Советы по уходу за телом клеопатры. Секреты красоты Клеопатры! Целебное маточное молочко

Здравствуйте, мои уважаемые качата и, особенно, фитоняшечки! Пятница – женский день, в который мы ходим в баню посвящаем свои заметки “узким” вопросам коррекции фигуры. И сегодня на повестке тема, актуальная для многих барышень, а именно: как похудеть в икрах? По прочтении каждая из Вас совершенно точно будет знать, как ей сделать свои ноги более стройными, а икры менее выдающимися. Мы рассмотрим причины больших голеней, познакомимся с вопросами анатомии и, самое главное, разберем конкретную программу тренировок, нацеленную непосредственно на решение столь заботящей нас проблемы.

Итак, дамочки, занимайте свои места и делайте ушки на макушке:).

Как похудеть в икрах? FAQ вопросов и ответов

Ну а сначала хотелось бы напомнить, что это уже вторая заметка, в которой мы разбираем “узкие” женские фигуристые вопросы и приводим себя любимых во вкусные формы. Первое творение под названием в ожидании, когда же Вы окажите ему милость быть прочтенным, поэтому не мешкаем и, если тема актуальна, изучаем и применяем знания на практике. Мы же идем далее и сегодня займемся женским низом, причем не ягодицами (как их накачать и так мурыжат все сайты) , а более специфической мышечной группой - икроножными или, в простонародье, голенями.

Вообще, стоит сказать, что вопрос “как похудеть в икрах?” является одним из самых популярных, как минимум - у читательниц , ибо он (вопрос) достаточно часто поступал от барышень, которые очень настойчиво требовали рекомендаций в отношении его решения. В целом проблема больших икр актуальна в основном для представительниц прекрасного пола. Причем совсем не обязательно проблема имеет место только у дамочек в теле, нет, тонкие и звонкие также подвержены данной “напасти”.

Например, Вы в прошлом занимались танцами или другим видом спорта, в котором активно работали ноги и теперь, когда увлечение прошло и общие формы подсдулись, икры-заразы остались на своем месте – большими и объемными. И вот получается, что Вы вся такая худенькая и воздушная, а голени как у представителей мужского пола. Многие барышни комплексуют по этому поводу и не могут позволить себе открыть ноги - одеть короткие шорты или платья. В общем печалька и грустька:) и в этой заметке мы постараемся четко и понятно изложить план борьбы с большими икрами.

Итак, поехали.

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему у меня большие икры? Основные причины.

Всем известно, что девушки проигрывают по костяку и мышцам мужчинам, однако есть одна мышечная группа, в которой они часто “уделывают” нашего брата, и это мышцы голени и обхват лодыжки. Именно низ ног у женщин часто имеет такие же, или даже большие, обхваты, как у мужчин. Поэтому не мудрено, что дамочки хотят сделать свои икры более худыми.

В этой заметке под большими икрами мы будем понимать следующее:

Разумеется, каждый случай индивидуален, но в целом мы будем избавляться именно от больших икр. Поэтому еще раз оцените себя сзади (причем не только самостоятельно) и совершенно точно определитесь, подходят ли Ваши голени под категорию: большие, плотные, бутылочками.

Что касается основных причин толстых икроножных мышц, то к таковым можно отнести:

№1. Генетика

Одна из самых главных причин больших икр – это Ваши родители. Посмотрите на их ноги/голени (особенно по женской линии) и оцените свои. Если у Ваших близких массивные голени, то, скорее всего, у Вас со временем будут такие же. И вопрос о том, как похудеть в икрах, для вас может быть также актуален. Хорошая новость заключается в том, что с генетикой можно бороться, внося коррективы в свою изначальную анатомию. Например, если у Вас короткое ахиллово сухожилие, то Ваши икроножные будут выглядеть больше (мышца длиннее) . Если у Вас длинное ахиллово сухожилие (мышца короче), то это позволяет икроножным мышцам “сидеть высоко”, что заставляет выглядеть голень меньше и тоньше. Сравните два разных типа голени (с разным типом ахиллова сухожилия) .

Удлинить сухожилия невозможно (это заложено генетикой) , однако можно избегать определенных движений/упражнений, которые увеличивают икры.

