Миф о том, что нельзя есть на ночь имеет понятное происхождение: ночью мы не можем контролировать свой организм, и как только засыпаем с полным от третьего ужина ЖКТ, как его содержимое (без вашего-то личного контроля!) начинает вам вредить, наглым образом откладываясь в виде жира или лежит и портится прямо внутри нас, потому что ночью кишечник же не работает, темно же.
«12 перстная» кишка и SEO-вредители
Интернет наполнен текстами, запрещающими людям есть на ночь. В них вы не найдете ссылки на научные исследования, зато там есть, где развернуться фантазии авторов.
Вот пример типичного вредительского текста (с сайта samosoverhenstvovanie.ru. орфография и транскрипция адреса сайта сохранены): «как я уже говорил еда ночью просто нормально не перевариться, так как 12-перстная кишка во время сна также находится в сонном, вялом состоянии. Но желудок то работает, наполняя её едой, в результате чего она сильно растягивается, и желудочный сок с трудом проникает в эту массу, которая лежит в 12 перстной кишке до самого утра. А еще хуже того, желчь из желчного пузыря, часто совсем не может пробиться через этот затор, и остается до утра загустевать в желчном пузыре, в последствии образуя камни и воспаления, в результате чего естественно требуются операции для их удаления».
А вот немного пурги с сайта your-diet.ru: «Если вы поели на ночь и легли спать, мышцы не могут перерабатывать сахар и глюкоза попадает в печень, где под воздействием ферментов превращается в жир «.
Да в общем вы сами можете убедиться в любого сайта, появляющегося после запроса в поисковике «Почему нельзя есть на ночь».
Надо ли добавлять, что нет ни единой ссылки на исследования. Любопытно, как бьет ключом по головам бедных читателей фантазия подобных SEO-райтеров, цель которых — продвинуть поисковые ссылки внутри текста. Но хватит о юморе, давайте обратимся к специалистам и науке.
Почему можно есть на ночь. Научный подход
Обратимся к науке. В этом нам поможет Дмитрий Пикуль (ЖЖ-юзер znatok-ne , мы уже публиковали его научное обоснование ).
Общий смысл из обоих обзорах научных исследований такой: да, естественно, во время сна происходят: снижение слюноотделения, частоты глотания, снижается давление верхнего пищеводного сфинктера, и количество первичных сокращений пищевода, но все это не носит сколь-либо патологический характер, чтобы можно было говорить о том, что ЖКТ в ночное время не способен нормально справляться с пищей попадающей в желудок накануне сна .
Что касается опорожнения желудка, то эта характеристика зависит скорее от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличия или отсутствия сна как такового. Есть данные, что опорожнение желудка во время быстрой фазы сна увеличивается, и замедляется в момент глубокой фазы сна, и есть данные, что опорожнение замедляется в обе фазы сна. Опыты с твердой пищей, показали, что ночью опорожнение желудка происходит быстрее, чем под утро.
В среднем наиболее высокая секреция желудочного сока наблюдается между 22 часами и 2 часами ночи, независимо от того спит человек или нет. На данный момент нет свидетельств подтверждающих, что сон оказывает влияние на секрецию желудочного сока . И в этом процессе имеет немалое значение нормальная секреция гормона мелатонина, т.к. мелатонин подавляет высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и влияет на развитие слизистой ткани желудка, высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и деление клеток.
Перистальтика тонкого кишечника даже выше в ночное время, чем в дневное. И перистальтика кишечника сама по себе может оказывать влияние на сон, т.е. когда после еды (не важно вечером или днем) появляется сонливость, это, в том числе, может происходить за счет сигналов посылаемых ЦНС при растяжении кишечника, и сопровождающейся секрецией гормона холецистокинина.
Не выявлена взаимосвязь между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, полипептида, амилазы и протеазы. Т.е. этот процесс не зависит ни от фаз сна, ни от сна как такового в принципе, а привязан к приему пищи и ее перевариванию/ усвоению .
А еще есть такое понятие как адаптация организма к систематически повторяющимся условиям, т.е. если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраивается под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо .
