В ожидании малыша многие женщины отказываются спать на спине, объясняя это плохим самочувствием и опасением за здоровье ребенка. Есть ли риски в таком положении? Почему беременным нельзя спать на спине, и какую позицию следует выбрать для сна в этот непростой период?
Положение на спине
В положении на спине беременная женщина без опаски может спать до срока 14-16 недель. Проблемы могут возникать только при сильном токсикозе. В положении на спине усиливается тошнота, появляются позывы на рвоту, ухудшается общее самочувствие будущей мамы. При выраженном токсикозе в I триместре от позиции на спине следует воздержаться.
Спать на спине беременным женщинам не рекомендуется на сроке после 16 недель. В это время матка выходит за пределы лона и всей своей массой давит на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене – одному из самых крупных сосудов человеческого организма. При сдавлении полой вены растущей маткой возникают достаточно неприятные симптомы:
- шум в ушах;
- мелькание мушек перед глазами;
- одышка;
- затрудненное дыхание;
- учащение сердцебиения;
- падение артериального давления;
- потеря сознания.
Положение на спине неблагоприятно и для малыша. При сдавлении нижней полой вены замедляется кровоснабжение в органах малого таза и плаценте, нарушается поставка кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия, снижаются темпы физического развития, что закономерно сказывается на здоровье ребенка после его рождения. Вывод простой: не следует спать на спине после 16 недель беременности.
Положение на животе
На животе будущая мама может спать только до срока 10-12 недель. В I триместре, пока матка не выходит за пределы лобковой кости, такая поза будет совершенно безопасна для растущего малыша. На ранних сроках позиция лежа на животе может даже оказаться полезной для женщины. В этой позе уменьшаются проявления токсикоза, улучшается сон, снижается нагрузка на позвоночник. Многие женщины и вовсе хорошо спят только на животе, вытянув руки перед собой или положив их под голову.
После 12 недель спать на животе нельзя. Во II триместре матка растет и выходит за пределы малого таза, располагаясь в брюшной полости. В положении на животе женщина всем своим весом давит на ребенка в ее утробе. Такая поза опасна для плода и не допустима во II и III триместре беременности.
Если беременной женщине хочется полежать на животе, можно устроиться между большими валиками или подушками, обложив себя мягкой тканью со всех сторон. В такой позиции нет нагрузки на живот, не происходит сдавление матки, плаценты и плода. Не рекомендуется оставаться в позе на животе (даже между подушками) более 10-15 минут подряд.
Положение на боку
Поза на левом или правом боку – самое удобное положение во время беременности. В такой позиции не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается кровоток в плаценте, не страдает малыш. Спать на боку можно от момента зачатия до самых родов.
Выбор удобной стороны в положении на боку будет зависеть от ощущений будущей мамы. Многие женщины не могут спать на правом боку во время беременности. Здесь находятся печень и желчный пузырь – важные органы пищеварительной системы. При их сдавлении появляется изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. Появление любых неприятных симптомов – повод сменить положение тела и аккуратно перевернуться на левый бок.
Как выбрать позу для сна?
Выбирая удобную позу для сна, беременной женщине следует придерживаться некоторых правил:
- До 12 недель разрешается спать в любом удобном положении.
- После 12 недель не следует спать на животе.
- В III триместре все обследования лежа на спине должны проводиться достаточно осторожно. При ухудшении самочувствия следует поменять позу (перевернуться на бок).
- Оптимальная поза для сна во время беременности – на левом боку. В этом положении следует вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. В такой позе снижается нагрузка на мышцы живота и происходит расслабление матки.
- Не следует спать на слишком жесткой и, напротив излишне мягкой поверхности. Матрас для сна должен быть средней жесткости, без провалов и неровностей.
- Не стоит спать долго в одной позе. Менять положение необходимо каждые 2-4 часа.
- Для удобства можно использовать специальные подушки.
Подушки для беременных – лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят как изогнутые в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек служат безопасные материалы – синтепух или холлофайбер. Подушку можно подложить под поясницу или устроить между ног в положении на боку. Такие подушки разгружают позвоночник, снимают напряжение с мышц спины и создают условия для спокойного комфортного сна. После родов подушки помогут женщине занять удобную позу для кормления ребенка.
