кишечник. В результате повышается содержание сахара в крови. Поджелудочная начинает экстренно вырабатывать инсулин. Если это происходит регулярно, организм вырабатывает резистентность к инсулину и, как следствие, возникает сахарный диабет второго типа. Бобовые, овощи богатые клетчаткой и цельнозерновые продукты помогут снизить уровень сахара в крови. А лучше всего будет повысить количество физических упражнений: мышечная ткань является крупнейшим потребителем сахара в организме.
Теория плохого сна
Гипотетически, вероятность того, что все гормональные сбои тесно связаны с плохим ночным сном, очень высока. Вы просыпаетесь после беспокойных 5-6 часов сна, когда уровень кортизола зашкаливает. Гормоны роста и тестостерон, напротив, вырабатываются в меньших количествах. Организм погонит вас искать утешения в наполненном тяжелыми углеводами завтраке. Сахар, а затем и уровень инсулина в крови, повысятся, что приведет к сонливости. Чувствуя себя разбито, вы наверняка пропустите поход в тренажерный зал. Это значит, что инсулин в мышечных клетках не будет переработан в энергию. Вместо этого, он переработается в жир. Выйти из замкнутого круга можно только одним способом: в обязательном порядке отдыхать ночью достаточное количество часов.
Гормоны жизни
Во время сна организм вырабатывает несколько видов гормонов. Это анаболический тестостерон, который производится в яичках, и человеческий гормон роста, ответственность за который несет гипофиз. Тестостерон повышает половое влечение и защищает нашу иммунную систему. Гормон роста, HGH увеличивает количество мышечных волокон и способствует расщеплению жира. Чем ниже уровень кортизола, тем лучше работают эти два гормона. К сожалению, после тридцати уровень содержания этих гормонов в крови неуклонно падает - а вот выработка кортизола и инсулина, напротив, повышается. Справиться с этим помогут только постоянные физические упражнения, совмещенные с правильным питанием. Если же этого не делать, да еще и работать на стрессовой должности, то можно просто остаться импотентом.
Практически любое ваше действие в жизни запускает гормональную реакцию. Гормоны контролируют действия нашего тела. Очень важно понимать ключевую роль гормонов в стимулировании как роста, так и разрушения мышц.
Гормоны - это химические вещества, выделяемые эндокринной системой. Попадая в кровь, они перемещаются к специфическим рецепторам в клетках. Изменение тканей частично зависит от уровня гормонов. Атлету важно понимать основные принципы работы этих мощных веществ. Управление гормонами в свою пользу обеспечит вам успешную адаптацию, тренировки, здоровье и отличные результаты.
Изменения в мышечных волокнах
Наиболее важное изменение, происходящее в мышечной ткани - это увеличение количества сократительных белков, актина и миозина. Происходят и другие изменения. Например, синтез несократительных белков (клеток-спутников), которые могут стать частью сократительного элемента мышечной ткани. Стимуляция этих механизмов происходит благодаря тренировкам с сопротивлением. Замедление разрушения белков и ускорение их синтеза - первые шаги на пути к гипертрофии.
Среди факторов, влияющих на этот процесс, можно выделить анаболические гормоны инсулин, инсулиноподобный фактор роста, тестостерон и гормон роста. Кроме того, для этого процесса важно снижение уровня катаболических гормонов, таких, как кортизол. Чем больше мышечных волокон стимулируются конкретным упражнением, тем сильнее адаптивная реакция. Гормоны оказывают значительное воздействие на возможности и структуру мышечных волокон.
Рецепторы
Теория действия ферментов «замка и ключа» утверждает, что конкретный гормон взаимодействует с конкретными рецепторами. Гормон выступает в качестве ключа, а рецептор - замка. Когда ключ открывает замок, клетка получает приказ о выполнении определенного действия. Генетический материал в ядре клетки распознает значение сообщения о синтезе или разрушении белка. При достижении максимума адаптации клетка подавляется и перестает реагировать на гормон. Подавление рецептора замедляет изменения метаболизма клетки.