И предваряя желание кого-либо обвинить меня в пропаганде нажираться на ночь, сразу скажу, что тут все как обычно, я рассматриваю ситуацию разумного диетического контроля за целевой калорийностью своего сбалансированного рациона . Но даже если не брать этот важный фактор в расчет, чисто с физиологической точки зрения, ЖКТ, поджелудочная железа и органы пищеварения работают так как им и положено в необходимых для выполнения своих функций рамках, как в период бодрствования, так и в период сна/ ночью .
1. Vaughn BV, Rotolo S, Roth HL. Circadian rhythm and sleep influences on digestive physiology and disorders. ChronoPhysiology and Therapy, Volume 4, Published 2 September 2014 Volume 2014:4 Pages 67-77. DOI. dx.doi.org/10.2147/CPT.S44806.
2. Dantas RO1, Aben-Athar CG. . Arq Gastroenterol. 2002 Jan-Mar;39(1):55-9.
Содержимое
Ночные набеги на холодильник — далеко не редкость в нашем мире. При всем понимании того, что это плохо, не каждый способен перебороть себя и отказаться от подобных трапез. Для того, чтобы отучиться перекусывать по ночам или на ночь, нужно иметь представление о том, какими причинами может быть вызвано такое поведение.
Причины
Причины синдрома ночного питания могут быть различны:
- Ночные походы к холодильнику могут быть связаны с тем, что человек просто не доедает днем — пропуская завтрак, обед или ужин. Если в дневное время у него это сделать получается, то к ночи самоконтроль заметно снижается и он уже не справляется с непреодолимым желанием опустошить холодильник. Подобный режим питания постепенно может перейти в разряд привычки, а ночной едок оказывается в замкнутом кругу.
- Ночные перекусы могут быть связаны с тем, что человек таким образом пытается снять напряжение (проблема заедания стресса). Такой пациент, открыв холодильник, ищет там не колбасу или что-то еще, а пытается таким образом избавиться от негативных эмоций, накопившихся в течение дня.
- Ночные трапезы могут выступать средством подавить свой страх у тех людей, которые боятся темноты. После выключения света такому человеку не удается уснуть из-за ощущения дискомфорта и тревожности. В какой-то момент он оказывается на кухне и находит способ избавить себя от неприятных ощущений. Благополучно перекусив и почувствовав определенную защищенность, такой человек, наконец, может спокойно заснуть.
- Не стоит сбрасывать со счетов и более серьезную причину ночного переедания, которая кроется в возникновении реальных проблем с желудком, например, гастрите. Имеет смысл обратиться за консультацией к доктору, ведь часто бывает так, что пациент и не догадывается о таком недуге.
Вред ночного переедания
Ночью работа нашего организма осуществляется несколько иначе, чем днем.
Ближе к ночи функционирование пищеварительной системы несколько замедляется. Съеденное перед сном остается практически в неизменном виде до самого утра. За время сна эта масса начинает постепенно разлагаться, в результате образуются токсины. Утром полугнилая пища начинает перерабатываться и все накопившееся за ночь вещества, поступают в кровь.
Важно помнить о том, что тяжелая мясная пища, а также фастфуд перевариваются еще дольше, чем растительная еда, создавая тем самым дополнительную нагрузку на пищеварительный канал.
Переполненный желудок ночью начинает давить на близлежащие внутренние органы. Результатом является снижение количества кислорода и питательных компонентов, поступающих к ним, что, в свою очередь, может выступать причиной ухудшения сна.
Во время сна тело человека неподвижно, а это значит, что углеводы, содержащиеся в пище, не затрачиваются на выполнение каких-либо действий, а благополучно пополняют жировые запасы. В результате обильного ужина и ночных набегов на холодильник значительно повышается риск развития ожирения.
Поедание продуктов перед сном способно негативно сказываться на выработке гормонов. В результате уменьшения образования мелатонина ухудшается качество сна, а изменение уровня кортизола ускоряет процесс старения.
Ночной голод способствует обновлению и восстановлению организма.
Если ночью хочется есть, то достаточно вспомнить хотя бы некоторые из перечисленных причин. Возможно, подобная перспектива кого-то и сможет остановить.
Способы побороть желание совершать ночные перекусы
Людей, знающих об этой насущной проблеме не понаслышке, волнует вопрос: что делать, если ночью хочется есть.
