Если до беременности был лишний вес. Лишний вес при беременности что делать. Как предупредить проблему лишнего веса

Большая часть диет основана на употреблении плодово-ягодных и кисломолочных продуктов. Фрукты для похудения употребляются особенно часто, так как они отлично подходят в качестве перекуса и содержат большое количество витаминов. Но так ли «безобиден» такой рацион? В нашей сегодняшней статье мы выясним, какие фрукты можно есть при похудении, и в какое время расположить данные ингредиенты в меню.

Можно ли есть фрукты при похудении?

В фруктах содержится большое количество минералов и растительной клетчатки, что способствует нормализации пищеварительного процесса и поддержания организма в тонусе. В период проведения диеты это имеет особое значение, так как из-за скудного питания мы испытываем стресс. Но, далеко не все фрукты могут «похвастаться» пользой для фигуры.

Полезные фрукты для похудения

Наиболее эффективными для похудения фруктами можно смело назвать цитрусовые. Высокое содержание витамина С в цедре и мякоти плодов позволяет не только укрепить иммунитет, но и нормализовать кишечник. Российские сезонные фрукты, такие как персики, абрикосы, яблоки, также используются при диетическом питании, так как ускоряют метаболизм и очищают организм от шлаков.

цитрусы уместны на диете

Вредные фрукты при диете

Употребление бананов, инжира и винограда при диете - нежелательно. Данные фрукты негативно сказываются на пищеварительном процессе, замедляя расщепление пищи и снижая выработку желудочного сока. Существуют диеты, основанные на употреблении винограда или бананового пюре, принцип которых заключен в «искусственном» насыщении организма за счет возникающей в животе тяжести, но данный метод малоэффективен и негативно влияет на здоровье. К тому же, «вредные» фрукты содержат много сахара, что неприемлемо при любом типе диетического питания.

Список фруктов способствующих похудению

Предлагаем ознакомиться со списком фруктов, способствующих запуску жиросжигательного процесса. Вы можете комбинировать данные плоды в рационе или выбрать один из них.

Жиросжигающие фрукты

Жиросжигающие фрукты способствуют расщеплению жировых отложений, преображая их в воду и выводя естественным путем. Конечно, данная схема работает в тандеме с дополнительными диетическими продуктами и физическими тренировками, и похудеть с помощью одних плодов не получится. Из фруктов, обладающих «диетическими» качествами, можно выделить следующие:

гранат;
арбуз;
пипайа и маракуйа;
грейпфрут;
помело и свитти.

гранат - полезный фрукт для похудения

Низкокалорийные фрукты

Низкокалорийными фруктами можно разнообразить свой рацион во время диеты, но брать их как основную составляющую - не рекомендуется. В противном случае результат проведения «ограниченного» питания будет равен нулю. Данные плоды имеют пониженное содержание сахара и не способны превышать норму вещества в крови. Проще говоря, это фрукты с низким гликемическим индексом, которые насыщают организм кислотами и глюкозой, но при этом не влияют на образование излишков жировой ткани. Рассмотрим наиболее популярные низкокалорийные фрукты, которые можно включить в диетический рацион.

киви - 45 ккал/100 гр.;
абрикос - 40 ккал/100 гр.;
ананас свежий - 50 ккал/100 гр.;
апельсин и мандарин - по 35 ккал/100 гр.;
нектарин - 55 ккал/100 гр.;
груша - 40 ккал/100 гр.;
манго - 65 ккал/100 гр.

В какое время можно есть фрукты на диете?

Время для употребления фруктов при диете играет немаловажную роль в процессе похудения. От этого фактора напрямую зависит не только эффективность программы питания, но и здоровье организма.

Фрукты на завтрак

На завтрак диетологи рекомендуют употреблять цитрусовые, так как содержащийся в них витамин С придает бодрость и заряжает энергией на весь день. Обратите внимание, что кушать натощак такие фрукты все же не стоит. В противном случае, кислотность желудочного сока повыситься в разы и в лучшем случае «наградит» изжогой, а в худшем - приступами гастрита. Идеальным диетическим завтраком будет сочетание кисломолочных продуктов и цитрусового фреша.

Фрукты вечером

В вечернее время фрукты отлично подходят для перекуса, причем как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими ингредиентами. Например, манго или абрикосы не только прекрасно утоляют чувство голода, но и оказывают легкий послабляющий эффект на кишечник, подготавливая пищеварительный тракт к очистке.

Можно ли есть фрукты на ночь?

