Спали больше десяти часов, а все еще чувствуете себя ужасно? Вы не одиноки. С трудовыми обязательствами, заботой о детях и домашними делами, с которыми нужно справиться, неудивительно, что усталость является распространенной жалобой у врачей. Психиатры утверждают, что каждую секунду каждый пятый человек на Земле чувствует себя необычно усталым, а один из 10 чувствует себя усталым постоянно. Женщины склонны чувствовать себя уставшими больше, чем мужчины. Усталость — распространенная жалоба, и люди часто обращаются за советом к врачу, — говорит Ирина Анатольевна, врач-терпапевт. «Важно различать усталость из-за недостатка сна и усталость в контексте хорошего и адекватного сна». Прежде чем обвинять свой ужасный образ жизни, задумайтесь: может быть вовсе не работа выматывает вас?
Вот 15 причин усталости, которые составлены совместно с высококвалифицированным врачом:
1. Недостаток сна
Это звучит просто, но одной из самых распространенных причин усталости является отсутствие сна. Около трети из нас имеют приступы бессонницы. Ваш возраст имеет много общего с требованиями к сну. Детям нужно около 16 часов в день, а подросткам около девяти. Большинству взрослых нужно семь-восемь часов в сутки, но некоторым может потребоваться всего пять часов или до 10 часов сна в день.
2. Недостаток хорошей пищи
Это еще одна очевидная причина усталости. Недостаток полезной еды или избыток плохой пищи очень сильно влияет на наш организм. Если вы начинаете свой день с пончиков, ваш сахар в крови оставит вас вялыми на целый день. Попытайтесь включить в свой рацион белки и сложные углеводы, такие как яйца и хлеб из цельной муки, чтобы сохранить свой энергетический уровень стабильным.
3. Анемия
Анемия — одна из главных причин постоянного беспокойства и усталости. Организму не хватает красных кровяных телец для переноса достаточного количества кислорода в ваши ткани и органы. Анемия легко диагностируется с анализом крови. Самая распространенная причина анемии, дефицит железа, может быть исправлен за счет употребления в пищу продуктов, богатых железом, таких как постное мясо и обогащенные железом злаки.
4. Неактивная щитовидная железа
Щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, скорость, с которой ваше тело преобразует “топливо в энергию». Когда она неактивна и метаболизм функционирует слишком медленно, вы можете чувствовать себя вялым и прибавлять в весе. Этот диагноз в четыре-пять раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин, особенно в группе 40+. Это можно выявить через анализ крови.
5. Хронический синдром усталости
Если ваша усталость длится более шести месяцев и настолько плоха, что вы не можете управлять своей повседневной деятельностью, это может быть синдром хронической усталости (также называемый миалгической энцефалопатией или МЭ). Он может иметь различные симптомы, но основной из них — постоянное, необъяснимое моральное и физическое истощение.
6. Апноэ во сне
Апноэ во сне - состояние, для которого характерно прекращение лёгочной вентиляции во время сна более чем на 10 секунд. Каждое раз апноэ прерывает ваш сон на мгновение, но вы можете даже не знать об этом. В результате вы лишены здорового сна, несмотря на то, что считаете, что спали. Этот симптом наиболее часто встречается среди мужчин с избыточным весом. Алкоголь и курение очень усугубляют симптомы.
7. Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)
Если у вас когда-либо была инфекция мочевых путей, вы, вероятно, знакомы с жгучей болью и нужде в мочеиспускании, но инфекция не всегда имеет такие очевидные симптомы. В некоторых случаях усталость может быть единственным признаком. Если вы обратитесь к врачу, вам могут быть назначены антибиотики для лечения вашего ИМП, и усталость должна исчезнуть вместе с ним.
8. Непереносимость пищевых продуктов
Непереносимость пищи может также заставить вас чувствовать сонливость. Если ваша усталость ухудшается после еды определенных продуктов, то у вас может быть непереносимость пищи. Вы можете сделать аллергопробы для определения непереносимости определенных продуктов.
