Как прекрасны улыбка и смех ребёнка, невозможно не улыбнуться в ответ ангелу. Их смех как серебряные колокольчики. Каждая клеточка ребёнка насыщена духовной эманацией. Какое-то время дети живут своей собственной жизнью. Они чисты и непогрешимы. Как-то Л.Н. Толстой сказал: "В радости живут только животные, дети и святые".
Ребёнок до 3-4-х лет созерцатель, он — Душа. Ребёнок живёт в ней самым естественным образом. Он в центре всего мира. Ему не ведомы градации добра и зла. Он купается в грязной луже и счастлив. Для него она просто вода, которая также играет с ним. Он живёт в окружении живой природы. Он разговаривает с птицами с букашками с цветами, игрушками. У ребёнка до 5-7 лет "открыты" высшие энергетические центры, которые позволяют ему чувствовать природу такой, какая она есть на самом деле. В этом возрасте дети предсказывают, разговаривают с Богом. И часто родители, напуганные непредсказуемым поведением ребёнка, тащат его к психиатру. Этот визит и дальнейшее лечение наносит непоправимый вред психике ребёнка.
Дети до двух лет просто физически не выносят отрицательных эмоций в свой адрес. Они закрывают личико руками, в глазах страдание и боль. Душа постепенно и довольно мучительно начинает обрастать условностям жизни.
Пока ребёнок маленький, он будет противиться, сопротивляться чужой воле. Потому что по своей сути он ещё не раб. Это потом он станет похожим на своих родителей… Из них тоже в своё время по крупице вытравливали естество — быть самим собой — навязывались стереотипы поведения: мораль, добродетели и т.д. "Будь как все, не высовывайся, делай, что говорят". Одинаковые мысли, действия, поступки рождали одинаковые дома, школьную одежду, мебель. С молоком матери мы впитали в себя рабье послушание и леность души и тела.
Великий Петр I, наверное, не был великим, если бы его "воспитывали" многочисленные няньки. Поэтому его "Я" не было подавлено и разбито на осколки условностей и морали своего времени. Непредсказуемость, сила воли целеустремлённость — вот неполный перечень достоинств Петра I.
Иногда слишком рано жестокая реальность обрушивается на голову ребёнка — это голод, побои, скандалы в семье, ему не ведомы материнская нежность, любовь. Ребёнку очень страшно и одиноко в этом чужом и жестоком мире. Тогда он инстинктивно закрывается и уходит в себя. Ребёнок теряет веру в родителей, а затем в людей. Становится угрюмым и озлобленным — " тяжёлый" ребёнок. Дальнейший путь этого человека ясен — лишения, ненависть, нескончаемые страдания — путь ада. И согласитесь, как все мы судим этих людей; сажаем на электрический стул, прячем в тюрьмы, где они в конце концов становятся страшнее зверя, не понимая того, что это уже следствие, а причина кроется в начале пути этого человека.
Родители иногда спешат сделать своих детей взрослыми
Тем самым лишая их детства, естественно, из самых "лучших" побуждений. В четыре года, а то и раньше, стараемся научить читать, писать, считать. И вот ребёнок всё чаще начинает болеть. Всё реже мы слышим его смех. Он ходит бледный, вялый. Эти короткие годы детства он должен играть, быть как можно больше на свежем воздухе — это фундамент его будущего здоровья и благополучия. Но мама тешит только своё эго и говорит как бы между прочим: "А мой давно читает" . Энергия необходимая для укрепления его здоровья уходит на заучивание непонятных цифр и букв — ведь этого так хочет мама.
До семи лет ребёнок находится во власти матери, в её ауре. Происходит обмен энергиями. И иногда окружающие замечают, что женщина, родившая ребёнка через время, становится другой, добрее и мягче. Это взрослая душа вашего ребёнка очищает и укрепляет вас.
Ещё наши деды говорили: "Воспитывай ребёнка, когда он лежит поперёк кровати". Когда-то я не понимала этого, сейчас мне открылся глубокий смысл этих слов. Поперёк кровати ребёнок лежит до двух лет. Вот, что мы вложим в него до двух лет, то и получим. "Чистый лист" будет заполнен.
Воспитание — это не нотации и нравоучения. Воспитание — это твой собственный путь сердца. Ребёнок до 4-7 лет питается соками материнского сердца. А вот какие это соки? Сладкие и душистые или отравленные горьким ядом эгоистки. Вы все, наверное, не раз обращали внимание, как жадно дети слушают взрослые разговоры, они буквально всё впитывают в себя. Вот это и есть воспитание; ваши слова, интонация, поза. Вы, матери, несёте в себе залог будущего своего ребёнка. Какую силу вы в него вложите; созидания или разрушения?
