Кто из нас может похвастаться идеальным телом? Таких единицы. Даже звезды телеэкранов после снятия грима и утягивающего белья становятся вполне обычными, «земными». Тем не менее, существуют женщины, а иногда и мужчины, которые испытывают крайнее недовольство своей внешностью. Что характерно, эти люди обычно не имеют каких-либо серьезных уродств. Почему же они так ненавидят свое тело?
Корень проблемы
Неприязнь к своему телу в 99% случаев появляется в подростковом возрасте. В период с 15 до 19 лет, а иногда и раньше, девушки начинают придавать особое значение своей внешности, болезненно оценивают, как реагируют на нее окружающие. Именно по комментариям сверстников, родителей, стандартов медиа подросток складывает мнение о себе. Рассмотрим эти факторы подробнее:
Стоит отметить, что с возрастом неприятие своей внешности обычно проходит. Девушка реализует себя как личность, тем самым, формируя самооценку согласно своим более важным качествам – трудоспособности, лидерским качествам, материнству, способностям к ведению хозяйства и т. д. Проблема остается обычно у тех, кто по каким-то причинам не самореализовался. Также неприятие внешности может долгое время преследовать женщин, оставшихся в одиночестве или выбравших неподходящего мужчину, который позволяет себе унижать и оскорблять слабый пол.
Что делать?
Прежде всего, нужно быть готовой к тому, что одним прочтением статьи тут не отделаться. Нужно не читать, а именно делать – начать работу над собой. И конечно же, речь идет не о пластике или изменении своего тела путем различных маскировок. Нужно изменить отношение к себе, принять и полюбить свое тело, каким бы «страшным» и «уродливым» оно не было. Как это сделать, практические советы:
Совет автора. Чтобы и свое тело нужно достичь внутренней гармонии. Попробуйте развиваться в другом направлении. Начните осваивать любимую профессию, займитесь творчеством, научитесь красиво петь и танцевать. Каждая маленькая победа подарит вам счастье и гордость за себя. Вскоре вы поймете, как сильно изменились ваши ценности.
Результат — «я ненавидел свое тело», потом полюбил.
Нелюбовь к себе как признак болезни
В медицинских источниках патологическая ненависть к собственному телу носит название дисморфофобия. Это психическое расстройство, которое проявляется чрезмерной обеспокоенностью и занятостью незначительным дефектом или особенностью своего тела. Дисморфофобия сопровождается высоким риском суицида и требует психиатрического лечения, работы с психологом. Что отличает эту болезнь от обычного недовольства своим телом:
Дисморфофобия нередко сопровождается анорексией, нервной булимией, обсессивно-компульсивным расстройством, ипохондрией. Чтобы избавиться от нее раз и навсегда, нужно обратиться за квалифицированной помощью. Никакие другие меры здесь не помогут. Кстати, после лечения такие люди утверждают, что их недостаток исчез сам собой.
Никогда не говорите «ненавижу свою внешность». Чтобы быть красивой не обязательно соответствовать какому-либо шаблону. Не верите? Присмотритесь внимательнее к Уме Турман, Саре Джессике Паркер, Лайзе Миннелли, Барбре Стрейзанд, Эми Уайнхаус.
Наталья, г. Череповец
Сколько раз мне приходилось слышать - я ненавижу свое тело... Ты ненавидишь свое тело, ноги, которые не так стройны, как хотелось бы, бюст, который слишком мал и не спешит расти (или наоборот), талию, которую трудно обнаружить на твоей фигуре?
А может, тебя смущает, что ты слишком худая и все соблазнительные округлости, которые ты, как будущая женщина должна иметь, отсутствуют начисто?
Главное - не впадать в панику!
Подросткам свойственно занижать оценку своей внешности. Это происходит потому, что они не совсем четко представляют, какими их воспринимают окружающие. Никто не отрицает, что для переживаний по поводу собственного облика у тебя есть определенные основания.