9. Диабет
При диабете тело теряет энергию, несмотря на то, что получило достаточно микроэлементов, чтобы ее сохранить. Один из основных недиагностированных симптомов диабета включает в себя сильную усталость. Если у вас есть постоянная усталость, сдайте анализ крови на диабет.
10. Сердечная болезнь
Когда повседневные задачи, такие как чистка дома или подъем по лестнице, делают вас уставшими, это может быть признаком того, что ваше сердце не в порядке. Это могут быть ранние признаки болезни сердца.
11. Депрессия
Депрессия не только вызывает эмоциональные симптомы, но и может вызывать и физические. Усталость, головные боли и потеря аппетита являются одними из наиболее распространенных физических симптомов. У некоторых людей есть постоянные, неконтролируемые чувства тревоги, которые настолько сильны, что их жизнь и здоровье значительно пострадали от этого. Врачи называют это генерализованное тревожное расстройство. Вместе с чувством беспокойства и раздражительности, люди часто чувствуют усталость.
12. Гландулярная лихорадка
Гландулярная лихорадка — распространенная вирусная инфекция, которая вызывает усталость, а также температуру, боль в горле и опухшие железы. Заболевание затрагивает в основном молодых людей и подростков. В основном, симптомы проясняются в течение четырех-шести недель, но усталость может задерживаться еще на несколько месяцев.
13. Кофеин
Слишком много кофеина может лишить вас хорошего сна, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Избыточный жир, сахар и кофеин могут приводить к энергетическим подъемам, сопровождаемым энергетическими спадами, наряду с проблемами с желудком, такими как вздутие живота, боли в животе и пониженным настроением.
14. Недостаток воды
Быть обезвоженным = быть вялым. Вода держит все в наших системах. Она вымывает токсины, поддерживает жизнедеятельность нашего организма. Зачастую бывает, что когда мы хотим выпить воды, мы думаем, что мы голодны. Химические сигналы в нашем мозгу для обезвоживания и голода подобны, поэтому вместо закуски иногда нам нужен просто стакан воды.
15. Напряжение
Стресс и конфликт могут привести нас к истощению и истощению наших энергетических ресурсов. Стресс может заставить вас чувствовать себя истощенным из-за физических и эмоциональных потерь. Ваше тело переходит в состояние краткосрочного выживания и очень много работает, чтобы поддерживать себя в таком состоянии. Когда мы остаемся в этом состоянии в течение продолжительного периода времени, мы исчерпываем тело, оставляя нас истощенными. Хорошей новостью является то, что существует множество методов, которые вы можете использовать для снижения стресса, таких, как медитация, глубокое и медленное дыхание или прогулка.
Обращаем ваше внимание на то, что не стоит ставить все диагнозы самим себе. Если вы действительно чувствуете, что даже в отпуске вам не дает покоя усталость, то незамедлительно обратитесь к врачу.
Почему мы устаем?
В течение дня мы «отравляем себя» молочной кислотой. Есть и другие вещества, которые вырабатывает организм в ходе мышечной работы, известные как «токсины усталости». Кровь разносит их по всему организму, поэтому не только сама мышца, но и все тело, особенно мозг, чувствует усталость.
Ученые провели очень интересный опыт с утомлением. Оказалось, что, если собаку заставить работать до изнеможения, пока она не заснет от усталости, а затем кровь ее перелить в тело другой собаки, та немедленно превратится в «уставшую» и заснет! Если кровь какой-то бодрствующей собаки перелить в уставшую, спящую собаку, она тут же проснется, и усталости как не бывало!
Но усталость - это не только химический, но и биологический процесс. Мы не можем просто «снять усталость», ведь клеткам организма необходимо дать отдых. «Уставшим» нервным клеткам мозга нужно «перезарядиться», суставам - восстановить израсходованную смазку. Для восстановления энергии организма после переутомления обязательно необходим сон.
Однако в процессе отдыха есть очень интересный и важный момент. Человек, уставший от многочасовой упорной работы за столом, может совершенно не испытывать желания лечь отдохнуть. Он охотнее прогуляется! Детей, вернувшихся домой из школы, также не заставишь лежать и отдыхать, так как им хочется побегать и поиграть.