Ночью организму требуется отдых, он должен спать, а не переваривать съеденные перед сном лакомства. В том случае, если ночные походы на кухню не вызваны стрессом, а в их основе лежит привычка, необходимо мобилизовать все силы на нормализацию обменных процессов. Для этого имеет смысл следовать определенным правилам.
Увеличиваем количество потребляемого белка
В рыбе, индейке, твороге, сыре, постном мясе содержится достаточно много триптофана, который внутри организма превращается в мелатонин и серотонин. Гормон удовольствия можно получить из полезных продуктов, которые помогут нормализовать гормональный баланс и побороть ночной стресс, избегая ночных походов к холодильнику.
Завтракать нужно обязательно!
Если перед сном или ночью перекусывать, то завтракать, обычно, не хочется. Тем не менее, кушать по утрам нужно обязательно, даже если не хочется. Именно плотный завтрак является основным правилом здорового питания. Утренняя трапеза должна содержать порядка 30% дневной нормы калорий. Если на завтрак выпить одно кофе, а в обед перекусить салатиком. Но ночью ноги сами понесут вас на кухню. Каша — самый лучший вид завтрака. Богатое клетчаткой, такое блюдо способствует улучшению работы кишечника. Кстати, если приучиться ужинать хотя бы за 2-3 час до сна, то утром вам обязательно захочется позавтракать
Беда многих в том, что ночью хочется сладкого и справиться с этим желанием непросто. В этом случае себе можно позволить после ужина отведать нежирный легкий десерт. Это может быть молочный коктейль с замороженными ягодами, йогуртовое мороженое, сухофрукты, яблоко, нежирный творог, желе, безе.
Дробное питание днем
Кушать поменьше, но почаще — беспроигрышный вариант решения всех проблем с диетой. Постепенно организм отвыкнет от ночного обжорства и привычки перекусывать. Дробное питание — это не диета или какой-либо курс лечения, это просто полезный режим. Кушая чаще, вы просто не будете успевать проголодаться. Употребление пищи в количестве 150-200 граммов каждые 2-3 часа помогут избежать состояние абсолютного голода. Организм днем будет хорошо работать, а ночью ему совсем не захочется получить очередную порцию еды.
Последний прием пищи должен быть осуществлен за 3 часа до сна.
- Нужно постараться уменьшить потребление нездоровой пищи, заменить ее здоровой.
- Перед сном можно выпить стакан ряженки или кефира. Лучше всегда иметь запас этого продукта в холодильнике, так как однажды не обнаружив его, захочется отведать чего-нибудь другого.
- В течение дня рекомендуется пить побольше воды. Ночью рядом с собой лучше также держать морс, чай или воду на тот случай, если захочется пить и чтобы избежать похода на кухню.
- Специалисты рекомендуют побольше гулять на свежем воздухе и заниматься фитнесом.
- Чистка зубов перед сном снижает ночной аппетит.
- Важно приучить себя ложиться спать вовремя. Не стоит засиживаться допоздна за какими-то «приятными» делами, типа просмотра телевизора, игр компьютерных. Результатом такого поведения станет проблема недосыпания и возникновение желания перекусить.
- Имеет смысл приложить усилия и создать вокруг себя комфортную атмосферу.
Если перед сном накатило непреодолимое желание что-то съесть, попробуйте обмануть мозг — выпейте стакан воды. Такой прием создаст ощущение тяжести в желудке и уснуть будет проще.
Зачастую желание есть вызвано не чувством голода, а какими-то психологическими причинами. Важно научиться распознавать реальный голод от мнимого и приучать себя кушать лишь тогда, когда этого действительно хочется. Порой это не так просто, но необходимо работать над своими волевыми качествами.
Имея представление о том, как умерить аппетит вечером, удастся избежать проблемы переедания. Помните, если жизнь будет наполнена положительными эмоциями и в ней не останется места стрессу, то привычка есть ночью отпадет сама собой.