Пример: семилетняя девочка сидит с матерью в автобусе, а рядом стоит пожилая женщина. Они обе её не замечают. Вот урок, который преподнесла мать (равнодушие к чужому страданию). И наоборот: мать всегда уступала место пожилым людям, и вдруг в какой-то момент увидела, что сын вообще не садится в транспорте. На вопрос: "Почему не садишься, ведь есть места!?" . Он ответил: "Всё равно придётся вставать" . И в этом не было позёрства, это было естественно, как дыхание, потому что так всегда делала мама. Или ребёнок бросил на пол бумажку, бабушка говорит: "Подними, а то придёт милиционер и накажет тебя" . Она не сказала слова, которые воспитали бы у ребёнка уважение к чужому труду.
А другой двухлетний ребёнок говорит всем: "Спасибо, пожалуйста" . Родители не приложили к этому особого труда. Просто это было естественное поведение родителей, говорить при случае: "Спасибо и пожалуйста".
Пройдут годы, и родители будут с горечью говорить: "Какие эгоисты наши дети!". Пороки, как и добродетели, пропорциональны силе воздействия на них в детском возрасте.
В семь лет, а может, и раньше, "закрываются" энергетические центры. Радость, что так присуща детям, уходит. И вода уже становится грязной лужей, и появляются плохие мальчики и девочки. В семь лет включается в работу карма. Всё, что он получил до семи лет, ушло глубоко в подсознание, чтобы в течение жизни ненавязчиво, но планомерно влиять на человека.
После семи лет ребёнок постепенно выходит из опеки (ауры) матери. Чем властнее мать, тем сложнее это сделать. Будущее этого ребёнка тоже печально, т.к. любые самостоятельные решения пресекаются тут же. Властный человек в семье — это тиран деспот, и, если это мать, то дети в будущем бесхребетные, опустошённые, вялые люди. Любой деспот в первую очередь — вампир. С детьми они чувствуют себя безнаказанно. Мы не понимаем, что наше отношение к ребёнку вернётся бумерангом — это полное непонимание, отчуждённость. Вы не нужны им. Это результат нашего "воспитания". Ещё никогда насилие, жестокость, наказание, равнодушие не давало ростков любви. Только истинная любовь может дать ответное чувство. Зло рождает зло. Любовь рождает любовь. И кстати, что чувствует ребёнок перед наказанием?
Естественно, хотелось бы услышать: раскаяние, стыд, угрызения совести. Ничего подобного. Во-первых, страх наказания, во-вторых, само наказание, в-третьих, мимолётное сожаление, и снова за своё.
Мы часто взываем к совести ребёнка. Мы говорим — "как тебе не стыдно" , а ему не стыдно, потому что уровень сознания у ребёнка на уровне животного. Ему просто пока неведомы душевные страдания. Это надо знать. И так ребёнок плачет, не понимает, что требуют от него родители, просит прощения и через время всё забывает. Любое наказание — это зарубка в его душе. И когда вы первый раз приходите к мысли, что ребёнка надо наказать, накажите себя пониманием того, что вы раз за разом теряете его, что за первым наказанием последуют другие, но удивительная вещь, ваш малыш лучше не становится.
Вы скажете, но лет 70 тому назад детей только так и воспитывали. В результате мы и подошли к сегодняшнему рубежу. Дети наказание принимали, как должное, на отцов не держали обиду. Раньше я это воспринимала, как показатель святости традициям, устоям семьи. Но всё гораздо проще; только родители с психологией раба могут физически наказывать ребёнка. Я вдруг представила детей царя Николая 2, который бьёт своих детей. Не получилось. Вы скажете, но если он не слушается, как быть? Понять ребёнка. В момент непослушания ребёнок хочет быть услышанным. Он отстаивает свои, только ему понятные права и хочет, чтобы эти права понял отец или мать.
Вот вам свежий пример: мои соседи — молодая семья у них есть сын, которому 2 года. И то ли на улице, то ли от няни он услышал, как его назвали: "Ты дурак" . Он понял, что это нехорошие слова. Своё недовольство к родителям он попытался высказать этим же словом: "Ты дурак" . Независимо от того, мама это или папа. Возмущённые родители бьют его по губам (я была тому свидетельницей). Ребёнок не понимает, за что родители его бьют? Почему взрослым его можно называть: "Ты дурак" , — а ему нет. Во-вторых, ребёнку совершенно невозможно осознать глубину неуважения, которую он якобы оказывает родителям. Его ум, сознание не может понять, что есть вещи, которые можно говорить, а которые только думать. Родители, наконец, выбили из него это оскорбительное слово, ущемляющее их достоинство. Они довольны, так как добились своего. А что Артём (назовём так этого мальчика), что он вынес из этого урока? Через время он забудет про эту боль и обиду. А подсознание получит первый урок; сильные имеют право обижать, оскорблять, унижать, т.к. мать в порыве раздражения обзывает его гораздо более обидными словами. Они сильные им можно всё…
Это потом с возрастом он научиться лицемерить, произнося уже про себя оскорбительные слова в адрес родителей, поймёт (при таком воспитании), что и когда надо говорить. Он научится врать, потому что будет бояться своих родителей. Он научится унижать, потому что сам испытал это на себе. Вот когда ему будет 10 лет, и он кого-то из родителей назовёт: "Ты дурак" , — это уже сознательное оскорбление с его стороны, и тогда надо подумать, как же ты сумел умудриться завоевать к себе такое "уважение" и наказать опять же не его, а себя. Понять, почему это произошло, что я упустил, что делал не так.
