Здравствуйте дорогие друзья!
Сегодня я хотела бы поднять вопрос любви к себе…. Как часто мы сталкиваемся с тем, что недооцениваем себя, свои достижения и поступки? Когда мы свои «подвиги» считаем обычным делом, таким путем приуменьшая свою значимость как для себя самих, так и для окружающих.
Бывало ли у Вас такое, что сделав даже что-то важное в своем понимании, Вы говорили: «Ерунда, ничего особенного»? И не важно, говорили ли Вы эти слова, потому что действительно так думали, или таким образом ожидали от кого-то похвалы в стиле: «Да ты что, это же круто, ты молодец» - в вашем сознании все равно закреплялось понимание незначительности сделанного.
Почему мы так делаем, почему приуменьшаем свои заслуги в своих глазах и в глазах окружающих - это отдельный вопрос. У кого-то в семье считалось неприличным «хвастаться», кому-то родители недодали тепла и поддержки с той же похвалой - что закрепило в сознании мысль собственной незначимости. У каждого, кто сталкивается с такой проблемой, свой путь.
Но вот мы вырастаем и продолжаем уже сами вести ту «работу» по занижению собственных способностей, которую раньше вели с нами взрослые из нашего окружения. Эта позиция катастрофически мешает нам жить, она не дает использовать тот потенциал сил и возможностей, который скрыт в каждом из нас, она не позволяет гордиться собой в полной мере, стремиться совершать все более масштабные для нас действия, да и просто не дает полноценно радоваться жизни.
Главный вопрос в данной ситуации понять для себя, что это происходит, почувствовать, что Вы «недохваливаете» себя, где-то не даете сами себе достаточно внутренней поддержки, которая так необходима каждому из нас.
Поняв состояние дел, Вы можете его изменять!
Так как же быть, если уже сложилось устойчивое отношение к себе у нас самих, если мы прожили большую часть сознательной жизни в определенных координатах?
Ответом будет - надо начать осознанно эти координаты менять, планомерно и постепенно, пока они не усвоятся нашим сознанием и не станут нашей новой реальностью.
Главное в этом процессе дать себе время, не сдаться в ожидании быстрого результата и не получив его так скоро как хотелось бы. Поверить, что это Вам необходимо и, что это возможно!
В практическом смысле можно прибегать к разным действиям, здесь я приведу один из примеров работы с собой, в котором помимо личной работы, необходимо будет включить в работу близких Вам, значимых людей.
Прежде всего, Вам необходимо определить, кто из вашего окружения может быть посвящен в эту работу - нужно найти человека, чье мнение важно для Вас и в ком Вы уверены, что этот человек позитивно настроен в ваш адрес, испытывает к Вам заботу, любовь, нежность. Если это не один человек, а несколько, можно общаться с каждым отдельно или собрать их в группу (как Вы сочтете нужным).
Суть работы состоит в том, что Вам необходимо попросить близких людей описать 15-20 ВАШИХ качеств, которые им нравятся, то чем они гордятся в Вас, что их в Вас привлекает. Хорошо, если они смогут описать фаши качества фразами "Я люблю тебя за то, что ты......" или же "Я люблю в тебе......". Так же Вы сами составляете о себе такой же список, состоящий из 15-20 качеств, которыми вы в себе гордитесь (это может быть все, что угодно, от внешнего вида, до душевных качеств) начиная описание каждого своего качества фразой: "Я люблю себя за то, что я........". Важным моментом является то, что ваши описываемые качества на самом деле должны Вам нравиться.
Проанализировав свой список и прочувствовав его, необходимо будет встретиться с вашими близкими и договориться, что Вы будете зачитывать им свой список, а потом они зачитают Вам свои списки. Вы должны внимательно слушать то, что будут говорить Вам близкие, прочувствовать то, чем они гордятся в Вас, что любят.