№2. Спорт/ Упражнения

Определенные виды спорта/физической активности (например, футбол, балет, упражнения на степпере, бег на дорожке с уклоном вверх) в которых присутствует постоянная нагрузка, в т.ч. на передний свод стопы, могут привести к наращиванию икроножных мышц.

№3. Жировая ткань

Икры относятся к проблемным зонам. Это значит, что девушка может иметь точеную фигуру, но мышцы голени являются для нее “ахиллесовой” пятой, т.е. местом накопления жира, который уходит оттуда в самую последнюю очередь. Мало кто знает, но среда обитания жира это не только подкожное пространство, но и внутримышечное. Однако локально жир не уходит, и общей стратегией похудения в икрах является тотальное похудение. Причем не исключено, что Вы можете существенно потерять в весе везде, но икры при этом потеряют минимальный процент жировой клетчатки.

Примечание:

Мышечная резекция – удаление внутримышечного (глубокого) слоя жира. Липосакция – удаление подкожного жира.

№4. Бег

Спринт – бег на скорость, вносит свой вклад в увеличение объемов икроножных мышц. Поэтому, если Вы решили сбросить вес, и Вам сказали, что спринт – идеальный способ это осуществить, то не удивляйтесь, что на выходе Вы получите крайне сомнительные результаты в похудении, но довольно явные в увеличении икр.

Что касается бега трусцой, то тут увеличение объема голени можно получить только в отдаленной перспективе при частом (4-5 раз в неделю) совершении пробежек (до 60 минут) . Поэтому, модерируя свой бег, мы можем влиять на нижние объемы.

№5. Каблуки

Какая девушка не любит носить каблуки? Однако мало кто из барышень знает, что постоянное их ношение (хотя бы 5 дней в неделю) приводит к чрезмерной нагрузке/перегрузке на икры и некоторому увеличению их объема. Еще одним, уже более явным негативным фактором в отношении каблуков является укорочение ахиллова сухожилия, и чем больший лишний вес имеет дама, тем больший стресс испытывает ее сухожилие.

Теперь углубимся в теории и поговорим про…

Икры: вопросы анатомии

Чтобы заняться сдутием Ваших икр, нам нужно сначала разобраться, что они из себя представляют в устроительном плане. Многие считают, что голень = икра, на самом деле мышцы голени состоят из 2-х крупных мышц:

• камбаловидная (soleus) - берет свое начало от малоберцовой и большеберцовой кости и залегает под икроножной, выталкивая последнюю на поверхность;
• икроножная (gastrocnemius) - берет свое начало от бедренной кости и имеет 2 головки – медиальная (medial head) и латеральная (lateral head).

Эти две мышцы работают вместе и осуществляют сгибание ноги.

В сборно-разборном виде анатомический атлас мышц голени выглядит следующим образом (кликабельно) .

Примечание:

Идеальный размер (обхват) икроножных должен соответствовать обхвату бицепса руки.

Что касается мышечных волокон, то у основной массы людей, в икроножных и камбаловидных преобладают медленносокращающиеся волокна (55 и 70% соответственно) . Однако есть определенный процент людей, у которых мышцы голени состоят на 60% из быстросокращающихся волокон.

В ключе заметки нам также интересны вопросы “внутренней” анатомии, т.е. что происходит внутри мышц голени при выполнении того или иного движения/упражнения.

А происходит следующее.

Другими словами, при выполнении упражнений на мышцы голени, происходит увеличение давления в венах ноги (до 300 мм рт.ст) и накачка кровью/пампинг (и ) икр. В результате чего после качественной нагрузки атлет чувствует наполнение целевого региона кровью, а также раздутие и ломку (жжение) икроножных мышц.

Собственно, с теорией мы разобрались и теперь переходим непосредственно к…

Как похудеть в икрах: практическая сторона вопроса

Одним из самых сложных случаев коррекции икр в отношении уменьшения их объема является ситуация, когда мы имеем развитые (все 3 ) головки мышц голени и излишнюю жировую прослойку(подкожную/внутримышечную) .

В разрезе данное “безобразие” представляет собой такую картину.

Совершенно очевидно, что похудение в икрах это процесс сокращения процента жировой клетчатки во всем организме и сосредоточение внимания на тренировке мышц голени – икроножные и камбаловидные.

