У многих беременных женщин повышается аппетит. Вследствие чего, женщина набирает лишние килограммы. Однако, чем спровоцировано чувство голода при беременности на ранних сроках? Попробуем разобраться вместе.
Постоянное желание что-нибудь съесть во время беременности считается в большей степени нормальным. Так как женщине в этот период необходимо много калорий, чтобы выносить здорового малыша. Однако врачи утверждают, что основная причина «волчьего» аппетита кроется в психологии.
Всему виной становится эстроген. Когда уровень этого гормона повышается в женском организме, мозг получает сигнал о том, что пора что-нибудь съесть. От уровня эстрогенов также зависит и эмоциональное состояние человека. Именно поэтому у беременных женщин происходит постоянная смена настроения и странные вкусовые предпочтения. Посреди зимы девушке может захотеться клубники или арбузов.
Тем не менее, существует и еще один фактор повышенного аппетита. Женщина, вынашивая плод, начинает думать о том, что кушать теперь необходимо за двоих. Однако это убеждение ошибочно. Ведь суточная норма рациона должна увеличиться на триста-четыреста калорий, в зависимости от триместра.
Постоянное чувство голода можно побороть, достаточно следовать некоторым правилам. Рекомендации по питанию абсолютно безопасны и могут быть использованы каждой женщиной. Но мы рекомендуем все-таки проконсультироваться с врачом.
- В качестве перекуса лучше всего использовать натуральные и полезные продукты: овощи, фрукты, мюсли или злаковое печенье.
- Вместо белого хлеба лучше потреблять в пищу цельно зерновой.
- Старайтесь кушать маленькими порциями, но часто.
- Пейте больше жидкости, возможно, что вместо чувство голода, вы испытываете жажду.
- Не потребляйте в пищу кислую и слишком соленую пищу.
- Ешьте мясо. Этот продукт поможет вам сохранить чувство сытости надолго.
- Не забывайте о продуктах с высоким содержанием кальция.
- Старайтесь найти увлечение, которое отвлечет вас от еды.
Набор веса во время беременности
Не стоит морить себя голодом и сидеть на жестких диетах. Это плохо скажется на здоровье будущего ребенка. Женщина во время беременности должна набрать килограммы. Нормой считаются следующие показатели:
- Если у вас до беременности был недобор веса, значит во время беременности вы должны поправиться на 13−18 килограммов.
- Мамы с нормальным весом должны набрать от 11 до 16 килограммов.
- Женщины с лишним весом поправляются на 7−11 килограммов.
- При ожирении нормальным набором веса во время беременности считается 5−9 килограммов.
Существует целый ряд продуктов питания, которые не рекомендуют потреблять беременным женщинами. К запретной еде относятся:
- все виды копченостей и соленья;
- маринады и острые соусы;
- пища из разряда «фастфуд», включая сухарики и чипсы;
- морепродукты и цитрусовые, так как эта пища является аллергенами;
- мучные изделия в больших количествах;
Как мы уже говорили, чувство голода во время беременности — это вполне нормально. Нужно принять этот фактор и постараться приспособиться к нему. Однако ненасытность может свидетельствовать и о заболеваниях. К ним относят: язвенные болезни, сахарный диабет гипертиреоз.
Как правило, будущие мамы знают о своих заболеваниях заранее. В случае заболеваний, устранение голода происходит другим образом и носит медикаментозный характер.
Продвижение через средства массовой информации идеального образа женщин и одержимость своим внешним видом приводят к тому, что некоторым дамам сложно смириться с тем, что во время беременности фигура меняется. Отсутствие принятия себя толкает некоторых женщин на решительные меры. Уместно ли голодание при беременности, можно ли игнорировать еду? Категорически нет!
На тему голодания сказано и написано немало, причем по этому вопросу до сих пор есть немало сильно разнящихся точек зрения. Среди многочисленных преимуществ и недостатков отказа от пищи все же есть один неоспоримый пункт: голодание нельзя практиковать беременным женщинам и кормящим матерям.