Два основных гормона
Существует две основных категории гормонов: стероидные и полипептидные. Эти гормоны оказывают различное воздействие на мышечные клетки.
Половые железы и кора надпочечников вырабатывают стероидные гормоны. Гормон растворяется в сарколемме (оболочке поперечнополосатого мышечного волокна), связывается с ее рецептором, таким образом активируя ее. Когда гормон попадает в ядро клетки, он открывает элементы, закодированные для синтеза белка. Гормонорецепторный комплекс опознает определенные регуляторные механизмы в генах. В результате информационная РНК обрабатывается и переносится в саркоплазму, где и превращается в белок.
Полипептидные гормоны состоят из аминокислот. К ним относятся гормон роста и инсулин. Эти гормоны не являются жирорастворимыми, поэтому они не могут проникнуть в сарколемму. Для доставки своих сообщений в ядро клетки они используют вторичные вещества.
Упражнения с отягощениями
Упражнения с отягощениями стимулируют значительные изменения в тренируемых мышцах. Они увеличивают их силу, размер и мощь. Тренировки заставляют эндокринные железы выделять гормоны. Эти гормоны поставляют организму излишек информации. Они вызывают различные реакции. Тип и длительность упражнений оказывают серьезное влияние на тип выделяемого гормона.
Это, в свою очередь, сильно влияет на происходящие изменения в тканях. Повышение уровня гормонов в результате тренировки с отягощениями отличается от реакции, активируемой упражнениями на выносливость. При тренировке с отягощениями используются двигательные единицы, не задействованные при других упражнениях. Эти двигательные единицы с высоким порогом активируются только при потребности в приложении значительной силы, как при тренировке с отягощениям. Мышечные волокна в этих единицах активируются, в результате сарколеммы в мышечных волокнах оказываются под большой нагрузкой. Нагрузка вызывает изменение проницаемости сарколеммы для питательных веществ. Это влияет на синтез и чувствительность рецепторов. Наконец, сила, полученная в активированных волокнах, ведет к анаболической реакции в клетках мышц.
Во время и после упражнений выделяются многочисленные гормоны. Желательный результат этих процессов - это синтез актина и миозина и замедление разрушения белка. Если нагрузка слишком сильная или слишком длительная, в мышце берут верх катаболические гормоны, например, кортизол. Гормональные реакции зависят от стимулируемых тканей, длительности упражнений и необходимых изменений.
При достижении мышцей высокого уровня развития синтез белка перестает играть роль ключевого механизма роста. Поэтому замедление разрушения белка - основной фактор роста мускулов. Помните, что влиянию подвергаются только стимулируемые мышцы. Именно поэтому важно чередовать упражнения. Только стимулируемые волокна получают пользу от гормонов. Если каждый раз при тренировке бицепсов вы используете одно и то же упражнение, ваш рост не будет максимальным, поскольку постоянно стимулируются одни и те же волокна. Углы и параметры нагрузки контролируют степень взаимодействия гормонов в мышцах.
Реакция мышц на гормоны зависит от нескольких факторов. Если уровень гормонов в крови высок, шансы воздействия на рецепторы выше. Если клетка близка к своему генетическому максимуму, рецептор слабее реагирует на гормон. При тренировках с отягощениями способность к восстановлению связана с размером мышечных волокон. Неправильная программа тренировок может привести к проявлению обратной стороны гормонов, катаболизму. Взаимодействие между гормонами и мышцами может оказать негативное влияние на структуру клеток или положительное воздействие на рост.
Существует множество факторов, способствующих гипертрофии. Однако увеличение силы нельзя отнести только на счет гипертрофии. Нейронные факторы играют огромную роль в достижении максимальных показателей силы. Формы неврологической эффективности, как и уровни гормонов, индивидуальны для каждого человека.
Гормоны в крови
Уровень гормонов в крови иногда используется для анализа их секреции. Это довольно сложная задача, поскольку уровень гормонов в крови постоянно меняется. Необходимо отметить, что присутствие гормона в крови еще не означает, что он успешно достигнет рецептора. Однако, чем выше концентрация гормонов в крови, тем больше вероятность удачного связывания гормона с рецептором.
