Способы привести себя в порядок после родов. Как привести себя в форму после родов

Желание быть красивой для себя и своего партнера свойственно каждой женщине вне зависимости от социального статуса и возраста. Подтянутое, крепкое тело не только позволяет наслаждаться им, глядя в зеркало. Прежде всего оно свидетельствует об отсутствии проблем со здоровьем. Воплощая мечты об идеальной фигуре, необходимо помнить, что первоочередная цель недавно родившей женщины – восстановление организма, сохранение здоровья в послеродовый период.

Роды позади. Когда пора восстанавливать форму?

За некоторое время до родов лучше приостановить занятия спортом, ограничившись упражнениями Кегеля. К продолжению занятий можно вернуться через несколько дней после родов. Начинать следует с малого: ухода за малышом и небольших пеших прогулок для начала будет достаточно. Не следует сразу нагружать свой организм. Со временем можно увеличивать дальность. Через две недели, с разрешения врача, возможна легкая разминка с постепенным увеличением интенсивности упражнений.

Если во время родов проводилась эпизиотомия либо произошли разрывы тканей, а также в случае рождения малыша путем кесарева сечения со спортом стоит повременить. До полного сращивания краев ран и снятия швов не стоит приступать к физическим упражнениям.

Режим и рацион питания

Каждая мама составляет свое меню с учетом рекомендаций врачей и личных вкусовых пристрастий. Чтобы привести свою фигуру в форму без ущерба для малыша, кормящей маме нужно соблюдать несколько общих правил:

Обращать внимание на состав продуктов и косметических средств. Не всегда яркая обложка и надпись о спортивной пище помогут достичь цели.
Отказаться от фаст-фуда и посещения ресторанов быстрого питания. Лучше отправиться с друзьями на пикник, поближе к природе, или совершить вылазку в знакомое кафе с хорошим меню всей семьей.
Готовить блюда на пару, а также варить или запекать продукты. Такая пища полезна и для мамы, и для ребенка, и для всех домашних. Любителям жареного стоит заменить сковороду на духовой шкаф – мясо, курица, рыба получатся сочными и румяными.
Использовать кухонную технику – мультиварки, скороварки, аэрогрили. Она позволяет существенно сократить время приготовления здоровой пищи.
Пить воду. Кормящая мама должна потреблять не менее 2 литров жидкости в день. Вода улучшает реологию крови и других биологических жидкостей, поддерживая в рабочем состоянии слизистые оболочки, первыми встающие на пути бактерий и вирусов, пытающихся проникнуть в организм. Если женщина занимается физическими упражнениями, потребление жидкости необходимо увеличить.

Уход за кожей, ногтями, волосами

Одна из главных проблем после родов – восстановление упругости кожи живота (а иногда также груди, бедер, рук). Он резко уменьшается в объеме, выглядит обвисшим. Нередко за время беременности на коже появляются стрии. Если эта проблема имеется, нужно продолжать использовать кремы и масла от растяжек и в послеродовом периоде.

Пигментные пятна, появляющиеся у некоторых будущих мам, по окончании беременности обычно исчезают самостоятельно. Если этого не случилось спустя 2–3 месяца, стоит посетить гинеколога и дерматолога, а также, возможно, потребуется консультация эндокринолога.

Сегодня большинство мам для стирки пользуются автоматическими стиральными машинками, однако некоторые предпочитают детские вещи стирать руками. В этом случае нужно подобрать подходящий гипоаллергенный увлажняющий крем для рук и не забывать пользоваться им после стирки.

Ногти маме новорожденного младенца придется коротко стричь, однако это не значит, что они не требуют никакого другого ухода. Большинство кормящих мам включают в свой рацион кальцийсодержащие продукты, так что ноготки у них укрепляются. Остается обрабатывать кутикулу и вовремя избавляться от заусенцев.

Часто роскошные локоны, которыми благодаря «гормонам беременности» обзавелась женщина, после рождения ребенка начинают редеть и тускнеть. Сказывается послеродовый стресс, ежедневная усталость и недосыпание, а порой и недоедание, если мама села на диету ради быстрого похудения (подробнее в статье: ). Придется постараться нормализовать свой режим, сбалансировать рацион, заняться восстановлением волос.

Хотя бы раз в неделю стоит делать маски для укрепления волосяных луковиц и стимуляции роста волос. Обычно в их состав входит репейное масло и жгучий перец. Пару раз в неделю можно делать массаж кожи головы – это улучшает кровообращение и, соответственно, питание волос. До полного восстановления не стоит подвергать их агрессивному воздействию химических веществ. С покраской и завивкой лучше повременить.

Упражнения для фигуры

Если восстановление после родов идет быстро и без осложнений, желание вернуть себе прежнюю форму можно осуществлять с помощью физических упражнений (см. также: ). Наиболее проблемными зонами являются живот, грудь, бедра и ягодицы – именно эти части тела за беременность изменились больше всего. Выполняя комплекс из 15-ти упражнений два-три раза в неделю, можно значительно улучшить их состояние уже через 3–4 месяца. Каждое упражнение повторяется 30–40 раз по 3 подхода.