Причина в том, что если определенная часть тела, например мозг, глаза, руки или ноги, устала, то самый лучший способ вернуть ей бодрость - это активизировать другие части тела! По сути дела, мы можем отдыхать с помощью активной деятельности. Активность усиливает дыхание, заставляет кровь циркулировать быстрее, стимулирует работу желез, и в результате отходы быстрее удаляются из уставшей части организма. Но, если вы истощены до предела, то лучше всего пойти поспать!
Экология сознания. Психология: Есть такой момент внутри каждых отношений, не важно, длятся они неделю или несколько лет, когда партнеры начинают уставать друг от друга
Есть такой момент внутри каждых отношений, не важно, длятся они неделю или несколько лет, когда партнеры начинают уставать друг от друга .
Внешне всё может быть нормально, но ты словно переключаешься. Теряешь заинтересованность. Тебе может быть хорошо с человеком, но ты почему-то чувствуешь, что устал от этого «хорошо».
Давайте говорить друг с другом
Этому подвержены все пары. И самая большая ошибка – начать это скрывать. Притворяться, что ничего не произошло. Это всегда ведет к трещине в отношениях. Не сегодня, так через месяц, через год…
И это действительно так. Мы живем в эпоху расставаний и разводов. Каждый третий брак и каждые вторые отношения в итоге заканчиваются тем, что партнеры принимают решение разойтись. Причины разные. Их масса. Разность характеров. Разность социальных приоритетов. Сексуальные предпочтения. Пагубные зависимости одного или обоих партнеров. Финансовые проблемы. Но все это конечные факторы. То, что в итоге служит «последней каплей» и мотивацией к разрыву отношений.
И всегда существует этап, когда отношения только начинают свой путь под откос. Тот самый вопрос от семейного психолога: «Постарайтесь вспомнить с чего все началось? Когда вы впервые почувствовали, что хотите уйти от своего партнера?» И этой точкой зачастую будет тот самый момент, когда ты начал уставать от отношений. Тогда ты начал скрывать это, а теперь уже поздно что-то менять .
Это большая проблема для отношений – скрывать друг от друга моменты и периоды, когда ты устаешь от своего партнера . Притворяться, что беспрерывно любишь или, например, всегда хочешь своего партнера. Что ты готов всегда принимать его таким, какой он есть. Что ты готов делиться с ним энергией, что-то вкладывать в него, получать ответную реакцию.
Мы так привыкли, что это должно быть константой. Раз вы вместе, значит любовь 24/7. Без вариантов. Иначе какая это любовь? Что это за отношения, когда один устает от того, кого он любит?
Нормальные это отношения. Я думаю, нужно признаться раз и навсегда, что этот романтизированный и слишком религиозный подход с «вечной любовью» покоится где-то в районе запрета на секс до брака и порицания разводов.
Да, это была классная утопия – один человек может безвозмездно любить другого до гроба. И всё это начнет работать в масштабах всей цивилизации. Все найдут свою любовь, и она будет питать их 24 часа в сутки. Пары будут жить счастливо и никогда не будут расставаться.
Вот, ссори, не вышло. Мы пытались изо всех сил. Этого не отнять. Но мы слишком сложно устроены, как в личном плане, так и в социальном, чтобы такая простейшая теория «как возлюби ближнего» работала без сбоев.
И в этом вся проблема: система просто иногда сбоит. Иногда ты «не любишь» и ничего с этим поделать нельзя. И тут правильным вариантом было бы обсудить это со своим партнером. Начать разговаривать друг с другом. Но мы так не делаем. Мы боимся ранить, запрятываем эти чувства вглубь себя и терпим, терпим, терпим….
Пока не приходит момент сказать «стоп!». А он обязательно приходит. Потому, что в этот самый момент, когда мы типа «боимся ранить» – мы начинаем отдаляться от партнера. В тот момент, когда мы целуем его в губы и ложимся с ним в постель без особого желания – мы отдаляемся от него. Хотя нам кажется, что это работает в другую сторону. Что мы перебарываем себя, не позволяем отношениям рассыпаться. Что мы идем навстречу. Но это имеет обратный эффект. Как бы нам не хотелось верить в то, что в отношениях мы можем постоянно жить ради другого, как итог – мы все равно выберем себя. Свои чувства и свои желания.