Скорее всего, эта встреча сначала вызовет некоторый дискомфорт, т.к. это непривычная ситуация, мы как бы хвалимся собой перед другими. Но вопрос в том, что, не проговорив о себе все положительное, и не услышав «подкрепления» от близких, наше сознание даже не начнет воспринимать то, что мы значим для себя и других людей. Подготовьте ваших близких к этой встрече, скажите, насколько это важно для Вас и, что это серьезный вопрос. Запишите себе, если близкие будут называть качества, которые Вы в себе не обнаружили сами, обдумайте их потом в спокойной обстановке.
Запишите свои ощущения после этой встречи (если встреч будет несколько, то записывать ощущения необходимо после каждой встречи). Далее как можно чаще воссоздавайте в памяти детали этой встречи, вспоминайте слова близких, свои ощущения, перечитывайте сделанные записи. Когда Вы почувствуете, что впечатления начали угасать - попросите близких собраться снова, а чтобы они не чувствовали одностороннюю направленность этих бесед - предложите им тоже попробовать такую работу с собой и составьте список лучших качеств ваших близких. В таком контексте, скорее всего они будут охотнее соглашаться собраться еще.
Такая работа, когда Вы не только сами для себя определяете лучшие качества, но и слышите о них от значимых, для Вас людей - формирует лучшее мнение о себе и повышает самооценку гораздо эффективнее, главное заручиться поддержкой близких и не ленясь выполнять все этапы упражнения - ведь Вы хотите стать лучше для себя?
Желаю Вам здоровой и счастливой жизни.
Ордина Любовь Анатольевна
Другие новости по теме:
Продолжительность: 15 минут. Необходимые материалы: мяч. Ход работы.
Упражнение проводится в кругу. Каждый поочередно говорит две фразы: «Меня зовут...» и «Я люблю себя за то, что...». Главное, чтобы участники не отвлекались на споры и обсуждения по поводу своих высказываний. Каждый произносит их поочередно, беспристрастно и быстро.
«Четыре угла»
Продолжительность: 30 минут.
Необходимые материалы: необходимо, чтобы в рабочей комнате был доступ ко псом четырем углам. В трех углах на стенах должна быть закреплена бумага формата Л1 и положены маркеры, в четвертом углу - цветная бумага по количеству участников и группе, ножницы и нитки, бэйджи, маленькие клеящиеся листочки бумаги, коробка пли банка. Ход работы.
Объедините участников в четыре приблизительно равные по количеству группы н разведите группы по разным углам.
В каждом углу дается специальное задание, которое группа должна выполнить в течение определенного времени, например, за 8 минут. По истечении времени группы переходят в другие углы по часовой стрелке. Каждая группа должна побывать во всех углах. Задания:
Угол 1
Предложите участникам написать свое имя на бэйдже маркером. Если останется время, то предложите каждом) участнику по очереди рассказать о себе: откуда приехал. где работает/ учится.
Угол 2.
Предложите каждому участнику на маленьких листочках написать свои ожидания от мероприятия, на которое он приехал, и положить написанные ожидания в коробку или банку. Когда банка заполнится ожиданиями всех участников, их обработают ведущие, чтобы встреча прошла максимально эффективно.
Угол 3.
На большом листе бумаги, закрепленном на стене, напишите вопрос, связанный с темой семинара/тренинга, и предложите каждому участнику записать свой ответ ниже на этом листе.
Угол 4.
Предложите участникам сделать оригами - фигурку из цветной бумаги и закрепить ее на натянутой нитке. Ведущий должен быть готов к тому, что участники не знают, что такое оригами, и не умеют делать фигурки из бумаги. Ведущий должен научить этому участников. Работа по созданию оригами объединит участников и создаст в группе благоприятную атмосферу.
Комментарий: важно, чтобы в каждом углу с группой работал ведущий, таким образом, должно быть минимум 4 ведущих.
«Найди того, кто...»
Продолжительность : 15 минут.
Необходимые материалы: таблица «Найди того, кто...» на каждого участника.
Ход работы.