Убрать живот

Повороты туловища: ноги на ширине плеч, корпус выше пояса попеременно разворачивается в разные стороны. Упражнение помогает формировать красивый изгиб талии.
Планка: ноги на ширине плеч, принять упор лежа на выпрямленные или согнутые в локтях руки. Прорабатываются все мышцы, в том числе рук и живота.
Пресс: правая нога согнута в колене, левая выпрямлена. Из положения лежа вытянуть правую руку вверх и поднять корпус с пола. Поднятая рука всегда находится под углом 90° к полу. Носок натянут, рука стремится выше. Сменить ногу и руку, повторить подъем туловища. Подтягиваются, кроме мышц живота, мышцы рук, ног, убираются бока.
Подъемы ног: ноги поднимать из положения лежа по одной, не опуская на пол. Возможно усложнение упражнения одновременным поднятием корпуса или обеих ног сразу. Укрепляются мышцы нижнего пресса.
Вакуум: выполняется натощак. На вдохе втянуть живот до максимума, задержать на 10 секунд, медленно выдыхая, вернуться в исходное положение. Для улучшения результата практикуют постоянное напряжение пресса во время любых дел. Упражнение комплексно воздействует на мышцы верхнего и нижнего пресса.

Подтянуть грудь

Отжимания: из упора лежа медленно опускать прямой корпус, сгибая руки в локтях. Опускаться максимально, не касаясь пола.
Подъемы гантелей из положения лежа: приняв исходное положение, поднять вверх руки и медленно отводить в стороны, не касаясь пола. Свести вместе снова и медленно опустить. Прорабатываются руки и грудные мышцы.
Опускания и поднятия туловища: ноги на ширине плеч, наклониться, упереться руками в пол. Перебирая руками и сохраняя спину и ноги прямыми, опускать корпус до положения «упор лежа». Отжавшись, так же плавно вернуться в исходное положение. Напрягаются все мышцы тела.
Махи руками: руки, согнутые в локте, резко развести на наибольшее возможное расстояние, раскрывшись грудной клеткой и слегка выгнув спину. Вернуть руки из-за спины, чуть разгибая, будто обнимая себя, ссутулив спину и скрыв грудину.
Замок: сомкнуть руки сзади за спиной и нагнуться вниз. Руки максимально поднять вверх, затем вернуться в исходное положение. Прорабатываются бока, грудные мышцы и руки.

Укрепить бедра и ягодицы

Приседания: ноги на ширине плеч, медленно опуститься, колени держа параллельно друг другу. Плавно подняться.
Перекатывания: ноги расставлены шире плеч. Слегка присесть, все туловище и конечности держа в одной плоскости. Мягко переносить вес тела с одной ноги на другую. Работают икры, мышцы внутренней поверхности бедра, пресса.
Подъемы ног: лежа на боку, нижнюю ногу выпрямить, верхнюю согнуть и поставить перед нижней. Медленно поднимать и опускать прямую ногу, не касаясь пола. Укрепляется внутренняя часть бедра, верхний и нижний пресс.
Подъемы таза: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и вытянутыми вдоль тела руками, поднять таз и сжать ягодицы. Опуститься, не касаясь пола, и подняться снова.
Ножницы: лежа на спине, поднять ноги под углом 45° к полу и делать махи, имитируя движение ножниц.

Особенности восстановления при грудном вскармливании

Кормящих мам, желающих прийти в форму после родов, беспокоит как быть им. На диету не сядешь, спорт на некоторое время тоже под запретом. Отчасти это верно, но не полностью. Правильное полноценное питание доктора не запрещают, а умеренные физические нагрузки грудному вскармливанию не помеха.

Интенсивные занятия спортом действительно противопоказаны в период лактации. Они провоцируют выброс адреналина, который препятствует выработке окситоцина – гормона, благодаря которому молоко выделяется из протоков грудных желез. На продуцирование питательной жидкости это не влияет, но сильно осложняет малышу сосание. Поэтому силовые виды спорта для кормящих мам – табу.

Во время занятий необходимо соблюдать питьевой режим. Чем больше жидкости выходит из организма женщины с потом, тем больше придется ее восполнить. Нужно иметь при себе бутылочку минеральной воды без газа и периодически пить ее маленькими глотками.

Без помощи близких не обойтись!

Основные способы привести себя в форму после родов. Рассмотрены диеты для кормящих мам.

Фигура после родов – главная тема многих мам на детских площадках. К сожалению, не всем удается держать себя в форме и по-прежнему носить обтягивающие платья и короткие юбки.

Почему женщины полнеют после родов?