Когда ты была мала, все умилялись, глядя на тебя: чудо, куколка, прелесть. Но примерно с 11-12 лет ты начинаешь расти как на дрожжах. Хотя руки и ноги остаются тонкими, кисти рук и ступни становятся несоразмерно большими, острые торчащие колени и локти постоянно мешают. Все происходит так быстро, что ты не успеваешь свыкнуться с изменениями в собственном теле, которое к тому же становится еще и угловатым.
Это все чисто возрастные явления!
Пройдет совсем немного времени и вчерашний гадкий утенок превратится в прекрасного лебедя. Ты немного поправишься или, наоборот, похудеешь, научишься двигаться, как взрослая женщина. Твое тело обретет правильные пропорции и станет намного привлекательнее.
Поверь, это так! А значит, хватит вздыхать по поводу того, что и ноги, и бюст, и талия, кричать, что я ненавижу свое тело ... Ведь ты еще совсем не сформировалась. И даже если сейчас ты несколько угловата и некрасива, спустя пару-тройку лет непременно обретешь прекрасную фигуру. Ведь и знаменитые красавицы Линда Евангелиста и Синди Кроуфорд были подростками и, уверяем тебя, комплексовали по поводу тех же самых проблем.
Случается и так, что подросток, чрезмерно болезненно относящийся к своей внешности, видит недостатки там, где их и в помине нет. В этом случае дело намного серьезней, ведь если не стараться преодолеть свои комплексы, все может зайти так далеко, что потребуется помощь психиатра.
Мне говорят, что я симпатичная
«Мне говорят, что я симпатичная, длинноногая, высокая, но я сама так не считаю: гляжу на себя в зеркало, и хочется завопить - уродка, каких свет не видывал. Было бы по-другому, мой парень не променял бы меня на девочку из старшего класса», - делится своей бедой девочка-подросток.
Это признание как нельзя лучше показываeт, что девочка, которую обделили вниманием, думает, что в ней что-то не так, иначе ее не постигло бы разочарование во взаимоотношениях со сверстником. Ей кажется, что если бы ее внешность была другой, ее бы любили.
Не так уж важно, какие у тебя ноги, талия, грудь
Поверь, не так уж важно, какие у тебя ноги, талия, грудь, и прежде всего потому, что абсолютно идеальных фигур не бывает. Идеального не существует в природе, идеал потому и назван идеалом, что он есть только в нашем воображении, а в действительности его нет и быть не может.
Идеал придуман людьми, чтобы воплотить в нем свои нереализованные желания. Поэтому все комплименты по поводу твоей внешности не действуют - ты стремишься к идеалу, которого нет. Ты оцениваешь себя с «идеальной» стороны, мнение же обычного человека далеко не всегда может помочь справиться с чувством неполноценности.
Ты видишь себя совсем не такой
Ты видишь себя совсем не такой, какой воспринимают тебя окружающие. Скорее всего, ты просто не понимаешь, что находят в тебе другие люди, почему ты все-таки нравишьcя окружающим, хотя себе ты кажешься редкостной дурнушкой. Со временем противоречие исчезнет. Ты научишься правильно воспринимать свою внешность и избавишься от этого комплекса.
Значит, вместо того чтобы вздыхать по поводу недостатков собственной внешности, поспеши к друзьям, на спортплощадку или на дискотеку. Не прячься от людей и позабудь о своем мнимом уродстве.
И поверь, чем меньше ты о нем будешь думать, тем быстрее оно отойдет на задний план. А чтобы полюбить свое тело, обращай больше внимания на комплименты, а на тех, кто подкалывает тебя по поводу недостатков внешности, просто не обращай внимания.
Запомни, чем быстрее ты себя полюбишь, чем увереннее будешь себя вести, тем быстрее ты станешь настоящей королевой во всех отношениях.
Я ненавижу свое тело. Что мне с этим делать?
В России вышла книга британского психотерапевта Николь Шнакенберг «Мнимые тела, подлинные сущности» о преодолении конфликта идентичности и внешности. На TheQuestion Шнакенберг отвечает, почему проблемы отношений со своим телом стали такими актуальными в наше время.