Калинов Юрий Дмитриевич
Время на чтение: 3 минуты
Качественный сон – залог здоровья. При наступлении беременности эта фраза особенно актуальна. В это время происходит полная перестройка организма, быстрое утомление, поэтому создать благотворные условия для сна – задача каждой женщины. В период беременности будущая мама ощущает тревогу и ответственность за жизнь крохи, множество моментов, понятных раньше, начинают вызывать вопросы. Это относится и к выбору позы для сна, ведь положение тела беременной женщины сказывается на состоянии плода. И если на животе многие беременные не спят, инстинктивно понимая, что ребенку от этого не слишком хорошо, то многие терзаются вопросом: можно ли беременным спать на спине?
Как спать беременной женщине
С начала беременности женщины стараются бережнее относиться к своему здоровью, кардинально изменяется образ жизни, будущей маме предстоит отказаться от множества недавно приемлемых вещей.
На ранних сроках, пока матка защищена малым тазом, беременной разрешается лежать в любой позе, не боясь причинить вред ребенку. Но такую роскошь можно позволить себе только до 12 недели.
Важно! Привыкать к менее комфортной, но наиболее полезной позе для сна следует раньше: организм должен успеть адаптироваться.
Если женщина, начиная с ранних сроков, спит на левом боку, неудобств на поздних сроках не возникнет. Поза на левом боку:
- нормализует сердечную деятельность;
- уменьшает нагрузку на спину;
- обеспечивает поступление достаточного количества кислорода.
С третьего месяца беременности плод начинает активно расти, живот женщины округляется, матка увеличивается в размерах и в положении на спине давит на внутренние органы и полую вену. Это приводит к ухудшению самочувствия матери и плода.
В последние месяцы беременности многие женщины жалуются на недосып и постоянную усталость. А во всем виноват большой живот, мешающий принять удобную позу и расслабиться. Молодой маме приходится поочередно переворачиваться то на левую, то на правую сторону. Подкладывать подушки и валики из одеяла. Ведь лежать на спине врачи не рекомендуют. Но с чем связан этот запрет? И можно ли периодически его нарушать?
Проблемы с пищеварением
Беременные, любящие отдыхать в позе морской звезды, во втором и третьем триместре вынуждены отказаться от старых привычек, иначе они рискуют стать жертвой изжоги. Когда мама принимает горизонтальное положение, подросший плод начинает давить на желудок. Соляная кислота и непереваренная пища поднимается к сфинктеру. Клапан, ослабленный из-за повышенного уровня гормонов, не может удержать эту массу, и она попадает в пищевод.
Жжение, кислая отрыжка и другие дискомфортные симптомы мешают женщине уснуть или заставляют просыпаться посреди ночи и искать волшебное средство, которое успокоит очередной приступ изжоги.
Кишечник во время отдыха продолжает работать, ведь ему необходимо переварить пищу и освободить место для новых продуктов. Но если женщина любит лежать на спине, функционирование этого органа ухудшается. Подросший ребенок пережимает кишки, что приводит к застою каловых масс. Повышается риск запоров, метеоризмов, вызванных брожением гниющих продуктов, и геморроя.
Если будущая мама регулярно переворачивается на спину, работа кишечника может ухудшиться, что приведет к замедлению обменных процессов. Женщина с плохим метаболизмом быстрее набирает вес, а ведь лишние килограммы повышают вероятность разрывов и других осложнений во время родов. Поэтому беременным рекомендуют забыть о позе морской звезды и освоить более полезные техники сна.
Застой мочи
Будущим мамам запрещают переворачиваться на спину, ведь голова ребенка может давить на мочеточники. Они напоминают тонкую трубку, соединяющую мочевой пузырь с почками. Органы расположены в задней части туловища, ближе к спине. Если плод пережимает этот канал, то моча перестает опускаться в пузырь. Выделения застаиваются в почках, вызывая воспаление.Некоторые беременные узнают о проблеме только после сдачи мочи на анализы. У других же из-за воспаления поднимается высокая температура, усиливаются отеки. Если врачи своевременно не заметят проблему, почки начнут отказывать. Появится угроза преждевременных родов. Беременной придется лечь на сохранение и регулярно проходить гемодиализ, чтобы сохранить ребенка и собственную жизнь.