Основные причины набора веса после родов:

Женские гормоны. В процессе беременности женщина может поправиться на 13 кг, это вполне нормально, если до беременности вы не отличались пышными формами. Женщины в теле могут набрать 6-7 кг, так как чрезмерный вес приведет к ослаблению родовой деятельности и гипертонии. Сохранению ребенка способствует гормон прогестерон, которого во время беременности выделяется очень много. Он способствует нарастанию жировой ткани на живот и бока, это так называемая «шуба», которая предохраняет малыша от ударов и греет его
Переедание во время беременности. Сразу после родов уходит около 10 кг, это плацента, ребенок, воды. Еще пару недель будет уходить лишняя жидкость, которая была в вашем организме. Обычно это отеки. То есть в идеале через 2 недели после появления на свет малыша, вы должны прийти в форму, но почему все не так просто? Это значит, что прибавка во время беременности была больше чем 12-13 кг, соответственно — это жировая прослойка, которая испортила вам фигуру и виноваты в этом вы. Не нужно в положении кушать за двоих и круглосуточно есть бутерброды. Во время беременности стоит придерживаться рекомендаций врача и сдерживать свой аппетит, когда вес стремительно увеличивается
Наследственность. С этим ничего поделать нельзя, но это не значит свесить руки и ничего не делать
Депрессия после родов. Женщины, после рождения малыша, сталкиваются с колоссальной нагрузкой, у них ни на что не хватает времени, соответственно портится настроение. Поэтому мамы заедают свое несчастье
Нарушение режима дня и нехватка сна. Как ни странно, постоянные недосыпания становятся причиной набора веса. Женщина не может выспаться из-за капризов и болезней малыша. В ночное время молодую маму может мучить голод и она ест
Грудное вскармливание. На самом деле эту причину можно отнести к стереотипам, ведь бабушки советуют, чтобы молоко было жирным и в большом количестве, нужно поедать сгущенное молоко, бутерброды с маслом, мед, орехи и все сытное. На самом деле жирность молока вообще не зависит от жирности пищи, которую ест молодая мама. Это величина, обусловленная генетически, и вы на нее не сможете повлиять

Как быстро привести себя в форму после родов?

Не стоит бросаться в крайности и полностью прекращать кушать. Сначала нужно выяснить, кормите ли вы грудью и как долго планируете это делать. Существенное ограничение калорийности пищи приводит к уменьшению молока, поэтому вы можете навредить своему ребенку.

Резкое ограничение количества жиров и углеводов приводит к обратному эффекту. После отмены диеты вы поправитесь еще больше. Старайтесь худеть постепенно на 2 кг в месяц. Такая потеря веса позволяет организму привыкнуть, и он не будет копить лишний жир «про запас»
Увеличьте физические нагрузки. Конечно, с малышом сложно заниматься спортом, попытайтесь больше гулять, причем нужно быстро ходить. Увеличьте расстояние, на которое гуляете
Старайтесь наладить режим ребенка, это позволит вам высыпаться по ночам. Не перекармливайте кроху и не купайте непосредственно перед сном. На многих малышей ванная действует возбуждающе и еще 2 часа после этого они не могут уснуть. Купайте кроху в 17-18 часов, это позволит вам уложить его в 21.00

Питание мамы после родов при грудном вскармливании

Обратите внимание! Поедание жирных продуктов никак не повлияет на жирность молока. Поэтому нет смысла кушать жирный творог, хлеб с маслом, сгущенку.

Именно это является основной причиной набора веса у молодых мам. Мед вообще считается аллергеном и его желательно не употреблять молодой маме, он способствует появлению диатеза у малыша
Питайтесь сбалансированно, замените жирное мясо постным. С курятины, перед тем как ее съесть, срывайте кожицу
Ни в коем случае не жарьте пищу, готовьте ее на пару или запекайте. Так, вы не будете нагружать свою и детскую печень. Педиатры утверждают, что жареная пища может стать причиной высыпаний у детей и расстройства пищеварения
Сразу после родов ограничьте потребление свежих фруктов, они часто становятся причиной диатеза и коликов. Вводите новые продукты постепенно, не больше одного продукта в неделю. Ведите пищевой дневник и наблюдайте за реакцией малыша
Самое сложно то, что 3 месяца после родов приходится придерживаться очень строгой диеты, которую прописывают еще в роддоме. В основе меню каши, нежирное мясо и отварные овощи. Разрешено сухое печенье и сухари. Именно хлеб и мучные изделия способствуют набору веса. Старайтесь на десерт кушать запеченные с творогом яблоки или натуральный йогурт. Сведите к минимуму потребление мучных продуктов. Рис старайтесь кушать очень редко, это пустые углеводы

Диета для похудения после родов кормящей маме

На лактацию требуется около 800 калорий, причем треть этой калорийности берется из жировых запасов, соответственно максимальная прибавка должна составлять 500 калорий в день. Если вы хотите похудеть и при этом кормить малыша грудью, ограничьте калорийность пищи.

Утром до завтрака выпивайте стакан воды или чая
Ешьте через каждые 2 часа. Объем пищи не должен превышать 200 мл
Не запивайте еду, употребляйте жидкость через час после трапезы
Минимальное количество жидкости должно составлять 2 литра
Обязательно заваривайте крапиву и пейте ее вместо чая. Эта трава способствует улучшению лактации и уменьшает аппетит
Если вы заметили, что на диете количество грудного молока сократилось, увеличьте число прикладываний и ни в коем случае не кормите через каждые три часа. Это эхо советского времени, современные педиатры рекомендуют кормить ребенка по требованию. Некоторые дети могут кушать каждые 1,5 часа. При резком сокращении молока, увеличьте калорийность пищи

Примерное меню на диете для похудения в период лактации:

Завтрак. Он состоит из 180 г нежирного творога и стакана йогурта без фруктовых наполнителей
Через 2 часа перекусите бананом и яблоком. Можете приготовить из фруктов салат
На обед приготовьте рыбный суп. Ни в коем случае не готовьте зажарку и не добавляйте жиры
Дополните обед овощным салатом и отварным яйцом
Через 2 часа перекусите запеченным яблоком
На ужин съешьте творожную запеканку и зеленый салат с огурцами

Как убрать растянутый живот после родов в домашних условиях?