Идеальная ситуация для анаболизма - когда в крови больше анаболических гормонов, чем катаболических. Это обычно ведет к положительным изменениям в клетках.
Тестостерон
Любой человек, связанный со спортом, имеет свое представление о тестостероне. Для большинства «ТЕСТОСТЕРОН» - зловещее слово. Из-за него люди совершают жестокие преступления, умирают от сердечных приступов и страдают от инсультов. Кроме того, он позволяет каждому набрать огромную мышечную массу. Откуда взялись такие представления? От невежественных людей, которые ничего не знают об этом гормоне.
Тестостерон косвенно влияет на синтез белков, высвобождая гормон роста. Это увеличивает уровень высвобождения инсулинового фактора роста (ИФР) из печени. Тестостерон воздействует на нервную систему, что приводит к повышению уровня нейромедиаторов и числа нервномышечных соединений, что увеличивает размер мышцы. Повышение неврологической эффективности ведет к повышению уровня силы.
Механизм взаимодействия тестостерона с клеточным ядром неточен. После выделения тестостерона транспортный белок под названием глобулин переносит его к рецептору. Здесь активируется сообщение, которое передается в клеточное ядро. Синтез белка - это результат серии событий. Концентрация тестостерона часто используется в качестве маркера анаболиков. Существуют определенные способы, которые могут оказать положительное воздействие на уровень тестостерона в крови, например:
Тренировки длительностью меньше шестидесяти минут
Многократные подходы
Комбинированные упражнения
Короткие интервалы отдыха (одна минута)
Значительное сопротивление, 80% - 90% от максимума.
Слышали ли вы когда-нибудь высказывание «Приседайте и делайте становую, и будет расти все ваше тело»? Это происходит благодаря повышению уровня тестостерона и стимуляции набора значительной мышечной массы. Если вы полагаетесь исключительно на использование тренажеров, постарайтесь ввести в свою программу комбинированные упражнения.
Большая часть исследований, посвященных гормональным реакциям на упражнения, была проведена на испытуемых-мужчинах. Реакция тестостерона была названа основным определяющим фактором различий между мускулистостью и силой мужчин и женщин. Мужчины в среднем производят в десять раз больше тестостерона, чем женщины. До настоящего времени не было исследований, выявивших значительные различия в уровне тестостерона в связи с физической нагрузкой у женщин.
Гормон роста
Гормон роста упоминался как механизм роста ткани скелетных мышц и других тканей организма. Гормон роста важен для нормального роста детей. Он также играет определенную роль в адаптации к физической нагрузке.
Функции гормона роста:
Ускорение синтеза белка
Использование жирных кислот
Улучшение транспортировки аминокислот
Ускорение роста хрящей
Стимуляция липолиза
Снижение потребления углеводов для получения энергии
Большинство исследований утверждают, что гормон роста высвобождается благодаря неврологическим сигналам от нервной системы, стимулируемым нагрузкой и беспокойством, вызываемыми тренировкой. Сигналы гипоталамусу вызывают высвобождение гормона, что стимулирует секрецию гормона роста. Кроме того, гормон роста стимулирует высвобождение ИФР из печени. ИФР - это мощные анаболические агенты, ускоряющие синтез белков.
Уровень гормона роста в крови изменяется в течение дня. Секреция наиболее интенсивна во время сна. Это одна из причин, почему организму нужно достаточное количество сна, чтобы нормально восстанавливаться и расти. Было доказано, что физическая нагрузка увеличивает секрецию гормона роста в любое время дня.
Фармакологическое использование гормона роста - вопрос, вызывающий оживленные дебаты. Некоторые эксперты считают, что прием гормона роста - основная причина того, что бодибилдеры значительно более мускулистые и рельефные, чем раньше. Другие утверждают, что гормон роста полезен только бодибилдерам, одновременно с ним принимающим анаболические стероиды. Обсуждение этой темы - повод для другой статьи. Основной вопрос, интересующий нас на данный момент - это ускорение эндогенных механизмов, приводящих к секреции гормона роста. Необходимы дальнейшие исследования, которые позволят сравнить действие естественного гормона роста и его внешнего аналога.