8 вопросов
1. Почему люди постоянно сравнивают себя с другими? 2. Почему люди так любят делать селфи? 3. Почему проблема отношений с телом стала актуальной сейчас? 4. Как объяснить феномен самоповреждения (self-harm)? 5. Как менялось восприятие человеческого тела на протяжении истории цивилизации? 6. Раньше массовую культуру называли сексуализированной, а сейчас – порнофицированной. Как доступность порно повлияла на нас? 7. Почему проблема гендерной идентичности сейчас так активно обсуждается? 8. Как преодолеть конфликт со своим телом?
Это связано с инстинктом выживания. На подсознательном уровне мы хотим оставаться в безопасности, мы хотим выжить в этом мире, поэтому наш ум постоянно сравнивает и сопоставляет. Если я буду худее, чем та девушка, значит ли это, что я в большей безопасности в этом обществе, означает ли это, что я подхожу этому обществу?
Есть теория социальной объективации, которая заключается в том, что чем больше мы видим какую-то картинку, тем больше мы сравниваем себя с этой картинкой. Потому что мы хотим подстроиться под общество, мы социальные существа и мы хотим быть как другие. Мы видим все эти картинки, где изображаются люди определенного телосложения: высокие, худые, с определенным тоном кожи и определенным размером чашечки бюстгальтера. Эта картинка входит в наше сознание, запускает послание для мозга, и мозг верит. Мы начинаем думать, что такова реальность, и 95% представителей человеческой расы выглядят именно так. И мы, конечно же, хотим быть частью этого большинства, чтобы выжить, чтобы быть связанными с другими существами. Когда это происходит, то мы ощущаем спокойствие, хотя на самом деле все получается строго наоборот. Картинки, которые мы видим, представляют всего 5%, а 95% человеческой расы не подходят под эти параметры.
2/8 Почему люди так любят делать селфи?
Это очень интересный момент в истории человечества, потому что раньше мы не могли получить мгновенную обратную связь о том, как мы выглядим со стороны. А сейчас мы можем понять, как люди воспринимают нас. Мы увлечены тем, что другие думают о нас, мы одержимы мнением окружающих людей.
У меня есть очень близкий друг, он страдал от анорексии и булимии. Когда его состояние ухудшилось, то врачи диагностировали у него дисморфное расстройство. Они заметили, что он делает по 500 селфи каждый день. Он постоянно делал фото самого себя, постоянно проверял, как он выглядит со стороны. В итоге он стал 2D-человеком, ведь селфи – это плоская картинка, которая не помогает нам увидеть истинное отражение того, кем мы являемся.
Поэтому всем любителям селфи очень важно осознать, что эта картинка не показывает нашу истинную сущность, это ненастоящее отображение нас.
3/8 Почему проблема отношений с телом стала актуальной сейчас?
Для этого есть множество причин. Каждый человек рождается с очень сильным желанием быть любимым и получать заботу, это, пожалуй, для нас самое главное. Мы можем попытаться получить эту любовь разными способами. Люди всегда пытались достигнуть близких отношений со своими матерями, отцами, друзьями многими разными способами. Есть такое распространенное убеждение в современном обществе, что один из способов получить любовь, один из способов быть достойным любви, внимания и заботы – это изменить свою физическую внешность.
Интересно, что именно сейчас с расцветом капитализма, с идеей о том, что каждый из нас – отдельная личность, с нашим страхом зависеть от других людей и убеждением, что другие люди на самом деле не так уж нам и нужны – вместе с этим всем мы зациклены на внешности и наших физических качествах. Человек оценивается с точки зрения эстетики, то есть ему нужно выглядеть определенным образом, чтобы быть успешным. Здесь нужно говорить о распространенном стереотипе, которому мы все подвержены, что если мы хотим быть успешными и счастливыми по жизни, если мы хотим, чтобы нас любили, то наши тела должны выглядеть определенным образом. У женщин это в основном сводится к культу худобы, нужно быть худой и иметь чистую кожу, нужно иметь определенные объемы талии и бедер, а мужчинам – мускулы и волосы на лице. Все эти стандарты побуждают нас стремиться к изменению внешности, заставляют верить, что мы непременно должны стать волосатым мужиком или худенькой девушкой. И тогда мы станем более счастливыми, более успешными, более достойными любви. Конечно, это миф, но это настолько сильное убеждение в нашем обществе, что люди безоговорочно в это верят.