Самое унизительное наказание, когда ребёнка бьют по губам или говорят: "Закрой рот". Через время это выльется в комплекс неполноценности. От чего со временем так трудно будет избавиться. Но как же всё-таки реагировать? Никак. Ребёнок один, два, три раза повторит и потеряет к этому интерес. А вот заострённое внимание на этом инциденте с наказанием оставит неизгладимый след в подсознании.
Не учите детей: это плохо — это хорошо. Не научите. Живите сами на отлично.
Если вы ему втолковываете, что нехорошо девочку обижать, значит, ваш муж относится к вам так, что достойно подражания. Нельзя ребёнка научить, не лгать, если лжёте сами.
Ребёнок никогда не будет жить критериями взрослых. Ему не понятно, почему надо одеться красиво, когда придут гости, не понятно, почему в транспорте нельзя громко смеяться и т.д.
Самое страшное — это то, что мы не воспринимаем детей всерьёз. Иначе как же объяснить террор по отношению к ним. С детства выбиваем у них к себе уважение, любовь, чувство собственного достоинства.
Когда вы видите ребёнка после наказания послушным, считайте, что он сломлен. За этим наказанием последуют другие. И вы вдруг увидите, что ребёнок становится двуличным, лживым, лицемерным. И опять поздравьте себя. Это ваши усилия в воспитании дали определённые ростки. Раб воспитал раба. Когда-то Лао-Цзы сказал: "Плохому не подавать повода, а для хорошего создавать условия". А, чтобы для хорошего создавать условия, надо в первую очередь работать над собой, чтобы ребёнок мог брать достойный пример со своих родителей.
Дети не должны смотреть американские фильмы. Неокрепшая психика буквально с первых шагов воспринимает кровь, насилие, жестокость, как естественный жизненный процесс. И если в семье мало любви и понимания, то через время жизнь на экране станет нормой его личной жизни.
В 20 лет у меня не было замечательного sекsа, и я была слишком скованна, чтобы поднять эту тему со своим парнем. Когда мне исполнилось 30 лет, я, наконец, наткнулась на подходы, которые навсегда изменили мои iнтiмные отношения. Вот они:
Общепринятый подход к sекsу
Общепринятый sекs - отражение целеустремленного общества, которое сосредоточено на получении результатов, и как можно скорее. То же касается и sекsа - это деятельность, осуществляемая ради удовольствия, а удовольствие измеряется с точки зрения достижения цели - орgазма. Как только цель достигнута, ваша миссия выполнена, пока вы не решите заняться sекsом снова.
В таком подходе sекs нацелен на достижение цели, и все, что мы делаем, помогает в ее достижении, и мы хотим помочь партнеру достичь этого. Вся деятельность должна быть супергорячей, суперзахватывающей, суперстимулирующей, и, если цель не была достигнута, по тем или иным причинам (для себя или для партнера), мы чувствуем разочарование.
Когда это разочарование повторяется, мы считаем себя недостаточно хорошими или думаем, что с нами-что-то не так. Женщины чаще всего являются теми, кто испытывает трудности с достижением орgазма, и постепенно они начинают терять интерес к sекsу со своим партнером.
Мужчины, в свою очередь, обычно испытывают беспокойство, если не могут довести свою женщину до орgазма, что в долгосрочной перспективе может также способствовать отсутствию интереса к sекsу со своим партнером.
Революционный подход к sекsу, который, наконец, повлиял на мою sекsуальную жизнь, резко отличается от общепринятого sекsа.
Осознанный подход к sекsу
Здесь основное внимание уделяется не назначению или цели орgазма, а тому, что на самом деле происходит с нами как с sекsуальными существами во время близости - изучением чувств, эмоций и ощущений, которые мы испытываем во время sекsа.
Мы замечаем вoзбуждение, когда оно возникает и когда оно покидает нас. Мы замечаем, как наши тела реагируют, когда нас касаются по-другому. Мы замечаем, какие эмоции вспыхивают во время sекsа. Мы замечаем то, что происходит во время sекsа.
При таком подходе, sекs будет горячее, насыщеннее и cтрacтнее. Когда sекs практикуется осознанно, все разрешено и все исследуется. Это вызывает удoвлетворение. Потому что нет цели, которой мы должны достичь, она достигается независимо от этого.
Истинное удовлетворение обусловлено глубокой связью, которую этот вид деятельности поддерживает между вами и вашим партнером. Вместе вы принимаете все, что происходит.