Думаю у многих барышень на устах застыл вопрос: разве тренируя икры, я их не сделаю еще больше? Может, их просто не трогать? На самом деле сами собой Ваши икры не уменьшатся, даже если Вы забьете на них и не будет тренироваться полгода/год, результат в уменьшении их объемов Вас не удовлетворит. Т.е. единственный способ уменьшить икры - давать им правильную нагрузку/упражнения и перемежать оную с определенным видом кардио.

Раскрытием двух последних вопросов мы и займемся далее и начнем с…

№1. Кардио

Главным правилом в отношении аэробной активности для уменьшения икр является использование нагрузки без сопротивления и высокая (35-45 минут) продолжительность одной сессии. Переводя на понятный язык это означает, что Вы не должны использовать:

• беговую дорожку с уклоном;
• бег в горку;
• спринт;
• степпер;
• ходьба по сменяющейся лестнице-тренажеру;
• велотренажер с сопротивлением.

Именно такое кардио объемно отразится на Ваших икрах, т.е. используя его, Вы снизите процент жировой клетчатки во всем организме, но икры станут более плотными/мышечными.

Примечание:

Если Вы хотите уменьшить свои голени, то следует избегать (или сводить к минимуму) сидения в позиции нога на ногу, ибо такое положение приводит к пережиманию большой подколенной артерии и нарушению циркуляции крови, в пределе к образованию сеточек/звездочек и варикозному расширению вен. Длительное стояние в одной позиции также уменьшает циркуляцию крови в икры, что может вызвать накопление токсинов в мышцах низа ног.

К основным видам кардио, которые можно использовать для похудения икр, относятся:

• ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке;
• бег на длинные дистанции (до 50 минут, 3 раза в неделю) ;
• невысокие прыжки через скакалку;
• эллиптический тренажер;
• велотренажер без сопротивления;
• бурпи;
• восхождение ногами к рукам;
• плавание.

Наглядный вариант озвученного представляет собой такую картину.

№2. Программа тренировок

Ну и на сладкое у нас два гвоздя программы:), т.е. специальные ПТ, которые нацелены на уменьшение икр и устройнение низа ног.

Параметры тренировки для зала:

• количество в неделю - 2 ;
• интенсивность - умеренная/обычная;
• время отдыха м/у подходами - 60 секунд;
• кардио - ходьба с постоянной сменой темпа на плоской беговой дорожке сразу после тренировки до 40 минут;

Параметры тренировки для дома:

• количество в неделю - 3 ;
• интенсивность - высокая;
• время отдыха м/у подходами - 30-40 секунд;
• количество подходов/повторений - заданное;
• кардио - бег трусцой на длинную дистанцию сразу после тренировки до 40 минут;
• растяжение икроножных мышц после каждого подхода.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

Вот такие две разношерстные программы, с помощью которых вы решите вопрос о том, как похудеть в икрах. С сутевой частью закончили, переходим к…

Послесловие

Сегодня мы давали ответ на вопрос – как похудеть в икрах. Уверен, что после усвоения и применения информации на практике у Вас станет на одну проблемную зону меньше. Не верите? А Вы попробуйте, и результаты не заставят себя долго ждать!

Успехов, мои красавицы:) и до новых встреч!

PS: а как обстоит дело с икрами у Вас?

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Цивилизация не только дала человеку блага, но и добавила ряд проблем. Среди них, как ни странно, и неправильно сформированные мышцы ног, особенно икр. При чем здесь цивилизация, спросите? А при том, что мы стали гораздо меньше ходить.

Общественный транспорт и личные авто отняли у нас заветные 10 000 шагов в день, так необходимые нам для красоты и здоровья. В результате – слабые и не эстетичные икроножные мышцы, с комплексами по этому поводу в придачу.

Все больше девушек могут похвастаться хиленькими целлюлитными палочками вместо красивых женских ножек. А о мужчинах вообще промолчим: торчащие из шортов цыплячьи лапки смотрятся еще отвратительнее, особенно если над ними возвышается внушительных габаритов тушка.

Даже мальчишки сейчас предпочитают виртуальный футбол реальному и ждут по утрам, переминаясь у двери с одной тонкой ножки на другую, когда родитель подвезет их к школе, вместо того, чтобы пройти пятьсот метров. Однако проблема тонких икр решаема, как многое в нашей жизни. И решить ее можно не выходя из дома. Нужно лишь немного терпения и времени.