Конечно, подобные случаи единичны. Но мамам, у которых есть хронические заболевания почек или цистит, стоит забыть о сне в позе морской звезды. Лучше переворачиваться на бок. А отдохнуть на спине можно и после родов.
Давление и гипоксия
В брюшной полости расположены не только мочеточники, но и нижняя полая вена. Она отвечает за транспортировку крови к ногам и органам малого таза. Если матка будет регулярно давить на этот участок, то кровообращение ухудшится, и возникнут многочисленные проблемы со здоровьем.
Во-первых, повысится риск варикозного расширения вен на ногах, в паховой области или матке. А ведь мамам с таким диагнозом намного сложнее родить ребенка естественным путем. В некоторых ситуациях беременным назначают кесарево сечение, чтобы сохранить здоровье ребенка и жизнь самой женщины.
Во-вторых, к органам малого таза поступает меньше крови. И ребенку не хватает кислорода. Развивается гипоксия, из-за которой страдает головной мозг плода и нервная система. Если нижняя полая вена пережимается регулярно, у ребенка появляются задержки в развитии. А на очередном УЗИ могут диагностировать маловодие.
Как понять, что из-за сна на спине ребенку не хватает кислорода? При гипоксии плод начинает активно двигаться, пытаясь запустить кровообращение. Поэтому если малыш часто пинается в ночное время суток, то маме нужно научиться спать на боку.
Когда матка пережимает полую вену, кровообращение ухудшается не только в органах малого таза, но и во всем организме. Создается дополнительная нагрузка на сердце. Если у беременной и раньше были приступы тахикардии или есть недостаточность клапанов, сон на спине ей противопоказан. Лучше всего отдыхать на правом боку, чтобы не перегружать сердце.
У здоровых женщин, которые никогда не жаловались на самочувствие, тоже случаются приступы головокружения и аритмии. Причина – повышение давления из-за пережатой полой вены. В редких случаях молодые мамы теряют сознание из-за отдыха на спине. Но такие симптомы наблюдают на третьем семестре, когда живот становится большим и тяжелым.
Также из-за застоя крови у беременных усиливаются отеки. Напухают ноги, и становится трудно ходить. Отекает лицо и даже руки. Появляется отдышка, которая мешает расслабиться. Некоторые мамы просыпаются посреди ночи из-за нехватки воздуха, ведь когда женщина находится в горизонтальном положении, плод давит не только на кишечник и полую вену, но и на диафрагму.
Позвоночник
Последние месяцы беременности превращаются в настоящее испытание, ведь из-за большого живота страдает весь организм. Но больше всего достается позвоночнику, а точнее – поясничному отделу. Спина – стержень всего тела, который в этот период должен удерживать не только саму маму, но и матку, в которой развивается ребенок.
После насыщенного дня позвоночник устает и хочет хоть ненадолго расслабиться. Но если женщина любит спать в позе морской звезды, ему это не удается. Ведь плод давит на поясничный отдел, вызывая смещение межпозвоночных дисков. Иногда это заканчивается растяжениями и грыжами.
Отдых на спине не настолько опасен, как кажется мнительным беременным. Все зависит от организма самой женщины, расположения ее внутренних органов и активности плода. Если одни будущие мамы после сна в позе морской звезды жалуются на боли в пояснице и отекшие ноги, то другие могут расслабиться только в таком положении.
Женщина советуют прислушиваться к собственным ощущениям. Если беременную беспокоят:
- частые изжоги и запоры;
- панические атаки и приступы тахикардии;
- головокружения;
- повышенное давление;
- судороги и боли в ногах;
- сильные отеки;
- дискомфортные ощущения в пояснице.
На поздних сроках будущим мамам советуют отдыхать в полусидящей позе. Понадобится несколько больших подушек, которые подкладывают под спину. Туловище приподнимается над ногами, давление на диафрагму снижается, а дыхание улучшается. Гинекологи также рекомендуют переворачиваться на левый бок, но поза не подойдет мамам, у которых проблемы с сердцем. Также беременным стоит купить ортопедический матрас, ведь чем комфортнее кровать, тем лучше качество сна.