И выход тут, действительно, только один – начать говорить друг с другом об этом . Не бояться того, что ты разобьёшь вдребезги эту хрустальную поверхность чистой настоящей любви. Её нет и никогда не было. Есть чувства как тяжкий труд. Работа внутри брака и внутри любых отношений. Есть периоды, когда хорошо и период, когда сложно. Всё.
Нужно обговаривать это заранее. Во время брачной клятвы. Вместо «буду любить тебя до гроба» - «я обещаю, что мы сядем и поговорим с тобой, когда я устану от тебя». Это будет реальностью, а не сказкой. Это будет шансом на то, что отношения и семью можно будет сохранить, а не добавить очередной плюсик в статистику разводов.
От любви можно уставать, даже в самых искренних и светлых чувствах можно перегорать, но все это не должно приводить к расставаниям. К расставаниям приводят иллюзии, что можно найти того, который будет любить тебя 24/7.
Мы устаем после выматывающей работы или каких-то трудоемких дел. Но иногда мы ощущаем себя усталыми, хотя ничем особенным не занимались… Проанализируйте свой образ жизни, чтобы найти причину.
Вы питаетесь фастфудом
Фастфуд состоит из так называемых быстрых углеводов, которые способствуют скачку сахара в крови. Это дает нам прилив бодрости. Именно поэтому фастфуд так популярен, особенно у работающих людей… Однако проходит совсем немного времени — сахар падает, и мы начинаем ощущать упадок сил. Полезно есть пищу, состоящую из сложных углеводов (они присутствуют, например, в необработанных крупах). Последние медленнее усваиваются, и энергетический подъем продлится дольше.
Вы "подсели" на кофеин
Существует миф о том, что кофе дает нам прилив сил. Но дело в том, что кофеинового "энергетического заряда" хватает на пару часов, потом наступает спад… А потреблять этот напиток в больших количествах вредно — это "убивает" сердечно-сосудистую систему. Медики советуют пить не больше одной чашки в день, и то желательно с молоком или сливками.
Вы пьете слишком мало воды
При обезвоживании ухудшается кровоснабжение организма и это ведет к плохому самочувствию. К сожалению, мы не всегда явно ощущаем жажду, когда нашему организму не хватает жидкости… Потребление воды должно в идеале составлять не менее 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса — это суточная норма.
В вашем организме возник дефицит железа
При нехватке этого элемента клетки организма недополучают кислорода. А именно он дарит нам бодрость и энергию. Железо содержится в таких продуктах, как яйца, постная говядина, почки, орехи, зелень… Не стоит также забывать, что лучшему усвоению железа способствует витамин С, поэтому вышеупомянутые продукты желательно запивать соком цитрусовых, например, апельсиновым. А вот от кофе следует воздержаться — кофеин мешает железу усвоиться…
Вы привыкли перед сном употреблять алкоголь
Некоторые выпивают на ночь бокал вина, надеясь, что это поможет быстрее уснуть. Но алкоголь коварен. Сначала он и впрямь угнетает нервную систему и расслабляет, но когда усваивается, это провоцирует выброс адреналина — гормона стресса. Если вы выпили перед тем как лечь в постель, то велика вероятность того, что ночью вы проснетесь и не сможете заснуть до утра, а наутро встанете совершенно разбитым. Поэтому пить спиртное следует не позднее, чем за 3-4 часа до сна. И ни в коем случае не злоупотреблять этой привычкой.
Вы поздно ложитесь
Вечером жаль пропускать интересную передачу по телевизору, которая длится до полуночи, или вы имеете привычку допоздна засиживаться в социальных сетях? Если вам приходится рано вставать на работу или учебу, то вы гарантированно не выспитесь. Даже если такое происходит всего пару раз в неделю, это будет сказываться на вашем организме. Лучше все же соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время, так, чтобы на сон оставалось не менее восьми часов в сутки…
Вы не занимаетесь спортом
Вам может казаться, что вы и так выжаты как лимон — какой уж тут спорт? Между тем, исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что здоровые люди, которые в течение полутора месяцев ежедневно по 20 минут тренировались в спортивном зале, впоследствии ощущали себя гораздо более бодрыми, чем те, кто этого не делал. Подумайте — всего 20 минут в день!
