анонимно

Здравствуйте! Уже более, чем полгода у нас с МЧ проблемы в отношениях. Он все время злой, недовольный, расстроен. Постоянно ругается матом, выражает недовольство по любой мелочи. Говорит, что ничего не хочет. Ему ничего не интересно. Возвращаясь домой до ночи смотрит телевизор, не делает ровным счетом ничего. Любые бытовые вопросы скидывает на меня. Он недоволен своим положением, работой, жизнью, всем миром, что его окружает, считая все вокруг маразмом, людей - тупыми созданиями... При этом хочет стабильности и семью. хотя сам же ей пренебрегает! Самое обидное, что с чужми людьми он приветлив, разговорчив и общителен.. а с домашними - только молчит и матерится, начиная с самого утра (когда его бужу на работу), и заканчивая поздним вечером, когда телевизор уже выключен.. лежит и матерится.. Раньше он не был таким. Был внимательным и заботливым. Говорил, что ради меня готов был свернуть горы, а теперь нет. Он идеалист. Считал меня идеалом, но, со временем выяснилось, что все не так уж и идеально. Он желает меня переделать под себя, чтобы я думала и действовала так, как он. Упрекает в том, что я не развиваюсь и живу для себя, хотя, это далеко не так. Считает мое хобби (вышивание) пустой и бесполезной тратой времени. На самом деле это он деградирует, требует от других реализации в том, в чем он не может преуспеть. Пренебрегает мной, грубит, обращается чаще в приказном тоне. Требует, чтобы его обхаживали. При этом совершенно не ценит того, что для него делают. Когда я ложусь спать - как будто специально делает звук погромче, либо громко смеется.. может и вовсе столкнуть с постели, чтобы разбудить... Уже устала.. надоело вообще что-либо делать, т.к. никто этого не ценит.. стала иногда пренебрегать своими обязанностями, что вводит его в еще больший гнев. Хотелось его проучить немного, показать, как бы он жил, если бы не было меня рядом.. т.к. я делаю все подряд. Как вывести его из этого состояния.. может, реально уйти, пусть попробует, как это жить самому?? и самому себя обслуживать? Обидно, что, когда мы в гостях у его родителей, он просто святой! Как будто, боится расстраивать родителей.. они то уже внуков ждут, а он все никак отношения не наладит.. в свои 28... Это что, кризис среднего возраста начался?

Здравствуйте! Знаете, в Вашем вопросе меня смутила сама постановка вопроса: о муже. У него проблемы в отношениях. Он не умеет строить отношения. У него кризис. По мне, отношения строятся с двух сторон. Ведь проблема у Вас. Обратились ко мне именно Вы. Давайте попробуем переформулировать вопрос: чего бы хотелось Вам от меня? Какой помощи? Расскажите, пожалуйста, что произошло полгода назад, когда муж изменился?