Женщинам, вынашивающим ребенка, действительно нельзя отдыхать на спине на поздних сроках. Такая поза приводит к варикозному расширению вен, изжоге, замедлению метаболизма и тахикардии. Чтобы сон стал качественным и здоровым, ночью нужно переворачиваться на правый или левый бок. А также использовать ортопедический матрас и специальные подушки для будущих мам.
Видео: можно ли спать на спине во время беременности
Наличие минимальных медицинских знаний необходимо каждому человеку, на случай экстремальных состояний и даже обыденных процессов. Это правило применимо по отношению к женщине, которая хочет родить здорового малыша. Тема, почему нельзя спать на спине беременным, периодически поднимается на консультациях с наблюдающим врачом. При этом доктор настоятельно рекомендует не делать этого во время вынашивания ребенка.
Важность выбора позы
Принято считать, что человек не может себя контролировать во сне, и его тело принимает удобную позу на уровне подсознания. Однако женщине во время беременности приходится следить за своим ночным положением, так же, как и изменять все остальные аспекты повседневной жизни.
Степень ответственности за будущее потомство простирается на питание, гигиену, профилактику негативных состояний и даже во время сна. Некоторые положения тела в период сна оказываются под запретом во время беременности. Например, поза на спине.
Недавние исследования показали, что поза, которую человек привычно принимает во сне, может повлиять не только на его внешность, но и на здоровье. Ранее были выложены наблюдения о том, как положение, которое принимает спящий человек. Расположение тела наглядно демонстрирует тип характера, склонность к занятиям и даже заболевания, которые имеются.
Последние наблюдения позволили установить, что неправильный сон может негативно повлиять на состояние здоровья:
- На спине, с раскинутыми в стороны, или заброшенными за голову руками – появляются проблемы с дыханием, храп, значительно возрастет риск апноэ, днем вероятны проявления изжоги, кишечного несварения, болей в шее и спине.
- С головой, повернутой в сторону. на животе – увеличивается нагрузка на суставы и позвоночник. Боли в шее, если они уже есть, становятся интенсивнее, пережатые нервные окончания приводят к ухудшению самочувствия, а кровеносные сосуды – к онемению конечностей и головным болям.
- Сон на левом боку вреден для легких, сердца, печени и желудка, потому что в этом положении на них оказывается аномальная нагрузка. Для тех, у кого пониженный уровень кровеносного давления, он попросту опасен, потому что оно упадет еще ниже. Спящий на левом богу, уменьшает диафрагмальное давление, и считается, что это вредно для кожи.
- Правый бок способствует оздоровлению позвоночника, укреплению мышц и связок – практически не вызывает негативных реакций и состояний. Профилактически предотвращает возможное наступление апноэ.
Беременным женщинам нельзя спать на спине не только из-за ухудшения пищеварения и состояния позвоночника, но и из-за того, что в этом положении усиливаются риски для вынашиваемого плода, который напрямую зависит от состояния организма матери.
Чем старше плод и больше он весит, тем интенсивнее давление увеличивающейся матки на внутренние органы, и тем значительнее риски, которым подвергается здоровье матери, и ее малыша.
Причины запрета сна на спине
Специалисты не рекомендуют даже просто лежать днем на спине, когда срок беременности превысил 20-недельную отметку. Наблюдения показали, что в этом положении нарушается кровообращение, потому что матка передавливает основные вены. Это прямой риск оставить плод без необходимых питательных веществ, крови и поставляемого ею кислорода.
Также это и дополнительная опасность для тех женщин, у которых во время беременности повысилось артериальное давление. Примерно такое же положение дел и ночью, с той только разницей, что днем можно выбирать нужное положение, а в это время суток – нельзя.
Каждой беременной случалось просыпаться среди ночи, когда видимых причин для этого не было, и всякий раз при этом оказывалось, что лежит она не на боку. Это организм сигнализировал об опасности, потому что информация поступила головному мозгу сразу с четырёх направлений:
- позвоночник;
- давление и гипоксия;
- проблемы с пищеварением;
- застой мочи.