Оказывается, что увеличение числа ионов водорода стимулирует высвобождение гормона роста. Это означает, что повышение концентрации в крови лактата (тесно связанного с ионами водорода) повышает и уровень в крови гормона роста.
Было доказано, что упражнения с незначительным отягощением неэффективны для повышения уровня гормона роста. Кремер обнаружил, что при использовании умеренного отягощения с многократными подходами и короткими периодами отдыха (1 минута) уровень гормона роста повышается. При тщательной проработке вашей программы тренировок с сопротивлением можно воспользоваться всеми преимуществами повышенного уровня гормона роста.
В периоды менструации уровень гормона роста в крови у женщин выше, чем у мужчин. Исследования женщин выявили, что при использовании значительного отягощения и отдыхе по три минуты между подходами не происходит существенного повышения уровня гормона роста. Однако при умеренном отягощении и коротких периодах отдыха (1 минута) такое повышение наблюдается. Чередование комплексов важно для изменения уровня гормона роста.
Инсулин
Инсулин - это пептидный гормон, выделяемый бета-клетками поджелудочной железы. Инсулин может оказать положительное воздействие на скелетные мышцы. Но он может и увеличить содержание жира в организме.
Инсулин выполняет следующие функции:
Снижает уровень глюкозы в крови.
Стимулирует поглощение клетками углеводов, аминокислот и жирных кислот.
Избыток инсулина ведет к накоплению жира.
Было обнаружено, что тренировки повышают чувствительность к инсулину. Падение уровня инсулина во время физической нагрузки не так значительно благодаря эффекту самой тренировки. Необходимо провести дальнейшие исследования для определения реакции инсулина на тренировки.
"Инсулин в виде инъекций очень опасен. Он может привести к летальному исходу в течение нескольких минут".
Инсулин действует как мощный анаболический агент. Он переносит аминокислоты в мышечные клетки. Многие эксперты считают этот гормон мощнейшим анаболическим агентом из существующих. Именно поэтому использование инсулина для инъекций стало очень популярным среди бодибилдеров. Инсулин в виде инъекций очень опасен. Он может привести к летальному исходу в течение нескольких минут. Если вы используете инъекционный инсулин, обязательно делайте это под наблюдением врача.
Управление уровнем инсулина очень важно для достижения оптимальной физической формы. Правильное его количество в правильное время позволит набрать мышечную массу. В то же время хронически повышенный уровень инсулина ведет к накоплению жира. Избыток инсулина приводит к снижению уровня тестостерона и гормона роста.
ИФР
Инсулиноподобные факторы роста (ИФР) вырабатываются печенью после того, как гормон роста сигнализирует ДНК печени о необходимости синтезировать их. ИФР разделяют на ИФР-I, полипептид из 70 аминокислот, и ИФР-II, полипептид из 67 аминокислот. ИФР перемещаются по кровотоку, прикрепляясь к связывающим белкам, прикрепленным в свою очередь к рецепторным участкам.
Разрушение различных клеток, включая жировые и мышечные клетки, стимулирует высвобождение ИФР. Жировые клетки содержат много ИФР, а скелетные мышцы - мало. Существует вероятность высвобождения ИФР внепеченочными клетками без помощи гормона роста. Также возможна выработка ИФР отдельными клетками без высвобождения их в кровоток.
Связывающие белки играют важную роль в функционировании ИФР. Было выявлено, что ИФР стимулируют высвобождение связывающего белка в самой мышце, изменяя тем самым восприимчивость клеток к ИФР. Профиль питания также оказался важным фактором восприимчивости к ИФР. Резкие изменения баланса азота и потребления белка влияют на уровень ИФР. Связывающие белки действуют в качестве резервуара для ИФР. Эти белки выпускают ИФР при открытии рецепторного участка. Таким образом снижается уровень распада ИФР.