анонимно

Вы правы, конечно.. вина, во многом и на мне тоже лежит... я приучила его к тому, что делаю все, что нужно по дому сама. Он не особо рвался помочь с чем-то.. даже те вопросы, которые должен решать мужчина (ремонт чего-то.. крыша протекает и тд.) перекладывал либо на меня, либо просто игнорировал.. не выполнял вовсе. От меня же требовал полностью домашней еды, только натуральных продуктов.. а покушать он любит.. мама приучила (носилась с ним, как с писаной торбой). в общем, он привык к этому, и такого же отношения ждет и ко мне. По началу все было супер, каждый занимался своим делом, мы получали отдачу с обеих сторон. потом, все начало угасать. он потерял интерес ко всему.. квартира начала приходить в упадок (чисто технически.. то краны неисправны, провода поотрывались, никто не прикрепит, сломалась дверца в шкафу и тд...) мои просьбы о помощи с тем, что я сама сделать не могу он игнорировал, говорил, что он не хочет этим заниматься. я продолжала все выполнять и по дому и старалась что где могла и по тех. работам сделать. он понял, что ему можно просто лежать на диване, и все ему будут подносить, готовенькое. по началу это было и мне приятно, когда была обратная связь. приучила вот так.. а потом мне надоело. один человек надоумил, мол "ты так всю жизнь будешь подносить? а что тебе за это? хоть спасибо сказали?" и я в тот вечер взорвалась.. сказала, что не буду больше прислугой, что мне это надоело, что я не получаю обратной связи..что он лежит и ничего не делает вообще, жалуется на весь мир и т.п. а я должна носится вокруг него ракетой, убирать, мыть, стирать, готовить, ремонтировать.. и при этом тоже работать. После того, он видно, обиделся... потом я остыла и поняла, что не должна была указывать на его "минусы", наверно.. короче, с той ссоры мы не говорили полгода. точнее, он не говорил. я пыталась как-то завязать диалог.. но безрезультатно. и вот так до сих пор.. то проблески, то снова полная тьма... Потом как-то его понесло на откровения, и я услышала, что я живу для себя, что все делаю не так, что он не понимает, как так можно жить... я безответственная, на меня нельзя положиться (доля правды в последнем, конечно, есть, нельзя отрицать..признаю и каюсь)...что я не развиваюсь, деградирую,.. короче, что такой человек ему по жизни вовсе не нужен. он зря меня идеализировал и теперь разочаровался (а вот с этим я не согласна. я больше для него жила, не для себя, и мне обидно, что он такое сказал, ведь, это как раз он то и делал, что лежать и смотрел футбол((признавая, что сам медленно деградирует...) Теперь все вообще "супер". говорит он только по телефону, и то, если надо от меня что-то. по телефону нормально говорит. как только лицом к лицу - я даже слова не дождусь... на вопросы не отвечает. потерял интерес ко всему, ничего не хочет. я не знаю как это изменить теперь.. наверное, поздно.. надо было поговорить раньше намного, но на разговор он не шел вовсе. тупо молчал в стену, игнорировал мое присутствие вовсе. швыряет мои вещи с постели, сталкивает на пол, падаю больно.. переехала на другую постель...решилась переехать. оставить его одного. запутался.. не знает, что делать дальше.. не хочет со мной дальше жить раз я такая плохая - хорошо, уеду. написала ему об этом. теперь ходит, смурной как туча, обиженный, расстроенный, виноватый, все в одном. вчера уснул на моей постели. легла рядом - не сбросил. так обрадовалась... Я опять много написала, не знаю, что делать, может, реально уехать? говорит, что таких, как сейчас отношений не хочет. часто слышу от него, как я его "за*ала, достала", ругается матом и жалуется на весь мир, мол все дураки, один он умный.. короче надоело мне это все. хочу вернуть хоть часть прежней спокойной жизни... Написала, что раз так, что он не хочет быть со мной, я уеду и не буду тратить его время. и пусть будет счастлив. все в таком духе. теперь он ведет себя так, как будто не хочет, чтобы я уходила... конечно.. самому придется рубашки гладить и носки стирать... Наверное, сумбурно все написано, но, текст сам печатался.. прямо то, что наболело...

анонимно

Простите.. мой "уточняющий вопрос" оказался просто перефразированной первой частью.... Собственно, вопрос в том, что мне делать? у меня у самой пропадает желание с ним говорить, общаться. я боюсь задавать вопросы, т.к. заранее уверена, что он их проигнорит. хожу иногда и сама молчу...хочу оставить его здесь одного, переехать... может, обоим нужно время? я не уверена, что он как-то измениться, и думаю, что так будет всегда. буду прислугой, а не любимой... сейчас все так и обстоит..

Простите за долгое молчание. Не раз возвращалась к Вашей истории. Ощущение противостояния на уровне идеологий, что ли. Как Вы пишете, муж привык в родительской семье к определенному укладу. Там это вех устраивало. Почему не устраивает Вас, он может, действительно, не понимать. Вроде того, как не понимать, как рыбы могут дышать под водой, если я так не могу. Выработать общую семейную концепцию возможно в случае, если оба партнера готовы к диалогу. У вас есть, похоже, еще и вопрос в том, как строить диалог, как решать конфликтные ситуации. Сейчас реакции достаточно деструктивные - или замолчать, или ходить виноватым видом или что-то подобное. С другой стороны, есть такой аспект: семья - это система. Если меняется один ее участник, меняется вся система. Я о чем: то, что происходит в ваших отношениях с мужем может быть отражением некой внутренней реальности. Возможно, решив эту ситуацию внутри себя, Вы сможете решить ее и в отношениях с мужем. Например, это может быть работа по гармонизации символов внутренней семьи, внутренних Мужчины и Женщины. Мужчина рядом может быть отражением глубинного представления о мужчинах, возможно, реализацией каких-то страхов в отношении противоположного пола. Со всем этим можно работать. И чувствовать себя лучше.

