Если вы хотите избавиться от лишних килограмм на животе за одну неделю, можно применить одну довольно полезную и действенную диету, основанную на белково-фруктовом рационе. В меню включены белковые продукты (творог, яйца, рыба, мясо и т. д.), а также фрукты. Такая пища должна присутствовать в вашем рационе каждый день. Кроме того, в меню есть много овощей, которые насытят организм пищевыми волокнами.
По сути, диета для плоского живота за неделю - это принципы знакомого всем здорового питания. Эффект достигается благодаря наличию в рационе множества полезных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов, а также за счет исключения из меню вредных продуктов вроде фаст-фуда, полуфабрикатов, кондитерских изделий и т. д.
Меню для диеты плоского живота
- завтрак - зеленое яблоко, 100 грамм нежирного творога, чашка несладкого зеленого чая;
- обед - 200 грамм куриного филе, порция капустного салата;
- ужин - 500 мл кефира.
- завтрак - омлет из нескольких куриных яиц с добавлением помидоров;
- обед - 200-300 грамм тушеной рыбы и яблоко;
- ужин - порция свежего салата из огурцов, помидоров и зелени (заправить оливковым маслом).
- завтрак - зеленое яблоко, натуральный йогурт без добавок, чашка несладкого зеленого чая;
- обед - 200 грамм куриного филе, апельсин;
- ужин - порция салата из крабовых палочек со свежим огурцом.
- завтрак - зеленое яблоко, порция овсяной каши, сваренной на воде;
- обед - немного рыбы, приготовленной на пару (можно просто сварить), грейпфрут;
- ужин - 200 грамм вареных креветок, чашка несладкого зеленого чая.
- завтрак - натуральный йогурт без добавок, 300 грамм свежего фруктового салата;
- обед - тарелка овощного супа и яблоко;
- ужин - 200 грамм нежирного творога и грейпфрут.
- завтрак - несколько вареных яиц, апельсин;
- обед - стаканчик нежирного кефира, 3 сырника;
- ужин - 200 грамм мяса, приготовленного на гриле, салат из свежей белокочанной капусты и редиски.
Чем дополнить диетическое меню?
Прежде всего, не стоит забывать о воде. Как ни странно, но самая обыкновенная питьевая вода наилучшим образом помогает избавляться от лишних килограмм, вредных веществ, накопившихся в организме (токсинов, шлаков), а также от отеков.
Кроме того, правильный водный баланс обеспечивает стабильную работу всех обменных процессов в организме. А для того, что процесс сжигания жиров и очищения лимфы не заставил себя долго ждать, рекомендуется употреблять талую воду. Приготовить ее очень просто - налейте простую питьевую или кипяченую воду в пластмассовую бутылку и поставьте в морозилку. На следующий день достаньте воду и оставьте ее размораживаться. Пейте ее в течение дня, буквально по нескольку глоточков. Обычно суточный объем такой воды составляет 1,5 литра.
Для того, чтобы после похудения живота у вас на теле не осталось растяжек, добавьте 5 капель витамина Е в половинку чайной ложки оливкового масла. Данный состав следует нанести на кожу живота и выполнить активный массаж. Такие процедуры рекомендуется выполнять регулярно - только так они смогут принести должный эффект.
Далеко не лишними будут и физические нагрузки, которые тоже следует выполнять со строгой регулярностью. Занятия спортом способствуют сохранению эластичности кожи, а также ускоряют жиросжигательные процессы.
Сочетая занятия спортом с соблюдением диеты и массажем живота, вы намного быстрее добьетесь желаемого эффекта. К тому же, при таком подходе к похудению вы сможете избежать таких неприятных последствий быстрого снижения веса как растяжки, обвисание кожи и т.д.
«Отмечу: в борьбе за плоский живот диета для женщины важнее, чем для мужчины, — говорит Марина Студеникина , диетолог, заместитель главного врача клиники “Фактор веса”. — В организме мужчин значительно больше тестостерона, поэтому их мышцы лучше отзываются на физическую нагрузку и им проще корректировать фигуру именно с помощью фитнеса. Тогда как главное оружие женщин в этом деле — все-таки правильное питание».