Вы не умеете говорить "нет"
Вы постоянно спешите на чей-то зов о помощи? Выполняете работу за коллегу, занятого личными делами, выгуливаете соседскую собачку, отвозите друзей на дачу? Решение чужих проблем выматывает, и если это стало вашей "второй работой", стоит задуматься — а все ли вы делаете правильно? Может, научиться отказывать просителям, если они вполне способны справиться с проблемой сами и если это вас серьезно обременяет?
Вы не любите убираться
Вы стараетесь не обращать внимания на беспорядок вокруг вас, так как считаете, что у вас все равно нет времени на уборку? Зря! Хаос мешает концентрироваться на текущих делах. К тому же, в ситуации беспорядка наш мозг вынужден обрабатывать лишнюю информацию, а это тоже утомляет. Старайтесь делать уборку хотя бы раз в неделю — и вы перестанете так сильно уставать!
Шлионская Ирина
Подпишитесь на нас
1. Реакция нанеблагоприятную погоду
Очень часто погодные условия влияют и на наше общеесамочувствие. Магнитные бури, перепады атмосферного давления, ветер – все этоне только истощает нервную систему, но и вызывает общее недомогание и вялость. Чтобыхоть как-то привести себя в форму, можно попробовать сделать себесамостоятельно точечный массаж. Он активирует вашу нервную систему и придаствам сил и бодрости. Как сделать такой массаж? Все очень просто – зажмитемизинец правой руки указательным и большим пальцами левой. Кончиком большогопальца сильно надавливайте и хорошо разминайте среднюю часть мизинца. Если втечение нескольких минут усталость вас не покинула, то повторите массаж ещенесколько раз с интервалом в 15-20 минут.
2. Последствиястрогой диеты
Многие из нас хотят иметь красивую фигуру. На что ради этогодевушки не идут: занимаются спортом, изнуряют себя тренировками и сидят надиетах. Причем диеты подбираются не всегда правильно. Многие хотят за короткийсрок привести себя в нужную форму, поэтому выбирают строгие диеты. Но любаянизкокалорийная диета – это всегда сильный стресс для организма. Очень вредны имонодиеты, которые основаны на употреблении одного продукта (например, кефира,яблок, гречки и так далее). Такие диеты не обеспечивают организм всеминеобходимыми витаминами и полезными веществами, а это влияет на обмен веществ(он замедляется). Вместе с жировыми отложениями уходит и мышечная масса, азначит, вы слабеете в прямом смысле этого слова.
Чтобы избежать таких последствий, диетологи рекомендуютсоблюдать квоту пищевых веществ: 60% рациона должны составлять углеводы, 24% - жиры и 16% белки. Во времялюбых диет принимайте поливитамины и кушайте как можно больше свежих овощей ифруктов.
3. Сладкое наголодный желудок
Не всегда есть возможность нормально поесть. Поэтому мыначинаем чувство голода утолять всеми подручными средствами, например, сладким.Но это не самый лучший вариант. Все дело в том, что сладкое вызывает резкийподъем сахара в крови, а это в свою очередь заставляет поджелудочную железувырабатывать инсулин. Этот инсулин быстро утилизирует простые углеводы, которыевсасываются из съеденной конфеты и постепенно начинает снижаться уровеньглюкозы в крови. Когда этот уровень опускается ниже допустимого предела, мыначинаем испытывать головокружение и сильную слабость (уже через 20-30 минут).
Что делать? Замените сладости на более полезные продукты:яблоки, апельсины или бананы. В этих фруктах содержится простая глюкоза ифруктоза, которые быстро всасываются и притупляют чувство голода. Кроме этого вних содержится клетчатка, пектин и крахмал – сложные углеводы, которыеусваиваются постепенно и помогают поддерживать оптимальный уровень сахара вкрови на протяжении часа.
