Как избавиться от целлюлита в домашних условиях. Как избавиться от целлюлита на попе в кратчайшие сроки

Апельсиновая корка, заменяющая привлекательную гладкую кожу на ногах и бедрах, становится настоящим кошмаром для каждой представительницы прекрасного пола. Поэтому не удивительно, что целлюлит рассматривается как одна из основных косметологических проблем, избавиться от которой хочется в кратчайшие сроки. На помощь приходят разнообразные средства и способы.

Если появляется целлюлит на бедрах, ягодицах и попе, можно констатировать, что в организме происходит неэффективное расщепление жиров. При этом наряду с неравномерным распределением жировых клеток начинается их проникновение в кожные слои. В итоге формируются неприглядные неровности, ямочки. Если местом локализации апельсиновой корки становится кожа ног, в большинстве случаев негативные изменения связаны с употреблением в чрезмерном количестве жирной пищи и существенным снижением физической активности на фоне преобладания сидячего образа жизни. Еще одним провоцирующим фактором является нарушение гормонального фона, сбой работы эндокринной системы. Например, целлюлит может стать следствием замедленного обмена веществ.

Избавиться от неприглядного дефекта в домашних условиях помогают различные методы, включая специально разработанные упражнения (при условии регулярного выполнения дают положительный результат достаточно быстро), проводимые по народным рецептам местные процедуры и, конечно же, правильная диета. Особое внимание при целлюлите на ногах и попе уделяется физическим нагрузкам и применению природных средств. Максимальный эффект дают смеси с маслом виноградных косточек, оливами, кофе, имбирем, эфирными маслами и корицей.

Варианты устранения косметического дефекта

1. Эффективный массаж.

Для проведения процедуры, помогающей избавиться от апельсиновой корки, чаще всего применяют кофейную гущу. Именно кофеин и присутствующие в зернах антиоксиданты способны справиться с нарушенным кровообращением, активизируя вывод токсинов из подкожной жировой клетчатки. Используя кофе, можно достаточно быстро в домашних условиях убрать целлюлит, если нарушение находится на начальной стадии. Одновременно устраняются свободные радикалы.

Процедуру для кожи ног и попы проводят, нанося на проблемные места кофейный скраб, приготовить который можно по следующему рецепту:

• К обычному молотому кофе добавляют небольшое количество воды или косметического средства для тела (подходит как гель для душа, так и крем).
• После тщательного вымешивания смесь наносят на попу и ноги, осуществляя легкий массаж на протяжении 10 минут.
• По завершении процедуры скраб смывают горячей водой.

Надежно убрать целлюлит можно, применяя его трижды в неделю.

Приготовить дома избавляющий от апельсиновой корки состав достаточно просто. Для этого в равных количествах смешивают масло виноградных косточек, мед и коричневый сахар либо молотый кофе. Чтобы убрать целлюлит на попе или в области ног, проводят массаж кожи непосредственно перед купанием. Эффективность такой терапии обусловлена присутствием в масле уникального набора антиоксидантов, жирных кислот и его хорошим впитыванием в кожу. Для усиления эффекта можно добавлять к смеси измельченную мякоть киви или овсяные отруби.

2. Организация диетического питания.

Убрать целлюлит на попе и ногах помогает и пересмотр привычного рациона с его существенной коррекцией. Основной целью диеты в данной ситуации является уменьшение количества подкожного жира, за счет чего происходит подтяжка кожи и возвращение ей упругости.

Убрать целлюлит помогает целый ряд продуктов:

• Сухофрукты, овощи, бобовые, хлеб, молочка. Особенно эффективны бананы и апельсины, которые благодаря большому содержанию калия обеспечивают необходимое при целлюлите на ногах и в области ягодиц выведение избытка воды. Также экзотические и другие фрукты наряду с овощами способствуют улучшению обмена веществ, а это – залог успешного расщепления жиров и освобождения организма от шлаков. В итоге без особых усилий в домашних условиях можно вернуть коже эластичность и упругость. Быстро удается убрать целлюлит, употребляя их перед сном либо на голодный желудок.
• Продукты с повышенным содержанием витамина Е. Речь идет о соевом, льняном, подсолнечном и оливковом маслах, грецких орехах, фундуке, сое, фасоли, гречневой крупе, говядине. Также насыщены полезным витамином груши, томаты, бананы. Если такие продукты постоянно присутствуют в рационе, происходит улучшение кровообращения и восстановление тонуса кожного покрова.
• Дары моря. Это морская капусты и морепродукты, в которых содержится большое количество минеральных веществ, антиоксидантов, отвечающих за эффективное выведение шлаков и токсинов, без чего невозможно качественно убрать целлюлит.
• Зеленый чай и очищенная вода, употреблять которые нужно в существенном объеме, чтобы избавить организм от вредных веществ.

Особенно полезно при таком косметическом дефекте вводить в рацион сдобренную орехами, фруктами, медом и изюмом овсяную кашу, которая помогает улучшить обмен веществ, активизировать работу пищеварительной системы и укрепить кожу. Еще одной основой диетического рациона становятся натуральные свежевыжатые соки из овощей и фруктов, пить которые следует между приемами пищи или натощак.

И, конечно же, не стоит забывать о пользе (в разумных количествах) сухого красного вина, способствующего улучшению кровообращения и выведению шлаков. В сутки оптимальная доза такого «лекарства» составляет максимум 100 мл.

3. Обертывания, чтобы убрать целлюлит.