Прежде всего, это стало актуальной проблемой во многих западных странах. Однако с недавних пор мы стали регистрировать расстройства пищевого поведения, телесную дисморфию и проблемы гендерной идентичности в восточных странах. Ранее, когда не было телевидения, до транслирования образа, как мы должны выглядеть, такой статистики просто не существовало. Внедрение телевидения, введение западного образа внешности распространило булимию и статистику по ней.
4/8 Как объяснить феномен самоповреждения (self-harm)?
Корень этой проблемы в том, что люди убеждены, что недостаточно хороши как человеческие существа, поэтому они хотят наказать себя. Или же они чувствуют себя настолько оторванными от своего тела, что самоповреждение для них – это некий способ вернуться к ощущениям в своем теле. Я думаю, что люди, у которых есть трудности с принятием своей внешности, как раз и склонны к тому, чтобы резать себя или морить голодом.
Исследования, посвященные такому феномену как интероцептивное восприятие, показывают что люди, страдающие от анорексии, булимии или дисморфных расстройств с очень раннего возраста ограждают себя от ощущений своего тела. Они обычно говорят, что чувствуют себя мертвыми во всем теле ниже шеи или ощущают онемение во всем теле. И самоповреждение может быть способом заявить всему миру о том, что «я здесь, я существую, во мне есть плоть и кровь».
5/8 Как менялось восприятие человеческого тела на протяжении истории цивилизации?
Для меня это подобно тому, как отношение человека с собственным телом меняется в течение жизни. Когда мы приходим в этот мир, то не знаем, как быть отдельной от кого-либо личностью, к примеру, от родителей. На этой стадии у нас есть лишь ощущение, что наши тела очень тесно связаны со всем, что происходит вокруг. Младенец не знает, что у него есть руки. Иногда они смотрят зачарованно на них, потому что не понимают, что руки принадлежат им. Они не воспринимают руки как часть своей идентичности. И затем по мере того, как мы растем, мы начинаем осознавать себя и узнавать себя в зеркале. У нас появляется ощущение того, что наши тела принадлежат нам, и тогда наша идентичность начинает быть связанной с нашим телом.
В современном обществе у нас часто возникает чувство, что нам нужно выглядеть определенным образом, чтобы нас любили. Я думаю, так происходило на протяжении всей истории. Во времена, предшествующие индустриальной революции, было то же самое: тело было неким вспомогательным средством для выражения чего-то, например, оно было средством для близости. Я думаю, что всегда были женщины и мужчины, желающие что-то изменить в своем теле, просто сейчас это достигло невероятных масштабов. Раньше человека воспринимали как нечто большее, чем его тело. Однако чем больше мы вступаем в это индустриализированное общество, которое основано на конкуренции, тем больше мы должны приспосабливаться.
Почему женщины начали брить интимную зону? Люди, которые продавали бритвы, однажды поняли, что их продукт распространяется только на мужскую половину населения. Женщины стали новым рынком сбыта и способом увеличить прибыль. Поэтому и начал распространяться миф о том, что если у тебя там есть волосы, то тебя не примут в обществе, потому что это неэстетично, и их нужно обязательно убрать. Если проследить такие явления коммерческого мира, то можно увидеть, что очень многие пытаются сделать деньги на изменениях черт физического тела. За последние десять лет эта тенденция резко усилилась. У нас есть косметическая хирургия, косметология и стоматология. Теперь мы можем пойти и купить себе зубы лучшего качества или приобрести себе бюст другого размера.
6/8 Раньше массовую культуру называли сексуализированной, а сейчас – порнофицированной. Как доступность порно повлияла на нас?