Раздайте каждому участнику таблицу «Найди тот, кто...». Предложите всем участникам заполнить таблицу, записав в клеточку того, кто обладает признаком, записанным в клеточке. Найти этих людей можно, передвигаясь по аудитории и задавая леем вопросы. Игра заканчивается, как только кто-либо заполнит все клеточки в таблице.
Озвучивайте по очереди признаки и просите называть имена тех, кто относится к каждому признаку. Пример таблицы:
Найди того, кто...
Любите и вы себя? Принимаете ли себя? Или это все пустые слова? Эта практическая статья на упражнениях и медитациях поможет вам разобраться в этом и сделать первые шаги к любви к себе. Минимум теории и максимум практики и упражнений.
Ваша задача- сделать все упраженния и отчитаться в комментариях какие открытия вы сделали для себя и что вы планируете делать дальше.
Упражнение «За что меня любить»
Начинаем сразу с упражнения. Не заглядывайте в ответ, пока не ответили сами на вопросы и не записали ответы.
Возьмите ручку и листочек и разделите листочек на 2 части.
Напишите в одной колонке: «За что я могу любить себя?»
Во второй: «За что другие люди могут любить меня?»
Загляните вглубь себя и получите ответы именно так, как вы их почувствуете. И просто записывайте без критики и анализа. Постарайтесь формулировать четко и написать ответы на эти вопросы за 2-3 минуты.
«Я люблю себя за то, что я есть».
«Другие меня любят за то, что я есть».
Другие ваши ответы показывают оценочность любви.
Любовь надо заслужить.
Мы привыкли к тому, что с детства вам говорили: «Будешь себя хорошо вести-буду любить тебя!», «Я не люблю тебя — ты не съела суп» и т. д. И многие из вас очень хотели заслужить любовь и старались делать все… И осталась установка, что любовь надо заслужить… И до сих пор выполняем те условия, которые были выдвинуты вам в детстве.
И стараются люди угодить другому, все для других, забывая о себе… Или провоцируют окружающих показывать что они их любят. Совершают глупые поступки и проверяют, как маленький ребенок, простят или нет за «шалость». Пристают к своим близким со сверхопекой и контролем. Сами не понимают что контролирую всех, а то вдруг забудут про них, перестанут любить. И живет и набирает силу состояние «Меня не любят» И каждый день требует проверки «Любят-не любят» Как с этим жить?
Мы выросли на этом и многие своих детей вырастили на этом же.
Возможно, вы считаете что будете любить себя, когда похудеете, когда получите диплом, когда вырастут дети, когда купите квартиру, когда станете идеальной женой (матерью, сотрудником) и т. д.
Какие условия для любви к себе вы поставили?
О чем вы помните и не помните?
Я когда работала первый раз с этой практикой, то я получила удивительный результат и откровения. Я узнала то, о чем даже не догадывалась.
Включайте запись медитации и делайте открытия!
Запишите сразу то, что вы узнали в медитации.
У меня было условие «Исполнить все желания и ожидания мамы, тогда я смогу себя полюбить». И моя часть меня понимала, что это не возможно выполнить и рыдала и страдала от этого. Я даже не догадавалась об этом, это с глубокого детства.
Эта информация была очень глубоко и не осознаваема…
Любовь к себе это не просто пряник, пойду и куплю себе что нибудь вкусное или дорогое. Такое ошибочное мнение есть у многих. На вопрос любви к себе они говорят «Я очень люблю себя. Я все себе покупаю. Хочу пироженку-покупаю, хочу дорогое платье-покупаю» И тут же человек начинает осуждать себя, обзывать. Вопрос: а где же любовь к себе? Где же принятие себя со всеми своими «крапинками» и «пупырышками», недостатками и промахами?
Когда вы осуждаете себя, вы и осуждаете других людей. Когда вы перестанете осуждать себя, вы перестанете осуждать других.
Решение любить себя.
Решение не любить себя вы приняли в детстве, сейчас вам надо принять другое решение. И это ваш выбор, остаться в детском «не люблю себя». Или принять взрослое и осознанное решение о любви и принятии себя.