Самое интересное, что ослабление мышц, это неосновная причина обвисания кожи и увеличения живота.

Качайте нижний и верхний пресс. Причем это лучше делать на перекладине. Просто повисите на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги. Когда живот укрепится, можете сделать упражнения более интенсивными
Обязательно ежедневно массажируйте живот жесткой щеткой. Такой массаж стимулирует кровообращение и улучшает эластичность кожи. Делайте обертывания из меда и корицы. Они недорогие и эффективные, при этом необязательно посещать салон. Просто прогрейте 100 г меда и всыпьте в него 10 г порошка корицы. Замотайте проблемные места пищевой пленкой и держите 40-60 минут
Если регулярные упражнения и обертывания не дадут результатов, запишитесь к пластическому хирургу

Упражнения для живота после родов на фитболе в домашних условиях

Фитбол – это большой мяч, который есть у большинства беременных. Многие молодые мамы осваивают массаж и упражнения на фитболе для малыша. Такие занятия помогают гармонично развиваться малышу и улучшают тонус мышц. Но маме фитбол тоже пригодится, он может стать отличным тренажером для тренировок мышц живота.

ВИДЕО: упражнения для пресса на фитболе

Как привести грудь в форму после родов?

Стоит учесть, что обвисанию груди способствует вовсе не кормления, а неправильно организованная лактация. Грудь обвисает из-за чрезмерного наполнения, в результате которого кожа растягивается, растягиваются и мышечные волокна. После завершения грудного вскармливания молоко исчезает, а мышцы и кожа так и остаются растянутыми.

Не допускайте растягивания груди. Кормите ребенка часто, по очереди прикладывая то одну, то вторую грудью
Не делайте больших перерывов между кормлениями
Постоянно втирайте в кожу груди растительные масла или кремы
Тренируйте мышцы груди. Делайте специальные упражнения

ВИДЕО: Упражнения для укрепления груди

Как убрать целлюлит после родов в домашних условиях?

Обратите внимание, только использование кремов и обертываний от целлюлита не даст результатов. Подходить к решению проблемы нужно комплексно.

Несколько советов по устранению целлюлита:

Правильное питание. Это самый банальный и неприятный пункт, так как все сладости, майонез и жирное выбросьте в мусор. Именно эти продукты способствуют накоплению жировой ткани и образованию целлюлита. Это не косметическая проблема, а нарушение обмена веществ, когда лишний жир «консервируется» в шариках и бугорках
Обертывания. Можно использовать ламинарию, мед, красный перец и еще много разных продуктов. В интернете масса рецептов антицеллюлитных обертываний, выберите подходящий для себя
Занимайтесь спортом. Постоянные тренировки способствуют улучшению структуры мышц и улучшают кровообращение. Соответственно целлюлит исчезает. Начните занятия с обычных приседаний, позже можете увеличить интенсивность тренировок
При приеме душа постоянно растирайте проблемные места. Приобретите жесткую щетку или резиновый массажер

Упражнения для быстрого похудения дома после родов, видео

Несмотря на стремление сбросить лишние килограммы сразу, не спешите резко ограничивать себя в пище. Старайтесь, чтобы в месяц, потеря веса составляла 2 кг. Так, вы сможете удержать вес после похудения. Делайте упражнения на укрепление мышц груди, живота, бедер и ягодиц

ВИДЕО: Упражнения для похудения

Если вы действительно хотите похудеть, не ленитесь. Никакие шоколадные коктейли, жидкие каштаны и ягоды годжи вам не помогут снизить вес. Только банальная коррекция питания и выполнение комплекса упражнений поможет стать стройной.

Советы молодым мамам:

Возвращайтесь к упражнениям не раньше чем через 2 месяца после родов
Если у вас было кесарево сечение, спросите у врача, как скоро можно заниматься фитнесом
Правильно питайтесь и не передайте
Старайтесь высыпаться
Если у вас нет времени готовить здоровую пищу, ни в коем случае не ешьте пельмени, колбасу и сладости. Замените их кашами и салатом
Дольше гуляйте с ребенком на улице. Не сидите с мамашками на лавке, больше двигайтесь. Когда малыш подрастет, прикрепите на велосипед детское сидение и отправляйтесь с ним на прогулку
Равномерно распределите обязанности по дому на всех членов семьи. Так, вы сможете выделить немного времени для себя

Не пытайтесь «закрыть рот на замок», это приведет к частым срывам и головокружению. Старайтесь постепенно скорректировать свой рацион и обязательно займитесь спортом.

