Как убрать гной из вросшего ногтя. Лечение панариция у детей. Хирургическое вмешательство для лечения воспаления ногтя

Также появление гноя под ногтем может свидетельствовать об инфекционных заболеваниях кожи, ослаблении иммунитета и многих других проблемах со здоровьем. Что же делать, если обнаружили гной под ногтем?

Как вытянуть гной из под ногтя

Если с момента занесения инфекции прошло мало времени и гноя немного, можно попытаться убрать его из-под ногтя самим.

Для этого можно использовать прополис. Делается настойка в пропорции 1:5 из прополиса и воды. Затем из этого раствора нужно готовить ванночки и погружать больной палец на 15-20 минут. Повторять процедуру 4 раза в день. Дня через 3 весь гной должен выйти.

Также попробуйте сделать следующее. Приготовьте отвар из ромашки, подорожника, шалфея, листьев сирени и добавьте немножко пищевой соды. Залейте литром воды и поставьте на огонь, доведите до кипения и охладите. Окуните палец на 10 минут. Далее необходимо взять лопаточку и приподнять ноготь, надавливая при этом на подушечку пальца и на сам ноготь. Гной должен начать выходить. После этой процедуры на больное место приложите разрезанный лист алоэ или подорожника. Через 12 часов все повторите.

Гной под ногтем лечение

Учтите, что различные домашние средства могут помочь лишь на первых этапах заболевания. А если симптомы начали усиливаться, обязательно стоит обратиться к врачу-хирургу. Он установит точные причины болезни и назначит лечение.

Среди методов лечения применяются антибактериальные препараты. Также врач может назначить компрессы, используя крем Левомеколь или мазь Вишневского, которые вытягивают гной. Обычно компресс накладывают на больной палец на ночь, после лечебной ванночки. Фиксировать повязку нужно хорошо, чтобы компресс плотно прилегал к очагу воспаления и хорошо держался.

Часто в комплексе с мазями назначают антибиотики: Метронидазол, Клиндамицин, Аугментин. Если причиной нагноения является грибок, обязательны противогрибковые мази и кремы: Тридерм, Пимафукорт, Микозолон, Пивазон.

Не запускайте заболевание, ведь в таком случае без хирургического вмешательства не обойтись.

Многие люди в течение жизни неоднократно сталкиваются с воспалением пальца на ноге. Поражение ногтя у взрослых обычно происходит после педикюра, у ребенка – при различных ушибах и травмах. Как вылечить нагноение около ногтя?

Причины появления нарывов на пальцах ног

Состояние, при котором гноится палец возле ногтя, в медицине носит название панариций. Это заболевание редко возникает на пустом месте. Чаще всего нарыв пальца возникает в следующих ситуациях:

травмы пальцев ног (внезапные или постоянные);
химические ожоги кожи возле пальца;
воздействие на ноготь высокими температурами.

Наиболее частой причиной воспаления ногтя считается неправильно сделанный педикюр. При повреждении кутикулы неосторожными действиями вокруг ногтевой пластинки скапливается гной. После неаккуратного педикюра формируется воспалительный процесс, при отсутствии лечения приводящий к появлению нарыва возле пальца. По сути своей панариций – это абсцесс тканей вокруг ногтя. В качестве инфекционного агента обычно выступают всем знакомые стрептококки и стафилококки – микроорганизмы, живущие на коже каждого человека. Также частой причиной появления гноя является грибковое поражение кожи стоп.

Нередко нарыв пальца на ноге возникает при снижении защитных сил организма. Системные заболевания соединительной ткани, нарушения обмена веществ, онкология – все это может привести к развитию панариция. Что делать, если опух и загноился палец в области ногтя?

Симптомы панариция на ноге

Чаще всего при этом заболевании страдает большой палец ноги. Поражение сразу нескольких ногтевых пластинок говорит о выраженном снижении иммунитета на фоне серьезных хронических заболеваний. Грибковая инфекция также может вызывать воспаление двух и более ногтей на ноге. Симптомы заболевания типичны, и даже человек без медицинского образования легко распознает сформировавшийся нарыв:

боль возле пораженного ногтя (сильная, пульсирующая);
отек кожи и подлежащих тканей;
покраснение кожи около ногтевой пластинки;
гной;
повышение местной температуры;
ограничение подвижности пальца.

Совет: обнаружили нарыв на пальце? Обратитесь к врачу!