В настоящее время нет точных данных относительно влияния тренировок со значительным отягощением на уровень ИФР. Одно исследование обнаружило, что несколько различных последовательностей упражнений вызывали повышение уровня ИФР на протяжении двух часов после тренировки. Необходимо проводить дальнейшие исследования для более глубокого изучения влияния физической нагрузки на уровень ИФР.
Контроль анаболических гормонов - это один из важнейших аспектов контроля вашей физической формы. Рассмотренные выше мощные гормоны могут помочь вам полностью раскрыть свой потенциал.
Основной катаболический гормон
Наиболее мощный катаболический гормон - это кортизол. Минимизация уровня кортизола может существенно помочь вам при реализации вашего потенциала роста.
Кортизол - это гормон, вырабатываемый корой надпочечников. Он высвобождается, чтобы помочь организму справиться с нагрузкой и обеспечить его энергией. Проблема в том, что он оказывает на организм катаболическое действие:
Повышает уровень протеолитических ферментов (ферментов, расщепляющих белки)
Превращает аминокислоты в углеводы
Замедляет синтез белков
Разрушение коллагена и тканей связок
Катаболический эффект кортизола сильнее в быстро сокращающихся волокнах, чем в медленно сокращающихся.
При травмах повышение уровня кортизола ведет к распаду азота и потере сократительного белка. Такая потеря вызывает атрофию мышц. В мышце такие анаболические гормоны, как инсулин и тестостерон, противодействуют кортизолу. Если анаболические гормоны занимают большее число рецепторов, уровень белка поддерживается или растет. Когда с большим числом рецепторов связан кортизол, ускоряется расщепление белка. Обеспечение более высокого уровня анаболических гормонов, чем катаболических, важно для поддержания и набора мышечной массы.
Тренировки с отягощением с задействованием крупных групп мышц и более коротких периодов отдыха вызывают наиболее высокий уровень кортизола. Это интересно, поскольку стимул, вызывающий максимальный катаболический эффект, также вызывает и максимальную реакцию на гормон роста. Хотя кортизол способствует распаду, кратковременное повышение его уровня может помочь с ростом мускулов. Мышцам необходимо разрушение для восстановления и роста. Краткосрочное повышение уровня кортизола стимулирует этот процесс. Атлеты часто используют соотношение уровней тестостерона и кортизола в крови, чтобы определить, находится ли их тело в состоянии роста. Это звучит логично, но такой коэффициент оказался неэффективным в качестве маркера набора массы и силы. Из-за многочисленных функций кортизола этот тест недостаточен для определения действительного уровня анаболизма или катаболизма.
Уровень гормонов в организме определяет состояние волос, кожи лица и тела. Более того, даже оказывает влияние на нашу уверенность в себе. В некоторые дни цикла мы кажемся себе непривлекательными и стараемся не назначать свидания. Долой гормональное рабство! Предлагаем тебе понедельный план, сверяясь с которым, ты можешь быть совершенством в любой день.
ЧТО ПРОИСХОДИТ: В эти дни ты с трудом заставляешь себя отойти от холодильника, а вечера проводишь на диване — больше никуда не хочется. Ко всему прочему на лице появляются прыщики, а волосы быстро становятся грязными. Во всем виноват гормон прогестерон, который вступает в игру за шесть дней до начала менструации. Он является причиной усиленного выделения кожного сала, отсюда и печальное состояние лица и волос. Практически каждая девушка недовольна своей внешностью в этот период.
ТВОЙ ПЛАН
- Здоровье
«Донором можно становиться пять раз, так что я продолжаю»: история Таи
- Здоровье
Ешь попкорн и худей: 10 обработанных продуктов, которые полезны для здоровья
Обманывай гормоны. Начинай усиленно ухаживать за кожей за неделю до ожидаемой менструации. Даже если появится пара прыщиков, не расстраивайся! Дважды в день — утром и вечером — протирай кожу средствами от акне, в состав которых входит салициловая кислота, уничтожающая бактерии и растворяющая жир. А чтобы предотвратить быстрое загрязнение волос, используй в это время очищающий шампунь для частого мытья.