Иногда недоедание вовсе не становится целительной процедурой. Бывает, что дамы просто игнорируют некоторые блюда, рассчитывая, что обеспечение тела меньшим количеством калорий спасет их от набора веса. Пропуски приемов пищи также имеют место из-за халатности, забывчивости или постоянной занятости. Однако какой бы ни была причина, такое поведение может повлечь серьезные последствия для здоровья развития плода и даже проблемы со здоровьем в дальнейшей жизни ребенка.
Голодание при беременности: отрицательные последствия для женщины и ребенка
Организм, лишенный достаточного количеств питательных веществ, начинает бунтовать. У будущей мамы появляется сильная головная боль, усугубляются проблемы, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, если такие есть; может развиться почечнокаменная болезнь и гипертония. В целом голодание может привести к истощению организма (в зависимости от его длительности) что приводит к авитаминозу, дефициту белков и жиров. Для будущей мамы это недопустимо! Слишком строгая диета ослабляет организм, часто вызывая ощущение хронической усталости, а иногда даже приводя к депрессии, которая женщинам, вынашивающим ребенка, тоже совершенно ни к чему.
Что говорят эксперты по поводу последствий для ребенка голодания при беременности их мамы? Исследователи из медицинского центра Лейденского университета в Нидерландах обнаружили, что голод в первые недели интересного положения оказывает существенное влияние на здоровье ребенка даже в зрелом возрасте. Из их изысканий следует, что игнорирование пищи может привести к генетическим изменениям, результат которых аукнется во взрослой жизни. Авторы исследования пришли к выводу, что дети, получающие недостаточное питание в течение первых десяти недель беременности, имеют некоторые характерные отличия в генах по сравнению со своими братьями сестрами того же пола. «Голодавшие» детки имели меньше веществ, контролирующих количество белка, синтезируемого клетками.
Использование мамой голодовки при беременности может увеличить риск выкидыша, преждевременных родов, рождения ребенка с низким весом и повлечь за собой в будущем заболевания нервной системы: депрессию, психические расстройства, более слабое развитие мозга. Голод мамы на ранних сроках беременности (в первом триместре) может оказать влияние на развитие мозга и связан с риском развития в будущем зависимостей и расстройств — таких, например, как шизофрения.
При этом голодание не решает для будущей мамы проблему лишних килограммов. Чаще всего снижение веса, связанное с недоеданием, происходит за счет сжигания мышечной ткани вместо жировой и избавления организма от воды (из-за неусвоения углеводов).
Голодать беременным нельзя – что же делать?
Активное похудение в интересном положении исключено, но и чрезмерное увеличение веса тоже не идет на пользу ни маме, ни малютке. Что же делать?
Как во многих сферах жизни, главное – это умеренность. Чтобы похудеть, нужно есть, но питаться здоровой пищей. В этом контексте кажется очевидным, что правильное питание, обеспечение необходимого количества калорий и питательных веществ – это основа здоровья и матери, и ребенка. Также стоит помнить о том, что нельзя пропускать приемы пищи, но нужно стараться их сбалансировать. Увеличение веса во время беременности — это абсолютно нормальное явление, и не нужно от него себя защищать, помня, что в среднем прирост массы тела колеблется в пределах 11-13 кг. Для похудения после беременности еще придет время, а сейчас нужно думать совсем о другом.
Во время беременности постоянное чувство голода может показаться нормальной реакцией на требования растущего внутри организма. Однако состояние голода должно соответствовать не только состоянию и образу жизни будущей мамы, но и периоду беременности. А если вопрос стоит в том, почему возникает голод в ночное время или почему насытившись, мы продолжаем есть, то здесь нужно разбираться более детально, что и попробуем это сделать вместе.
По ощущениям голода беременность можно разделить на соответствующие периоду вынашивания ребенка триместры.
В первом триместре желание есть постоянно может возникнуть не из-за того, что этого требует плод, которому на данном этапе развития требуется увеличение рациона матерью, а скорее из-за самовнушения женщины, которая узнала о своем положении. Перееданию в этот период может препятствовать наличие токсикоза. Тошнота и отказ от еды порадует снижением веса полных женщин, но не стоит забывать что токсикоз - явление временное и прибавка в весе во время беременности неизбежна. А если нет токсикоза, то излишнее потребление еды, особенно это касается таких психологических моментов как «заедание» стрессов, приведет к расширению желудка и наличию лишних килограммов у женщины, а не у плода.