И оружие это у каждого будет свое. Причина вашей расплывшейся талии — лишний вес, фигура типа «яблоко» или даже просто кожная складка? Диету для плоского живота желательно выстроить в согласии с этим.
Причина животика: лишний вес
Ничего нового тут, увы, не придумаешь. Правила похудения известны. В неделю желательно терять 0,5-1 кг веса, не больше. В противном случае организм начнет отдавать не только жир, но и мышечную ткань и воду. Да и кожа, вероятнее всего, не успеет сократиться.
Так что на сверхбыстрый результат можно не рассчитывать. Зато и пожертвовать ради похудения придется немногим: суточную калорийность рациона нужно будет сократить всего на 200 ккал. Как это правильно сделать, вычислив свой обмен веществ, подробно расписано.
Стараясь меньше есть, оставьте в своем меню все группы продуктов: белковые (нежирное мясо, творог), зерновые (зерновой хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы), овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и даже жиры (1-2 чайные ложки растительного масла в сутки).
Причина животика: фигура типа «яблоко»
Shutterstock.com
Тут многое зависит от того, в норме или все-таки выше нормы у вас . Если перевеса нет, но каждый лишний грамм организм складирует именно на животе, диетологи рекомендуют резко рацион не урезать, но для плоского живота диету скорректировать.
«По своему опыту работы с клиентам я замечаю, что подкожный жир, в том числе и на животе (о внутреннем скажем ниже), откладывается в основном при избыточном потреблении углеводов, — утверждает Марина Студеникина. — За этим нужно следить. И исключить из меню не только простые углеводы, но и сложные с высоким гликемическим индексом (ГИ)». Посмотреть табличку с ГИ продуктов можно .
Поскольку жир на животе откладывается чаще у мужчин и под влиянием мужских гормонов, Марина Студеникина также рекомендует включать в свое меню продукты с фитоэстрогенами: сою (соевые продукты, например тофу), льняное семя (льняное масло, каша), чечевицу.
«С последней, да и вообще с бобовыми, нужно быть осторожнее, — предупреждает эксперт. — Они в своем составе содержат углеводы, так что тем, кто стремится похудеть, их лучше есть лишь 3-4 раза в неделю в первой половине дня и не больше 150 г за один прием. Поскольку они вызывают вздутие живота, при приготовлении важно их предварительно замачивать и варить в два этапа: когда продукт будет наполовину готов, поменяйте воду».
Как мы выяснили, жир по мужскому типу откладывается у женщин на фоне стресса. «Поэтому я советую поддерживать диету для плоского живота успокаивающими травяными настоями и чаями с мелиссой, боярышником, мятой, солодкой. Можете купить готовый сбор или добавлять в напитки ту же свежую мяту. Пить две-три чашки в сутки, во второй половине дня, ближе ко сну».
Причина животика: внутренний жир
Shutterstock.com
Ваша ситуация в чем-то схожа с той, что у «яблочников». И тоже свою роль играют стресс и гормоны. Так что возьмите на вооружение советы Марины Студеникиной, данные выше: включите в свою диету для плоского живота продукты с фитоэстрогенами и успокаивающие напитки. Плюс к тому эксперт дает вам еще два совета.
1. Следите за потреблением белка. «Глубоко, вокруг внутренних органов, скорее откладывается жир у тех, кто ест много жирного мяса, — говорит Марина Студеникина. — Тут нужно отказаться не только от сосисок и копченостей, но и от свинины и баранины. Говядины, телятины — в любом виде. Курицу и индюшку имеет смысл есть всего пару раз в неделю. А в остальные дни набирать свою норму белка (0,8 г чистого протеина на 1 кг массы тела) с нежирным творогом, рыбой, морепродуктами».
2. Включайте в свое меню продукты с омега-3: льняное масло, льняное семя, красная рыба. Эти жирные кислоты защищают сердце и сосуды, снижая риск инфарктов, который возрастает при избытке внутреннего жира.