По материалам -
Наверняка в вашей жизни были случаи, когда по прибытии в место назначения на своем автомобиле вы могли вспомнить лишь очень немногое из того, что видели во время поездки. Или, открыв пакет чипсов, буквально спустя миг вдруг замечали, что всё, что осталось у вас в руках – только пустой пакет.
Такое состояние ума часто называют автопилотом, как будто человек спит наяву. В результате научных исследований было установлено, что около 47 % времени, которое люди проводят в состоянии бодрствования, проживается большинством из нас в режиме автопилота, т.е. человек живет не в реальности, а в своих мыслях у себя в голове.
Живя таким образом, мы часто не замечаем большое количество достопримечательностей, которыми одаривает нас жизнь на каждом шагу, не воспринимаем многие звуки, запахи, радостные моменты, которые могли бы оценить по достоинству.
Мы не прислушиваемся к тому, что подсказывает наше тело, и слишком часто задействуем механически однообразный способ мышления, который становится вредным как для нас самих, так и для окружающих.
На автопилоте мы склонны увязать в постоянной спешке и избыточной деятельности, либо заниматься совершенно ненужными делами.
Наш ум, неспособный замолкнуть ни на секунду, находится в постоянном движении, в результате чего мы теряем связь с реальностью и со своим собственным телом, довольно скоро погружаясь в одержимые мысли о чем-то, что как правило связано с уже несуществующим прошлым или еще не наступившим будущим.
Мы становимся подвержены беспокойству, негативным переживаниям, депрессии и трате энергии впустую.
И неспроста ученые пришли к выводу, что блуждающий в своих мыслях ум отрицательно сказывается на уровне ощущения счастья и удовлетворенности жизнью.
Понятие осознанности, а также практики по ее развитию уходят в далекие времена, и тесно связаны с такими религиями как буддизм и индуизм.
Осознанность – это человеческая способность полностью присутствовать в настоящем моменте, быть здесь и сейчас, осознавать, где человек находится, что делает и что ощущает, вместо того, чтобы концентрироваться на своих мыслях, выходящих за рамки окружающей реальности.
Осознанность является противоположностью блуждающему уму, поэтому предполагает выключение режима автопилота и принятие на себя ручного управления штурвалом нашего внимания.
Мы наблюдаем привычку нашего ума рисовать картины и писать истории о том, какой реальность является. И когда мы начинаем слепо верить своему разуму, то легко можем стать жертвой страданий, если наши ожидания не выполняются.
Поэтому мы делаем шаг назад и воспринимаем реальность такой, какой она является на самом деле, не больше и не меньше.
Мы начинаем понимать, что не являемся собственными мыслями или чувствами, переставая отождествлять себя с ними и руководствоваться ими.
Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем, мы пребываем в настоящем моменте, имея дело с тем, что происходит здесь и сейчас.
По мере приобретения навыков управления эмоциями и нашим состоянием ума, мы получаем возможность использовать свой ум максимально эффективно, вместо того, чтобы быть его рабом.
Еще следует подчеркнуть, что осознанность характеризуется непредвзятостью. Мы не выносим оценочные суждения, мол то событие плохое, а это хорошее, и даже если мы поступаем так, то просто осознаем подобные мысли и отпускаем их восвояси.
Мы не расстраиваемся, если испытываем неприятные ощущения, или потому что не получаем желаемые эмоции. Мы просто осознаем и принимаем все, что происходит.
Мы не стремимся контролировать, подавлять или останавливать наши мысли. Выбрав роль наблюдателя, мы замечаем явления, спонтанно возникающие, проходящие через нас и прекращающие свое существование.
Является ли этот опыт приятным или болезненным, мы относимся к нему одинаково. В этом и заключается спокойствие разума.
Что значит осознавать. Пример осознанного подхода
Вспомните о том, как вы обычно реагируете, когда перед вами встает какая-нибудь проблема.
Сперва вы либо пугаетесь, либо раздражаетесь, начиная вопрошать и убеждать себя: “За что мне все это?”, “Я плохо разбираюсь в этом”, “У меня ничего не получится”, “Я буду выглядеть глупо”.
Установки такого рода лишь отвлекают ваше внимание от работы над поиском решения проблемы. Иногда вы вообще откладываете проблему в долгий ящик и ничего не делаете.
А как могло быть иначе, если бы вы реагировали осознанно, без суждений и внутреннего отношения к самой ситуации и собственным возможностям, руководствуясь только любопытством, направленным на решение возникшей задачи.
Что, если бы вы непосредственно переживали весь процесс по мере его развития и прохождения каждой из стадий – тревога, идея, действие, результат, осознавая и принимая каждую мысль и ощущение без необходимости останавливаться на ней и предаваться рассуждениям.
Если вы будете поступать так систематически, вы начнете замечать свои привычные шаблоны мышления, которые заставляют вас автоматически реагировать на события отрицательным и бесполезным способами, загоняя вас в стрессовые ситуации.