Полезные упражения

В нашей статье мы сосредоточим внимание именно на те упражнения, которые можно выполнять дома. Стоит отметить, что чаще всего они выполняются без дополнительного веса. Если вам будет слишком легко их делать, то можете взять в руки пару пятилитровых бутылок с водой или другие тяжелые предметы.

Девушкам стоит обратить внимание на ножки танцовщиц и гимнасток. Именно у них в ногах есть все и нет ничего лишнего.

Художественные гимнастки, к примеру, вообще не используют во время тренировок никакого дополнительного спортивного оборудования, обходясь только массой своего тела, в том числе и для накачивания икр.

Для этого в их ежедневном тренировочном арсенале имеются замечательные по эффективности упражнения.

Выберите для себе 4-5 понравившихся упражнений и выполняйте каждые 3-4 дня. Можете их чередовать и менять местами, чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам.

• Перед комплексом упражнений на развитие икр обязательно разомните суставы щиколоток, пальцев и разогрейте сами мышцы.
• После упражнений не забудьте растянуть мышцы голени. Для этого сделайте широкий шаг назад, поставив пятку на пол, наклонив корпус вперед. Тянитесь по 10-20 секунд каждой ногой.
• Амплитуда движений при выполнении упражнений должна быть максимальной.
• Нагрузку нужно менять. Варьируйте упражнения и нагрузку, иначе наступит привыкание, которое снизит эффект от занятий.
• Тренировать икры нужно два или три раза в неделю, давая мышцам время на восстановление.
• Аэробика должна быть в начале тренировки, а силовой нагрузкой на икры нужно тренировку завершать. Только так можно добиться роста икр.
• Если при подъемах переносить вес на большие пальцы, то нагрузка на мышцы будет более качественной.
• Для еще большего усложнения упражнений и накачки мужских икр подойдет задержка на пять счетов в верхней точке подъема.
• Занимаясь накачкой икр, главное – не переусердствовать и не перетрудить мышцы, иначе можно довести себя до судорог. А это как минимум неприятно.

Заключение

Мышцы икр относятся к трудно накачиваемым, поскольку используем мы их постоянно, и природой в них заложена большая выносливость. Они медленно отзываются на нагрузку и не сразу дают ощутимое увеличение в объеме. Для стабильных результатов в росте этих мышц придется усердно поработать.

Зато как красиво смотрятся хорошо оформленные икроножные мышцы и у мужчин, и у женщин! Особенно если начать их формировать с самого детства.

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.
Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

Обладательницам толстых икр голени стоит запастись терпением и пошагово выполнять все фитнес-упражнения, раскручивающие циркуляцию крови в этой области. Это способствует вытеснению ненавистного жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Для решения проблемы в таком случае следует постараться избегать любой нагрузки на икроножную мышцу. Отдайте предпочтение кроссу вместо спринта. Любые возвышенности при тренировке, долгая ходьба, степ аэробика, усиленные кардиотренировки – враги вашей цели.

Растяжка — первое решение проблемы

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму . Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Помните! Упражнения на растяжку выполняйте до появления слабой боли, особенно если вы только начали занятия. Чрезмерное натяжение мышц может привести не только к сильным болевым ощущениям, но и отобьет желание продолжать идти к своей цели!

Комплекс упражнений в домашних условиях

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Прыгайте на скакалке, приземляясь на носки, а не на всю стопу! Так, вы смягчаете ударную силу при соприкосновении с полом. Прыжки на скакалке имеют противопоказания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступить к занятиям.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Упражнения для спортзала

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Выжимаем носками платформу, пятки немного приподнимаются. Используйте только платформу, без веса. Выполняйте упражнение с большой скоростью до отказа мышц, так происходит сжигание жира и подсушивание уже имеющихся мышц.

Стопы можно устанавливать ровно, развернутыми внутрь или от себя, так меняется область нагрузки на икроножные мышцы.