ВИДЕО: Худеем после родов

Беременность приводит к лишнему весу, отвисанию живота. Чтобы привести себя в порядок после родов и восстановить былую красоту, используют косметологические способы, народные средства, физическую нагрузку. Уделяют час времени каждый день, чтобы сохранить молодость.

Стресс и недовольство собственным телом приводит к тому, что женщина ужасно выглядит после родов. Происходит изменение стиля жизни, рациона и режима дня. Отмечают плохое состояние ногтей, волос: выпадают, становятся ломкими. Нездоровый цвет лица возникает из-за дефицита питательных веществ и микроэлементов. Появляются тёмные пятна, растяжки на животе. Лишние килограммы мешают спокойно жить. Во время беременности мама расслабляется, много спит и ест, что приводит к большому набору веса.

При вынашивании малыша повышается гормон кортизол, снижается выработка коллагена и эластина, что приводит к растяжкам. Появляются разрывы в глубоком слое кожи. Это образует сетку на животе и бёдрах бордового цвета, которая впоследствии светлеет.

Запас жировых клеток находится в постоянном количестве. Целлюлит возникает при увеличении их объёма. Рост отмечают на животе и бёдрах вследствие гормональных изменений, неправильного питания, ограниченной физической активности и наследственного фактора.

Расстройства в психическом плане проявляются плаксивостью, раздражительностью. Маме сложно справляться с домашней работой и ухаживать за новорожденным. Развивается астения, женщина выглядит измученной.

Правильное питание поможет поддерживать тело в форме, восстановить кожные покровы, сбросить лишний вес. Подобрать рацион можно уже в роддоме. Это позволит кормить малыша без ущерба для здоровья, поддерживать количество необходимых калорий и не поправляться. Приём пищи должен быть регулярным, до шести раз в день. Запрещается подбирать диету, чтобы в организме не возникло нехватки полезных веществ.

Полноценный здоровый сон по 8 часов в день приводит в порядок нервную систему, ускоряет процесс восстановления организма. При кормлении грудью у женщины восстанавливается эндокринная система. Не следует сразу приступать к занятию физическими упражнениями. Необходимо подождать два месяца при естественных родах и полгода при кесаревом сечении.

Важно соблюдать режим дня. Если грудничок отдыхает, можно заняться гимнастикой, перекусить. Когда помогают родственники, мамы успевают привести в порядок тело, делают маски, массажи. Важно использовать каждый момент, чтобы восстановить организм, доставить себе удовольствие.

Питание

Беременность проходит с набором веса. Организм делает запас для вынашивания ребёнка, подготовки к родам и грудному вскармливанию. Снижать вес нужно медленно. Пища должна быть полезной, так как организм младенца зависим от матери. Исключают аллергены: цитрусовые, шоколад, сдобу. С осторожностью употребляют фрукты и овощи, чтобы не спровоцировать расстройство кишечника. Неправильное питание вызывает аппетит, колики и газообразование.

Когда можно заниматься животом после родов? Не ранее, чем через два месяца. Если имеются разрывы и разрезы, то срок увеличится до полугода. Акушеры не рекомендуют сразу приступать к серьёзным нагрузкам, чтобы не возникло осложнений. Пресс качают через три месяца после родов, так как прямая мышца, соединяющая левую и правую части, растягивается.

Как привести живот в порядок после родов:

подобрать рацион;
отказаться от вредных продуктов;
делать обертывание.

С осторожностью выбирают напитки. Отказываются от клюквенного морса, настоев трав, ограничивают жидкость до 2 литров в день при сильных отеках. Каши варят на воде, овощи на пару. Уменьшают количество картофеля. Вместо сладкой выпечки готовят запечённые яблоки. Для заживления ран рекомендуют куриный бульон с клейковиной. В течение месяца вводят новые продукты: нежирную говядину, рыбу, яйца, орехи.

Принцип питания – не навредить себе и малышу. Основной рацион делятся на 4 – 5 порций. Если женщина хочет есть, она может делать лёгкий перекус творогом и яблоками. Нельзя себя доводить до приступа голода.

Примерное меню для кормящей мамы впервые дни после родов:

на завтрак овсяная каша на воде. Хлеб с маслом и зелёный чай;
на обед куриный бульон или овощной суп с цветной капустой. Пюре из картофеля, паровая котлета из курицы или говядины. Компот из сухофруктов;
ужин состоит из творога со сметаной, запечённого яблока, стакана киселя;
на ночь разрешается выпить кефир.

Придерживаясь такого питания, кормящая мама обеспечит выработку молока, восстановит силы, избавиться от живота. Рацион должен быть строгим, но питательным. Тогда пищеварительная система грудничка будет в порядке, а женщина сможет сбросить вес и поддерживать его.

Чтобы привести себя в порядок после родов, уделяют внимание спорту. Физкультура полезна для организма, восстанавливает форму и делает тело красивым. Уже в первые недели необходимо двигаться. Это повысит выработку гормонов, помогающих поднять настроение, нормализовать вес, снизить болевые ощущения, быструю утомляемость. С помощью упражнений сглаживают симптомы послеродовой депрессии.

Выполняют движения, чтобы правильно работал организм:

приводят в порядок тонус мышц;
снижают боль и спазмы;
поддерживают форму груди;
восстанавливают обмен веществ.