Многие люди пытаются лечить воспаление пальца в домашних условиях, теряя драгоценное время. Можно ли так делать? Ни в коем случае! Попытки вылечить панариций народными средствами часто приводят к печальным последствиям. Если вас беспокоит нарыв ногтя после педикюра – обратитесь к квалицированному врачу. Доктор не только назначит вам препараты, снимающие боль и отек, но и возьмет анализ гноя. Посев отделяемого из пальца даст возможность точно выявить возбудителя и назначить наиболее эффективное лечение панариция.

Чем грозит нарыв пальца на ноге?

Если воспаление ногтевой пластинки не вылечить вовремя, можно заполучить множество проблем. Неадекватное и несвоевременное лечение нарыва приводит к переходу инфекции в более глубокие слои кожи. Гной проникает в мышцы и связки, и в конце концов ситуация заканчивается поражением всего пальца. Даже опытным хирургам не всегда удается спасти палец от инфицирования. Ампутация фаланги или всего пальца может стать единственным методом остановить распространение процесса.

Совет: опух палец, появилась сильная боль возле ногтя? Не затягивайте с визитом к врачу!

Консервативное лечение панариция

Что делать, если распух ноготь так, что пальцем не пошевелить? Конечно же, первым делом нужно попасть на прием к хирургу. Если на дворе глубокая ночь или вы оказались далеко от цивилизации, вы можете попробовать снять боль и отек самостоятельно. Помните, что любые мероприятия в домашних условиях носят временный характер и лишь помогают убрать неприятные симптомы, но не избавляют полностью от панариция.

Что делать для того, чтобы уменьшить боль?

Поместите палец в слегка теплый раствор пищевой соды. При этом вода не должна быть горячей, иначе есть риск распространить воспаление в подлежащие ткани. Подержите больной палец в растворе соды не менее 10 минут. Повторите лечение через два-три часа при необходимости.
Вместо соды можно использовать слабый раствор перманганата калия. Вода должна лишь чуть-чуть окраситься в розовый цвет. Избыток марганцовки может вызвать ожог и ухудшить общее состояние. Держите в полученном теплом растворе больной палец в течение 10-15 минут. После процедуры оберните палец чистым бинтом или марлей.
Подорожник, алоэ, мать-и-мачеха, каланхоэ способны вытягивать гной из пораженного пальца. Воспользуйтесь этим средством, если ноготь опух и нет сил терпеть боль. Лечить нарыв лекарственными растениями довольно просто. Приложите листок растения около ногтя, оберните воспаленную область чистым бинтом. Через три часа смените повязку. Не забывайте мыть руки после каждой процедуры, чтобы не занести инфекцию на другие участки тела.

Что делать, если указанные методы не помогают и ноготь воспалился еще сильнее? Ни в коем случае не пытайтесь вскрыть нарыв и убрать гной самостоятельно! Лечить панариций должен квалифицированный хирург в условиях стерильной операционной. Вы можете найти помощь как в поликлинике, так и в травмпункте. Не забудьте рассказать доктору, как вы пытались лечить палец в домашних условиях – это может повлиять на выбор метода терапии панариция.

Хирургическое лечение панариция

Оперативное лечение нарыва на пальце производится под местной анестезией. Хирург делает разрез кожи около ногтя, после чего удаляет скопившийся гной. Во время процедуры вырезаются омертвевшие ткани. Обычно необходимо убрать и ноготь. Если ногтевое ложе не задето патологическим процессом, со временем на пальце сформируется новая ногтевая пластинка. В образовавшуюся полость вводят антибактериальные препараты широкого спектра действия. После выполнения всех манипуляций на рану накладывается стерильная повязка.

Дальнейшее лечение панариция заключается в ежедневных перевязках и обработке пальца антисептическими препаратами. При необходимости удаляют вновь образовавшийся гной. Лечить ноготь таким образом необходимо от 5 до 7 дней. Лечение при может отнимать несколько больше времени из-за особенностей кровоснабжения и иннервации этой области.

Лечение панариция у детей

Что делать при воспалении пальцев ног у ребенка? Как лечить кроху, который плачет от боли? Прежде всего стоит помнить, что о лечении в домашних условиях не может быть и речи. Распространение инфекции у ребенка происходит очень быстро, и нельзя терять время на попытки убрать гной с помощью лекарственных растений. Особенно это касается детей до года, чья иммунная система еще не конца сформирована. Снять боль можно с помощью теплого раствора соды или перманганата калия, после чего следует немедленно отвезти ребенка в больницу. Лечение панариция у детей обычно оперативное. Вскрытие очага инфекции и устранение гноя не отличается от подобной процедуры у взрослых.

Профилактика околоногтевого панариция

Зная о том, что лечить воспаление ногтя не так-то просто, каждый человек постарается принять все меры, чтобы такая ситуация не повторилась. Что следует делать, чтобы сохранить ноготь здоровым?