Известно, что в ночное время наше пищеварение работает более значительно медленнее, нежели днем, превращая неиспользованные калории в жировые отложения. Поэтому, если вы хотите перекусить перед сном фруктом - выбирайте плод с низким содержанием фруктозы и низкой калорийностью. Количество тоже имеет значение - более 150 граммов растительной «сладости» может ухудшить процесс пищеварения, вызвав вздутие и дискомфорт.

Фрукты после тренировки

Углеводная составляющая рациона очень важна даже при щадящих нагрузках. Потребность в дополнительной энергии возникает как перед занятиями, так и после. Изнуренный упражнениями организм необходимо своевременно «зарядить» цитрусовым или бананово-протеиновым коктейлем. Таким образом, нейтрализуется молочная кислота в мышцах, что сокращает болевые ощущения, и начинается полноценный рост тканей.

Сколько можно есть фруктов при похудении?

Несмотря на всю пользу фруктов для похудения, во всем важно соблюдать меру. Чрезмерное употребление сочных плодов может не принести желаемых результатов, даже если дополнительный рацион очень мал. Все дело в фруктозе, излишки которой попросту блокируют активное расщепление веществ и их преобразование в энергетическую составляющую. Ко всему вышеперечисленному, вы рискуете заполучить проблемы с желудочно-кишечным трактом и спровоцировать активацию аллергии. Оптимальное количество витаминных ингредиентов - не более 400 грамм в день, включая перекусы.

Рецепты смузи из фруктов для похудения

Сочетание кисломолочных продуктов и фруктов зачастую применяют при диетическом питании. Это может быть как завтрак, так и сытный перекус в любое время дня. Рассмотрим рецепты популярных фруктовых смузи.

Творог с фруктами

Творожно-фруктовое смузи готовиться очень быстро и просто. Его можно употреблять в качестве завтрака или легкого ужина, не опасаясь навредить фигуре. Для приготовления нам необходимо:

обезжиренный творог - 200 гр.;
киви - 50 гр.;
яблоко - 50 гр.;
апельсин - 1 шт.

Нарезаем киви и яблоко мелкими кусочками и забрасываем в блендер. Прокручиваем до однообразного состояние, затем добавляем сок, выжатый из одного апельсина. Тщательно размешиваем и охлаждаем. При желании можно добавить несколько листьев свежей мяты.

Кефир с фруктами

Кефир в сочетании с фруктами - идеальный вариант легкого диетического перекуса. Из ингредиентов нам необходимо:

обезжиренный кефир - 0,5 мл.;
манго - 100 гр.;
ананас - 100гр.;
кокосовая стружка - 10 гр.

Измельчаем манго и ананас в блендере в пюре, добавляем кефир и кокосовую стружку. Охлаждаем в течение получаса.

Перед тем, как ввести в диетический рацион фрукты, проверьте организм на наличие аллергии на тот или иной плод. В противном случае, возможно покраснение кожного покрова и расстройство пищеварительного тракта.

Всем прекрасно известно, что каждая диета для похудения должна быть сбалансированной, насыщенной овощами и фруктами для поставки в организм полезных витаминов и минералов. Но какие овощи и фрукты можно есть при диете? Как оказывается, есть плоды, которые не только делают нас здоровее, но и помогают в борьбе с лишними килограммами.

Какие фрукты есть при диете: список полезных плодов

Итак, какие фрукты есть при диете? Самыми полезными плодами считаются:

апельсины, калорийность которых составляет 35 ккал на 100 г. Один апельсин способен обеспечить больше половины суточной потребности в витамине С. Кроме того плод богат калием и не содержит жиров;
яблоки, калорийность которых 42 ккал на 100 г. Это прекрасный плод для здоровья, не содержащий жиров, с минимумом холестерина и натрия. Яблоки богаты клетчаткой, витамином С. Их можно добавлять в салаты, каши;
бананы – хотя эти фрукты довольно калорийны (89 ккал на 100 г), их нужно кушать во время диет, но в ограниченном количестве. Бананы практически лишены холестерина, жиров, они обогащают нас клетчаткой, витаминами В6 и С;
следующий в списке, какие фрукты есть при диете - абрикос. Он богат клетчаткой, витаминами С и А. Эти ягоды малокалорийны, содержат минимум сахара;
черешня, калорийность которой составляет 47 ккал на 100 г, является источником витамина С и клетчатки. Горстью этих ягод можно заменить полдник или завтрак;
какие фрукты есть при диете? Конечно же, ананас! Он очень полезен для сброса лишнего веса благодаря способности расщеплять жиры. Полезны даже консервированные плоды. После спортивной тренировки позвольте себе маленькую баночку ананасов – это утолит голод, при этом не навредив фигуре. Всем известная Софи Лорен для стройности съедала по ананасу в день в течение многих лет.