Маскируй. Лучшее спасательное средство на этом этапе — пара« тон+корректор». Тональный крем поможет выровнять цвет лица, а корректор справится с маскировкой проблемных зон. Результат можно закрепить с помощью рассыпчатой пудры. Корректор и тон лучше наносить кистью, которую надо регулярно дезинфицировать. И постарайся лишний раз лицо руками не трогать.
Увлажняй. Некоторые девушки совершают непростительную ошибку — перестают пользоваться кремом, полагая, что раз кожа и так жирная, то лишнее увлажнение может только усугубить ее состояние. На самом деле во время ПМС уровень стресса для организма наиболее высок. Кожа испытывает недостаток жидкости и энергии. Замени свой привычный дневной крем на тот, что предназначен для жирной кожи. Или хотя бы перед сном наноси легкий увлажняющий витаминизированный крем.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ: Критические дни
ЧТО ПРОИСХОДИТ: Ситуация налаживается, прогестерона выделяется все меньше и меньше. Но на первый план выходят две проблемы — неприятные следы от прыщей на лице и запах тела.
ТВОЙ ПЛАН
Очищай. Пришло время для деликатного пилинга: избавившись от всего лишнего, кожа станет ровнее, а ее цвет — ярче. После процедуры воспользуйся тоником с салициловой кислотой — он подсушит проблемные места. Перед выходом на улицу обязательно нанеси защитный крем с SPF не менее 15.
Ароматизируй. Это очень неприятно осознавать, но во время месячных у женского тела специфический запах. Гигиена — прежде всего, а еще пользуйся кремом или пудрой для тела со своими любимыми ароматами. Возьми на заметку: фруктово-цветочные запахи очень чувственны, мускусные являются сильными афродизиаками, а аромат ванили необыкновенно стоек.
ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ: Овуляция
ЧТО ПРОИСХОДИТ: Благодаря эстрогену, уровень которого достигает самой высокой отметки за весь цикл, твое либидо находится на пике, и ты способна испытывать самые яркие ощущения от близости с любимым. Если ты одинока, самое время завоевывать мужские сердца! Тебе легко соблазнить любого неприступного красавца. Ты в буквальном смысле магнит для мужчин: волосы сияют, кожа светится, глаза горят — в общем, все как в сказке.
ТВОЙ ПЛАН
Готовься к беспрерывной череде свиданий! Мужчины не сводят с тебя глаз, и ты прекрасно понимаешь почему. Сейчас ты королева, не только внешне, но и по ощущениям. Во время овуляции мы чувствуем себя увереннее, поэтому готовы совершать спонтанные поступки и охотнее тратим деньги на удовольствия. Устрой себе спа-выходной или пройдись по любимому косметическому магазину в поисках новой помады.
Притягивай взгляды. Ученые установили, что во время третьей недели цикла женщины неосознанно начинают одеваться более сексуально, отдают предпочтение коротким и обтягивающим нарядам. Лучшим дополнением к мини станет мерцающий лосьон для тела.
ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ: Постовуляция
ЧТО ПРОИСХОДИТ: Хорошо, что период суперпривлекательности не бесконечен, иначе тебе быстро надоели бы толпы кавалеров и их ухаживания. Теперь в игру вступают гормоны тестостерон и прогестерон, задерживающие жидкость в организме. Их уровень еще невелик, и самое время начать битву с надвигающимися симптомами ПМС.
ТВОЙ ПЛАН
Борись с дискомфортом (речь о пищеварении). К сожалению, вздутия и ощущения тяжести не избежать. Вспомни о правильном питании, пей воду и зеленый чай. Переключись на овощи на пару и нежирный белок. Травяные чаи помогут вывести лишнюю жидкость из организма.
Ухаживай за лицом. Используй средства для лица против акне, они содержат антибактериальные компоненты и ингредиенты, которые предотвращают закупорку пор, — то, что нужно твоей коже именно сейчас.