тщательно следить за гигиеной ног;
пользоваться услугами профессионального мастера по педикюру;
избегать ушибов и порезов пальцев ног;
носить удобную обувь, исключающую повреждения ногтей;
заниматься лечением хронических заболеваний, способных привести к воспалению пальцев ног.

Не стоит забывать и о доступных методах повышения общего иммунитета. Регулярная физическая нагрузка, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек позволят укрепить организм и снизить риск инфицирования ногтей. В зимнее время не помешает прием поливитаминов. При появлении первых симптомов панариция следует обратиться к врачу.

Хотя бы раз в своей жизни практически каждый человек сталкивался с проблемой, когда под ногтем пальца руки или ноги образуется гной.

Однако не всем известна причина данного заболевания, как оно называется и как необходимо действовать в таких случаях.

Как правило, большинство из нас, обнаружив под ногтем гной, что делать решают сами, не обращаясь за помощью к врачам и только при серьезных осложнениях, когда изменить ситуацию порой бывает достаточно сложно даже квалифицированным специалистам, «бьют тревогу». Однако всего этого можно избежать, если обладать определенными знаниями и знать, как вести себя в каждом конкретном случае.

Стоит отметить

Гнойное воспаление кожи под ногтевой пластиной или возле неё на пальцах рук или ног называется панариций. Зачастую причиной его развития является инфицирование ран различного происхождения болезнетворными микробами.

Кроме этого панариций может развиваться самостоятельно, без каких либо предшествующих тому травм, особенно если тому способствуют определенные условия, среди которых:

сахарный диабет;
нарушенное кровообращение в конечностях;
грибковые заболевания;
отсутствие надлежащего гигиенического ухода.

Также подобные нагноения часто отмечаются у детей, особенно тех, которые грызут ногти и обрывают заусеницы и взрослых определенных профессий — плотников, столяров, сельскохозяйственных работников и т.д.

Кроме основного симптома панариция, гнойного образования, данное заболевание сопровождается и другими признаками, среди которых чаще всего отмечают:

Постоянная сильная боль в области воспаления, которая также может носить пульсирующий характер.
Сильные покраснения и припухлости мягких тканей.
Болезненные ощущения и невозможность полноценного сгибания и разгибания воспаленного пальца.
Повышенная температура тела человека.

Безусловно, обнаружив у себя симптомы панариция, следует обратиться к врачу, особенно если палец сильно болит, повысилась температура, скопился под ногтем гной. Что делать он определит, оценив реальную клиническую картину, и назначит соответствующее консервативное лечение.

Однако бывают случаи, когда добраться до врача по каким-то причинам не представляется возможным и действовать приходится самостоятельно. В таких ситуация следует помнить, что больному пальцу нужно в первую очередь обеспечить полный уход. Кроме этого следует 2-3 раза в день делать теплый дезинфицирующие ванночки из слабого раствора марганцовки или фурацилина, а также накладывать на больной участок специальные аппликации с мазью «Левомеколь» и фиксировать их тугими марлевыми повязками.

Важно знать

Самолечение подобного заболевания можно проводить только на ранних стадиях воспаления. При запущенных формах, сопровождающихся ярко выраженными симптомами, следует обязательно обратиться за квалифицированной помощью к врачу-хирургу во избежание возможных серьезных осложнений.

Среди серьезных осложнений выделяют три основных:

Сепсис или заражение крови, которое без надлежащего лечения может привести к смертельному исходу.
Флегмона конечностей, характеризующаяся распространением гнойного воспаления на область жировой клетчатки.
Тендовагинит , приводящий к омертвению сухожилий и нарушению подвижности пальцев.

Нарыв под ногтем — основные методы лечения и профилактические мероприятия

Как уже было отмечено выше, гнойное воспаление под ногтем на руке или ноге на ранних стадиях лечатся исключительно консервативными методами.

Больному прописываются ежедневные теплые ванночки с раствором соли, соды, марганцовки или фурацилина, а также повязки с антисептическими или антибиотическими мазями.

Кроме этого местная терапия может быть дополнена комплексной и заключаться в приеме подходящих в этом случае антибиотиков.

При условии, что консервативное лечение не дало своего результата, а нарыв под ногтем увеличивается, врач прибегает к хирургическому вмешательству, в результате которого аккуратно вскрываются образовавшиеся гнойные мешки, извлекается из них весь гной, а также удаляются пораженные участки эпидермиса. Если нет возможности оставить ноготь, то предварительно проводят удаление ногтевой пластины .