Какие овощи и фрукты можно есть при диете? Теперь перейдем к списку овощей, которые способствуют похудению:

морковь – 32 ккал на 100 г, мало жиров. Этот корнеплод способен понижать холестерин, насыщать организм витаминами В6, А, К, С, клетчаткой и железом;
брокколи – 28 кал на 100 г. Самый здоровый овощ для похудения и сбалансированного рациона. Брокколи вкусна и в сыром, и в приготовленном виде, это настоящий кладезь клетчатки, витаминов А, Е, С, К, В6;
шпинат, калорийность которого 22 ккал на 100 г. Не зря его так любил моряк Папай, ведь он давал ему неимоверную силу! Шпинат является источником кальция, железа, меди, витаминов В6, А, Е, С, К. Обязательно включите его в рацион, если хотите похудеть;
какие фрукты и овощи можно есть при диете еще? Здоровый рацион не обойдется без тыквы с калорийностью 21 ккал на 100 г. Этот овощ хорош и в свежем, и в приготовленном виде. Тыква содержит минимум жиров, холестерина, сахара, но богата микроэлементами и витаминами;
лук, калорийность которого 38 ккал на 100 г. Он невероятно полезен за счет содержания витаминов К, С, В6, фолиевой кислоты, клетчатки. Кроме того, этот корнеплод – настоящий природный антисептик;
помидоры с калорийностью 20 ккал на 100 г. Добавляйте смело помидоры в рацион и не беспокойтесь о жирах, холестерине и калориях! Плоды богаты клетчаткой, микроэлементами и витаминами;
сельдерей, калорийность которого 12 ккал на 100 г. Практически лишен жиров, малокалориен, богат витаминами С и А, калием, кальцием, фосфором. Если перед приемом пищи пожевать сырой сельдерей, то будет происходить сжигание полученных калорий;
салат, калорийность которого 15 ккал на 100 г. Он богат жирными кислотами омега-3, витаминами С, А, К. Листовой салат незаменим при здоровой диете, поскольку способен понижать уровень холестерина;
капуста – прекрасный источник клетчатки, быстро насыщает организм, обогащает его витамином С.

Нежелательные плоды

Конечно же, человеку, который не преследует цель по похудению, можно кушать все фрукты. Однако худеющим следует несколько огранивать себя. Итак, какие фрукты нельзя есть при диете?

В первую очередь ограничьте потребление винограда, поскольку он содержит большое количество сахара, а его кожура очень долго переваривается кишечником. Груши не следует кушать на завтрак, поскольку они характеризуются закрепляющим эффектом, тем самым нарушая работу кишечника.

Какие фрукты нельзя есть при диете? Постарайтесь свести к минимуму или вовсе ограничить потребление папайи, хурмы, помело, инжира, фиников, персиков, вишни, манго. Эти плоды полезны для организма, однако содержат много сахара. Именно в связи с этим на них и налагаются ограничения во время диет. Но во время поддержания достигнутого результата и финальной шлифовки своей фигуры можно кушать эти фрукты, только в разумных количествах – не более 200 г в день.

Какие фрукты есть при диете: правила употребления

Ответив на главный вопрос, какие фрукты есть при диете, необходимо не забывать, что есть определенные правила употребления плодов.

Фрукты нельзя кушать с иными продуктами, если не хотите навредить процессу пищеварения. Кушайте плоды только на голодный желудок. Если очень хочется, можно съесть их за полчаса до обеда. Это нанесет меньше негативных последствий, нежели фрукты в качестве десерта. Фрукты можно кушать лишь тогда, когда основная пища уже переварилась, то есть спустя три часа и более.

кушайте их утром за полчаса до завтрака;
можно употреблять перед сном, спустя 4 часа после вечерней трапезы;
после обеда, спустя четыре часа можно утроить перекус фруктами.

насыщайте рацион овощами, которые богаты калием: шпинат, томаты, тыква, зелень свеклы;
не нужно добавлять овощным блюдам дополнительных калорий в виде соусов;
чаще готовьте блюда из свежих плодов, чтобы сократить потребление натрия;
если приобретаете консервированные овощи, то отдавайте предпочтение тем, где на этикетке указано ”без добавления соли”.