Осознавая, и при этом не реагируя, вы расширяете перспективу своего объективного взгляда на ситуацию и можете выработать наиболее эффективное решение.
Преимущества осознанности
- Осознанность снижает беспокойство, раздражительность и подверженность стрессовым состояниям.
- Является эффективным средством в борьбе против депрессии.
- Наполняет умственной и физической энергией, помогает избавиться от .
- Имеет высокую эффективность в управлении хроническими болями.
- Улучшает память и концентрацию внимания.
- Позволяет управлять бесполезными мыслями.
- Развивает ваш интеллект, сочувствие и сострадание, в том числе по отношению к себе, а также совершенствует вас в сфере межличностных отношений.
- Улучшает ваше (особенно благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе) и повышает иммунитет.
- Развивает более ясное целеустремленное мышление, повышающее вашу эффективность в профессиональных и домашних делах.
- Способствует повышению творческих способностей и .
- Повышает и совершенствует гибкость вашего поведения.
- Помогает избавиться от вредных привычек и даже сбросить лишний вес.
- Повышает уровень счастья, благополучия и оптимизма.
Осознанность способна буквально трансформировать вас изнутри.
Развивая осознанность, вы обнаружите самый удивительный и невероятный сюрприз: то, что вы искали всегда где-то “там” – чувство гармонии, удовлетворенности и целостности, находилось все время в вас самих.
Иными словами, чем более осознанными вы являетесь, тем более счастливую и полную жизнь вы сможете прожить.
Как быть осознанным человеком
Существует много простых способов, применяя которые вы сможете повысить свой уровень осознанности. Рассмотрим некоторые из них.
1. Практика осознанности в повседневной жизни
Попытайтесь вовлечь осознанность в повседневную деятельность, которую вы обычно выполняете на автопилоте.
Например, сконцентрируйте свое внимание на том, как вы чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу.
Осознавайте все, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какой запах и вкус ощущаете. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность на самом деле намного интереснее, чем вы предполагали ранее.
2. Не запрещайте уму блуждать
Ваш ум – естественный странник, напоминающий ползающего по полу ребенка, и в этом нет ничего криминального.
Осознанность заключается не в преднамеренном недопущении возникновения мыслей, а скорее в том, чтобы не предвзято рассматривать их как привычные ментальные события.
Представьте, что вы стоите на автовокзале и наблюдаете, как мыслительные автобусы приходят и уходят, и вы не совершаете попыток запретить им въезжать на автовокзал или покидать его. Сначала это может показаться сложной задачей, но позже у вас все получится.
Просто отмечайте, что ваш ум устремился в размышления и совершенно спокойно и очень мягко возвращайте его в реальность, освобождая от рассуждений о прошлом и будущем.
3. Осознавая, называйте свои мысли
Чтобы развить осознанность мыслей и чувств, полезно не только их выявлять, но и называть их про себя.
Например, если вы волнуетесь, то вам следует понять, что все совсем не так. Это не вы волнуетесь, а просто вас посетила мысль по имени Тревога, в таком случае поприветствуйте ее.
Так и скажите про себя: “Привет, Тревога, я тебя узнал и осознал.”
Как ни странно, не подавление, а именно ясное и полное осознание мыслей и ощущений способствует устранению их оккупационного воздействия на ваш разум.
4. Практикуйте осознанность, находясь в ожидании
В нашей жизни, наполненной нескончаемым потоком различных событий, ожидание является надоедливым источником унылого разочарования, и не важно, ожидаете вы в очереди в магазине или находясь в пробке на дороге.
Хотя ожидание и является не самым приятным явлением, оно может стать возможностью практики осознанности.
Во время ожидания направьте ваше внимание на собственное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, позволяя при этом всему остальному просто быть, даже если вы испытываете нетерпение или раздражение.
5. Придумайте напоминание быть осознанным
Выберите подсказку, с которой вы сталкиваетесь на регулярной основе, чтобы переводить свой мозг в режим осознанности.
Например, вы можете определить в качестве такого напоминания дверь, зеркало, кружку кофе или чашку чая.
6. Займитесь медитацией
Лучший способ развить осознанность в повседневной жизни. Практика медитации – это как выучить язык осознанности.
Медитация
Как правило, медитация заключается в том, чтобы находясь в расслабленном состоянии, сосредоточить внимание на своем дыхании. Концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе позволяет вам наблюдать за своими мыслями, то и дело возникающими в вашем сознании, и прекратить борьбу с ними.
Вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы не ваши мысли. Вы можете отмечать, как они появляются в вашем сознании, казалось бы ниоткуда, а затем исчезают, словно лопнувший мыльный пузырь.
Вы приходите к глубокому пониманию того, что мысли и чувства, в том числе отрицательные, являются преходящими явлениями. Таким образом, у вас появляется выбор: стоит ли как-то реагировать на них, либо позволить им раствориться.