Для каждой женщины важно сохранять ухоженный вид и привлекательность. Особое значение отдается макияжу, который способен скрыть все недостатки на лице и придать образу свежий и опрятный вид. Только вот не каждая женщина знает, как правильно краситься, а отсюда и нежелание вообще начинать это дело. Одни не могут без макияжа выйти на улицу, а другие так и остаются серыми мышками, не имея понятия о том, что такое тени, помады и крема. Хватить так жить, давайте вместе учиться делать правильный макияж.
На самом деле, ничего сложного нет. Не верьте, если вам скажут, что хороший макияж делают только профессионалы. Вы и сами все сможете сделать. А что для этого нужно, сейчас узнаете.
Этап 1: подготавливаем лицо
Вымойте лицо и нанесите на него питательный крем. Подождите, пока крем хорошо впитается, и только потом приступайте к следующему этапу.
Этап 2: создаем основу
Если ваше лицо имеет прыщики, угри, синяки под глазами, то вы их умело сможете замаскировать специальным корректором. В итоге ваше лицо приобретет ухоженный и аккуратный вид, будто оно всегда было таким.
Теперь нанесем тональный крем. Помните, что он не должен отличаться от цвета вашего лица или быть только на тон светлее. Для нанесения тональника используем спонж. Не переборщите, тональный крем наносится тонким слоем, в противном случае ваше лицо будет выглядеть искусственным.
Этап 3: наносим пудру и румяна
Так как правильно краситься вы только учитесь, то вполне можете обойтись без этих средств, тонального крема будет вполне достаточно. И все же пудра и румяна являются важным составляющим красивого макияжа. Пудра наносится кисточкой. Кстати, лучше всего ложится рассыпчатая пудра. С румянами будьте осторожны, чтобы все не испортить, нанесите их слегка на скулы. Это поможет вам скорректировать форму лица и сделать макияж более выразительным.
Этап 3: красим глаза
Теперь посмотрим, карандашом. Этот нехитрый предмет способен сделать глаза выразительнее и привлекательнее. Линия карандашом, как правило, наносится перед тенями, но некоторые делают и наоборот. При покупке обязательно обратите на структуру карандаша: он должен быть мягким и не царапать кожу глаз. Для начала выводить линии вы можете потренироваться на листке бумаги. Вести линию карандашом можно двумя способами, начиная от внутреннего уголка глаза либо с середины. Чем ближе линия будет к бровям, тем лучше. Использовать карандаш вы можете как для верхнего века, так и для нижнего. если у вас не все сразу получится, так как правильно краситься вы сможете только после нескольких тренировок. Вообще карандашом рисовать сложнее, чем подводкой: провести линию без отрыва у вас точной не получится.
Попробуйте поэкспериментировать с тенями. Чтобы сделать глаза более выразительными, выбирайте светлые оттенки. Темные тени способны визуально увеличивать глаза, а если вам это не нужно, то старайтесь их избегать.
Ну и, наконец, разберемся в том, как правильно красить ресницы. Цена туши не играет особой роли, так как даже самая недорогая может оказаться качественной. Наносить туши следует с корней ресниц и до кончиков. Нанеся тушь, расчешите ресницы специальной щеточкой, а потом подождите минуту, пока они высохнут. Затем вы можете опять нанести тушь, пока не достигнете желаемого результата. Но и не переборщите, не нужно, чтобы туши было слишком много - ресницы будут выглядеть слипшимися и неаккуратными. Старайтесь прокрашивать боковые и нижние ресницы, так будет более привлекательно. Кстати, необязательно, чтобы тушь была черного цвета. Если у вас светлые волосы, то накрасить ресницы вы можете и коричневым цветом.
Этап 4: красим губы
Чтобы понять, как правильно краситься, нельзя упускать из вида губы. Красиво накрашенные, они идеально дополнят любой вид макияжа. Небольшие сложности возникнут с выбором цвета губной помады или блеска. Не бойтесь экспериментировать, ведь только так удастся найти цвет, который больше всего вам подойдет.
Для начала карандашом обведите контуры губ. Он должен быть немного темнее. После этого аккуратно прокрасьте губы помадой или блеском.
Вот и все, макияж закончен!