В зависимости от возраста, состояния организма корректируют фигуру с помощью танцев, плаванья, пилатеса. Прогулки на свежем воздухе совмещают с дыхательными упражнениями. В свободное время делают приседания, махи ногами, втягивают живот.

Программа Кегеля. Простые и эффективные движения выполняют сразу после приезда домой. Мышцы таза слишком расслабляются при прохождении плода по родовым путям. Уделяя каждый день 10–15 минут занятиям, укрепляют мышцы брюшной полости, предотвращают застой крови в капиллярах.

Планка. Начиная с третьей недели приступают к выполнению упражнения. Необходимо принять положение лёжа на животе, максимально ровно выпрямить спину. Опираясь на локти и пальцы ног, выдерживают позу в течение 20 секунд. Время постоянно увеличивают до одной минуты.

Пресс. Лечь на спину, положить руки за голову. Втянуть живот, ягодицы и плавно поднять ноги. Затем совершить движение на велосипеде, считая до 100.

Перекрёсток. Принять положение лёжа на спине, согнуть колени. Подтягивать локоть к противоположному колену каждой ногой попеременно. Выполнять 20 раз в день.

Полный вперёд. Поможет вернуть ноги и ягодицы в прежнюю форму. Встать на четвереньки, руки поставить на ширину плеч и упереться в пол. Вдохнув, поднять правую руку и левую ногу. На выдохе опустить. Повторить с противоположными конечностями.

Берёзка. Лечь на коврик, поднять ноги вверх, прижать их, выпрямить. Руками поддерживать поясницу.

Ножницы. Принять положение лёжа на спине, руки положить под ягодицы, ноги поднять, выполнять перекрёстные движения.

Все упражнения исполняют каждый день, совершая комплекс 2–3 раза. Обязательно надевают удобную одежду, которая не сковывает движения. Перед началом физических упражнений посещают туалет, и выполняют ряд дыхательных мероприятий.

Уход

Мамы стараются приводить себя в порядок после родов, чтобы нравиться мужу и окружающим. Уход за телом должен быть постоянным и комплексным. Это позволит выглядеть ухоженной, счастливой, уменьшить послеродовую депрессию. Уход за внешностью – это отдых, который требуется каждой женщине после перенесённого стресса.

Здоровье волос восстановить несложно. Маски делают в домашних условиях или покупают готовые. Кардинально измениться можно с помощью окрашивания. При грудном вскармливании выбирают натуральные продукты. Качественным должен быть шампунь, бальзам и маска для волос.

Профессиональная косметика отличается щадящим составом и минимальным количеством моющих средств.

С помощью шампуня обеспечивают глубокое питание, воздействуют на структуру волос, подчеркнут цвет и защитят от выпадения. Лучше проводить процедуру в салоне. Парикмахер подберёт состав в зависимости от типа волос. Если возможности нет, дома делают маски хотя бы раз в неделю.

Поддержать созданный новый стиль поможет правильное питание. Это необходимо для здоровья волос и борьбы с лишним весом. Организм должен получать вещества с пищей, чтобы потом делиться витаминами с новорождённым.

Косметические процедуры проводят, если организм отдохнул. Женщина не должна волноваться и постоянно думать о том, с кем находится ребёнок. Нервное напряжение приводит к раздражительности, плохому цвету лица. Даже косметика не сможет скрыть уставший вид.

Водный баланс. Систематическое потребление воды стимулирует лактацию, поддерживает эластичность кожи. Она не будет выглядеть сухой. Бутылка с напитком, например компотом, должна всегда находиться рядом.

Как привести лицо в порядок после родов:

умываться специальными средствами;
подбирать косметику под тип кожи;
делать массаж;
не отказываться от масок.

После родов часто происходит гормональная перестройка. Женщина отмечает, что прежние средства ей не подходят. При выборе препаратов обращают внимание на состав. Должны отсутствовать отдушки, консерванты, добавки, красители. Лосьоны на спирту используются только для жирной кожи. Умываются чистой или минеральной водой, тоником. Отличным средством считают замороженные отвары. Кубиками льда протирают кожу лица, шеи и декольте.

Уделяют внимание груди. Сложно предсказать, что произойдёт с формой молочных желез. Ухаживать за грудью нужно тщательно: подбирать удобное бельё, делать гимнастику, проводить водный массаж, плавать. Холодный душ улучшит кровообращение, повысит упругость кожи.

Уход за руками необходим, так как мама убирает помещение, моет посуду и стирает пелёнки. Ногти не должны быть длинными, чтобы не травмировать младенца. Первое время лак не используют, так как он обладает неприятным запахом и может повлиять на новорожденного.

Растяжки часто появляются у рожениц, которые набрали большой вес. Борются с ними с помощью домашних средств. На проблемные зоны наносят крем, делают массаж. Кожу укрепляют, чтобы рубцы становились менее заметными. Если женщина считает, что с ними она плохо выглядит, стоит обратиться в салон и воспользоваться микрошлифовкой кожи или лимфодренажом.