Нельзя допускать чтобы еда в борьбе с тревогой или стрессами стала своеобразным антидепрессантом, когда хочется съесть много сладкого или жирного. В последующем справиться с лишними килограммами бывает на много тяжелее, желудок привыкнет к большему количеству еды.
Мнение, что еда нужна не матери, а ребенку - это временные отговорки, которые перестанут быть актуальными сразу после рождения ребенка. Но ребенок родится, а голод не уйдет, что может привести в первую очередь к нарушению эндокринного характера и ожирению. Справиться с таким голодом поможет доброжелательная обстановка, ежедневные прогулки на свежем воздухе. А при появлении свободного времени стоит найти занятие, которое позволит отвлечься. Для меня подобным хобби стало посещение занятий по аквааэробике для беременных.
В первом триместре женщина должна есть небольшими порциями, но достаточно частно - до пяти раз в сутки. Питанию во все периоды беременности стоит уделить особое внимание. Творог и другие молочные продукты, цельнозерновой хлеб и прочая клетчатка, а также фрукты и овощи должны быть обязательно в рационе беременной. Не нужно игнорировать и прием витаминов. В этот период организм начинает не только работать с удвоенной силой, но и выделять непривычные для него гормоны. Поэтому для предотвращения излишнего набора веса, питание должно быть в меру калорийным и обязательно здоровым.
Стоит оговориться, что в первом триместре ребенок еще не требует есть много, но если беременная чувствует желание съесть что-то особенное, то это типичное состояние голода стоит удовлетворить. Например я, в свою первую беременность постоянно хотела мороженного и мяса не наедаясь другими продуктами. Но стоило удовлетворить свои большие потребности голода совсем небольшими порциями мяса, как чувство голода уходило. А если знать, что к концу первых трех месяцев беременности ребенок достигает в весе 20 грамм и в росте 9 см, то вопросы о излишнем голоде должны отпасть даже у особо внушаемых мам. Такую кроху прокормить обычными порциями ничего не стоит.
Второй триместр беременности - период очень комфортный, но быстропротекающий. Животик еще не видно, самочувствие отличное, гемоглобин в норме. Ребенок начинает расти и формируется костная система. Есть хочется на много больше, и чувство голода для этого периода объяснимо ростом плода и его новыми потребностями. Рацион питания нужно продолжать соблюдать. При этом стоит увеличить прием в пищу продуктов, богатых кальцием. Для нормальной работы желудка не стоит налегать на жирную, соленую еду, избегать копченостей. Продолжаем наслаждаться овощами и фруктами, которые будут не доступны после рождения ребенка, а в период беременности помогут работе желудка.
В этот период может усилиться чувство голода в ночное время. Такой голод опасен для здоровья мамы, ведь наедаясь ночью мы приводим в действие наш желудок. Желудок работает, а в это время кишечник спит. Ночные переедания чреваты дискомфортом в общем состоянии, приводят к запорам и опять же к набору веса. Поэтому оптимальный вариант на ночь - оставить рядом яблоко или морковку (кстати, эти продукты отлично очищают налет с зубов и профилактируют появление кариеса) и стакан с водой или молоком. Таким образом мы избежим лишних килограммов и утолим чувство голода.
Перед сном есть не нужно, работая организм не сможет получить полноценный отдых, заставит ворочаться беременную в поисках сна. А если с утра на работу?! Поэтому в последний раз ужинать нужно за 2-3 часа до сна. Тогда мы не успеем проголодаться. А в качестве дополнительной информации приведу средние данные роста и веса малыша за 6 месяцев - ребенок в среднем достигает в росте 32 см, а вес остается маленьким - до 650 гр. Основной набор веса у малыша начнется в следующем и самом голодном периоде беременности.
Третий триместр имеет свои особенности. Голод в последние три месяца - состояние постоянное. Именно в этот период малыш активно набирает вес, прибавляя в среднем 600 гр в месяц. Но если соразмерять понятие голода с развитием ребенка, то необходимо учесть, что голод именно в этот период опасен и для ребенка и для матери. С осторожностью в последние месяцы беременности необходимо применять кальций и содержащие его в своем составе продукты питания. Сейчас формируется и крепнет костная система ребенка, а во время родов кости малыша должны иметь способность подстраиваться под организм роженицы, тогда и роды будут легче.