И тут опять проблема объектификации. За последние 50 лет люди, особенно женщины, все больше чувствуют себя объектами, да и для мужчин это тоже стало проблемой. Порноиндустрия сформировала определенный образ того, как мы должны выглядеть. Например, идея о том, что женщины должны брить интимную зону, тоже во многом заслуга порноиндустрии: гениталии должны быть хорошо видны на камеру, и поэтому женщинам нужно их брить. Потом это стало частью массовой культуры, и все стали брить лобки. В определенном смысле это здоровая вещь – говорить о сексуальности, утверждать свою сексуальность и быть подверженным более раскрепощенной сексуальной культуре. Но когда сексуальность монетизируется, то человек становится объектом потребления.
Я думаю, что доступность порно приведет к множеству вариантов развития событий. Например, сейчас в диагностировании психических и ментальных расстройств считается ненормальным, если у мужчины мало сексуального желания. Считается, что если мужчине не нужно много секса, то с ним, скорее всего, что-то не так. Я думаю, что порно изменило общественное мнение, якобы все всегда должны кого-то хотеть. Возможно, через какое то время маятник качнется в другую сторону.
8/8 Как преодолеть конфликт со своим телом?
Я действительно верю в то, что мы можем преодолеть этот конфликт. И мой личный опыт это доказывает. Когда-то я очень не любила свое тело. Я переносила свое чувство идентичности на физическое тело и верила в то, что если буду выглядеть определенным образом, то меня будут больше любить и принимать в свой круг сверстники, которые ко мне относились не очень хорошо. Для меня эти внешние изменения имели большое значение. Для многих людей этот внутренний конфликт исходит из той идеи, что если мы будем выглядеть определенным образом, нас будут принимать.
Я думаю, что мы можем наладить отношения со своими телами, если правильно определим проблему. Общество говорит нам, что если мы будем выглядеть определенным образом, то будем лучше себя чувствовать, и вполне логично попробовать изменить свое тело. Но в итоге получается, что даже если нам удается произвести в себе эти изменения, то это не приводит нас туда, куда мы ожидали. У меня был диагноз анорексия, я была очень худой и продолжала худеть. Несмотря на то, что моя кожа была чистой, я чистила ее все время.
Для меня самым сложным было остановиться и перестать пытаться что-то изменить в своем теле. Когда я страдала от анорексии, то мне казалось, что моя шея слишком толстая. Тут важно осознание. Я должна была понять не то, что мне делать, чтобы моя шея стала тоньше, а то, почему мне вообще кажется, что шея толстая и откуда взялось это понятие нормы. Дети, например, вообще не заморачиваются на том, толстые они или худые, их это вообще не беспокоит. И если у меня есть чувство, что моя шея слишком толстая, то это повод начать исследовать себя. Я погружаюсь в это чувство, что я недостаточно хороша, я недостойна, я хотела бы быть другой. Если у тебя хватает смелости остаться с этим чувством наедине и пойти до конца, то можно докопаться до ключевых моментов.
Когда я поняла, что именно на это нужно направить свое внимание, когда я начала задавать себе вопросы, то прошла через все свои негативные эмоции и поняла, что тело является всего лишь транспортом, чтобы соединяться с людьми и общаться с ними. А то, чем это все является на виду, не говорит о том, что я за человек внутри. Это стало для меня откровением. Ведь люди на самом деле не расстраиваются из-за того, что они чувствуют себя некрасивыми, они расстраиваются из-за гораздо более глубоких вещей.
ФОТО Getty Images
Представьте, что у вас есть друг. Круглыми сутками этот друг работал на вас, выполняя самые важные поручения. Изо дня в день он помогал вам подниматься и ходить, дышать и смеяться, спать и читать, видеть и мечтать, слышать и прикасаться, а также совершал бесчисленное множество других подвигов.
А теперь представьте, что вместо благодарности вы начинаете критиковать этого друга, обзывать его, объявлять ему, что он вам не нравится, более того – что вы его ненавидите. Такое сложно даже представить, правда? А ведь именно так многие люди поступают с собственным телом.
Наше тело работает на нас непрерывно 24 часа 7 дней в неделю , однако благодаря СМИ, внедряющим в наше сознание нездоровые и нереалистичные ожидания, мы не только забываем благодарить и ценить его, но и осмеливаемся ненавидеть это чудо природы, благодаря которому мы существуем.