Все это начинает очень ярко проявляться с 20 недели беременности, а до тех пор размеры плода и рост матки еще не особенно дают о себе знать. Второй и третий триместр ознаменованы увеличившимися размерами ребенка и его развитием. Поскольку связь малыша и матери тесная и непосредственная, женщина ощущает сигналы, которые подает развивающийся организм.
Во время беременности спать на спине опасно на более поздних сроках, но иногда это привычная поза для ночного сна. Сразу после радостного известия, когда эмбрион только начал свое развитие, уже наступило время контролировать, насколько это возможно, позу во время сна.
Необходимо постепенно и настойчиво приучать организм засыпать на боку, и в дневное время тоже избегать неблагоприятных для будущего развития положений тела.
Организм матери и неправильный сон
Общие рекомендации по качественному сну практически не зависят от того, какой идет триместр вынашивания. Женщина в таком положении должна спать не менее 8 часов. Во второй половине беременности к этому прибавляется и обязательный дневной отдых. В комфортном положении, в ночное время, чтобы не нарушались естественные человеческие биоритмы. Подразумевается, что постель должна быть удобной, белье – чистое, а воздух в помещении проветренный.
Одним из непременных условий полноценного сна становится и привычная поза во сне, в которой человеку максимально удобно. Но тем, кто привык засыпать, глядя в потолок, такое положение вынужденно будет запрещаться.
Синдром сдавления нижней полой вены
Существует отдельный медицинский термин – синдром сдавления нижней полой вены, представляющий собой целый симптоматический комплекс, характеризующий состояние, наступающее при нарушении кровотока. Функциональный сбой такого рода – частое и закономерное последствие сна на спине в то время, когда плод и матка достигли значительных размеров. Передавленная нижняя полая вена приводит к следующей симптоматике:
- внезапная слабость, удушье, головокружение;
- изменением цвета кожных покровов, возможное обморочное состояние;
- резкое падение уровня артериального давления;
- снижение функциональности почек (клубочковой инфильтрации).
Для беременной женщины - это крайне опасно, потому что может привести не только к отслойке плаценты, но и к разрыву матки. Лечение такого состояния проводится консервативным и оперативным методом, что во время вынашивания малыша крайне нежелательно, и каждая женщина сразу поймет почему.
Частичное передавливание приводит к нарушению общего цикла кровообращения, это не столько больно, сколько опасно, особенно если присутствуют варикоз и геморрой, характерные для этого периода. От этого могут пострадать внутренние органы (сердце в первую очередь).
Постоянное перекрытие кровотока способно вызвать проблемы с продолжением беременности.
Лежать в не рекомендованном положении на поздних сроках – подвергать опасности позвоночник, с которым и так возникают проблемы. Для третьего триместра характерны жалобы на боли в пояснично-крестцовом отделе, нагрузка на которой существенно увеличивается.
Неправильный сон вызывает и аномальное давление на органы малого таза, которое у многих женщин вызывает застой мочи и обратное всасывание токсинов, а у некоторых способно привести к непроизвольному мочеиспусканию.
Невыполнение врачебных советов непросто доставляет неудобства или создает определенную угрозу для здоровья женщины. Оно влечет за собой прямую опасность для здоровья и жизни будущего ребенка. Кислородное голодание, называемое в медицине гипоксией плода, может не только уменьшить поступление необходимых питательных веществ, но и спровоцировать определённые патологии развития головного мозга. В худшем варианте развития событий – это будет разрыв матки и потеря малыша. В самом негативном сценарии от разрыва вены могут погибнуть оба, если не будет вовремя оказана врачебная помощь.
Природа предусмотрела такой вариант и выработала для него защитные механизмы: на последних месяцах женщина сама начинает испытывать дискомфорт в неверной позе.
Довольно часто будущая мама поворачивается во сне на бок, потому что ребенок начинает активно двигаться и вынуждает ее проснуться и лечь поудобнее. Это происходит не оттого, что он исполнен заботы, а потому, что ему самому крайне неудобно.