Часто женщина ищет мужчину и если она не любит себя, то она встретит такого же мужчину, который не любит себя. Мужчина показывает нам как мы к себе относимся и как мы любим себя. Если человек не любит себя,то он не может любить других и принмать любовь других людей.
Что делать с тем, что вы узнали в медитации?
Записать план как изменить это. Прямо по пунктам. Иногда достаточно осознать условие любви и эти условия уйдут.
Благодаря таким установкам детства есть огромное количество любви, которую вы не дополучили в своей жизни.
Включайте медитацию и наполнитесь любовью!
Медитация «Любовь всей жизни»
Если есть тяжесть или распирание в голове, то откройте крышечку на макушке, откройте ее, пусть лишняя энрегия выйдет.
Как вам понравилось купание в своей любви? В любви к себе?
Как проявлять любовь к себе?
Когда нет любви к себе, то выпадает в первую очередь забота о физическом теле, забота о себе.
Даже если у вас маленькие дети, вы можете себе позволить выделить 10 минут. Сначала будет протест, особенно если вы не привыкли к уходу за собой.
Уход за ногами.
Это еще и сигнал Вселенной, что я готова стоять твердо на ногах.
Налейте в тазик воды, положите соль, зажгите свечу. Опустите ноги в тазик и расслабьтесь. И теперь представьте, что через ваши ноги вытекает весь негатив, вся грязная энергия. Не торопитесь. А потом ноги намажьте любимым кремом и в носочки. Воду вылейте в унитаз и можете проговорить «Куда вода, туда беда». Изменения начнутся через неделю, полторы. Это эмоциональное и физическое очищение. Делать надо каждый день. Это первый этап ухода за собой и возвращение к физическому телу.
Подходите к зеркалу и смотрите в зеркало глазами любящего человека. И начинаете рассказывать какая вы хорошая: «Светочка, ты сегодня такая молодец… (что сегодня получилось) Я горжусь тобой!» Зеркало это еще и программирование будущего. И таким упражнением вы закладываете программу будущего, вы перестраиваете восприятие себя и отношение к себе
3. Дальше список того, как вы можете выражать любовь к себе.
Этот список вы сделаете сами. Вы сейчас возьмете листочек и ручку и пофантазируете, как бы вы вели себя и чтобы вы делали, если бы больше себя любили.
Просто начните писать мечтая, и напишите 30 пунктов. Например: «Если бы я себя больше любила, то я бы простила себя за ….», «Если бы я себя больше любила, то я бы ухаживала за своей кожей», «Если бы я себя больше любила, я бы позволяла себе высыпаться» « если бы я себя больше любила, я бы встречалась с людьми, которые мне нравятся» , «Если бы я себя любила больше, я бы купила себе дорогие и удобные туфли и не чувствовала себя виноватой» и т. д. И потом, каждый день выбираете по списку то, что вы написали и выполняете. Можете начинать с самого простого
4. И еще одно упражнение, которое позволит вам открыться любви к себе.
Задумываетесь ли вы о том, что вы любите, а что нет?
Что вам нравится, а что нет?
Что приносит удовольствие, а что нет?
Стремитесь ли вы к тому, чтобы получать удовольствие от каждого мига своей жизни?
Или чаще всего вы идете на поводу у окружающих?
Что нравится им, то нравится и мне?
Любовь к себе-это еще и знание себя.
«Многие ли проживают жизнь, не пытаясь узнать, что они знают и что любят?
Многие. Твое дело – ни в коем случае не попасть в их число».
Ричард Бах. «Карманный справочник мессии»
Еще один шаг к любви к себе — это понять что любите вы.
И постарайтесь не попасть на крючек самой любимой отговорки практически всех: «Я очень занята, мне некогда заниматься глупостями».
Что я об этом думаю? Смотрите в коротком видео
Вы сделали некоторые выводы относительно любви к себе, первых шагов и понимания себя.