Сложно найти женщину, которая была бы равнодушной к внешнему виду. Эксперименты с декоративной косметикой начинаются еще в подростковом возрасте – девушки пробуют делать свой первый макияж, применяют разные марки средств. Часто такие эксперименты сложно назвать удачными, однако без постоянной практики нельзя научиться правильно краситься. Нужно выяснить, как выполнить уместный и в то же время красивый мейкап в домашних условиях.
Основные правила
Даже самый изысканный макияж испортит образ, если будет подобран не к месту. Если девушка нанесет вечерний мейкап и отправится на учебу или работу, она покажет себя как человек с отсутствующим чувством стиля. Однако есть события, которые требуют . К примеру, это свадьба, поход в театр, тематическая вечеринка. Как правильно краситься?
Подготовка кожи лица
Макияж можно без труда выполнить в домашних условиях. Главное – знать основные его правила. Даже самую качественную декоративную косметику наносят на чистое лицо. Однако не все девушки обладают ровной и гладкой кожей, на которой нет ни единого изъяна.
Исправить видимые недостатки поможет тональная основа или база под макияж. Основа в виде крема больше подходит проблемной коже, ведь при правильном ее нанесении маскируются прыщики и покраснения. Если кожа относится к нормальному типу, надо выбирать базу под макияж, которая выровняет оттенок лица.
Тональную основу или базу под макияж наносят на очищенную от пыли и грязи кожу. Если у девушки сухая кожа, под основу наносят тонкий слой увлажняющего крема. Тональный крем рекомендуется наносить с помощью предварительно увлажненного спонжа.
Если под глазами есть темные круги, их скрывают консилером. Такое средство наносят деликатно, ведь кожа под глазами очень тонкая и нежная. После нанесения тонального крема (базы под макияж) лицо слегка припудривают рассыпчатой пудрой. Затем приступают к нанесению румян. Их оттенок зависит от цветотипа внешности девушки:
- Обладательницам светлой кожи и холодного оттенка волос подходит розовый перламутр, шоколад, темный беж.
- Жгучим брюнеткам со светлой «фарфоровой» кожей подойдут холодно-розовые и красные румяна.
- Девушкам с теплым оттенком волос и карими глазами подходят такие оттенки, как кирпичный, терракотовый, бежевый.
- Блондинкам с глазами холодного оттенка подойдут румяна нежно-розового и кораллового оттенка.
Глаза: подчеркнуть достоинства
Макияжу глаз уделяют особое внимание. Как же правильно красить глаза, чтобы выгодно подчеркнуть их разрез и цвет? К выбору туши, подводки и теней надо подходить с особым вниманием – от них будет зависеть то, насколько удачным будет макияж. Также следует руководствоваться основными правилами выполнения визажа.
Прежде всего маскируют некоторые изъяны кожи возле глаз – синячки, морщинки, покраснения, иначе лицо будет выглядеть болезненным и уставшим. Чтобы красиво накрасить глаза, заботятся о том, чтобы декоративная косметика ровно наносилась на веки. Для этого верхнее веко покрывают тонким слоем основы под макияж. Такой прием предотвратит неэстетичное скатывание и размазывание теней.
Отвечая на вопрос девушек о том, как накрасить глаза, чтобы подчеркнуть красоту их естественного оттенка, нужно уделить внимание выбору цветовой палитры теней.
Девушкам с темными зелеными глазами нужно делать макияж с помощью теней насыщенного коричневого, болотного и золотого оттенка. Если глаза имеют светло-зеленый оттенок, от «глубоких» цветов лучше отказаться. Зеленые глаза подводят темной подводкой или карандашом.
Обладательницам карих глаз предоставлен широкий выбор цветовой гаммы декоративной косметики для макияжа глаз. Кареглазым девушкам отлично подойдут все оттенки коричневого, фиолетового, лилового, зеленого. Не рекомендуется выбирать тени бледных тонов – они сделают глаза уставшими. Карим глазам также не подходят нежно-розовые тени.
Чтобы красиво накрасить глаза с голубой радужкой, применяют серые, сиреневые и коричневые тени, которые выгодно подчеркнут достоинства глаз. А вот ярко-желтые, зеленые и медные тени из косметички исключают, так как они визуально делают глаза блеклыми и уставшими.