Оптимальный сон для любого человека – на правом боку, но для беременной это поза – на левом, положив ногу на ногу или вложив между ними подушку. Если привыкание наступает сложно, то существуют вспомогательные средства – ортопедическая подушка с боковыми валиками, на которой легко повернуть голову. Также скатанное одеяло, подложенное под спину, и даже пластмассовый шарик, пришитый к пижаме или ночной рубашке, может помочь здоровому сну.
Сон — это отдых и состояние, имеющее влияние на весь организм. Спать нужно каждому человеку для восстановления сил и очищения всех органов и систем от вредных веществ, накопившихся за день. Это сложный алгоритм регенерации организма на клеточном уровне. Беременной женщине нужно восстанавливаться и очищаться за двоих, поэтому для неё важно спать спокойно, высыпаться на будущее, и знать как нужно лечь, чтобы отдохнуть и не навредить своему ребёнку.
А теперь остановимся на этом подробнее.
Как спать во время беременности?
Специалисты утверждают, что поза спящей матери влияет на то, какими личностными качествами и способностями будет обладать родившийся человек. То есть ложась в постель, мама должна понимать - её малышу нужен комфорт и выбирать такой вариант отдыха, который удобен им обоим. Факторами влияния на самочувствие ребёнка и матери являются:
- продолжительность сна;
- удобство позы;
- психологическое состояние;
- недуги, усталость, переутомление.
Помешать хорошему сну может токсикоз, нарушение обмена веществ, частые позывы в туалет. Но есть те моменты, которые сама беременная может предотвратить, то есть спать столько, сколько требует организм, исключить стрессы, физические и психологические перенапряжения и неудобные или вредные позы.
О том, можно ли спать беременной на спине, спрашивают многие. Потому что эта поза самая привычная и от неё трудно отказаться. Нужно ли это делать и когда следует перестать спать на спине, об этом есть детальные разъяснения специалистов.
В связи с повышенными нагрузками на организм во время беременности, каждая ночь женщины должна стать полезным временем для отдыха, достаточным для восстановления растраченных за день ресурсов. С этими мыслями нужно ложиться в постель и не допускать недосыпания, потому что оно бывает причиной развития различных недугов. Отгоняйте в сторону все тревожные думы, которые мешают вам уснуть, успокойтесь для того чтобы нормализовалось сердцебиение и дышите спокойно. Вспоминайте приятные ситуации, это помогает бороться с бессонницей, которая является настоящим врагом беременной женщины. Она приводит к хронической усталости, дневной вялости и депрессии.
О позах во время сна нужно знать как можно больше. Любительницам спать на животе и спине придётся временно отказаться от таких положений. Это продиктовано созданием безопасных условий для вынашивания беременности, самой мамы и плода.
Почему нельзя спать на спине при беременности
Во втором триместре у беременной проходит перестройка организма, она достаточно серьёзная, поэтому положение во время сна не является мелочью. Нужно учитывать все изменения состояния и прислушиваться к рекомендациям гинекологов.
- Прогестероновый выброс способствует размягчению костных тазовых тканей.
- Их рыхлость становится угрозой для переломов.
- Матка растёт, её увеличение становится ощутимым.
- Увеличивающийся плод давит на прилегающие органы.
В стоячем или сидячем положении дискомфортных ощущений нет, а лёжа на спине появляется чувство давления на позвоночник. Оно становится более заметным при дальнейшем увеличении живота. Кроме того, опасность представляет тот факт, что происходит пережимание полой вены, это резко останавливает нормальный кровоток. Нарушение кровообращения бывает настолько серьёзным, что женщина может упасть в обморок.
Если это случится во сне, то последствия могут быть непредвиденными и итог печальным. Особую опасность это состояние представляет для женщин, страдающим варикозом, при склонности к тромбообразованию и отёчности.
Не менее опасным фактором является нагрузка на органы малого таза. Частым осложнением при положении на спине, является сдавливание мочевого пузыря и недержание по ночам и даже днём. Как правило, у тех женщин, которые не могут отказаться от сна на спине, появляется изжога и тошнота. Беременная начинает жаловаться на поясничные боли, они тянут спину и заставляют женщину напрягаться, что небезопасно в этом периоде. Наибольшую осторожность должны проявлять женщины, у которых диагностировано кифозное или лордозное искривление позвоночника.