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Средние показатели таковы, что выполняя растяжку и представленные упражнения 2-3 раза в неделю, вы можете добиться первых успехов уже через 3-4 месяца!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Любые возвышенности в тренировочном комплексе, степ-аэробика и даже ношение туфель с каблуками может привести к еще большему увеличению голени. Откажитесь по максимуму от белковой пищи, так как белок – главный строительный элемент мускулатуры.

Помимо упражнений на растяжку , приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

При беге опускайте ногу на всю стопу, не бегите на носочках! Так, вы можете повредить связки и сухожилия стопы.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

• Начинайте тренировку с разогрева мышц;
• Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
• Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета , добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!

« Красота — это царица, которая правит очень долго.»

Сократ

Милые леди! О красоте легендарной царицы Клеопатры ходило множество легенд и мифов. Дошли эти предания и до наших дней. Хотя природная красота Клеопатры была очень спорной, но всегда неоспоримым фактом оставались ее невероятное очарование и непревзойденное искусство обольщения. Действительно, отнюдь не красавица от природы, Клеопатра смогла буквально свести с ума таких мужчин, как Гай Юлий Цезарь и Марк Антоний. Для своей любовной магии она использовала многовековые знания и опыт жрецов Древнего Египта. Но Клеопатра и сама активно занималась изучением и приготовление различных природных снадобий для придания своему облику неподражаемого очарования. Хотя многие из ее секретов унесло время, но кое-что дошло и до нас. Сегодня уровень развития косметических средств намного выше, но ведь можно что-то взять из опыта такой великой соблазнительницы, как царица Клеопатра.

Не смотря на то, что многие рецепты средств по уходу
за кожей и волосами хранились под строжайшим секретом, много пропало за долгие годы, до нас все-таки дошли некоторые рецепты красоты египетской царицы. В те далекие времена развитие косметики в Древнем Египте было уже на очень высоком уровне. До наших дней сохранилось много сведений об этом. Мы точно знаем, что египтяне очень любили и умели украшать себя. Они изобрели и придумали очень многое, чем мы пользуемся и сейчас. Клеопатра больше внимания уделяла не столько декоративной косметике, сколько средствам по уходу, понимая их важность в сохранении красоты и продлении молодости. Особенно она заботилась о своих коже и волосах. В жарком и сухом климате Египта главный акцент делался на увлажнение кожи. Основными компонентами в рецептах Клеопатры были мед и молоко. Молоко использовалось самое разнообразное, а вот мед приходилось привозить из далека. Кроме того широко использовались разные травяные отвары, соки, минеральные компоненты и эфирные масла. Применялись и весьма экзотические продукты, даже змеиный и растительные яды. Арсенал красоты царицы был огромен. Но были несколько основных компонентов — база всех снадобий.

Молоко является очень важным и полезным для человека продуктом. Помимо своей пищевой ценности, оно обладает рядом полезных свойств для использования в уходе за кожей.
Клеопатра открыла бесценные качества и омолаживающее действие этого продукта. Прославилась она своими знаменитыми молочными ваннами из молока ослиц. И не зря! Ведь сегодня известно, что в в состав молока входят витамины, ферменты, более 50 минеральных веществ, таких как калий, кальций, натрий, фосфор и хлор, а также полный комплекс аминокислот. Витамин А хорошо освежает кожу, витамин Е укрепляет и ухаживает, витамины группы В разглаживают морщины, белок молока охраняет кожу от высыхания, а насыщенные жирные кислоты делают ее упругой и эластичной. Фантастическое воздействие на кожу и волосы оказывает молочная кислота. Она прекрасно увлажняет, отбеливает, улучшает структуру кожи и стягивает поры. Волосам придает блеск и делает их шелковистыми.Клеопатра ежедневно принимала ванну из молока ослицы с медом и делала ванночки для рук со свежим молоком. Если захотите почувствовать себя царицей, то знаменитая молочная ванна Клеопатры готовится так: в литре горячего, но не кипяченого молока, растворите чашку меда и вылейте смесь в теплую, близкую к температуре тела, ванну. Принимайте до полного расслабления. Во время приема ванны, можно сделать себе молочно-медовую маску. Для этого, смешайте столовую ложку молока с чайной ложкой меда и добавьте взбитый желток, если у вас сухая кожа, или взбитый белок, если кожа жирная. Промокните в этой смеси сложенную в 4 слоя марлю и положите на лицо. Как видите, что почувствовать себя царицей, много средтсв не нужно!