Если негативные мысли нависают над вашей головой, вы научитесь не воспринимать их, как что-то личное, а будете относиться к ним, словно это черные облака на осеннем небе, наблюдая за ними с дружелюбным любопытством, когда они дрейфуют мимо.
Развитие осознанности в результате медитации позволит вам улавливать негативные мысли, прежде чем они окажут на вас отрицательное воздействие, возвращая вашу жизнь под ваш контроль.
Со временем осознанность приводит к долгосрочным изменениям настроения, уровня счастья и благополучия.
Развенчание мифов о медитации
- Медитация – это не религия, а осознанность – это просто метод тренировки ума.
Многие люди, практикующие медитацию, сами по себе религиозны, но достаточное количество атеистов и агностиков также используют в своей жизни практику медитации. - Когда вы медитируете, вам не обязательно сидеть скрестив ноги на полу, но можете поступать так, если хотите. Вы можете медитировать сидя на стуле, а также практиковать медитацию ходьбы.
И все же первый вариант более предпочтительный. - Практика осознанности не отнимает много времени (30 минут в день вполне достаточно, но можно увеличить продолжительность до 1 часа), хотя требует некоторого запаса терпения и настойчивости.
Многие люди быстро обнаруживают, что медитация освобождает их от давления времени, поэтому у них появляется больше возможностей эффективно заниматься другими делами. - Медитация не является каким-то сложным процессом, хотя поначалу вы будете испытывать некоторый дискомфорт, поскольку раньше такого не делали.
Вы ни к чему не стремитесь, вы не жаждете успеха и не принимаете риск неудачи. Вы просто сидите и концентрируете внимание на своем дыхании, осознавая как ваш живот поднимается, а затем опускается. - Медитация не остановит работу вашего ума и не встанет на пути достижения ваших жизненных целей.
Но она позволит вам увидеть мир с большей ясностью, способствуя принятию вами более разумных и взвешенных решений, корректируя в лучшую сторону те вещи в вашей жизни, которые действительно требуют изменений.
Медитация поможет вам развить глубокую осведомленность об окружающих вас явлениях, которая позволит вам объективно оценивать свои цели и находить оптимальный путь для их реализации.
Как медитировать
1. Определите место для медитации
Независимо от того, сидите вы на стуле, медитационной подушке, скамейке в парке, или расположились у стены, выберите место, которое будет удобно именно для вас, и не позволит вам укладываться или свисать.
2. Обратите внимание на ваши ноги
Если вы расположились на подушке на полу, в таком случае скрестите ноги перед собой. Если вы приняли решение медитировать на стуле, проследите, чтобы ваши ноги касались пола.
3. Выровняйте верхнюю часть тела
Стараясь выровнять спину, не совершайте попытки ее избыточного вытягивания, потому что у позвоночника имеется естественная кривизна. Позвольте спине остаться в естественном положении. Вашим голове и плечам должно быть комфортно, находясь на вершине позвонков.
4. Расположите плечи параллельно верхней части тела
Тогда пусть ваши руки упадут на основания ваших ног.
5. Немного опустите свой подбородок вниз
В результате ваш взгляд также устремится за подбородком несколько вниз. Глаза закрывать не обязательно, но если вы чувствуете, что вам комфортнее медитировать с закрытыми глазами, то можете их закрыть. По мере получения опыта вы, скорее всего, все же начнете закрывать глаза.
6. Расслабление тела и концентрация внимания
Просканируйте тело своим вниманием, и расслабьте все его участки. Сконцентрируйте внимание на животе и продолжайте следить за своим дыханием, наблюдайте как ваш живот поднимается и опускается.
Не старайтесь вбирать слишком много воздуха, позвольте телу делать все естественно, потому что от вас требуется только осознанное созерцание. В итоге для вас станет привычным едва уловимое дыхание.
Ваше внимание неизбежно будет отвлекаться от концентрации на дыхании. Не беспокойтесь и не осуждайте себя, а просто верните свое внимание на нужную точку. Внимание убегает – внимание возвращается.
В процессе медитации не пытайтесь достигнуть какой-либо цели. Занимайтесь медитацией ради самой медитации.
Поначалу вы можете медитировать в течение 5 минут, после чего вы сами почувствуете о необходимости увеличения продолжительности медитации.
Заключение
Осознанность – это энергия, позволяющая вам признать условия счастья, которые уже присутствуют в вашей жизни.
Вам не нужно ждать десять лет, чтобы испытать счастье, потому что им наполнен каждый момент вашей повседневной жизни.
Многие из нас живы, но забывают об этом, однако когда вы делаете вдох и осознаете свое дыхание, вы вновь прикасаетесь к чуду быть живым в полном смысле этого слова. Вот почему осознанность является источником счастья и радости.