Как спать на ранних сроках беременности
В первом триместре будущей маме разрешается свободный выбор позы для сна. Она может лежать в любом положении, в котором привыкла засыпать. Без проблем можно спать на животе, укладываться на бок, на спину. Такая свобода связана с тем, что изменения в организме происходят, но размеры матки и плода ещё маленькие, на внутренние органы нет давления. То есть препятствий для двигательной активности спящей нет никакой.
Перевороты и повороты мамы во сне малышу ничем не грозят. Он защищён в утробе околоплодным пузырём. Можно спать без контроля за позой отдыха, но помнить, что постепенно себя нужно приучать к тому, что через короткий промежуток времени вам нужно будет спать на боку. Эта поза наиболее предпочтительна во втором триместре.
Боковое положение во сне самое удобное, когда начинает увеличиваться живот. Во втором триместре будет трудно спать на животе, а на спине нельзя из-за внутреннего давления на органы, позвоночник и полую вену. Эти явления вызывают беспокойство во сне и отдохнуть как следует беременная не в состоянии.
В первом триместре можно ложится как хочешь, но привыкать нужно к тому, как надо будет спать в дальнейшем. Это задача, которую акушеры-гинекологи не советуют игнорировать. Поэтому когда ложитесь отдохнуть, повернитесь на левый бок, правое колено при этом должно занять сползшее вниз положение. Пока принимайте это положение без приспособлений. Но для того чтобы вам удобно было привыкать, рекомендуется сделать несколько простых действий:
- положите под правое колено небольшую подушку;
- поместите валик под поясницу;
- для защиты от непроизвольного поворота на живот, под него тоже кладите подушку.
Лучшим способом хорошо высыпаться является ортопедический матрас, он принимает форму тела при любых позах. О безопасности сна на левом боку говорят специалисты они, уверены, что в этом положении кровообращение происходит в нормальном режиме, плод получает достаточно кислорода и полезного питания и не подвергается опасности. Для матери эта поза полезна тем, что на внутренние органы не оказывается давления и не болит спина и тазовая область.
При поперечном предлежании спать рекомендуется на боку где расположена головка, изменяя позиции. Тазовое предлежание предусматривает несколько поворотов во время сна с боку на бок. Не менее 3-х раз за ночь. Но об этом подробную информацию читайте в следующем разделе.
Как спать на поздних сроках беременности?
Итак, у вас уже второй или третий триместр, подрос живот, появились ощущения тяжести, бывают отёки и разные другие явления, характерные для этого периода. На поздних сроках беременности с определением позы для сна нужно быть особенно внимательной. А чтобы конкретно знать, как нужно спать, следует сделать УЗИ и определить, каково предлежание плода.
Общепринятые рекомендованные позы актуальны только для тех, у кого вынашивание проходит без осложнений. При предлежании поперечном, тазовом беременной необходимо проконсультироваться с врачом по вопросу поз во время сна. Особенности вашего положения на постели будут следующими:
- Тазовое предлежание имеет категорический запрет для сна на спине. Это может привести к рождению ребёнка, у которого будут серьёзные патологии. В течение ночи необходимо менять положение и переворачиваться на другой бок. Этих поворотов должно быть 3 или 4.
- При правом предлежании рекомендации сводятся к тому, что ваше положение во сне должно быть на правом боку. И нужно правильно подобрать подушку для беременных. Она должна быть такой, чтобы препятствовала передавливанию полой пены и давлению на печень.
- При левом предлежании поза сна должна быть на левом боку с согнутым правым коленом и подложенными подушечками, как описано во втором разделе. И если на ранних сроках беременности вы это делали, чтобы привыкнуть к нужной позе, то тут уже всё делать нужно в обязательном порядке - подушки под живот и под правое колено и валик под поясницу.