Какие фрукты есть при диете: правила выбора

Какие фрукты есть при диете? В первую очередь лучше всего приобретать фрукты на рынке у поставщиков фермерских хозяйств небольшого масштаба. В супермаркеты регулярно завозят фрукты в большом количестве. Это означает, что они работают с крупными хозяйствами, где во время выращивания не гнушаются использованием химикатов.

Во-вторых, следует отдавать предпочтение плодам неправильной формы, с коричневыми пятнышками и иными дефектами. Безупречно равномерные, гладкие и глянцевые содержат много вредных примесей. В отличие от натуральных плодов, такие практически не обладают запахом и имеют пластиковый вкус. Кроме этого, обращайте внимание на степень спелости плодов, ведь неспелые не так полезны для нас.

Опытным путем постарайтесь определить для себя, что вам больше всего нравится покупать, у какого производителя, какого сорта и т.д. И постарайтесь подружиться с продавцами: это мотивирует, продавец начнет видеть в вас человека и находить только самое лучшее.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...

604004 65 Подробнее

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые девушки, садясь на диету, стремятся выбирать только самые низкокалорийные, а значит, самые полезные для фигуры продукты. В итоге получается, что некоторые худеющие почти полностью переходят на растительную пищу, как на источник минимального количества энергии. Но и на этом многие не успокаиваются: из всех овощей и фруктов они стараются выбрать только те, что имеют минимальную энергетическую ценность. Это неправильно, так как при любой продолжительной диете состав рациона должен быть сбалансирован. И, хотя фрукты действительно зачастую составляют основную часть диетического меню, при их выборе надо обращать внимание не только на калорийность, но и на наличие у них того или иного самостоятельного воздействия на фигуру и здоровье.

Лучшие фрукты для похудения

Яблоки. Они хороши тем, что являются круглогодично доступными, содержат много полезных веществ, вызывают быстрое и довольно продолжительное чувство насыщения из-за содержания в них сложного углевода пектина. Это очень удобно: при внезапном приступе голода можно просто съесть яблоко, получив с ним 60-80 килокалорий, и забыть о разыгравшемся аппетите еще хотя бы на пару часов. Кстати, чтобы справиться с голодом, следует есть яблоки с кожурой, именно в ней находится больше всего пектина.

Грейпфрут. Помимо своей очевидной пользы, как источника витамина С, аминокислот и масел, грейпфрут оказывает мягкое слабительное действие, а это можно использовать «в интересах» похудения.

Лимон, мандарин и остальные цитрусовые. Низкокалорийные и вкусные цитрусовые фрукты отличаются тем, что активизируют работу почек, способствуя выведению из организма «лишней» жидкости. Еще их регулярное употребление помогает стабилизировать обмен углеводов и способствует нормализации содержания сахара в крови, что помогает управлять повышенным аппетитом.

Киви. Основная роль киви в похудении заключается в том, что он содержит довольно большое количество пищевых волокон и, при этом, имеет малую энергетическую ценность – всего около 40 ккал на 100 граммов. Таким образом, этот фрукт позволяет поддержать ощущение сытости и способствует улучшению пищеварения.

Папайя. Благодаря находящемуся в ее составе растительному ферменту папаину , обладающему протеолитическими свойствами, папайя обладает сильным положительным воздействием на процессы переваривания и усвоения пищи. Если одна из причин Вашего лишнего веса заключается в проблемах с пищеварением, Вам стоит периодически дополнять свой рацион этим фруктом.

Ананас. Если бы этот пост был написан несколько лет назад, то в списке лучших фруктов для диеты ананас стоял бы на первом месте, ведь раньше считалось, что содержащийся в нем обладает самостоятельными жиросжигающими свойствами и способствует быстрому похудению. Сейчас этот миф уже развенчан. Оказывается, бромелайн оказывает практически то же действие, что и упомянутый выше папаин , то есть, попросту улучшает пищеварение. И вообще, в сочной ароматной мякоти ананаса оказалось не так-то много бромелайна, потому что большая его часть находится в центральной части плода – плотной, волокнистой, которая в пищу обычно не употребляется. Впрочем, это не отменяет возможности использовать ананас в диетическом питании: его низкая калорийность (50 ккал на 100 граммов), высокое содержание витамина А, аскорбиновой кислоты и волокон явно пойдут на пользу Вашей фигуре.

Водянистые фрукты. При любой диете для похудения надо стараться употреблять как можно больше жидкости. Но с утра и до вечера пить воду или чай без сахара быстро надоедает. В данном случае можно уделить внимание фруктам с высоким содержанием воды. Лучше всего для похудения подойдет арбуз, хотя, если придираться к терминологии, это не фрукт, а ягода. Худеющих порадует то, что кушать его можно почти без ограничений: он довольно сладкий, но в 100 граммах его мякоти находится всего 25 ккал.