Еще одна сложность, которая возникает в результате постоянного чувства голода - это перекармливание ребенка, у которого идет процесс наращивания подкожных жиров. Крупного младенца родить тяжелее и нередко требуется оперативное вмешательство.
За весь период беременности считается нормальным, если женщина прибавляет в весе до 16 кг. Кончено, многое зависит и от роста, но это та золотая середина, которая говорит и о правильном питании и о здоровом функционировании организма. С рождением ребенка именно этот вес легко будет потерян при осуществлении стандартного ухода за ребенком.
В качестве итога хочется отметить, что в период беременности есть можно все, но немного. Подавить чувство голода без вреда для здоровья можно фруктами и ягодами. А мне остается надеяться на то, что мой опыт станет действительно полезным для будущих мам. Удачной вам беременности и здоровых детей!
Видео. Питание во время беременности
На первый взгляд, две такие вещи как голодание и беременность абсолютно несовместимы. Как можно подвергать развивающийся в утробе матери новый организм риску того, что он не получит важнейших витаминов и микроэлементов, влияющих не только на его рост и развитие, но и на дальнейшее здоровье?
В результате недавно проведенных исследований было доказано, что дети, матери которых плохо питались в начале беременности, подвергаются более высокому риску развития различных сердечно-сосудистых заболеваний во взрослом возрасте. По словам доктора Тессы Дж. Роузбум из Университета Амстердама, это связано с адаптацией плода к недостатку питательных веществ, которые он получает от матери. Когда наступает момент потребления этих компонентов в более взрослом состоянии, то организм просто не может их усвоить, из чего возникают болезни коронарных сосудов. Оказывается, в природе все закономерно.
Сегодня никто не удивится, если женщину мучает токсикоз. Это стало практически неотъемлемым атрибутом «интересного положения». Однако если учесть, что процесс беременности абсолютно естественен и предначертан женщине природой, то отчего возникают боли и утренняя тошнота? Таких симптомов не наблюдается ни у одного животного в естественной среде обитания, и вынашивание у них протекает гладко, без особых осложнений. А в человеческом мире, где свою лепту вносят блага цивилизации, организм женщины подвергается серьезным перегрузкам: стресс, влияние вредных привычек (алкоголь, курение), плохая экология, неполноценное питание и т.д. В результате женщина не готова к незапланированной беременности, ожидание ребенка становится свершившимся фактом, а организм сам начинает избавляться от токсинов путем утренней тошноты. По словам профессора Бревера (Стенфордскй университет), появление признаков токсикоза напрямую зависит от снижения объемов циркулирующей крови, а также от нарушения функций печени, которые появляются в результате неправильного питания и плохих привычек.
У природы нет разделения на избранных, она не выбирает, когда дело доходит до здоровья, давая возможность каждому ребенку развиваться в гармонии, поэтому все неприятные ощущения женщины во время беременности целиком и полностью зависят от нее, от образа ее жизни и готовности организма к ожиданию ребенка. Исследователю Томпкинсу удалось снизить частоту возникновения утренней тошноты путем исправления диеты будущих матерей, что лишний раз подтверждает важность избавления от вредных веществ путем допустимого краткосрочного голодания.
Если токсикоз на ранних стадиях встречается довольно часто и не несет ничего заведомо страшного, кроме как плохого самочувствия будущей мамы, то поздний токсикоз опасен для здоровья. Он ведет к искусственному окончанию беременности, зачастую для того, чтобы спасти жизнь матери, ведь в этом случае последовательно развиваются задержка жидкости в организме, потеря белка, повышение артериального давления, кровоизлияния в жизненно важные органы.
Утренний токсикоз является частью общего оздоровления, так как для гармоничного и правильного развития ребенку нужна подходящая, «чистая» среда, и касается это всего организма, а не локальных зон. В попытке дать малышу все необходимые вещества, женщина начинает усиленно питаться, несмотря на то, что ее желудок может отвергать пищу. В этом случае большинство специалистов сходятся во мнении, что голодание – наилучший выход из сложившейся ситуации. Как только беременная женщина чувствует ухудшение своего внутреннего состояния после приема пищи, ей стоит прекратить есть. Долговременное голодание очень вредно и для нее, и для малыша, а вот воздержание на протяжении 3 - 4 дней никому не повредит. Организм сам приведет себя в порядок, избавившись от ненужных элементов, чтобы мать и дитя провели оставшееся время вынашивания максимально комфортно и приятно.