Недостаточное питание, слабые мышцы
Shutterstock.com
Укрепив мышцы, вы сможете решить проблему выпирающего живота. И в этом вам помогут физические упражнения в сочетании с богатым белком рационом: если нет проблем с почками, то из расчета 1 г чистого протеина на 1 кг массы тела. Сколько протеинов содержится в тех или иных продуктах питания можно посмотреть . Чтобы правильно составить диету для плоского живота, учтите следующее.
Белковые продукты должны быть нежирными (какое-то количество жира мы с ними наедим неизбежно, но хотя бы небольшое): творог — до 2%, белая рыба, филе индейки и куриной грудки. «Из морепродуктов предпочтительнее кальмары, — говорит Марина Студеникина. — В них на 100 г всего 0,3 г жира, а белок из них усваивается на 95%. Из растительных продуктов протеинами богаты бобовые и крупы: квиноа, гречка, перловка, булгур».
Не отказывайтесь от углеводов: при дефиците энергии организм опять же начнет «разбирать на запчасти» мышцы.
Чтобы усилить эффект, можете через две недели немного уменьшить количество белка в рационе: так организм не успеет им «приесться», и его усвоение не уменьшится.
Избыток кожи, а не жира
Shutterstock.com
Казалось бы, тут диетой проблему не решишь. Сколько не урезай рацион — кожа похудеть не может. А вот если обогатить свое меню некоторыми продуктами, она станет более эластичной, а значит, будет меньше провисать. В своей диете для плоского живота сделайте следующее.
Пейте достаточно воды: 40 мл на 1 кг массы тела. Ешьте сочные фрукты и овощи.
Включайте в свое меню продукты с фитоэстрогенами (подробнее в советах тем, у кого фигура «яблоко»).
Ешьте продукты, богатые веществами, которые активизируют выработку коллагена и эластина: морские водоросли, заливное из рыбы и другие блюда с желатином.
Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают - плоским животом.
Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.
Убрать вредную еду
Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота - это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.
Балуйте себя
Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.
Пейте рыбий жир
Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.
Избегайте еды вечером
«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин - это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».
8 замен, которые помогут похудеть
Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.
Скажите газировке "Прощай!"
Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, - газ. Эти напитки на самом деле "откармливают" живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).
Овощи
Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.
Меньше соли
Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль - это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.
Пробиотический йогурт
Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.
Пейте больше жидкости
Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.
Избегайте жевательной резинки
У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.
Ешьте клетчатку
Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.
План питания
Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.
День 1
Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).
Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.
Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.
Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.
Ужин: 100 г филе с паровой (или отварной) брокколи.
День 2
Завтрак: запеченная куриная грудка.
Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.
Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом - ½ столовых ложки.
Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.
Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).
День 3
Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.
Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.
Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.
Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.
Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.
День 4
Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.
Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.
Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.
Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.
Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.
День 5
Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.
Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.
Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла
Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.
Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.
День 6
Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.
Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.
Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).
Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.
Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.
День 7
Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.
Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).
Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.
Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.
Ужин: грудка без кожи) и брокколи.
Вода Сасси
Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты - Синтии Сасси - занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.
Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.
Рецепт
Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.
Преимущества воды Сасси
Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.
Вода как мотивация диеты
Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.
Как работает диета?
Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков. Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота. Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.
Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.
Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания - еда или закуска каждые четыре часа - может быть сложным для занятых людей.
Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.
Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.
Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.
Здоровье и питание
Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.
Какова роль упражнений?
Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.
Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.
Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе. Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой , с минимальным количеством жиров и легких углеводов.
Под запретом!
Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:
- газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
- кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
- сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
- фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
- сахар.
Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.
Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.
В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.
Меню диеты для плоского живота
Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:
- завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
- второй завтрак – чашка без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
- обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
- полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
- ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.
Вот такое примерное меню имеет диета для плоского живота и тонкой талии. Его можно немного видоизменять, заменять одни продукты на другие. Единственное, что вы не должны делать, это превышать суточную калорийность – 2000 ккал. При этом питание должно быть обязательно пятиразовым. Нельзя пропускать ни один из приемов пищи, так как если вы не съедите необходимое количество еды сейчас, вы ее все равно съедите потом, но уже в большем количестве. Да и к тому же организм лучше переваривает и усваивает пищу тогда, когда она поступает в него в небольшом количестве.