Мед , еще один продукт, который Клеопатра ценила очень высоко за его уникальные свойства. Мед содержит около 60 полезных веществ. Основные составляющие меда — углеводы. Это фруктоза и глюкоза. Помимо углеводов, мед содержит большое количество минеральных солей натрия, калия, железа, фосфора и йода и приближается по их содержанию к крови.Так же в меде содержится много витаминов, ферментов, кислот и биогенных стимуляторов, обладающих антисептическими и противовоспалительными свойствами. За счет того, что мед содержит большое количество сахаров, он способен впитывать из воздуха до 30 % влаги. Влага, которая содержится в меде, при контакте с кожей переносится в эпидермис и хорошо увлажняет кожу. Содержащиеся в меде фолиева и аскорбиновая кислоты, а также большое количество сахаров обеспечивают его высокое антибактериальное свойство. Это позволяет дезинфицировать ранки и хорошо очищать кожу. Содержащиеся в меде антиоксиданты, витамины и соли металлов защищают кожу и от вредного воздействия внешних факторов и замедляют процессы старения. Кроме того антиоксиданты и кислоты способствуют ускоренному восстановлению кожи, за счет клеточного обновления. Вот несколько «медовых » рецептов. Для того, чтобы волосы стали мягкими и сияющими и приобрели золотистый оттенок сделайте маску из меда и ромашки. Для этого 30 гр. цветков ромашки надо залить кипятком и прокипятить на водяной бане 20 минут. Раствор остудить, процедить, добавить столовую ложку меда, нанести на чистые волосы на 30 минут, а потом смыть чистой водой. Можно еще сделать и очень простые, но очень эффективные маски с медом для лица. Для первой: яичный желток разотрите с чайной ложкой свежего яблочного фреша, добавьте чайную ложку меда и нанесите на лицо на 10 — 15 минут, после смойте теплой водой. Для второй: в 1 столовую ложку меда выжать 10 капель лимонного сока. Нанести на очищенную кожу на 20 минут, а после смыть холодной водой. Учитывая сколько всякой «химии» сегодня добавляют в современные крема и средства по уходу, рецепты из натуральных компонентов будут совсем не лишними.

Гибискус был одним из самых любимых компонентов в составе снадобий Клеопатры. Маслом этого растения царица регулярно смазывала все части своего тела. Это растение обладает не только очень красивыми цветами, чудным ароматом, но имеет еще и прекрасные увлажняющие свойства и великолепно защищает кожу от пагубного воздействия ярких солнечных лучей, что в сухом, жарком и очень солнечном климате Египта было жизненно важно. Богат гибискус также фруктовыми кислотами, флавоноидами, витаминами и полисахароидами, которые являются природными иммуномодуляторами, хорошо защищающими от вредных воздействий окружающей среды и микроорганизмов. Все эти свойства гибискуса рантше ценились в косметике. Сегодня его знают не как косметический ингредиент. У нас гибискус полюбили в качестве прекрасного напитка, известного как чай каркадэ . В домашних условиях можно использовать эфирное масло гибискуса. Протирание лица перед сном этим ароматным маслом поможет коже усвоить все полезные компоненты и омолодит его.

В качестве компонентов для своих средств красоты Клеопатра активно использовала разные минеральные компоненты — красную охру и смолу , более известную как бальзам из Мекки.
Царица уделяла очень большое внимание очистке своей кожи. Смола из Мекки применялась в качестве маски на ночь. Она хорошо отшелушивала и очищала, удаляла омертвевшие клетки, придавая коже мягкость и бархатистость. Для приготовления масок использовался еще и пчелиный воск. Маски из такого воска хорошо удерживают влагу, а так же смягчают кожу и разглаживают морщины. Такую маску можно приготовить самим и в домашних условиях. Для этого надо взять в равных пропорциях пчелиный воск (лучше его приобрести у пчеловодов), пчелиный мед и луковый сок. Все ингредиенты смешать до однородного состояния на водяной бане и теплыми нанести на лицо. В расслабленном состоянии полежать с маской на лице минут 20. Красная охра использовалась скорее как декоративное средство, для наведение румянца на щеки. Но смешанная с гусиными жиром, прекрасно защищала губы от пересыхания и применялась в качеству губной помады.