4. Застой крови ввенах ног
Каблуки, несомненно, украшают любую женщину. Но регулярноеих ношение может привести к усталости ног и даже общей слабости тела. Чтобыэтого избежать, попробуйте носить обувь на более низком каблуке. Тогда вашиножки будут уставать в два раза меньше. Дома можно делать легкое упражнение –становиться на четвереньки. Такая поза способствует венозному дренажу и поможетснять усталость. Также будут полезны и ванночки для ног с морской солью.
5. Физическиенагрузки
Если вы записались в спортзал, то приготовьтесь к тому, чтопервое время вы будете чувствовать боль в мышцах и усталость от упражнений.Чтобы облегчить эти симптомы, после каждой тренировки принимайте расслабляющуюароматную ванну. Для этого смешайте чайную ложку можжевеловых ягод (ониуменьшат боль в мышцах), по 2 столовые ложки душицы, мяты, лаванды. Все травынасыпьте в мешочек и опустите его в горячую ванну. Напоминаем, что температураводы не должна быть слишком высокой, а время принятия ванны не должно превышать20 минут.
6. ПМС
Каждая девушка знает, что такое ПМС. В эти дни снижаетсянаша трудоспособность, меняется настроение и повышается раздражительность. Всеэто вызвано гормональными изменениями. В тканях начинает задерживатьсяжидкость, а работа венозной системы затрудняется. Но данные симптомы можнооблегчить. Для этого за неделю до начала критических дней начните приниматьтравяные сборы. Смешайте шишки хмеля, корень валерианы, листья мяты и вахтытрехлистной (1:1:2:2). Залейте две ложкисбора двумя стаканами кипятка и настаивайте в течение получаса. Затем процедитеи пейте в течение 2-3 недель по два раза в день.
7. Лишний вес
Лишний вес сказывается не только на здоровье, но и на нашемсамочувствии. Людям, которые страдают от этой проблемы, сложно передвигаться,нарушается осанка, из-за этого смещается центр тяжести и наступает быстраяутомляемость. Избавиться от лишнего веса не так уж и просто, но если грамотноподойти к решению данной проблемы, то уже за пару месяцев можно добитьсянеплохих результатов.
8. Привычка делатьнесколько дел одновременно
Некоторые из нас переоценивают свои возможности иодновременно берутся за несколько дел. Но это очень утомительно для нервнойсистемы. Специалисты не рекомендуют одновременно говорить по телефону, смотретьтелевизор, просматривать важные документы и так далее. Если вести такой образжизни постоянно, то со временем вы будете уставать не только морально, но ифизически в несколько раз быстрее. Поэтому прежде чем начать приниматьнейростимуляторы, попробуйте просто распланировать свой день.
9. Курение
Никотин ухудшает кровоснабжение тканей, сужает сосуды ивызывает кислородное голодание. В результате вы чувствуете усталость.Единственный способ решить эту проблему – бросить курить. Но даже если вы броситекурить, не надейтесь, что уже в первую неделю вы будете чувствовать себя лучше.Наоборот, первые пару недель вы будете ощущать еще большую слабость, зато потомваше самочувствие улучшиться.
10. Работа скомпьютером
Если вы много времени проводите за компьютером, то выбыстрее устаете. Пульсация светящихся знаков, мерцание монитора, однообразныеизображения очень утомляют. Через несколько часов устают не только глаза, но ивесь организм. У вас может появиться головная боль, ухудшиться аппетит, появитьсяапатия и прочие симптомы. Поэтому во время длительной работы на компьютеределайте каждый час перерывы. Чтобы снять зрительное утомление – сделайтекомпресс из черного чая на глаза. Можно лечь на несколько минут и просторасслабиться, при этом закрыв глаза. Такие маленькие хитрости помогают снятьусталость.
Кроме вышеперечисленных факторов, усталость могут вызывать идругие раздражители. Например, частое сидение перед телевизором, вождениеавтомобиля, монотонная работа и даже темные цвета одежды. Чтобы избежатьусталости, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, правильно питаться иследить за режимом своего дня.