И еще один очень важный момент. Приучите себя пить много воды. Где вы не находились, что бы вы не съели, в день вам потребуется выпивать около двух литров воды, а то и больше. При этом это должна быть только очищенная питьевая вода, а не минералка или чаи.
Если вы хотите, чтобы ваш живот преобразился в короткий промежуток времени (за 1-2 месяца), то одного поддержания диет будет недостаточно. Вам потребуется заниматься физическими упражнениями.
Каждый день вам нужно будет выполнять базовые упражнения – качать 20-30 раз, около 15 минут, бегать на месте 10-15 минут и т.д. Чем больше вы будите двигаться, тем лучше будут результаты и тем раньше вы их начнете наблюдать.
Если у вас имеется возможность посещать спортзал и заниматься с тренером, то это очень хорошо. Ведь только опытный тренер сможет подобрать для вас специальную программу тренировок, которая поможет за короткий промежуток времени сделать ваш живот плоским и привлекательным.
Ну а если такой возможности у вас нет, то занимайтесь дома самостоятельно. Главное, не делайте себе поблажек, иначе положительных результатов вы не увидите даже спустя 3-4 месяца.
Видео с упражнениями для плоского живота
Обрести плоский живот за неделю - возможно ли это и что для этого нужно делать? Ответы на обозначенные вопросы и подробные рекомендации находятся в нашей статье.
Подтянуть живот за 7 дней - реальность или сказка?
Начнем с того, что животы бывают разные. У кого-то брюшной пресс едва подернулся лишним жиром, и человек (чаще всего молодая женщина) уже начинает впадать в беспокойство на этот счет, а кто-то запускает себя настолько, что не может нагнуться завязать шнурки на обуви - живот мешает.
Так вот, если процесс деформации фигуры находится в самой начальной стадии, то получить плоский живот за неделю вполне возможно. В ином же случае для того, чтобы увидеть в зеркале первые позитивные результаты, придется поработать над собой гораздо дольше. Ну а как вам хотелось? Ведь для того, чтобы вы обрести стройность, организму придется сжечь жирок, который накапливался не несколько дней, а месяцы, а то и годы. На возвращение стройности потребуется время и ваш упорный труд.
Хорошая новость состоит в том, что, как только вы наметите правильную программу и приступите к ее методическому и упорному выполнению, то цель будет приближаться удивительно быстро. Ну а теперь давайте приступим к разработке верной стратегии.
Плоский живот за неделю: что придется делать?
Вряд ли вы узнаете сейчас что-то абсолютно новое. Ответ прост: лучшими помощниками являются:
- специальные упражнения для пресса;
- аэробные нагрузки;
- питьевой режим;
- сбалансированное питание или диета.
К перечисленному можно, при желании, добавить еще что-либо из следующего:
- каланетика;
- бодифлекс;
- пилатес;
- йога.
После того как мы определились с общими наметками плана действий, давайте перейдем к более подробному разбору основных пунктов.
Какие упражнения для брюшного пресса лучше?
Если вы намерены "вылепить" плоский живот за неделю, то для этого идеально подходят классические упражнения для брюшного пресса, известные всем еще со школьной скамьи. Но здесь есть один секрет, который активно используют культуристы: каждое упражнение нужно выполнять в несколько подходов, т.е. повторяем какое-либо движение 10-15 раз, затем следует короткий отдых с расслаблением (30-60 сек.) и снова повтор. Три подхода - именно то, что нужно. Итак, начинаем:
1. Ложимся на пол, лицо вверх, руки за головой или подняты над ней. Делаем вдох и на выдохе начинаем качать пресс, отрываясь от пола и стараясь как можно ближе приблизить лицо к ногам. Данное упражнение заставляет напрягаться все мышцы брюшного пресса. Благодаря ему жировые клетки в районе живота сгорают очень быстро.