Фрукты и ягоды, которые нежелательно употреблять во время диеты

Виноград. Он содержит большое количество сахара и порядка 67 ккал энергии, так что его нельзя назвать самым лучшим компонентом диеты. К тому же, он может вызывать активацию процессов брожения в кишечнике, провоцируя появление вздутия живота и дискомфорта.

Банан. 90 ккал на 100 граммов, отличается довольно высоким содержанием фруктозы и крахмала. Таким образом, для постоянного употребления во время диеты он не подходит. Впрочем, если Вы кушаете бананы не по килограмму в день, а, например, используете 1-2 плода для приготовления или для перекуса, нет никаких препятствий к тому, чтобы Вы обогатили ими свой рацион.

Авокадо. Несмотря на то, что обычно оно добавляется в салаты и вторые блюда, авокадо все же является фруктом, а не овощем. Калорийность продукта Вас ужаснет: около 220 ккал в 100 граммах мякоти. Так что лучше воздержитесь от него, пока не добьетесь целевых результатов в похудении. Думаем, переживать по этому поводу Вы не станете – далеко не все могут назвать авокадо вкусным, а себя – его большими любителями.

Гранат. Источник железа и каротина, энергетическая ценность всего 50 ккал… Казалось бы – ешь на здоровье! Тем не менее, гранат известен своей способностью вызывать запоры, поэтому его нежелательно есть тем, кто имеет подобные проблемы с пищеварением.

В списках, что приведены выше, не обозначено и пятой части фруктов, которые потенциально могут быть использованы в составе диеты. Тем не менее, основа для выбора у Вас есть. А вообще, не советуем Вам особенно сильно озадачиваться по поводу того, какие фрукты кушать можно, а какие нельзя. Любая растительная пища полезна для похудения, поэтому различные фрукты, ягоды или овощи можно сочетать друг с другом и употреблять без каких-либо опасений. , и чтобы питание не включало вредных сладостей и жирных блюд. В погоне за абсолютной стройностью легко переоценить свои возможности и вообще перейти на огурцы и воду. Однако в Вашу задачу входит не только сбросить определенное количество килограммов за определенное время, но и сохранить свое здоровье, а это Вам удастся только в том случае, если питаться Вы будете с разумными ограничениями, но сбалансировано и разнообразно.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Развенчиваем мифы

Противники поедания фруктов во время диеты утверждают, что ни в коем случае нельзя заполнять свой рацион сладкими плодами. Мол, в них содержится много фруктозы, которая является видоизменённым сахаром. Но этот миф можно легко развеять, так как учёные уже давно доказали, что организм человека перерабатывает её абсолютно по-другому, чем ту же глюкозу. Дело в том, что фруктоза быстро и легко расщепляется и усваивается, не успевая преобразоваться в жир, как другие углеводы.

Многие не знают, какие фрукты кушать при похудении, и поэтому полностью от них отказываются. Особенно когда слышат второй миф про фруктозу: она мешает процессу сжигания липидов. А также блокирует образование гормонов, поэтому организм не понимает, сколько энергии он уже потратил и усвоил. Но медики опровергают это утверждение. По их словам, в умеренных количествах фруктоза не страшна. Конечно, если вы поглощаете сотни плодов в день, то лишних килограммов вам не избежать.

Польза фруктов

В том что она существует, сомневаться не приходится. Во-первых, чтобы отбросить все сомнения, посоветуйтесь с профессиональным диетологом. Он подробно объяснит, какие фрукты можно есть при похудении. Также врач расскажет, что без них организму не обойтись: плоды содержат необходимые ему антиоксиданты. Они очищают наше тело от вредных свободных радикалов, которые окисляют клетки и провоцируют развитие серьёзных заболеваний.

Во-вторых, фрукты содержат множество витаминов и микронутриентов, без которых организм неспособен нормально функционировать. Если их не хватает, начинаются разного рода сбои в работе иммунной, нервной и других систем. Возникают проблемы со зрением, выпадают волосы, ухудшается состояние кожи. Поэтому не поленитесь узнать, какие фрукты можно есть при похудении и сколько, чтобы избежать подобного рода неприятностей. К ним также могут прибавиться и проблемы с проходимостью кишечника. Ведь, отказываясь от плодов, вы лишаете себя возможности получать такую необходимую для очищения организма клетчатку.