Приветствую Вас, дорогие читательницы блога. К сожалению, нашу жизнь не всегда можно описать словами праздник – каждый день. Иногда даже самым жизнерадостным из нас случается испытывать грусть-тоску. Замечательно, если Вы умеете с собой договариваться и не даете негативным эмоциям управлять собой. Что делать в остальных случаях, когда ощущение подавленности, завладевает нами? Тема этой статьи – как вернуть радость жизни: советы психолога. Узнайте, что рекомендуют специалисты в тех случаях, когда мы не в силах действовать и помочь себе самостоятельно?

«Залечь на дно…»

Как правило, мы утрачиваем способность радоваться, когда в нашей жизни наступают непростые времена. Попробуем разобраться в причинах, которые могут спровоцировать состояние апатии. Опасными факторами, способствующими развитию депрессивных состояний, в которых мы утрачиваем способность радоваться, могут стать конфликты в отношениях с окружающими. Они могут быть связаны с семейными или супружескими отношениями, когда мы страдаем от разочарования и боли после расставания. Это может быть и хроническая усталость или эмоциональное выгорание, если мы много времени посвящаем нелюбимой работе. Ниже я приведу самые популярные советы, которые чаще всего рекомендуют психологи, для того, чтобы вернуть вкус жизни.

Положительное окружение

Первая и самая универсальная рекомендация – окружить себя вещами, которые гарантированно вызывают приятные эмоции. Детская фотография, на которой Вы – маленький смеющийся ребенок, может помочь в Ваших начинаниях. Психологи утверждают, что таким образом нам проще наладить диалог со своим «внутренним ребенком», выявив тем самым свои скрытые потребности. Те желания, которые мы тщательно маскируем от окружающих и иногда от самих себя. Не исключено, что в результате такого эксперимента Вам вновь захочется рисовать или возобновить занятия, которые Вас когда-то увлекали. Смотрите на нее каждый раз, когда чувствуете, что утратили интерес к жизни. Учитесь радоваться повседневным вещам, так как это делают дети.

Добавьте цвет

В психотерапии есть целое направление – цветотерапия. Вы можете не воспринимать всерьез эзотерические теории о вибрациях и энергиях, но наверняка знаете о том, что каждый цвет имеет свою длину волны, а это уже точный и измеримый физический показатель. Точно также каждый отдельно взятый цвет способен оказывать мощное влияние на самочувствие человека. Если в древних цивилизациях люди интуитивно использовали эти свойства, для устрашения врагов, то сегодня у нас уже есть научные исследования, доказывающие влияние цвета на механизмы внутренней саморегуляции.

Оказывая стимулирующее воздействие на отдельные участки мозга, например на гипофиз, цвет способен изменять даже уровень отдельных гормонов. Позаботьтесь о том, чтобы Вас окружали предметы жизнерадостных оттенков оранжевого и желтого. Украсьте стены разноцветными контрастными картинами или постерами. Купите или сделайте сами яркие занавески на окна, смените невыразительные покрывала. Такие изменения в интерьере непременно обрадуют всю семью.

Счастье – в наших руках

Когда мы что-то делаем руками, мы задействуем зоны мозга, отвечающие за наше воображение и эмоции. Кроме того, рефлекторные точки на кончиках пальцев активизируют соответствующие участки нашего мозга. Специалисты рекомендуют занятия рукоделием для профилактики целого ряда различных заболеваний. Занимаясь творчеством, мы переключаем свое внимание с постоянного прокручивания в голове неприятных мыслей и практически сразу можем видеть результат наших усилий и потраченного времени.

Творческий процесс сам по себе делает нас счастливее. Прибавьте к этому ощущение азарта и желание обрадовать близкого человека. Рецепт счастья у нас в руках. Сейчас в продаже мы можем найти множество вариантов для творчества. Готовые наборы с подробными инструкциями идеально подойдут для первых начинаний. Занятия вязанием и вышиванием способствуют расслаблению и уменьшению эмоционального напряжения, но все же потребуют от нас некоторого терпения. А для того, чтобы раскрасить деревянную фигурку яркими красками потребуется всего лишь несколько часов.