Обычно такая процедура проводится под местным наркозом. После удаления инфицированного участка на рану накладывается повязка с антибактериальными средствами. Послеоперационный период заживления длится, как правило, 5-7 дней. Все это время, ежедневно больному сменяют повязку с применением ранозаживляющих и антисептических средств.

Важно знать

Чтобы не допустить того момента, когда уже из-под ногтя идет гной, важно своевременно провести профилактические мероприятия, а именно, тщательно обработать поврежденные участки кожи вокруг ногтевых пластин любым антисептическим средством — йодом, перекисью водорода, зеленкой и т.д.

Если под ноготь попала заноза, её необходимо извлечь как можно скорее, самостоятельно. После чего, соответствующим образом, обработать рану или при помощи квалифицированного врача, ведь устранение такой проблемы займет намного меньше времени, нежели дальнейшее лечение воспаленного и загноившегося ногтя.

Нарыв под ногтем на руке или ноге — лечение народными методами

Кроме традиционной терапии лечение панариция можно проводить и при помощи народной медицины, однако лучше это делать под наблюдением врача или грамотно сопоставляя традиционную медицину и народную. Ниже предлагаем вашему вниманию несколько действенных и проверенных рецептов.

Рецепт № 1. Чтобы устранить нарыв под ногтем на руке или ноге, необходимо взять в равных пропорциях сухие цветы лекарственной ромашки и шалфея, а также листья зверобоя, подорожника, сирени, залить это все 1 литром холодной воды, поставить на огонь и довести до кипения.

После этого дать покипеть отвару еще 3-5 минут, снять его с огня, добавить туда чайную ложку питьевой соды, немного остудить, чтобы ванночка была не горячей, а приятно теплой, и погрузить в неё воспалившийся палец.

Процедуру в ванночке необходимо проводить 15-20 минут, а затем, аккуратно предварительно обработанной спиртом или любым другим антисептиком маленькой лопаточкой приподнять саму ногтевую пластину и поочередно надавить несколько раз то на ноготь, то на подушечку пальца, высвобождая таким образом из гнойного кармана все содержимое.

Важно знать

Проводить подобную процедуру в нестерильных условиях и без предварительного распаривания категорически запрещается, это может привести к серьезным осложнением и самым непредсказуемым последствиям.

Рецепт № 2. Чтобы извлечь только образовавшийся гной под ногтем на ноге или руке, необходимо для начала приготовить теплую ванночку из раствора марганцовки светло-розового цвета и подержать в ней воспаленный палец не менее 15 минут. Затем следует аккуратно надавить несколько раз на ногтевую пластину, пытаясь вывести из-под нее скопившийся гной.

После подобной процедуры палец и ноготь следует обработать раствором йода или любым другим антисептическим средством и наложить на него кашицу из мелко натертой сырой свеклы. Компресс необходимо зафиксировать тугой марлевой повязкой и оставить на 4-5 часов.

Рецепт № 3. Нарыв под ногтем на ноге или руке можно вылечить при помощи прополиса. Для этого необходимо взять настойку прополиса и теплую воду в соотношении один к пяти и делать на основе данного раствора ванночки для больного пальца, погружая его 3-4 раза в день на 15-20 минут. В течение 3-х дней весь гной из-под ногтя выйдет и начнется быстрый процесс заживления.

Рецепт № 4. На начальных стадиях заболевания, когда гной под ногтем на руке или ноге только начинает накапливаться, можно попробовать оказать первую помощь следующим образом. Необходимо взять стакан горячей воды, растворить в ней 2 столовых ложки обычной кухонной соли и на протяжении часа окунать в раствор на несколько минут воспаленный палец. Когда вода остынет и температура станет приемлемой, палец необходимо держать постоянно. По завершению процедуры нужно хорошо смазать ноготь и кожу пальца вокруг него йодным раствором. Подобное экстренное лечение следует проводить не менее 3-х раз в день, благодаря чему проблема будет успешно разрешена. Кроме этого хорошо помогает прополис от грибка ногтей и множество других неприятных заболеваний.

Гной под ногтем по-научному называется панариций. Он часто бывает у детей из-за того, что они грызут ногти, а также у людей на ручном производстве, связанном с большой вероятностью получения травм: слесарей, токарей, поваров.

Болезнь начинается с зуда и припухлости пальца. Затем пораженный участок начинает болеть, причем боль характерная — пульсирующая. Палец сильно распухает, и сквозь кожу виден гной, который скапливается под ногтем. Обычно палец, на котором образовался очаг воспаления, трудно сгибается, и иногда у заболевшего человека повышается температура.