Психологическое состояние

Недавно рожавшая женщина часто впадает в послеродовую депрессию. Эмоциональные перепады выражаются при изменении гормонального фона, усиливаются из-за ответственности, домашних дел и быта. Проявляются вспышки гнева, частой сменой настроения.

Как привести нервы в порядок после родов:

больше отдыхать;
заниматься любимым делом;
уделять внимание себе;
оставлять новорождённого родственникам;
чаще проводить время на улице.

Роженица может обратиться за помощью к супругу, разделить обязанности, обсудить роль каждого родителя. Например, папа проводит время на прогулке, пока мама занимается собой или отдыхает. Важно научиться управлять эмоциями, наслаждаться общением с грудничком, воспринимать любые моменты в положительном ключе.

Профилактика послеродовой депрессии предусматривает обсуждение процесса, страхов от предстоящих проблем. Помочь в решении вопроса должны близкие люди. Если же это невозможно, обращаются за получением полноценного лечения. После диагностики подбирают медикаменты. Однако, чаще всего достаточно просто изменить образ жизни.

Спать, когда есть возможность. Засыпать лучше вместе с новорождённым. Не нужно стремиться сделать всё и сразу. Отдохнувшая женщина – добрая и адекватная мама, у которой всегда хватает молока. Не нервничать. Даже если малыш плачет и капризничает, его можно взять на руки. Чаще всего так он привлекает внимание.

Использовать слинг. Переноска необходима, когда маме некому помочь. Изделие освободит руки, даст возможность спокойно перекусить, сделать домашние дела.

В рацион детские каши. Когда нет времени готовить еду, не стоит сидеть голодной. Рекомендуется утром заваривать гречневую кашу, в обед блюдо будет готово. Если добавить детские мясные консервы, получится вкусная и полезная пища.

Женщина может привести организм и тело в порядок уже сразу после родов. Для этого не понадобится много времени. Главное – правильно его распределить. Пока ребенок ест, мама отдыхает, смотрит телевизор или читает. Если нет возможности получать помощь от косметолога, готовят средства по уходу в домашних условиях.

Вы стали мамой очаровательной дочки или сына. Вас переполняет радость, но вы начали замечать в зеркале изменившееся отражение: до родов вы выглядели стройнее, а ваша кожа была упругой и эластичной. Как привести себя в порядок после родов?

Гормональная перестройка

В течение беременности проходит огромное количество изменений в организме, в том числе и гормональные. Соотношения гормонов до беременности и после существенно отличаются. Как правило, гормональный фон восстанавливается после окончания грудного вскармливания.

Обязательным в данной ситуации будет обратиться к эндокринологу. После посещения вам будет дана четкая инструкция. медикаментами исключительно при наблюдении специалиста.

Хроническое недосыпание

В первый год жизни ваш малыш требует много внимания. В этот период детей часто мучают колики. Прорезаются зубы. Молодые женщины страдают расстройствами сна. Это негативно влияет на метаболизм. Сильно не хватает энергии, которая вырабатывается во время сна. Организм потребляет энергию исключительно из пищи.

Важным моментом и для вас и для вашего сына или дочки будет придерживания режима. В первый год жизни малыш больше спит, чем бодрствует. Придерживаясь режима, вы будете успевать больше, больше времени будет уходить на сон, а значит не будет лишних беспокойств.

Снижение физической активности

Как правило, в третьем триместре у беременных снижается физическая активность. После родов ситуация, чаще, не меняется. Привыкнув к образу жизни, женщины уже не стремятся к активности. Это ведёт к тому, что энергию, которая поступила с пищей, некуда тратить.

Для начала, нужно увеличит уровень нагрузки при помощи физических упражнений. При возможности ходите в спортзал. В противном случае занимайтесь дома. Сейчас существует большое количество комплексов упражнений после беременности. Заручитесь поддержкой домочадцев. Они станут вам верными помощниками.

Неправильное питание

Самой распространенная причина — переедание. Молодые девушки начиная с периода зачатия часто «едят за двоих». Иногда этот период продолжается и после окончания кормления грудью. И в таком случае приводить себя в порядок — это необходимость.

При любых обстоятельствах стоит питаться правильно. Во-первых, снижение калорийности ведёт к снижению веса. Во-вторых, правильное питание полезно при кормлении грудном вскармливании. Все полезные вещества будут поступать к карапузу вместе с молоком, а вы приобретете прекрасную форму.

Подходить к решению проблемы обязательно нужно комплексно.

Питание при грудном вскармливании

Как вести себя после родов, чего стоит придерживаться и с чего начинать.

Замените жирную пищу на мало-калорийные продукты. Вместо свинины выбирайте говядину или курицу. Избегайте употребления майонеза, жирного сыра и большого количества яиц.
Уберите из рациона жареное. Жареная пища — враг молодых людей. Вместо этого готовьте еду на пару или употребляйте вареную пищу. Жареная пища плохо влияет на обмен веществ.
Ограничьте поступление свежих фруктов и ягод. После употребления цитрусовых, ягод у детей часто возникает диатез. Внимательно следите на реакцию малыша. В случае чего убирайте продукт, причину симптома.
Питайтесь не меньше пяти раз в день, при котором три раза в день- основной приём пищи, два — перекус.
Удерживайте водный баланс. Выпивайте минимум два литра в день.Это ускорит метаболизм.