Солнечное настроение

Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе в солнечный день. Разумеется, в такие времена нам очень сложно заставить себя даже вынести мусор. Однако сделав над собой небольшое усилие, мы окажем себе большую поддержку. Доказано, что низкий уровень витамина D способствует развитию депрессии. Поэтому даже непродолжительное пребывание на солнце – хорошая поддержка для приунывшего организма. Да и сама по себе прогулка на свежем воздухе в погожий солнечный денек не может не поднять нам настроение. Включите любимую музыку в наушниках и отправляйтесь на прогулку, прихватив фотоаппарат и легкий рюкзачок.

На зарядку становись!

Еще один совет психологов для поддержания хорошего самочувствия. Короткая, но ежедневная утренняя зарядка, как по волшебству, создаст радостное настроение с самого начала дня. «Радость движения» – не просто устойчивое словосочетание, а научно доказанное явление. Физические упражнения способны изменять наш гормональный фон. Благодаря выработке «веществ хорошего настроения» эндорфинов, а также дофамина и серотонина, мы испытываем легкую эйфорию после занятий физкультурой. Избегайте малоподвижного образа жизни и больше двигайтесь для того, чтобы не дать депрессии шансов.

Сон

Полноценный сон, восстанавливающий силы, – еще один из важнейших базовых факторов, напрямую влияющих на наше состояние. А ведь именно здоровый сон оказывается первым занятием, которым мы жертвуем, когда все не так. Вспомните, как мы проводим вечер эмоционально напряженного дня? Мы включаем любимый фильм. Потом еще один, и еще до тех пор пока не поймем, что спать уже не хочется, да и до времени подъема осталось всего ничего. Нарушая естественные ритмы сна и бодрствования, мы создаем предпосылки для плохого самочувствия. Низкий уровень энергии, а значит – нет сил и желания менять в своей жизни то, что нас не устраивает.

Напоследок, очень коротко еще несколько эффективных рекомендаций.

Путешествуйте и узнавайте новое

Этот совет подходит далеко не всем. Тем не менее, не сбрасывайте со счетов и его. Не беда если на отпуск Вашей мечты у Вас недостаточно средств. Новые впечатления, люди, обстановка – возможно, после депрессии это именно то, что нужно больше всего. Узнайте об экскурсионных турах в Вашем городе и отправляйтесь на экскурсию в музей, на выставку или на концерт симфонический музыки. Новый опыт может стать для нас первым шагом к новой жизни. Всегда мечтали научиться пленочной фотографии? Так почему бы не заняться этим именно сейчас? Новые знания отвлекут от однотипных мрачных мыслей.

Общайтесь с друзьями

К сожалению, тем из нас кто столкнулся с переживаниями после развода, тяжелее всего. Замкнутое состояние, в котором мы пребываем какое-то время, не должно стать причиной, по которой Вы добровольно лишите себя общения. Общение с близкими людьми и друзьями способно вновь вернуть в Вашу жизнь радость, даже если Вы не относите себя к экстравертам.

Проявите заботу

Проявляя свою искреннюю заботу о ком-то, мы переключаем внимание со своих проблем, в результате чего они теряют свою значимость в наших глазах, возвращая нам уверенность в своих силах и желание жить полной жизнью. Бескорыстное участие в волонтерских проектах позволяет нам чувствовать себя нужными и дает ощущение причастности к чему-то более важному. Выберите вариант, который подскажет Вам сердце, и не ошибетесь. Искренний интерес к делам детей, может стать той самой формой заботы, которой хватает нашим детям. Вы можете предложить приютить бездомное животное или вместе готовить ужины для пожилой одинокой соседки.

Пустячок, а приятно

Сиюминутные, неразумные и возможно бесполезные! Траты, которые могут казаться окружающим пустой и бестолковой тратой денег, могут стать для нас источником положительных эмоций. Купить себе что-то такое, на что всегда было жалко денег. Просто для души. Например, очередной номер любимого журнала. Да, сейчас все можно читать в электронной версии, но что может быть приятнее, чем листать страницы? Купить наконец-то «ту самую» книгу и поставить ее на полку. Не проходите больше мимо «той милой маленькой статуэтки», просто сделайте себе маленький подарок. Мы можем осуждать культ потребления в современном обществе, но тем самым одновременно мы лишаем себя и лишнего повода для радости.

В психологии существует теория, что мы можем натренировать себя испытывать положительные эмоции, точно также как мы привыкли испытывать раздражение по пустякам. Попробуйте искать и замечать все хорошее вокруг себя. Научиться радоваться жизни несложно, если искренне этого желать и прилагать для этого усилия.