2. Исходное положение то же, что и раньше, только руки лежат вдоль туловища, позвоночник нужно прижать к полу. Делаем подъем обеих ног вверх так, чтобы они в самой верхней точке оказывались по отношению к телу под углом в 90 градусов. Эти движения активизируют нижнюю часть пресса.
3. Снова лежим на спине лицом вверх, руки за головой, ноги согнуты в коленях, позвоночник прижат к полу. Далее отрываем верхнюю часть туловища от пола и поднимаемся вперед, насколько это возможно. Поясница при этом должна быть плотно прижата к горизонтальной поверхности. Данное упражнение рассчитано на укрепление и активизацию верхней части мышц живота.
4. И, наконец, мы добрались до последнего упражнения, которое заставит работать боковые мышцы брюшного пресса, ответственные за тонкую талию. Жир на боках нам ни к чему, поэтому приступаем: ложимся на спину лицом вверх, руки снова заводим за голову, ноги сгибаем в коленях, опускаем их вправо и начинаем поднимать и опускать верхнюю часть туловища. Выполнив упражнение 10-15 раз по три подхода, повторяем все в другую сторону.
Чем хороши упражнения из бодифлекса
Что еще поможет получить плоский живот за неделю? Упражнения из знаменитой системы "Бодифлекс"! Главное в этой системе - особенное глубокое дыхание, которое представляет собой сильный диафрагмальный вдох и последующую задержку дыхания на десять-двенадцать счетов с одновременным напряжением определенных групп мышц. В результате этого в проблемный участок поступает большое количество кислорода, который и сжигает лишний жирок.
Чтобы освоить такое дыхание, нужно потратить некоторое время, но усилия оправдают себя на все сто! Для начала встаньте ровно, ноги расставьте на ширину плеч и немного их согните, ладонями упритесь в колени. Сделайте обычный вдох, затем выдохните из легких весь воздух и снова вдохните, но уже максимально глубоко, потом резко выдохните, поджимая живот под ребра, и задержите дыхание на 10-12 счетов. Вот на этой задержке дыхания и нужно выполнять упражнения для брюшного пресса.
Говорят, что бодифлекс даже безо всяких диет способен сформировать плоский живот за 3 недели, а то и меньше. А если добавить еще и диету, представляете, как быстро тогда пойдет дело? Обязательно попробуйте этот метод!
Кардиотренировки
- брокколи;
- фасоль;
- горох;
- цветная капуста;
- брюссельская капуста;
- свежие огурцы.
2. Мучные изделия. В эту группу входят не только разные вкусности вроде пирожных и печенья, но и обычный хлеб.
3. Сахар и соль. Придется потерпеть, ведь вы захотели плоский живот за 1 неделю, а исполнение таких желаний требует жертв!
4. Некоторые фрукты:
- бананы;
- виноград.
5. Жирное мясо, сосиски, ветчина.
6. Картофель.
7. Любые жирные молочные продукты.
Вы, возможно, думаете, что мы хотим вас заставить голодать, но вы поймете, что это не так, если прочитаете следующий список.
Что можно есть во время диеты:
- различные овощи и зелень (свеклу, морковь, помидоры, петрушку, укроп и т.д.). Делайте салаты, легкие супы или просто тушеные блюда из овощей;
- нежирное молоко, йогурты, творог;
- нежирное мясо. Идеальный вариант - мясо индейки;
- различные каши на воде (овсяную, пшеничную, гречневую);
- фрукты. Идеальный вариант - зеленые яблоки.
Как видите, голодными не останетесь. Главный принцип: питаться придется небольшими порциями, через каждые 2-3 часа. Наедаться до отвала категорически запрещается. В течение нашей диеты объем желудка должен уменьшиться.
Сильная мотивация - залог успеха
Если сильно захотеть, то можно добиться многого, например, сформировать плоский живот за 2 недели, за неделю или за месяц. Беда в том, что наши намерения часто пасуют перед первыми трудностями, и мы отказываемся от своих целей, едва успев начать действовать. Не позволяйте лени, усталости или ложному чувству голода взять над собой верх, идите вперед несмотря ни на что, и тогда все должно непременно получиться!