Один из способов как привести себя в порядок после родов — спорт, ведь физические нагрузки позитивно влияют на жизнедеятельность. Что нужно помнить:

Обязательно проконсультируйтесь у врача по поводу физических нагрузок, если у вас было кесарево сечение.
Спортивные упражнения нужно начинать не раньше чем через 2-3 месяца после родоразрешения.
Найдите свой универсальный стиль упражнений (с ребёнком или самостоятельно).
Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с малого 10-15 минут достаточно на первых этапах.
Не рекомендуется использования дополнительного инвентаря в виде дополнительного утяжеления.

Что можно?

Бассейн. , для каждого индивидуален. Однако не следует заниматься плаваньем до полного сокращения матки и до . Врач вам может разрешить посещение на четвертый месяц, если у вас не было осложнений.

Как правильно:

Обратитесь к тренеру, вам подскажут правильные комплексы упражнений.
Выберите совместное плаванье. Вы восстановите свой организм и укрепите организм малыша.
Постепенно повышайте нагрузку.
Консультируйтесь у специалистов.

Ходьба и спортивные игры. Ходьба не требует много времени. Чаще гуляйте со своим на свежем воздухе с коляской. Это принесёт огромную пользу.

Вы смело можете играть в спортивные игры на свежем воздухе: волейбол, теннис, бадминтон. Все это будет только позитивно отражаться на вашем организме. Не изнуряйте себя диетами. Не закрывайте кухню на замок. Для того чтобы привести тело в порядок нужно всего лишь придерживаться наших советов.

Многие утверждают, что в беременности есть своя неповторимая красота. Что же, не будем спорить. Однако практически все женщины мечтают, особенно на последних сроках беременности, поскорее избавится от «украшения» и наконец-то возвратиться к своей былой форме. Некоторые, наслушавшись или начитавшись разной информации, даже уверены, что их фигура станет в разы лучше - женственнее и привлекательнее. На самом деле лишь единицы из прекрасной половины человечества легко возвращаются в прежнюю форму.

Разочарование наступает сразу же после родов: казалось бы, родила - живот должен исчезнуть. Как бы ни так, кожа-то растянулась, и теперь, хоть внутри и нет малыша, живот выглядит как на пятом месяце беременности. Приглядишься, тут еще и растяжки на животе, груди, бедрах. Короче говоря, то еще зрелище. Не оставлять же все, как есть, надо как-то выходить из положения в прямом и переносном смысле этого слова.

Когда настанет время физических упражнений?

Сразу, как вы приедете из роддома, не бросайтесь заниматься физкультурой, фитнесом и прочими физическими упражнениями. Даже если в вас кипит непреодолимое желание начать делать восстановительные упражнения немедленно, постарайтесь не поддаваться ему. Организм сначала должен придти в себя, дайте ему отдохнуть весь послеродовой период, он длится от 4 до 6 недель, иначе мышцы живота, которые разошлись во время беременности, могут не вернуться на прежнее место. Да и как привести себя в форму после родов, если вы просто не будете успевать осуществлять все запланированное, это будет приводить к раздражительности, лишнему стрессу, что вам сейчас совершенно не нужно. Посвятите себя малышу, заботьтесь о нем, привыкайте к своему новому положению. О себе вы сможете подумать, когда малышу исполнится хотя бы месяц, пройдет первый период адаптации, станет легче управляться с малышом, появится немного свободного времени. Врачи не советуют заниматься физическими упражнениями для пресса в случае естественных родов в течение двух месяцев, после кесарева сечения – полгода.

Если малыш на грудном вскармливании, то не следует и садиться на диету, вы лишите малыша питательных веществ. Как говорят опытные мамочки, лучшее лекарство от лишнего веса после родов – грудное вскармливание. За пару месяцев кормления грудью, возможно, лишний вес уйдет сам, вы «сдуетесь», не заметив, как это произошло.

Приводим себя в порядок

Максимальную пользу сразу после родов принесет ношение послеродового бандажа, его можно взять с собой в роддом – вещь просто очень необходимая, особенно если была перенесена операция кесарева сечения. Лучше купить бандаж пошире, он лучше зафиксируется на вашем теле, с таким бандажом будет легче делать домашние дела. Чтобы помочь груди справится с прибывающим молоком и сохранить ее в первозданном виде, еще до родов нужно начинать носить специальный бюстгальтер, в нем можно даже спать.

Кушайте нормально, но и не передайте. Откажитесь от сладкого, так вы и себе услугу сделаете и минимизируете риск аллергии и диатеза для малыша. Переходите на натуральные продукты, принимайте в пищу мясо, крупы, овощи и фрукты (не забывайте, что продукты красной и оранжевой окраски, например, помидоры, красные яблоки могут вызвать аллергию у малыша).

Старайтесь побольше гулять, благо, что теперь вам нужно выходить с малышом на свежий воздух. Если учитывать, что детская коляска и наши дороги – вещи мало совместимые, то вы получите и прогулку, и необходимую физическую нагрузку.