А у Вас есть проверенные способы наполнить свою жизнь радостью в трудные периоды? Напишите о них в комментариях к этой статье.

Как вернуть смысл жизни? Как жить, а не существовать? Эксперты журнала "Синьорина" предлагают 15 правил, которые помогут наполнить вашу жизнь смыслом, если ваши будни стали непостижимым образом напоминать известный кинофильм "День Сурка".

Джек Лондон говорил: «Человек должен жить, а не просто существовать». Часто мы живем на автопилоте: совершаем движения, принимая все, как есть, и каждый последующий день нашей жизни проходит абсолютно так же, как и предыдущий. Все вроде бы нормально, однако вы ловите себя на мысли, что определенно надо что-то менять.

Ниже вы узнаете, как избавиться от рутины и начать жить настоящей жизнью.

1. Приглядитесь к людям , имеющим отношение к вашей жизни. Часто вы не замечаете, что они делают за вас определенные дела. Это неправильно. Надо быть благодарным за то, что рядом с вами есть любящие люди, которые думают и заботятся о вас. Вы никогда не знаете, как много они значат для вас, пока не настанет тот день, когда они покинут вас навсегда. Цените тех, кто рядом с вами, и вам легче будет найти и других близких людей. Цените свою жизнь, и вы обязательно увидите, как она прекрасна.

2. Избегайте общения людьми, которые вам неприятны . Если вы позволите приносить вам больше вреда, чем пользы, это выведет вас из равновесия до того, как вы разберетесь, что в действительности происходит. Не обращайте внимания на неконструктивные пустые замечания. Никто в этом мире не имеет права судить вас. Они, может, и слышали о ваших проблемах, но не могли прочувствовать их. Не стоит принимать близко к сердцу, что о вас говорят другие. Но в ваших силах дать понять, что следует говорить в вашем присутствии, а что - нет. Только от вас зависит, смогут ли ядовитые высказывания других вас ранить.

3. Примите тот факт, что прошлого не вернуть . Не позволяйте прошлому присутствовать в вашей настоящей и будущей жизни. Прошлое нельзя изменить или забыть. Даже если вы совершили какие-то ошибки, это надо просто принять, как факт. Все люди делают ошибки, и каждому есть о чем сожалеть. Чтобы строить будущее, надо находиться в настоящем времени, а не в эфемерном прошлом.

4. Простите тех, кто вас обидел . И больше не доверяйте им. Ненависть забирает слишком много времени и сил, которые лучше потратить на тех дорогих людей, которые вас любят. Во-первых, просить прощения - привилегия смелых, а во-вторых, возможность первому сделать шаг навстречу принесет вам радость. Будьте смелым! Будьте сильным! Будьте счастливы! Будьте свободны!

5. Слушайте свой внутренний голос . Жизнь - путь для смелых. Иначе и жить нет смысла. Мы никогда не сможем стать, кем хотим, если будем делать то, что хотят от нас другие. Поэтому важно уметь слышать себя, а не других. Делайте исключительно так, как подсказывает вам сердце. Этот путь ваш и только ваш. Другие могут идти рядом с вами, но увы... они не смогут идти вместо вас. Цените каждый день жизни. Удачные дни принесут вам радость, неудачные - опыт, а самые плохие дни преподнесут вам лучшие жизненные уроки.

6. С радостью принимайте изменения жизни и наслаждайтесь ею. Самое главное - отпустить то, к чему вы привыкли, и двигаться к новому. Надо перестать волноваться и сомневаться. Надо верить в то, что все получится. Наслаждайтесь переменами, происходящими в вашей жизни. Рано или поздно вы добьетесь поставленной задачи.

7. Хорошо относитесь к тем, кто любит вас . Они любят вас даже тогда, когда, казалось бы, любить вас и не за что. Любите их взаимно. Даже если их вроде бы и не за что любить.

8. Любите себя . Если вы любите своих детей, несмотря на беспорядок, который они создают; если вы любите свою мать, несмотря на ее любовь читать морали; если вы любите своего отца, несмотря на его самоуверенность; если вы любите брата, который вечно опаздывает; если вы любите друга, который забыл отдать долг, - вы можете любить несовершенных людей. Поэтому вы можете любить и себя.

9. Делайте то, что пригодится вам в будущем . Если вы потратили на какую-либо деятельность целый день жизни, результаты этой работы должны вам пригодиться в будущем. Не тратьте время зря.