Жизнь современного человека — бег через завалы дел и обязанностей. Времени на себя почти не остается, теряется ощущение настоящей жизни, усталость становится постоянным спутником. Однако положение дел можно изменить. Ведь источник счастья и гармонии есть внутри у каждого из нас, нужно лишь освободить его. Счастье не спасет от ударов судьбы, но поможет принять случившееся и пойти дальше.
Каким же образом достичь внутреннего благополучия? Одним из «дешевых и сердитых» способов является привнесение осознанности в повседневную жизнь. Осознанность — это внимание к происходящему здесь и сейчас. Большинство же людей живет в состоянии автопилота, витая мыслями далеко от реальности. Да, привычки облегчают жизнь, позволяя не задумываться над каждым действием. Но когда на автомате проходит большая часть жизни, она становится безвкусной.
Повинуясь привычкам, мы лишаем себя выбора. Привычные действия — это проторенная «тропинка» в мозгу. Чем чаще мы поступаем или думаем определенным образом, тем прочнее становятся связи между определенными нейронами. Чем глубже «дорожка», тем вероятнее, что мы пойдем по ней и в следующий раз. В итоге мы реагируем на ситуации автоматически, а не делаем сознательный выбор.
Мы проглатываем привычный завтрак, не чувствуя вкуса, не замечаем ничего вокруг, идем по улице, боимся отказать, а потом сожалеем. Забываем заботиться о себе, распыляем свои ресурсы налево и направо, пытаясь все успеть, в итоге доводим себя до изнеможения. Осознанность помогает замедлить этот бешеный темп и понять, что же действительно важно в этой жизни.
Итак, осознанность — это один из режимов нашего сознания. Мы привыкли считать, что сознание — это мыслительные процессы. Но у него есть и другое умение — связываться с окружающим миром через органы чувств. Этот режим часто недооценивают, мало кто пользуется им в повседневной жизни. На самом деле, осознанность кардинально меняет восприятие действительности. Мыслящее сознание человека — одновременно и преимущество, и ограничение.
Суть осознанного подхода
Как же меняется восприятие происходящего, когда включается осознанный режим? Человек перестает ограничиваться своими суждениями и оценками. Просто принимает происходящее как факт, без критики, борьбы или зацикленности на определенном результате. В том числе констатирует свои мысли и эмоции, но не погружается в них.
Такой подход позволяет получить максимально правдивую информацию о мире и о самом себе. На ее основе человек может сделать самый мудрый выбор, отделить важное от несущественного. Поэтому не стоит путать осознанность с пассивностью и смирением. Да, с реальностью принято бороться, добиваясь желаемого. Но эта борьба причиняет много страданий. Действительность часто не соответствует ожиданиям. Страдание вызывают и прошлые события, которые мы не можем принять, и будущие, которых мы ждем или боимся.
Фото с size-up.ru
Осознанность помогает понять, что только настоящий момент является реальностью. Реальностью не могут быть воспоминания или планы на будущее. Также не могут быть и мысли. Объективная реальность и ее ментальная картина в вашей голове — очень разные вещи. Мысли — не более чем внутренние комментарии, причем не обязательно ваши. Это может быть голос значимых лиц или мнение общества.
От этой «бегущей строки» в голове невозможно избавиться, но можно научиться с ней сосуществовать. Как известно, мысли могут серьезно отравлять жизнь: всего одна негативная мысль способна испортить настроение на весь день. За ней следует шквал других неприятных мыслей, эмоций, ощущений, воспоминаний. В итоге становится невозможно понять, с чего все началось.
Этот процесс похож на спираль, которая раскручивается. Стоит ее задеть, и остановить уже почти невозможно. Анализируя, в чем причина нашего состояния, мы делаем еще хуже. Вопросы вроде «что со мной не так» запускают самокритику и самобичевание. Осознанность учит, как остановить вращение этой спирали, не дать негативным мыслям плодиться дальше.
А еще осознанное существование подразумевает заботу о своих потребностях. Мы учимся ограничивать занятия, которые нам неприятны и лишают нас энергии. Посвящаем больше времени хобби и увлечениям, радующим и исцеляющим душу. Учимся выбирать из множества альтернатив именно то, что важно нам, а не то, что от нас ожидают. Многие люди в силу своей загруженности считают хобби чем-то второстепенным и отнимающим время. В результате их ресурсы не пополняются, и наступает истощение.
Учимся осознанности
Чтобы научиться жить осознанно, необходимо освоить ряд специальных практик, после чего полученные навыки можно применять в повседневной жизни. Хотя практики и называются медитацией, никакой мистики они не подразумевают. Вы не стремитесь достичь блаженства, войти в транс или приблизиться к Всевышнему. Вы выполняете упражнения для ума, активирующие второй режим работы сознания — восприятие мира напрямую, через органы чувств.
Фото с kakprosto.ru
В качестве путеводителя предлагается готовая программа медитаций Джона Кабат-Зинна. Эффективность этой программы доказана экспериментально. Она рассчитана на восемь недель, каждую неделю осваивается определенный аспект осознанности. Упражнения хотя и простые, но требуют упорства и регулярности.