Цитрусовые

Какие фрукты можно есть при похудении на ночь? Конечно, цитрусовые. Они не нанесут вреда фигуре даже в позднее время суток, что уж говорить про утро или обед. Съедая в день несколько плодов апельсина или мандарина, смакуя дольками грейпфрута или лимона, вы не только сохраняете фигуру, но также избавляетесь от лишнего веса. Все дело в том, что природный сахар и разные минералы, содержащиеся в середине продукта, стимулируют обмен веществ. Причём для похудения самым полезным является грейпфрут: он тонизирует организм и сжигает лишние жировые отложения. Ферменты этого плода активно перерабатывают калории. Знайте, что любое блюдо, которое содержит не больше 800 ккал, не испортит вашу фигуру, если после него съесть половину этого фрукта.

Кроме того, каждый день употребляя цитрусовые, вы обеспечиваете себя достаточным количеством аскорбиновой кислоты, которая служит щитом для разных вирусов и вредоносных бактерий. Наличие фитовеществ укрепляет иммунитет, предотвращает развитие воспалений и даже опухолей, а также облегчает нагрузку на сердце.

Киви

Ещё один который сделает вас стройнее. Его даже окрестили чемпионом похудения. Во-первых, киви низкокалорийный. Сто грамм мякоти плода содержит только 60 ккал. Также тут есть множество полезных микроэлементов (железо, калий, магний, цинк), фруктовых и органических кислот. Съедая один плод в день, вы покрываете суточную потребность своего организма в витамине С, также обеспечиваете его достаточным количеством фолиевой кислоты и витамина К.

Во-вторых, известный специалист-диетолог, француз говоря о том, какие фрукты можно есть при похудении, в первую очередь называл именно киви. По его словам, начиная завтрак с этого фрукта, вы избавляетесь от лишних килограммов, не прилагая к этому каких-либо физических усилий. Всё дело в том, что растворимые растительные волокна этого плода убивают чувство голода и выводят всё лишнее с вашего кишечника. Карнитин, находящийся в мякоти киви, сжигает липидные прослойки в теле.

Манго

Один из самых известных плодов, которые используют для похудения. Доказано, что, употребляя только одно манго в день, вы можете за неделю избавиться от одного-двух килограммов, в месяц - от 5-6 кг. Также за четыре недели фрукт сжигает пять сантиметров жира на талии. Люди, жившие много столетий назад, уже тогда знали, какие фрукты можно кушать при похудении, поэтому не только запасались манго в целях профилактики лишнего веса, но и лечили им ожирение.

Кроме того, манго ещё и очень полезен. Он снижает уровень сахара и холестерина в крови, лечит очаги инфекций. Действует как слабительное, поэтому им лечат больных, страдающих из-за непроходимости кишечника. Манго - кладезь витаминов и полезных веществ, его присутствие в вашем меню позитивно влияет на работу почек и сердечно-сосудистой системы. Из манго рекомендуют делать воздушные муссы, использовать их в коктейлях и салатах. Фрукт отлично сочетается с йогуртом в десертах, и с рисом в основных блюдах. Противопоказан диабетикам из-за высокого содержания растительных сахаров.

Яблоки

Каждый день ешьте три-четыре плода - это верный способ быстро похудеть. Плюсов у отечественного фрукта много даже по сравнению с его экзотическими собратьями. Во-первых, стоит он недорого, во-вторых, не вызывает аллергических реакций, в-третьих, его вкусовые качества нравятся практически всем. Диетологи рекомендуют несколько раз в месяц делать разгрузочные "яблочные" дни, на протяжении которых питаться только этими плодами. Вот только если у вас проблемы с желудком, лучше удержаться от употребления продукта. Также если вы хотите знать, какие фрукты можно есть при похудении вечером, то лучше проконсультируйтесь с врачом. Например, то же яблоко может вызвать сильную изжогу, поэтому на ночь лучше его не есть.

Яблоки среднего размера содержат от 60 до 100 калорий. Высокий уровень клетчатки позволяет быстро и надолго утолить чувство голода. Плоды богаты антиоксидантами, убивающими холестерин, а также фолиевой кислотой и элементами, которые отвечают за плотность костной ткани. Польза фрукта неоспорима. В Великобритании даже есть пословица: "Хочешь забыть про врачей - ешь по яблоку в день".