10. Будьте благодарны своей судьбе за то, что живете без проблем. Богатые делятся на два вида: имеющие то, что хотят иметь, и имеющие то, что имеют. Надо принять обстоятельства такими, какие они есть, и наслаждаться настоящим моментом жизни. Если вы перестанете жаловаться на проблемы, вы станете счастливее. Возможно, в вашей жизни настанут и черные дни, вот тогда вам и нужно будет бороться за свое счастье.

11. Не забывайте развлекаться . Не заполняйте свою жизнь только работой. Такое положение дел приводит к беспокойству и прочим отрицательным эмоциям. Обязательно должно оставаться время на развлечения и радости.

12. Радуйтесь мелочам . Понаблюдайте за закатом солнца или просто побудьте в кругу семьи. Наслаждайтесь этими простыми событиями. Ведь может так произойти, что сейчас вы этих мгновений жизни не цените, а потом оглянетесь назад и поймете, как много вы потеряли.

13. Будьте собой . Если вы чем-то отличаетесь от других, не стоит от этого избавляться. Уникальность бесценна. В этом безумном мире, где каждый пытается сделать вас похожим на других, надо найти в себе достаточно мужества, чтобы оставаться собой. И когда над вами будут смеяться, как над «белой вороной», посмейтесь в ответ. Быть собой не так просто, но оно того стоит. В этом ваша особенная ценность!

14. Разумно подходите к отношениям с другими людьми. Лучшие отношения вовсе не те, где все хорошо. Лучшие те, где есть препятствия, доверие и любовь. По-настоящему любящий человек не просто говорит о любви, он показывает это на деле. Не торопитесь влюбиться. Ищите любовь и ждите. Не позволяйте страху одиночества помешать вам быть свободными. Если вы находите себе пару из-за страха одиночества - это не любовь. Хорошие отношения стоит ждать.

15. Отпустите ситуацию . Не всегда возможно исправить то, что сделано. Например, если отношения прекратились, нет смысла пытаться их восстанавливать. Все равно так, как было раньше, уже не будет.

За мельканием суеты, люди часто теряют изначальный смысл жизни. Мы привыкли воспринимать её как должное лишь потому, что не знаем ничего лучшего или худшего. А ведь жизнь - это самое удивительное, что с нами произошло. Разобравшись в себе, в своих чувствах и желаниях, поставив перед собой новые цели, вы сможете наслаждаться этим даром в полной мере.

) мы убедились, что эмоции являются связующим звеном между человеком и внешним миром, отражают его отношение к тем или иным событиям, людям, вещам. "Убить" все эмоции и чувства - все равно что ослепнуть, оглохнуть и потерять контакты с реальностью. Но "убить" или смягчить негативные чувства и эмоции, тем более, что свою информативную функцию они уже выполнили, крайне необходимо для улучшения качества жизни. И это поможет вернуть радость , ощущение счастья, гармонии в вашу жизнь.

Каким образом эмоции дают оценку происходящему и становятся причиной нашего настроения?

Прежде чем "убить" негативные эмоции и чувства давайте подумаем, чем мы заполним свое сознание. Ведь свято место пусто не бывает. Наверно вы слышали, как говорят другие или чувствовали сами, состояние опустошенности, пустоты.

Ум, как и природа, не терпит пустоты. Природа заполняет пустоту любовью; ум нередко прибегает для этого к ненависти. Ненависть даёт ему пищу. Виктор Гюго.

На самом деле это не пустота вовсе, а негативные эмоции. Если их не станет - то пустоты тоже не будет, причем на место пустоты придут положительные эмоции, это естественно. Либо одно, либо другое.

Какое место занимают чувства и эмоции в психике (сознании) человека? Схема ниже показывает, что в "убийстве" негативных эмоций должны помочь мышление и воля.

Рассмотрим роль мышления в снижении негативного влияния эмоций. Как упоминалось ранее (см. статью Как перестать страдать? Счастье жить здесь и сейчас), самую объектную информацию об окружающем мире мы получаем от органов чувств, а оценка тех или иных событий часто опирается на стереотипы общества или взгляды на людей из нашего окружения. Следовательно, мы можем позволить себе, особенно будучи взрослым человеком и зрелой личностью , "сформулировать" свое отношение к травмирующей ситуации.