Общим правилом при особенностях предлежания является: положение во сне должно соответствовать нахождению головки плода. Если у вас беременность нормальная и ребёнок расположен головкой вниз к выходу, то спите на левом боку. На предродовых неделях рекомендуется спать в полулежачем положении. Но это касается тех, кто в положении лёжа заснуть и спокойно отдыхать не может. В третьем триместре даже случайно засыпать на спине или животе нельзя. На животе вы это и не сможете сделать, а вот по поводу позы на спине, будьте бдительны и не рискуйте.
На что влияет положение тела матери?
Женщина, привыкшая засыпать в положении на спине, и во время беременности продолжает спать в этой позе. На начальных неделях, она не замечает никакого дискомфорта, но через небольшой промежуток времени она ощутит, что малышу в животе неудобно. Это обусловлено воздействием на полую вену, она передавливается, количество кислорода и питательных веществ, поступающих через кровеносную систему плаценты снижается, что влияет на формирование плода.
- Кислородного голодание, которое может наступить от длительного нахождения в позе на спине, становится причиной отслойки плаценты, что приводит к трагическим последствиям.
- Матка перемещается со своего места, ребёнок реагирует на это сильными толчками и беспокойством. Его не устраивает неудобное положение и он старается вернуться на своё прежнее место.
- В результате недостатка питательных веществ у родившегося ребёнка наблюдается сниженный иммунитет.
- Из-за резких движений малыша, матери тоже приходится несладко, она не может заснуть и в итоге не высыпается. Это чревато ухудшением состояния и нарушением течения беременности.
- От передавливания полой вены у беременной возможна потеря сознания во сне.
Исходя из перечисленных факторов, сделайте правильный вывод. Поза, в которой вы спите, влияет на ваше здоровье и на состояние ребёнка. Игнорировать рекомендации врачей нельзя и нужно заставить себя спать на правом или левом боку в зависимости от прилежания.
По мнению акушеров-гинекологов самая оптимальная поза для сна во время беременности - это положение на боку. Она одинаково комфортна для матери и ребёнка, не вызывает неприятных последствия для плода и организма матери.
Чтобы занять удобное положение, нужно выполнить следующие движения:
- лягте на левый бок;
- согните локтевой сустав на левой руке, согнутой левой руке должно быть удобно на постели;
- правую руку расположите вдоль тела или в области живота, это не принципиально, выбирайте удобный вариант;
- избегайте держать руки под головой, они затекут и вам придётся их разминать;
- нижние конечности согните, угол сгиба должен быть не крутым.
Ещё более удобной позу можно сделать с помощью подушки. Её следует разместить под коленями. Параметры подушки по высоте и плотности выбирайте по своему пожеланию, главное, чтобы части тела не затекали. Этот аксессуар должен быть специализированным, поэтому отдавайте предпочтение ортопедическим изделиям.
Фиксируя удобное положение тела, вы можете использовать подушки и валики под ноги, живот, поясницу. Если вам нужен более жёсткий аксессуар, замените подушки валиками, скрученными из полотенец. Для отдыха в положении полусидя можно приобрести шейную подушку, как для поездок в транспорте. Шейные подушки предотвращают головные боли.
Обратите внимание на то, какая по жёсткости у вас постель. На поздних сроках беременности ваш матрас должен быть упругим, тело должно находится в горизонтальном положении. Исключите перины и сетки, а также избавьтесь от матрасов с комками. Лучшими матрасами являются латексные или с пружинным блоком. Вы должны подобрать такой вариант, чтобы вам было комфортно лежать и легко вставать с ложа.
Находясь в лежачем положении, нужно сосредоточиться, прежде чем встать, а потом начинать подъем без резких движений. Если это правило игнорировать, то возможны головокружения, от которых вы можете упасть, что при беременности опасно. Кроме того, резко поднявшись, вы рискуете получить скачок давления, что также нежелательно, поскольку снижать его придётся лекарственными препаратами.
Ложиться на постель тоже следует аккуратно. Это делается из положения сидя, устраиваться на боку нужно с помощью рук, поддерживать своё тело при опускании на ложе. После этого принять описанную выше позу беременных на боку.
Делайте всё плавно и спокойно, помните о том, что в вашем положении правильное положение во сне - это залог здоровья ребёнка и вашего тоже. А отдых для беременной женщины является условием нормального протекания беременности, родов и последующего трудного периода грудного вскармливания.