Большое внимание царица уделяла натуральным маслам и использовала их во многих рецептах своих снадобий. Так известен рецепт очищающего крема из оливкового масла и лайма. Кислотность лайма или лимона великолепно отбеливает и очищает кожу, а так же уничтожает вредные бактерии. Можно приготовить прекрасный тоник для лица с соком лайма. Для этого натрите целый лайм на терке и залейте его стаканом качественной водки. Дайте настояться дней 10, процедите и добавьте столовую ложку глицерина. Этот тоник хорошо очистит и отбелит вашу кожу. Для волос и ресниц Клеопатра использовала репейное и касторовое масла.
Репейное масло хорошо использовать для масок на волосы. Для этого репейное масло надо смешать с оливковым (только холодного отжима), слегка подогреть, нанести втирая на корни волос, затем гребнем распределить по всей длине волос. Голову укутать и выдержать маску не меньше часа. Затем смыть шампунем и сполоснуть водой с лимонным соком. Кстати, Клеопатра вместо шампуня использовала яичные желтки. Они смешивались с водой, взбивались в пену и наносились на волосы. Для ополаскивания использовался отвар трав: листья крапивы, шишки хмеля и корни лопуха — все в равных пропорциях. Касторовое масло хорошо удлинят и укрепляет ресницы. Клеопатра смешивала его с черным колем и использовала для подводки глаз. Эта смесь являлась и отличным солнцезащитным кремом, которым в то время пользовались древнеегипетские дамы. Ну а основу мыла царицы Древнего Египта составляли овсяные хлопья. Вы сможете сами дома воспользоваться рецептом Клеопатры. Для этого несколько горстей овсяных хлопьев замочить в 2 литрах воды, настоять около часа, вскипятить, процедить и влить отвар в ванну. К распаренным хлопьям добавить полчашки сливок и горсть морской соли. Натрите этой смесью все тело, от макушки и до пяток, примите овсяную ванну, и ваша кожа засияет!

Сегодня вы, если только захотите, то сможете почувствовать себя царицей Клеопатрой. В ее рецептах красоты нет ничего сложного и невозможного. Натуральная косметика и природные компоненты сейчас становятся все популярнее, и все чаще используются в современной косметике. Ничего удивительного здесь нет. Все что нам надо, природа нам щедро дарит, нужно только умело этим богатством воспользоваться.

О красоте Клеопатры ходит немало легенд. Одни утверждают, что царица была необыкновенно красива, другие протестуют и доказывают, что внешность Клеопатры не имела ничего общего с эталоном красоты.

Красота – дело вкуса. Другие времена – другие вкусы. Но о Клеопатре не перестают говорить. Так в чём же секрет? Что правда, а что выдумка в спорном утверждении о неземной красоте царицы?

Клеопатра любила себя. А это значит, что как любящая себя женщина, она немало времени и сил уделяла уходу за собой.

Несмотря на палящее солнце, волосы правительницы Египта всегда блестели, кожа излучала приятный тонкий аромат и отличалась завидной гладкостью и упругостью.

Не будем говорить обо всех достоинствах царицы, заметим лишь, что она имела прекрасное образование и в совершенстве владела искусством обольщения.

Источники свидетельствуют, что умерла Клеопатра в возрасте 37 лет, а до такого возраста в те времена доживал не каждый. Значит, правительница обладала и завидным здоровьем. Суммировав всё это с умением ухаживать за собой, она заслужено являлась Царицей. Царицей — правительницей своего народа, и Царицей мужских сердец. Ведь не зря говорят: некрасивых женщин нет. Есть те, кто не умеет воспользоваться тем, что дано природой. А Клеопатра умела. И секреты красоты Клеопатры популярны и по сегодняшний день.

Секреты красоты Клеопатры. Уход за телом.

Главным секретом красоты Клеопатры считают её « ». Готовили их для царицы из ослиного молока с добавлением меда. По некоторым источникам, в ванну добавляли небольшое количество миндального масла. Температура ванны должна была соответствовать температуре тела (36-37º).

Нежилась царица в этой роскоши на протяжении 15-20 минут. Разумеется, позволить себе подобную экзотику в домашних условиях практически не предоставляется возможным. Но если к вопросу подойти творчески, нет ничего невозможного.