Продолжить эту тему и начать понимать себя и любить вы можете на тренинге «В гармонии с собой».
Этот тренинг меняет восприятие себя, помогает открыть в себе женщину и начать жить более приятной жизнью. Тренинг в записи.
Ведь тот, кто не любит себя, не способен любить других. Представьте себе два пустых стакана. Как один стакан может наполнить другой, если в нем ничего нет? Только когда он сам наполнен, стакан может что-то «отдать». Только испытывая любовь к себе, мы можем делиться ей с другими. Иначе мы всего лишь сотрясаем пустоту. Любовь – это не просто красивое слово, любовь – это действие.
Вспомните, когда в последний раз вы делали что-нибудь для себя? Не потому, что надо, не потому, что кто-то попросил или заставил, а для своего удовольствия. Когда в тишине вы читали любимую книгу или радовали себя курсом массажа? Когда вы были отпуске? Прошу не путать удовлетворение своих потребностей и истинную любовь к себе. Недостаточно потратить всю свою зарплату на одежду и радостно заявить: «Вот теперь-то я точно себя люблю!» Или, гордо бросив в мужа кастрюлей, пойти ужинать с подругами в ресторан/
Любовь не имеет ничего общего с эгоизмом или расточительством. Любовь - это мудрый и осознанный подход к себе и своей жизни. Она проявляется в умении гармонично организовать свою жизнь, определив в ней место себе, семье, дому, работе, родственникам и друзьям. Важно не только поддерживать внешнюю красоту и заботиться о своем теле. Необходимо заниматься саморазвитием, читать книги, общаться с интересными людьми, медитировать, посещать различные курсы и тренинги, раскрывать творческие способности, осваивать новые направления деятельности, воплощать свои мечты.
Любить себя – это привычка, которую нужно вырабатывать, как любую другую, изо дня в день.
Предлагаю упражнения, которые помогут вам в процессе раскрытия любви к себе :
Выберите время, когда вас никто не побеспокоит. Отключите телефон. Поставьте расслабляющую музыку, например, звуки природы.
1. Встаньте или сядьте перед зеркалом . Посмотрите на себя. Говорите вслух о себе с искренней любовью: «Я люблю себя. Я люблю свои красивые глаза и свой нос. Я люблю свои шелковистые волосы. Я люблю свою сияющую кожу. Я люблю свою замечательную фигуру». Начиная от головы и до пят перечисляйте все части своего тела. Не забывайте ничего. Подбирайте слова, которые вам приятны и вызывают у вас радость и тепло в теле. Говорите приятные слова даже тем частям тела, которые вы недолюбливаете.
2. Возьмите блокнот и запишите любые 30 личных качеств, достоинств или умений, за которые вы себя особенно любите и уважаете: «Я люблю свой неординарный характер и поступки. Свое умение строить добрые отношения с людьми. Я люблю свою открытость и доброжелательность. Я люблю свою любознательность. Я люблю свою лучезарную улыбку. Я люблю свое умение вышивать крестиком». И так далее перечисляйте все свои достоинства. Не забывайте ничего.
3. Сядьте в удобное положение так, чтобы спина оставалась прямой. Закройте глаза и расслабьтесь. Успокойте дыхание, дышите животом. Мысленно повторяйте фразу «Я люблю себя». На вдохе произносите «Я люблю», на выдохе «себя». Почувствуйте улыбку на своем лице, как ваше сердце наполняется теплом и любовью. Представьте, как любовь от сердца растекается по всему телу и наполняет каждую его клеточку. Наслаждайтесь процессом столько, сколько захотите. Чтобы закончить упражнение, сделайте глубокий вдох-выдох и медленно откройте глаза. Если вы ощущаете дискомфорт или неприятные чувства по отношению к каким-либо своим частям тела или достоинствам – это значит, именно там заключается ваша проблема. Вам необходимо принять этот факт. Простить себя за сложившуюся неприязнь. Полюбить себя таким, какой вы есть.
Марина Герасимова,