Я начала ненавидеть свое тело подростком. Долгие дни уходили на самокритику, презрение к собственному телу, сравнения с другими, более совершенными «экземплярами». В дело пошли наркотики и алкоголь: они помогали отвлечься от этого болезненного внутреннего монолога...
Я верила, что если возненавижу себя достаточно сильно, смогу привести тело в форму и получить любовь и одобрение, в которых так отчаянно нуждалась..
Сегодня, оглядываясь назад, я понимаю, что мой гиперактивный критичный мозг на самом деле старался помочь мне. Я верила, что если возненавижу себя достаточно сильно, то смогу привести тело в форму и получить любовь и одобрение, в которых так отчаянно нуждалась...
Год за годом я шла на поводу у своих маний, то ограничивая себя в еде, то объедаясь, то изнуряя себя тренировками, и так снова и снова… Я окончила школу, у меня было много друзей, отношения с молодыми людьми (надо признать, не слишком здоровые). Не удивлюсь, если окружающие считали меня душой компании, но на самом деле я жестоко страдала. Даже когда мне удавалось хорошо проводить время, внутри лейтмотивом звучала мысль, что я недостаточно хороша и что, приведи я свое тело в форму, то достигла бы совершенства.
Много лет спустя я, к счастью, все-таки поняла, что нуждаюсь в помощи, отличной от очередной диеты или комплекса упражнений. Я должна была разобраться со своими эмоциями, образом мыслей, бесконечными правилами питания и фитнеса, с привычным способом общения. Постепенно я начала меняться: узнала, что не только ненависть, но и забота и доброта могут мотивировать. Поставила во главу угла собственное спокойствие, а не попытки выглядеть так, чтобы снискать всеобщую любовь. Я начала любить себя, что существенно снизило мою потребность в любви окружающих.
Я всегда считала, что если бы разрешила себе есть то, что хочу, то не бы смогла остановиться. Но так происходило как раз потому, что я запрещала себе есть любимые блюда. Мне казалось, что при снисходительном отношении к себе я никогда ничего не добьюсь – но опыт показал другое. Под любовью к себе я понимала самовлюбленность, но лишь оттого, что ненавидела себя настолько, что единственной альтернативой казалась мания величия. Жизнь стройных и привлекательных людей виделась мне идеальной во всех смыслах. Казалось, чтобы стать любимой, нужно изменить свое тело, но на деле все, что мне нужно было изменить, это собственные мысли.
Я наконец поняла, что более совершенное тело не сделает меня любимой, а вот любовь к себе как раз поможет в этом
Со временем я научилась относиться к себе с добротой и сочувствием, подвергать сомнению укоренившиеся стереотипы, искать и находить баланс. Я наконец поняла, что более совершенное тело не сделает меня любимой, а вот любовь к себе как раз поможет в этом.
Изредка я пересматриваю свои подростковые фото – и вспоминаю девочку с этих снимков. Бедняжка чувствовала себя ужасно неуютно в своей коже, в купальнике, на вечеринках. Теперь я понимаю, что была прелестной девушкой с здоровым, растущим телом. Если бы я только могла сказать этой девушке: «Ты в порядке. Ешь все что хочешь, но с умом. Не верь всему, что приходит тебе в голову, и всему, что тебе говорят другие. Двигайся, пока это доставляет тебе удовольствие, а потом отдыхай. Будь искренней. Дружи с теми, кто примет твою искренность и будет искренним с тобой. Следуй желаниям своего сердца, а не только желаниям окружающих. Ищи баланс. Постарайся обрести любовь к себе».
Я знаю, что не смогу спасти ее от долгих лет отчаяния и страданий, обжорства и диет. Зато, глядя на эти фотографии двадцатилетней давности, я говорю себе: «Дорогая, ты симпатичная женщина средних лет. Прими с легким сердцем старение, морщины, обвисшую кожу и пигментные пятна. Не теряй времени на ненависть к собственному телу. Благодари его за все, что оно делает для тебя каждую минуту. Скажи спасибо рукам и ногам, поблагодари свои легкие, свое сердце, ведь они позволяют тебе жить, чувствовать и писать. Питай, тренируй, люби и лелей свое тело – и помогай окружающим делать то же самое».