Ананас

Какие фрукты можно при похудении? Ну, конечно, ананас - настоящий "король" по борьбе с лишним весом. Тучным людям его не только можно, но и нужно включать в своё меню. Низкая калорийность продукта (48 ккал) позволяет есть его в больших количествах. Конечно, злоупотреблять не стоит, но половинка фрукта в день только пойдёт на пользу. В мякоти содержится бромелайн, который провоцирует расщепление жиров и белков, выработку желудочного сока, чем улучшает процесс пищеварения и одновременно снижает цифру на весах. Бытует мнение, что только один грамм этого вещества способен убрать с ваших боков и талии килограмм лишнего веса.

Благодаря ананасу пища быстро усваивается, при этом не образуются липидные отложения. Именно поэтому его рекомендуют есть после еды. Также в этом плане полезен сок из фрукта: он так же хорошо справляется с атакующими ваш организм калориями. Но самое интересное в том, что и до еды ананас полезен. Диетологи говорят, что только несколько долек способны уменьшить вашу порцию обеда или ужина, так как фрукт утоляет чувство голода и создаёт эффект насыщения.

Фрукты-вредители

О них вы также должны знать, чтоб не купить на рынке продукт, который будет способствовать не снижению, а, наоборот, набору веса. Какие фрукты можно есть при похудении, мы уже разобрались, теперь рассмотрим их антиподы, первым из которых является виноград. В нём не только много калорий и фруктозы, но и высокий гликемический индекс, поэтому для тех, кто сидит на диете, он не подходит. Также виноград часто бродит в кишечнике, что вызывает неприятные ощущения.

Бананы - очень вкусные, но одновременно абсолютно не полезные фрукты для худеющих. Причины такие же, как и в случае с виноградом. Ещё один фрукт-вредитель - арбуз. Многие говорят, что он отлично справляется с лишним весом, но это ошибочное мнение. Огромный гликемический индекс - только один из недостатков арбуза. Например, большое количество жидкости, содержащееся в нём, может нарушить водно-солевой баланс в вашем организме.

Также всем тем, кто пытается похудеть, рекомендовано исключить из рациона сухофрукты и консервированные плоды. Они очень калорийны и содержат много вредного сахара. Поэтому замените их полезными для фигуры плодами: ананасами, яблоками, киви, манго и цитрусовыми. Будьте всегда в хорошей форме!

Диеты, которые основаны на употреблении фруктов, становятся с каждым днем популярнее. Повышенный интерес к ним возникает в летнее время, когда содержание витаминов и микроэлементов максимально высоко.

Но, несмотря на пользу, которую приносят организму фрукты, не все подходят для людей, соблюдающих диету.

Почему вес растет?

Фруктовая диета - прекрасный повод провести лето с пользой для внешнего вида и здоровья.

Конечно, помимо сахара, плоды содержат полезные элементы: минералы, витамины, ферменты и другие ценные вещества, но не стоит забывать про фруктовые кислоты.

Например, в состав яблок входит фруктовая кислота, которая провоцирует чрезмерное выделение желудочного сока и вызывает чувства голода.

Можно ли поправиться от фруктов? Излишек фруктозы, содержащейся в ягодах и фруктах, откладывается на талии и бедрах в виде жира. А еще, она способна нарушить обменные процессы и стать причиной сахарного диабета.

Но, даже несмотря на то, что фрукты способны прибавить пару сантиметров на талии, не стоит совсем исключать их из рациона. Как и во всем, здесь тоже нужно знать меру. Выбирайте фрукты зеленого цвета, цитрусовые - природные жиросжигатели.

Что нужно учитывать, выбирая фрукты?

В основном все фрукты имеют низкий гликемический индекс, так как содержат в себе небольшое количество углеводов. Этот показатель говорит о том, что на уровень сахара употребление фруктов не влияет. Также это источник клетчатки, которая способствует замедлению процесса пищеварения, следовательно, помогает снизить вес.

Больше всего клетчатки содержится в кожуре плодов. Это яблоки, груши, нектарины, персики. Поэтому их рекомендуют употреблять вместе с кожурой.

Арбуз поможет избавиться организму от шлаков и токсинов.

Также этот список можно дополнить арбузом, из-за большого количества сахара.

На 100 грамм мякоти арбуза приходится 6 грамм сахара.

К авокадо тоже стоит относиться с осторожностью. Несмотря на низкий гликемический индекс, он достаточно калорийный. Его разрешено употреблять в пищу на диете, но следует ограничить количество съедаемого.

Фрукты полезные для фигуры

Не все фрукты запрещены людям, которые следят за своим весом. Есть и те, которые помогут достичь поставленных целей. Далее узнаем, от каких фруктов можно поправиться, а какие можно скушать и вечером.