Следует подготовить ванну, температурой 36-37º. В 1 литре горячего коровьего молока развести 200-300 мл. натурального меда, после чего добавить несколько столовых ложек оливкового масла. Полученную смесь выливают в ванну и размешивают. Вот так и адаптируют древнеегипетские в современном мире.

Если у вас нет возможности приготовить подобную ванну, вы можете «уменьшить масштаб» и побаловать себя ванночкой для рук. Для её приготовления достаточно будет 0,5 литра горячего молока и 2-3 столовых ложки меда. В такую ванну погружают кисти рук на 10-15 минут.

Усиливал воздействие ванны из морской соли, которым натирали тело царицы перед принятием ванны. Он очищал и смягчал кожу, тем самым подготавливая тело к принятию ванны. Для приготовления такого скраба в домашних условиях достаточно будет смешить 200 грамм морской соли и 100 мл. густых сливок.

Секреты Клеопатры. Уход за лицом.

В уходе за лицом Клеопатра отдавала предпочтение маскам, которые аналогично ванне готовили из ослиного молока и меда.

Сейчас мы имеем возможность заменить ослиное молоко на коровье и смешать его с натуральным медом в равных пропорциях. Для приготовления маки достаточно по 2-3 столовых ложки каждого компонента. наносят на лицо на 15-20 минут, после чего смывают прохладной водой.

Еще один секрет красоты Клеопатры заключался в применении . Для их получения добывали специальный сорт белой глины, которую разводили в ослином молоке, добавляли мед и лимонный сок.

Аналог этой маски можете приготовить и вы. Для этого потребуется смешать 2 столовых ложки глины, 2 столовых ложки молока, 1 столовую ложку меда и 1 чайную ложку свежего сока лимона. Маску наносят на лицо на 10-15 минут, после чего смывают прохладной водой.

Был у царицы и свой, специально приготовленный крем для лица, основным компонентом которого являлся сок алоэ. И это неудивительно – обладая целительной силой, сок алоэ не только ухаживал за кожей, но и помогал сохранить молодость клеток.

Для приготовления крема 2 столовых ложки свежего сока алоэ необходимо смешать с 2 столовыми ложки очищенной воды и 1 столовой ложкой настоя лепестков роз. Полученную массу медленно нагревают на водяной бане и постепенно добавляют в неё 100 грамм свиного топленого жира. Приготовленный крем аккуратно перемешивают, перекладывают в стеклянную емкость и убирают в холодильник.

Секреты Клеопатры. Уход за волосами.

Секрет блестящих волос царицы на самом деле заключался…. в . Несколько желтков взбивали и втирали в корни волос Клеопатры. Смывали маску обыкновенной теплой водой. Ну а о полезном воздействии яичных желтков на волосяной покров вы наверняка уже наслышаны.

Секреты Клеопатры. Очищение организма.

Заботилась Клеопатра не только о внешней красоте, но и состоянии своего здоровья. А как же иначе! Здоровье внутри – красота снаружи. До наших дней дошли свидетельства об очищении организма с помощью лимонного сока и оливкового масла.

По утверждениям исследователем, Клеопатра 1 раз в две недели выпивала по 100 мл. смешанных между собой сока лимона и оливкового масла. Существует также мнение, что этот напиток она разбавляла небольшим количеством очищенной воды. Выпивать этот очистительный для организма напиток следовало утром, перед принятием пищи, после чего царице делали массаж брюшной полости таким образом, чтобы мышцы живота прижимались к позвоночнику. Таким образом достигалось очищение печени и кишечника.

Секреты Клеопатры. В плену ароматов.

Очень важной составляющей образа Клеопатры являлся аромат её кожи. Только задумайтесь: мед и молоко… это ничто иное, как воздействие на подсознание. Мед всегда ассоциировался с природой, а запах молока олицетворял ребенка. На глубинных уровнях психики аромат Клеопатры гипнотизировал получше любых техник НЛП. Кроме этих запахов, царицу окружали успокаивающие ароматы ладана и мирры.

Вот такие незатейливые были секреты красоты Клеопатры, которыми вы с легкостью сможете воспользоваться в домашних условиях.