Об авторе
Андреа Вочтер (Andrea Wachter) – американский психотерапевт, специалист по лечению пищевых расстройств, депрессий и тревожности. Соавтор книги «Свет мой, зеркальце, скажи: как перестать считать себя толстой» (A. Wachter, M. Marcus «Mirror, Mirror on the Wall: Breaking the «I Feel Fat» Spell», Mill City Press, Inc, 2016).
Неудовлетворенность собственным телом достигла наивысшей точки, и, в то время как средства массовой информации и модная индустрия, а также культуры звезд и селфи играют важнейшую роль в том, чтобы насыщать человеческую жизнь изображениями так называемого человеческого идеала, единственный человек, который может заставить вас чувствовать себя плохо касательно себя самих, - это вы. Неудовлетворенность собственным телом и низкая самооценка оказывают значительные долгосрочные негативные эффекты. В рамках недавнего исследования было обнаружено, что люди с более высокой самооценкой были значительно меньше подвержены депрессии, больше были удовлетворены своей работой, отношениями, а также жили дольше. Поэтому вам определенно стоит предпринять соответствующие шаги к тому, чтобы создать более позитивное впечатление о своем собственном теле. Ненависть к себе не является продуктивной и может разрушить всю вашу жизнь. Но достаточно, чтобы одна неделя была потрачена на работу над этим, и вы уже заметите положительные изменения.
Перестаньте себя критиковать
Серьезно, просто перестаньте. Вы являетесь своим собственным злейшим врагом. Вы беспокоитесь о тех вещах, которых никто другой даже не замечает, а если и замечают, то им абсолютно все равно. 
Вы любите своих друзей или родственников меньше из-за того, что у них имеется десяток лишних килограмм, из-за маленького размера груди, из-за хромоты, шрамов или протезов? Конечно же, нет. У каждого человека имеются свои формы и размеры, все завернуты в разную кожу, но при этом каждый человек - в полном порядке.
Перестаньте критиковать других
Чем больше вы критикуете других людей, тем больше вы превращаете критику в привычку, а это значит, что при этом увеличивается вероятность того, что вы будете критиковать заодно и себя. Будьте доброжелательны в том, как вы смотрите на других людей, и вы начнете обращаться с собой значительно лучше. 
Еще одна вещь, на которую стоит обращать внимание, - это то, чтобы не присоединяться к другим людям, которые критикуют кого-то за его внешний вид. Вы можете резко оборвать это обсуждение, переведя дискуссию в положительное русло, рассказав о положительных чертах обсуждаемого человека. Ищите в каждом человеке хорошее вместо плохого.
Улыбайтесь своему отражению
Вы улыбаетесь своим друзьям, когда вы их видите, или вы негативно на них реагируете? Конечно же, вы улыбаетесь. 
И они, конечно же, улыбаются, когда видят вас. Невозможно не улыбаться, когда вы видите людей, которых вы любите, так почему бы не начать улыбаться, когда вы видите себя? Вы должны быть своим главным фанатом.
Обращайте внимание на хорошее
Вместо того чтобы в деталях рассматривать все, что вам в себе не нравится, концентрируйтесь на тех чертах, которые вам нравятся. 
Возможно, у вас густые и блестящие волосы или у вашей кожи необычный и красивый тон. Напомните себе о том, насколько вы умны, какой вы веселый и креативный человек.
Переосмыслите плохие вещи
Если у вас есть дети, и при этом в области живота у вас имеется немного жировой прослойки, не стоит ненавидеть свое тело за это. Это тело дало вам самый величайший подарок из возможных. 
Ваши растяжки и изменившаяся грудь - это небольшая цена за такое счастье. Игнорируйте медиа-цирк, который разворачивается вокруг знаменитостей, которые умудряются надеть свои тесные джинсы практически сразу же после того, как у них появился ребенок.
Измените то, как вы стоите
Когда вы смотрите на себя в зеркало, не нужно горбиться. Отведите плечи назад, выпрямьтесь, поднимите голову, расставьте ноги пошире и положите руки на бедра. Да, вы в позе супергероя. Вы стоите прямо и гордо.