Грейпфрут

Этот фрукт содержит большое количество клетчатки. Компоненты, входящие в состав плода ускоряют обмен веществ, благоприятно влияют на процесс пищеварения. Кушать грейпфрут лучше всего утром или вечером отдельно от остальной пищи.

Киви

Вещества, которые находятся в этом вкусном плоде, оказывают положительное воздействие на пищеварение, расщепляют жировые клетки и нормализуют уровень холестерина. Кроме этого, киви содержит очень мало фруктозы, что является еще одной причиной добавить его к списку разрешенных продуктов.

Ананас

Ананас притупляет чувство голода.

К диетическим продуктам этот экзотический плод был причислен благодаря его способности защищать организм от усвоения жиров.

Но, кроме этого, микроэлементы, входящие в его состав, оказывают положительное действие на организм.

Яблоки

Самый распространенный на территории нашей страны плод. Яблоки отличаются большим количеством клетчатки, невысокой калорийностью и низким гликемическим индексом. Это говорит о пользе продукта. Выбирать нужно кислые сорта, употребляя их вместе с кожурой.

Помело

Этот фрукт, пожалуй, самый полезный во время избавления от лишних килограммов. Одним из компонентов плода является липолитический фермент, который способствует расщеплению уже накопленного жира, после чего выводит его. Килограммы уходят быстро и без вреда для здоровья.

Перегородки плода совершенно не перевариваются. Они становятся комочками, очищают желудок и кишечник от накопленного мусора.

Кроме помощи в похудении, помело станет источником калия, который стабилизирует давление, нормализует уровень холестерина. Если есть этот цитрус ежедневно, можно избежать инфарктов, инсультов, атеросклероза. А также с его помощью блокируются бактерии, которые пагубно влияют на иммунитет, а эфирные масла способны защитить организм от вирусных инфекций.

Хурма «Королёк»

Королек – не только один из самых вкусных, но и один из самых полезных сортов хурмы.

Этот плод содержит в себе микроэлементы, которые помогают правильному функционированию щитовидной железы. Особенно полезна она для людей с анемией, варикозным расширением вен, проблемами с сердцем и сосудами.

Благоприятно действует хурма и на иммунитет. Еще в ее состав входят витамины групп А, В, С, Р, магний, марганец, кальций, калий, антиоксиданты.

Хорошо воздействует фрукт и на внешнюю красоту. Зимой она помогает поддерживать кожу в нормальном состоянии.

Как правильно есть фрукты

Для получения максимальной пользы от фруктов, их нужно правильно есть. Вот небольшой список правил:

С утра и до обеда можно есть продукты с повышенной калорийностью.
Для того чтобы избежать появления чувства голода после поедания фруктов, употреблять их нужно с хлебом из цельнозерновой муки или отрубями.
В ограниченных количествах можно употреблять запрещенные во время диет плоды.
Хорошо устраивать фруктовые разгрузочные дни.
На завтрак можно баловать себя фрешами и смузи из свежих ягод и фруктов.

Когда лучше есть сладкие плоды

Из-за большого содержания во фруктах различных полезных веществ, их лучше всего включать в утренний рацион.

Съеденные после обеда плоды не смогут полноценно израсходоваться организмом, что приведет к накоплению лишних калорий, а впоследствии отложится в жир.

Не стоит кушать фрукты на десерт, лучше всего они усваиваются, если съедены за 20-30 минут до основного приема пищи.

Фрукты во время диет

Диетологи советуют присмотреться к фруктовым диетам.

Спелые некислые яблоки в сыром или запечённом виде.
Бананы, один плод в день.
Компоты, приготовленные на основе свежих или сухих фруктов.
Чернослив.
Арбуз - два маленьких куска.
Сушеные и свежие плоды папайи, дыни, ананаса, кураги.
Пюре из разрешенных фруктов.

Пьер Дюкан отнесся намного строже к присутствию сладких плодов в диете. Он разрешил их употребление только в одной из финальных стадий: на третьем этапе позволено употребление любых фруктов, но не более 200 г в день. Исключением являются виноград, вишня и все , а также банан и черешня.

Во время соблюдения питьевой диеты разрешены фруктовые соки и компоты, а также кисели из ягод без добавления .

Питание по группе крови дает возможность лакомиться сладкими плодами практически всем группам, кроме III. Таким образом, получается следующее:

I группа. Им разрешены айва, арбузы, груши, абрикосы, персики, вишню и виноград.
II группа. Могут кушать абрикосы, сливы, грейпфрут, ежевику, землянику, лимон, вишню, ананас и малину.