Причины появления гноя

Возникновение панариция обусловлено следующими причинами:

не была проведена должная дезинфекция ранки или микротравмы;
в маникюрно-педикюрном салоне повредили острыми инструментами кожу и занесли инфекцию под ноготь;
врастанием ногтя. Это обычно бывает на большом пальце ноги;
занозами под ногтями;
грибковыми заболеваниями с осложнениями;
нарушениями эндокринной системы, как правило, сахарным диабетом в тяжелой форме.

По сути дела, гной под ногтевой пластиной — это не то, что следует лечить, т.к. он лишь следствие жизнедеятельности болезнетворных микроорганизмов и результат их борьбы с нашей иммунной системой. Лечение необходимо начать как можно быстрее. Если форма заболевания не запущена, нагноение довольно просто излечить.

Но если запустить проблему и не обратить на нее должного внимания, в некоторых случаях панариций приводит даже к полному омертвению пальца, а также к гангрене со всеми вытекающими последствиями (ампутация, инвалидность и т. д.).

Что делать при возникновении гноя

Первое, что следует запомнить, — не стоит пытаться удалить гнойник самостоятельно. Велик риск
занести инфекцию в еще большем масштабе. . Он установит точные причины болезни и назначит лечение.

При начальной стадии заболевания врач выписывает антибиотики и антибактериальные мази. Но чаще бывает, что к специалисту человек обращается, когда заболевание уже запущено, поднялась температура и палец сильно опух. В таких случаях проводится хирургическое вмешательство. Врач проводит вскрытие очага поражения, и гной выходит.

При такой мини-операции нервные окончания не затрагиваются, поэтому, как правило, ее проводят без обезболивания или с местной анестезией. Затем рану обрабатывают, накладывают повязку из стерильных материалов. В течение примерно недели необходимо регулярно ходить на перевязки. Также врач обязательно назначает антибиотики для предотвращения воспаления.

Какие можно принять срочные профилактические меры, если произошла микротравма в области ногтя? Все эти рекомендации подходят как для взрослого, так и для ребенка:

вымыть руки с антибактериальным мылом;
если под ноготь попала заноза, ее следует аккуратно вытянуть иголкой;
выдавите из ранки немного крови;
обработайте участок перекисью водорода;
края ранки следует смазать зеленкой или йодом;
забинтовать или заклеить антибактериальным пластырем;
несколько дней лучше не иметь дела с садово-огородными и прочими работами, где возможно попадание инфекции.

Домашние способы лечения

В домашних условиях гной под ногтями можно вылечить таким образом:

если с момента занесения инфекции прошло мало времени и гноя немного, можно делать ванночки из теплой воды и марганцовки. Подержав в ванночке палец в течение 15 мин., следует аккуратно попытаться убрать гной из пальца, надавив на ногтевую пластину. Когда гной успешно выведен, надо обработать участок кожи антибактериальными препаратами или йодом и наложить тугой компресс из стерильного материала. Компресс затем следует регулярно менять;
гной под ногтем на руке или ноге можно вывести, используя прополис. Нужно сделать настойку из воды и прополиса в пропорции 1:5, где 5 - это часть воды. Из этого раствора готовить ванночки и держать в них палец 15-20 мин. Их можно делать 3-4 раза в день. Отзывы тех, кто применял эту процедуру, говорят о том, что в среднем через 3 дня весь гной выходит и очень быстро идет затем процесс заживления.

Обратите внимание: если гной есть на одном пальце, значит, причиной этому служит какая-либо микротравма или заноза. Но если он на нескольких пальцах сразу, тут речь идет уже об общем инфицировании организма. И в последнем случае к врачу обратиться нужно обязательно.

Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…

На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.

Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по коррекции этой части тела.

Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.

Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.

Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.

Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.

Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.

Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.

Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.

Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.

Помните о том, что локально похудеть невозможно, вместе с икрами будут уменьшаться бедра и ягодицы. Возможно, придется добавить изолированные упражнения для них, если ваша цель – красивая спортивная форма.

Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон. Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее (как и во всем теле), которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза – сжигаете жир и уменьшаете мышцы!

Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными. К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног (присед, выпады), степ-аэробика, пешие горные походы. Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше.

Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений. Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.

Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры тоньше, а не «перекачать» их еще больше.

От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами. Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель – жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах – диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция.

Упражнения на растяжку помогают вытягивать и удлинять большие икроножные мышцы, в том числе и «перекаченные». С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии 25-30 см от стены, вторая – в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.

Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются.

Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома. Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу.

Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше.

Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.

Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.