В первое время вам может показаться, что у вас ничего не получается. Это нормально, любой новый навык не дается сразу. Терпеливо продолжайте, и со временем будет получаться все лучше. Вы будете все меньше отвлекаться, все легче достигать состояния спокойного ума. Как уже говорилось, нельзя не думать совсем, и это не должно разочаровывать. Зато можно остановить разгорающийся пожар от мыслительной деятельности.
Для медитаций нужно найти такое место, где ничего не отвлекает. Когда вы станете опытнее, то сможете медитировать практически везде. Медитация войдет в вашу повседневную жизнь и станет ее естественной частью, но рутиной — никогда. Абсолютно непредсказуемо, что может открыться вам во время очередной практики.
В том числе, вы можете обнаружить в себе что-нибудь неприятное и отталкивающее. Это абсолютно нормально. В конце концов, если ваша жизнь неблагополучна, большинство причин находится в вас самих. Мы же привыкли считать, что дело в обстоятельствах и в других людях. Такая позиция отметает необходимость заниматься страшным и сложным процессом — работой над собой.
На первой неделе человек учится замечать свой режим автопилота и пробует его отключать. Открывает для себя, насколько сосредоточение может изменить даже самые незначительные вещи. На второй пробует фокусироваться на ощущениях во всем теле, не анализируя их. Это помогает наладить потерянную связь сознания с телом. На третьей неделе исследуются ограничения тела и разума. Пример ограничений ума: долгое и критичное обдумывание сужает поле зрения, лишает креативности и гибкости. Ограничения тела исследуются во время упражнений на растяжку.
Фото: http://ezoterika.ru
На четвертой неделе человек работает с мысленным потоком. Приходит к пониманию, что мысли — это восприятие реальности, а не сама реальность. Они могут быть в чем-то верными, а могут абсолютно не соответствовать действительности. От них нельзя избавиться совсем, но можно научиться видеть их со стороны. Наблюдать, как мысли появляются и исчезают, не вступая с ними в диалог.
Практики пятой недели учат принимать проблемные ситуации, вместо того, чтобы их избегать. Вместо подавления неприятных чувств и ощущений, нужно взглянуть на них с исследовательским интересом, изучить все их проявления. На шестой неделе человек воспитывает дружелюбное и сострадательное отношение к себе самому и к другим. Узнает как избавляться от груза прошлых событий, вызывающих чувство вины, страха, стыда.
На седьмой неделе вы будете преодолевать хроническую загруженность. Жизнь в такой ситуации полна стресса, она лишает энергии и оставляет чувство безысходности. Особенно сильно страдают ответственные люди. Нужно научиться делать правильный выбор, вернуть в жизнь интересные занятия, которые помогают восстановить душевное равновесие. На последней неделе практики внедряются в жизнь.
Программа Джона Кабат-Зинна включает еженедельное избавление от разных привычных действий и мыслей, которые делают жизнь безвкусной и безрадостной. В результате эти привычки теряют свою власть, а структура мозга меняется. Человек становится более независимым в принятии решений, потому что перестает реагировать и начинает думать.
Доказано, что обучение осознанности активизирует участки мозга, отвечающие за положительные эмоции. Это и дает возможность относиться к проблемам как к возможностям для исследования, а не как к угрозам. Кроме того, развивается участок мозга, отвечающий за способность сопереживать. Это позволяет устанавливать более глубокие взаимоотношения с людьми, лучше понимать других, принимать их как есть.
Осознанная жизнь повышает эмоциональную устойчивость, позволяет избавиться от беспокойства. Недаром медитация используется как эффективное дополнение в лечении тревожных и депрессивных расстройств. Осознанно живущий человек меньше поддается влиянию внешних факторов, его внутреннее состояние стабильно.
Осознанный подход улучшает способность к безраздельной концентрации внимания. Эта способность помогает погрузиться в занятие с головой и получить высококачественный результат. Мы извлекаем максимум из своих возможностей. Это особенно важно сегодня, в эпоху культа многозадачности, делающего работу поверхностной.
Многие люди переживают, что не смогут выделить время для медитации в своем плотном графике. Но более двадцати минут в день вам и не понадобится, и найти их реально. Время и усилия, потраченные на медитацию, окупятся с лихвой. Вы научитесь выделять действительно существенное из окружающего шума, перестанете расходовать силы на соответствие чужим ожиданиям. В конце концов, мыслительные процессы и чувства отнимают много времени, а взамен дают крайне мало.
Начав жить осознанно, принимать вещи непредвзято, мы найдем настоящие причины своего неблагополучия. А с приобретением внутреннего благополучия внешнее появится как бы само собой. Близкие друзья, любимый человек, свободное время, интересные занятия. Внешнее благополучие действительно начинается с внутреннего.