Если вы чувствуете грусть, раздражение или злость, не подходите к зеркалу. Когда вы в плохом настроении, все вещи, которые вам не нравятся, сразу же умножаются в несколько раз, и вы будете сверхкритичны к себе. Вы с большей вероятностью будете замечать недостатки в других людях, а также в себе.
Помните, что цифра на весах - это только цифра
Независимо от того, показывают ваши весы 50 или 100 килограмм, это не должно оказывать влияния на то, как вы относитесь к себе. Если эта цифра выше, чем вам хотелось бы, вам нужно что-нибудь сделать, чтобы это изменить. Не стоит придавать большого значения цифрам и говорить себе, что вы толстая или жирная. 
Когда ребенок плохо себя ведет, вы не говорите ему «Ты плохой мальчик!», вы говорите ему «Не стоит делать такие плохие вещи». Вы не хотите, чтобы действие было частью личности ребенка.
Если кто-то делает вам комплимент
Научитесь принимать комплименты! «Ого, твои волосы выглядят сегодня просто замечательно!» - «Да, но это все ерунда, потому что я набрала лишний килограмм». Вы только что заставили себя почувствовать себя плохо, а также заставили человека, который сказал вам что-то приятное, почувствовать себя плохо. 
«Ого, твои волосы выглядят сегодня просто замечательно!» - «Спасибо, очень приятно, что ты заметила». Теперь вы приняли похвалу и почувствовали себя хорошо, а также ответили комплиментом. Все счастливы!
Займитесь йогой
Вы можете заниматься йогой дома или записаться на групповые занятия. Йога - это не просто упражнения. Это мощная дисциплина, которая позволяет добиться баланса тела, разума и духа. 
Чем больше вы практикуете йогу, тем более удовлетворенными вы будете себя чувствовать. Вы научитесь сострадать себе и другим. Вы научитесь смотреть на себя совершенно в другом свете.
Одевайтесь в соответствии с телом, которое у вас есть сегодня
Выбирайте одежду, которая подходит под ваше имеющееся тело, а также подчеркивает ваши привлекательные черты. Не стоит расставлять для себя западню и обещать себе новую одежду, когда вы похудеете. Вам нужно чувствовать себя хорошо, когда вы смотритесь в зеркало, сегодня, и если вы хотите получить быстрый скачок настроения, то вам нужно начать одеваться в соответствующую одежду в тех цветах, которые подходят вашему тону кожи.
Цените все то, что ваше тело может делать
Ваше тело является просто удивительным. Вы состоите из атомов, многих сотен миллиардов атомов, тех самых, которые были сформированы более 13,7 миллиардов лет назад, когда случился Большой взрыв. Нервные импульсы путешествуют по нему со скоростью 400 километров в час.
Забудьте о социальных сетях и окружите себя позитивом
Выключите новости и не заходите на сайты, где вы можете их прочитать. Страдание любит компанию, и при этом страдание же и продается лучше всего. Средства массовой информации процветают за счет того, что приносят вам последние плохие новости. Безработица, войны тут и там, террористические атаки, преступления, издевательства над животными, людьми и планетой. Хороших историй в интернете значительно меньше.
Поймите, что это процесс
Каждый шаг, который вы делаете, - это один шаг в вашем путешествии к принятию. Если вы один раз станете в позу супергероя перед зеркалом, вы не перестанете моментально ненавидеть свое тело. Однако улыбка своему отражению в зеркало также вас от этого не избавит. Но если вы будете постоянно практиковать принятие, это значит, что такой момент произойдет однажды в будущем, когда вы даже не будете подозревать. 
И на долгом пути от того, где вы сейчас находитесь, до того, где вы хотите быть, вам предстоит столкнуться со многими стадиями. И на каждой из этих стадий все будет становиться немного лучше, и еще лучше, и еще лучше. А потом раз - и вы уже перестали себя ненавидеть. Вы добились успеха. Вы счастливы такой, какая вы есть, вы подмигиваете себе в зеркало, и вы живете полноценной жизнью.