Наилучшим вариантом в таком случае становится положительное отношение, пусть даже к негативному опыту, правильные выводы и корректировка своего поведения в соответствии с ними. В любом случае такое переосмысливание и переоценка позволит понизить болезненность переживаний. (См. также Как преодолеть трудности? Опросник Способы совладающего поведения Р. Лазаруса. и Выход из сложных ситуаций. Диагностика копинг стратегий Хайма).

Как вы видите в следующем примере (см. схему), негативные мысли, эмоции и чувства, а точнее отрицательная оценка и пессимистичные размышления, превратившиеся в стереотипную реакцию на неприятные события, приводят еще большим переживаниям и нерациональным действиям. Очевидно, что негативные эмоции оказывают нам медвежью услугу и желание "убить" их возникает не спроста.

Хороший способ "убить" негативные мысли, как ни странно, - это их отрицательное подкрепление, т. е. "наказание" себя за таковые. Чувствуете грусть, печаль, тоску, скуку - 10 отжиманий немедленно! Сказали себе: "Я - неудачник!" - еще 10 отжиманий. Вы можете сомневаться, но, если попробуете применить этот простой прием, заметите: во-первых, начнет укрепляться ваше здоровье, а во-вторых, негативные эмоции станут быстро заменяться на позитивные.

Притча "Привычка бегать по утрам". Сын-подросток пришёл домой с запахом сигаретного дыма. Отец же радостно воскликнул:
- Сын, я думал, что ты ещё маленький у меня, а ты уже взрослый - курить пытаешься! Не знал я, где взять себе напарника для бега по утрам, а вот он, вырос! Одна беда, встаю рано, ведь к восьми утра на работу. Но ничего, раз куришь - значит, парень ты уже взрослый, проснёшься. Завтра с утра встанем пораньше и начнём!
Несколько лет они бегали вместе. С тех пор уже прошло прилично лет, сын своих детей растит, но всё так же бегает по утрам, и не вспоминает, почему начал когда-то.

Часто негативные эмоции находят подкрепление в нашем прошлом. Создайте себе "новую память". Отберите только самые светлые, радостные моменты жизни, составляя из них коллекцию. Все они - доказательства того, что вы все можете, просто иногда вы об этом забывали. Вспоминайте почаще о своих успехах и победах, мысленно перебирайте их. Часто люди невольно вводят себя в состояние депрессии или уныния, используя такую стратегию: выбирают какое-то событие из своей жизни и мысленно говорят себе: "Ну вот, опять тебя обманули, бросили и т. д.". Обратите внимание на этот мысленный голос. Часто он бывает либо вашим собственным, либо голосом кого-либо из ваших родственников или знакомых. Создайте себе небольшую запись вместо подобных "заезженных пластинок". Например: "Браво, ты - молодец!", "У тебя уже все получается!", "Это всего лишь временно, успех - уже рядом, протяни руку и хватай его быстрее!" Придумайте себе сами не менее 5 разных "записей".

Есть еще один важный ключ к положительным эмоциям через наше собственное тело. Как уже писалось ранее, разум и тело так тесно связаны между собой, что, изменяя одно, вы неизбежно изменяете и другое. Если вы поймали себя на том, что настроение не то - поверьте на слово, есть способ изменить это в считанные минуты. Хотите поймать меня на слове? Отлично!

Встаньте, согнитесь, стараясь коснуться руками ступней, и скажите: "Я - победитель!". Не воображайте, как бы это могло бы быть, просто сделайте это реально, иначе ничего не поймете. Ну как, получилось? Я еще не видела ни одного человека, у которого бы действительно получилось. Станиславский сказал бы: "Не верю!". Теперь сделайте наоборот. Встаньте, поднимите руки слегка вверх и в стороны, выпрямите позвоночник, голову слегка поднимите, как будто смотрите на солнце, почувствуйте легкость в теле и скажите громко: «Я - неудачник!» Если вы это действительно сделали, то ощутите, что сказать эту фразу так, чтобы окружающие вам поверили, не получится. Либо надо поменять положение тела.

Негативные эмоции и напряжение, возникающее в мышцах также взаимосвязаны. Снижая напряжение, мы понижаем "градус " чувств и эмоций. Поэтому отмечайте, какие участки тела у вас напряжены, и сознательно расслабляйте их. Если сразу не получается, тогда поступайте наоборот - сначала напрягите эти участки так сильно, как только можете, и затем - расслабьте. Особо зрелищно выглядит напряжение-расслабление лица, можете встать около зеркала и потренироваться, поднятие настроения (при наличии чувства юмора) гарантировано.