Забудьте о предрассудках, дайте природе взять свое: Вы сами поймете, когда сможете вернуться к обычному питанию. А пока расслабьтесь, успокойтесь, отдохните морально и физически, не принимайте никаких лекарств, подавляющих тошноту. Опыт многих специалистов показывает, что голодания от 3 до 10 дней хватает, чтобы привести весь организм в порядок на оставшийся период беременности. После этого стоит переходить к своему рациону постепенно, несколько дней питаясь фруктами и сырыми овощами. Если учесть, что беременные склонны к перееданию, то дальнейшая диета должна целиком и полностью покрывать потребность в высококачественном белке, который должен поступать в достаточном количестве не только для матери, но и для ребенка. Поэтому после лечебного голодания необходимо тщательно следить за своим рационом, обеспечивая организму малыша доступ ко всем питательным веществам.
Что дает белок:
строительная функция – рост и общее развитие ребенка, матки, плаценты и молочных желез матери, формирование запасов питательных элементов, которые будут использованы при последующем кормлении;
защитная роль – обеспечение иммунной защиты, так как белки представляют собой антитела против бактерий;
транспортная функция – передача микроэлементов, витаминов и кальция.
От чего зависит белковый обмен:
- Первый триместр
- Второй триместр
- Третий триместр
достаточное количество белка, поступающего в организм с потребляемой пищей;
переваривание, обеспеченное желудочно-кишечным трактом, его здоровьем и всасывательной функцией;
хорошая работа печени, которая позволяет вырабатывать необходимый ряд строительных и защитных белков;
Основная причина голода во время вынашивания плода – перестройка гормональных процессов в организме женщины, ускорение обмена веществ. У явления имеется и психологическая подоплека: беременность – это период, когда дозволено все. Если раньше дама строго следила за фигурой и считала калории, то теперь она отпускает себя, следует за своими желаниями и эмоциями.
Чувство голода при беременности вызывают психологические и физиологические причины
В этом периоде ребенок еще не требует увеличения количества потребляемой пищи, а постоянный голод и переедание связаны с психологическим состоянием матери. Это самовнушение или попытка заесть стрессы.
С таким состоянием нужно бороться: привычка есть много приведет к набору лишнего веса, эндокринным проблемам и гипертонии. Избежать заедания проблем помогут спокойная обстановка в семье, прогулки на улице, хобби.
В первые 3 месяца нужно питаться понемногу, но часто, 5−6 раз в день. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, овощи, фрукты, не забывайте принимать витамины. Чтобы избежать набора массы тела, следите за калорийностью и натуральностью пищи.
Это наиболее комфортный период для будущей мамы. Живот еще невелик, токсикоз больше не беспокоит, неприятных ощущений нет. Постоянное чувство голода при беременности на этом этапе объясняется активным развитием плода, формированием его органов и систем.
Продолжайте питаться понемногу, но часто. Обязательно включите в рацион продукты, богатые кальцием. Избегайте жирного, острого и соленого, налегайте на фруктово-овощные блюда: они полезны и для вас, и для малыша.
В этот период появляется ночной голод. Он опасен для женщины: переедая на ночь, вы заставляете желудок работать, что не дает полноценно отдохнуть и ухудшает общее состояние. Чтобы не бежать к холодильнику, оставьте у кровати морковь и яблочко, стакан молока или воды. Эти продукты помогут вам почувствовать сытость при минимальных нагрузках на желудок.
На этом этапе чувство голода становится постоянным спутником беременной. Важно держать его под контролем, в противном случае лишний вес появится и у женщины, и у ребенка, что приведет к осложнениям при родах. Стоит оговорить с врачом возможность употребления продуктов, содержащих кальций.
Врачи считают нормальным, если за девять месяцев беременности женщина набирает не более 16 кг. Эта цифра говорит о том, что вы не стали жертвой голода и придерживались здорового рациона. Вес будет потерян уже в первые месяцы после рождения малыша.