Обладательницы серой или серо-зеленой радужки задаются вопросом о том, как красить глаза, чтобы подчеркнуть их натуральный оттенок. Выбор цветовой гаммы – разнообразный, главное – не использовать для макияжа глаз розовые тени. Все оттенки розового плохо сочетаются с серым цветом, особенно если он имеет примесь зеленого.Примеры удачно подобранных цвету глаз теней показаны на фото.
Принципы макияжа глаз
Существуют общие правила того, как аккуратно красить глаза, чтобы макияж подчеркивал их достоинства. Начинают макияж глаз с нанесения подводки. После прорисовки линий приступают к нанесению теней.
Светлые оттенки (беж, молоко, шампань) наносят на подбровную зону или во внутренние уголки глаз.
Чтобы сделать аккуратный макияж с использованием нескольких оттенков, следят за тем, чтобы не было заметных переходов между тонами.
После нанесения теней верхнее веко слегка припудривают. Такой прием убережет мейкап от осыпания.
Нанесение туши – это последний этап макияжа глаз. Ресницы тщательно прокрашивают у корней, затем двигаются щеточкой к их кончикам. При этом движения должны быть слегка вибрирующими. Это поможет равномерно. На нижние ресницы надо наносить небольшое количество туши, иначе глаза будут выглядеть неаккуратными. После нанесения туши ресницы причесывают чистой щеточкой.
Если девушка желает накрасить ресницы цветной тушью (зеленой, синей, фиолетовой), сперва нужно нанести классическую черную тушь.
Производители декоративной косметики пытаются привлечь внимание к своему товару, предварительно «наградив» его волшебными свойствами. В продаже есть туши с эффектом суперобъема и удлинения. На самом деле все косметические средства для ресниц имеют одинаковые свойства – даже самой простой, но качественной тушью ресницам придают желаемый объем и длину.
Чтобы ознакомиться с техникой нанесения макияжа глаз в домашних условиях, рекомендуется посмотреть видео:
Как подчеркнуть губы
Удачный макияж – это ровный оттенок лица, выразительные глаза и выгодно подчеркнутые губы. Даже самая качественная помада или блеск будет неровно держаться, если кожа губ пересохшая и потрескавшаяся. Чтобы предотвратить такие проблемы, губы интенсивно питают. Для ухода подойдет специальный бальзам и пилинг.
Перед нанесением декоративной косметики на губы наносят тонкий слой тонального крема. Такой прием поможет замаскировать мельчайшие трещины и неровности кожи. После нанесения тонального крема блеск или помада равномерно покрывают губы. Чтобы косметика стойко держалась, на слой крема наносят небольшое количество пудры.
Цвет карандаша выбирают на тон темнее или аналогичный оттенку помады. Перед рисованием контура карандаш слегка нагревают в руке. После этого контур будет рисоваться мягко и равномерно. Контур рисуют от центральной части губ.
Помаду наносят любым удобным способом:
- специальным спонжем;
- подушечками пальцев;
- кисточкой.
Если помаду наносят из футляра, она может криво и неровно наносится.
Чтобы сделать губы чувственными и объемными, их центральную часть прокрашивают помадой, тон которой светлее основного, или бесцветным блеском.
Если девушка хочет визуально уменьшить слишком полные губы, ей надо отказаться от применения карандаша. На уголки губ помаду не наносят. Их можно затенить тональной основой. Если губы имеют разный размер, то эту особенность можно исправить – на тонкую губу наносят светлую помаду, на полную – темную.
Лишнюю помаду убирают сухой бумажной салфеткой. На фото изображено пошаговое нанесение помады в домашних условиях.
Чтобы косметика не выходила за пределы губ и аккуратно держалась на них, губы подводят карандашом.
Блеск для губ наносят в несколько слоев. Если оттенок блеска яркий и насыщенный, его наносят по центру, а губы слегка трут друг об друга. Блеск нужно регулярно обновлять, потому что он быстро стирается.
Бережное отношение к коже
Перед отходом ко сну макияж снимают с помощью специального средства. Для удаления декоративной косметики с век применяют натуральное миндальное масло. Ватный диск смачивают в теплой воде и наносят пару капель масла. Диском деликатно протирают веки до полного удаления косметики.