Очень простая дыхательная гимнастика для скорой помощи себе, когда чувства и эмоции не дают прохода. Сделайте вдох на 4 счета, задержите на 4 счета дыхание, затем сделайте выдох на 4 счета, снова задержите дыхание на 4 счета. Подобный тип дыхания приводит организм в состояние высокой эффективности. В русском языке нет подходящего слова, чтобы описать это состояние. Это такое состояние, когда вам хорошо, настроение замечательное, самочувствие отменное, а работа выполняется как бы сама собой. Возможно, это звучит не очень убедительно. Просто попробуйте подышать подобным образом хотя бы 3–4 цикла. Тело само по себе распрямляется и повышается настроение! Проведите этот маленький эксперимент прямо сейчас. Вы поймаете себя на ощущении силы и уверенности. Если вдруг у вас случается что-то, что вывело вас из себя, просто примените это упражнение. Уже через несколько минут вы почувствуете заметное улучшение собственного состояния.

С другой стороны простые и сложные, но одинаково актуальные потребности человека никто не отменял. А эмоции и чувства, которые хочется убить, как раз сообщают о неудовлетворенности насущных потребностей (см. таблицу "Потребности человека, как причина его эмоций" в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?).

В таком случае самым полезным становится призвать на помощь силу воли (звучит страшно, но все намного проще, чем кажется на первый взгляд) для регулирования своего поведения, более эффективных и целесообразных действий в непростой ситуации. Сила воли предполагает, что на любую ситуацию, особенно значимую для нас, мы реагируем с небольшой паузой, которая условно называется "досчитай до десяти".

Тем временем, отдаем себе отчет какая эмоция у нас сейчас ведущая и какой потребностью она вызвана (см. таблицу "Потребности человека, как причина его эмоций" в статье Какие чувства и эмоции бывают и что они означают?). Это первый этап, как вы уже догадываетесь, он называется самоконтроль.

Второй шаг - рассмотрите все "за" и "против" контроля над эмоциями.

Третий шаг самоконтроля. Осознайте какие варианты реагирования у вас есть еще (кроме спонтанного и описанного выше).

Четвертый шаг: представьте что будет в дальнейшем, если вы поступите так или иначе.

И последний, пятый этап. Действуйте!

Рассмотрим на примере:

(Нажмите для увеличения)

Сильные негативные эмоции, например, гнев или желание плакать, сдерживать нельзя! Осознать их недостаточно, их надо выпускать, но только по умному.

В таком случае эффективным способом снять напряжение, особенно если вы не можете покричать, потопать ногами немедленно (если есть такая возможность - то надо ею воспользоваться), является письменное выражение своих мыслей и чувств. Убедитесь, что вас никто не побеспокоит, возьмите несколько листов бумаги и начните записывать все мысли, которые приходят вам в голову, и чувства, которые сейчас в вас доминируют. Пишите с сокращениями, неполными предложениями, как вам удобно, главное чтобы передавало суть ваших переживаний, отражало ваши чувства и эмоции. Будьте максимально искренни сами с собой – то, что вы сейчас напишете никому кроме вас читать не нужно. Вылив весь негатив на бумагу, вы порвете и выбросите все написанное. Возможно, вы заметите, что в ваших записях будут проскальзывать слова “хочу, надо, должен”, или “не хочу, не должен”. В любом случае, при описывании беспокоящей вас ситуации вы перестаете ходить по кругу, как делали бы, если просто продолжали о ней думать и накручивать себя, вы заметите, что после выплескивания на бумагу негативных эмоций, вы станете подбираться к сути разрешения возникших трудностей. Иногда необходимо проделать это упражнение несколько раз, но эффект снятия напряжения вы почувствуете после первого раза.

Самое верное, когда вы избавляетесь от негативных чувств и эмоций как мысленно (написав предложенное выше "письмо"), так и на телесном уровне, т.е. снимаете напряжение в мышцах, делаете дыхательное упражнение, побьете подушку, поплачете, покричите, сходите в спортзал.

Совсем эмоции убить нельзя - их можно сдерживать и потратить на это все силы и всю жизнь, а можно трансформировать в энергию, которая вернет вам радость жизни. Точнее она автоматически вернется , если выпустить все негативные эмоции и чувства. И поступать так всегда.

Как вернуть радость жизни?

5 Rating 5.00 (1 Vote)