Обертывания рассматриваются как один из наиболее эффективных способов восстановления упругости кожи. Хороший результат при целлюлите на ногах дают такие своеобразные компрессы на основе имбиря, известного активными соединениями, способными ликвидировать токсины и расщеплять жиры. Обычно имбирь добавляют в смеси в мелко натертом виде для усиления действия остальных компонентов.

Можно привести следующий вариант рецепта для обертывания, чтобы убрать целлюлит:

• Мед и измельченный имбирь в количестве 100 граммов (каждого) соединяют с 10 каплями эфирного масла апельсина и густым кофейным раствором, приготовленным из пары чайных ложек растворимого кофе и 50 граммов воды.
• После смешивания компонентов состав оставляют на сутки. В течение этого периода времени происходит выделение имбирем большей части активных соединений.

Можно превратить его в эффективный скраб от целлюлита на попе. Для этого к составляющим добавляют измельченные косточки абрикоса или кофейную гущу.

Хорошо применять для обертываний и смесь из следующих компонентов:

• Молотого кофе, 50 грамм.
• Оливкового масла в количестве 4 столовых ложек и половины такой дозировки коричневого сахара.
• Пары капель эфирного масла.
• Половины чайной ложки порошка корицы.
• Чайной ложки косметического масла жожоба.

Компоненты смешивают, подогревают, после чего наносят на ноги и попу, оборачивая кожу полиэтиленовой пленкой. Длительность процедуры – 40 минут, после чего смесь смывают теплой водой. Допускается использовать любое эфирное масло, включая бергамотовое, можжевеловое, кипарисовое, лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое, фенхельное. Также можно брать одновременно несколько масел. Чтобы приготовленный дома состав обеспечил максимальный результат, предварительно следует провести массаж пораженных зон скрабом. Благодаря такой подготовке активные вещества быстро проникнут в подкожные ткани.

Физическая нагрузка для возвращения тонуса

Выполняемые в домашних условиях упражнения рекомендуются врачами как основа лечения. Они помогают быстро избавиться от неприглядных бугорков за счет интенсивного сжигания жировых отложений, которые скапливаются в организме. Для такой лечебной зарядки требуется немного времени и обязательно позитивный настрой.

Чтобы быстро убрать целлюлит, нужно делать эти упражнения ежедневно и тогда всего пары недель хватит для появления видимых изменений в виде упругости кожи. Для качественного выполнения достаточно иметь в наличии коврик для фитнеса, пару листов бумаги и удобную спортивную форму.

1. Упражнение в положении сидя.

Сесть на коврик и выпрямить ноги, ровно удерживая спину. После принятия исходного положения переходят к «шаганию» вперед на ягодицах. По достижении конца коврика аналогичные «шаги» делают назад. Главное – выполнять упражнение с максимальной скоростью. Требуемое количество повторов – от 10 до 15.

2. Упражнение в положении стоя на коленях.

Быстро убрать целлюлит и вернуть упругость ногам и попе помогает перенос корпуса из стороны в сторону. Встать на коврике на колени, расставить руки в стороны, удерживая спину прямо. Сначала опускание с усаживанием на пол проводят в правую сторону, после чего возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение в левую сторону. В завершение нужно снова вернуться в положение стоя на коленях. Необходимое количество повторов – от 10 до 15 для каждой стороны. Предусматривают два или три подхода. В итоге удается не только избавиться от неэстетичных бугорков в области ног и ягодиц, но и подтянуть талию.

3. Упражнение с зажимом ягодичных мышц.

Разместившись сидя на коврике, подтянуть ближе к корпусу пятки и лечь на спину, чтобы пальцы рук дотягивались до ступней. После этого таз приподнимают наверх и одновременно максимально зажимают ягодицы. Сохраняя напряжение, опускают бедра до пола и снова резко поднимаются вверх. Упражнение делают в 3 подхода, предусматривая за один раз порядка 10-15 повторов.

4. Упражнение с перемещением ног в положении стоя.

Для его выполнения в домашних условиях потребуется пара листов бумаги, на которых размещаются ноги. Затем левую ногу отводят в сторону, стараясь удерживать ее на листке. После переноса тяжести тела влево, подтягивают стоящую на втором листе правую ногу. В такой же последовательности упражнение повторяют на вторую сторону. Для максимального результата нужно делать 2 подхода по 15-20 повторов в каждом.

5. Упражнение для того, чтобы убрать целлюлит и сформировать стройную талию.

Встав ровно, руки располагают на корпусе, после чего делают перекрестный шаг левой ногой, отводя ее назад максимально далеко и опускаясь на колено левой ноги. При этом колено должно находиться позади пятки правой ноги. После возвращения в исходное положение шаг повторяют на другую сторону. Количество подходов и повторов аналогично предыдущему упражнению.

Максимально быстрый результат и возвращение привлекательных форм возможны только при условии комплексного подхода к проблеме, поэтому, чтобы убрать целлюлит, стоит уделять внимание всем пунктам терапии, соблюдая систематичность занятий и процедур.

Ягодицы и ноги – это места больше всего предрасположенные к развитию целлюлита, поэтому он может появиться у каждой женщины, независимо от возраста и комплекции. К этому приводят различные привычки: нежелание заниматься физкультурой, сидячий образ жизни и неправильное питание.
Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро необходимо использовать целый комплекс мероприятий, включающих рациональное питание, косметические процедуры и физические нагрузки. Бороться с данной проблемой можно и самостоятельно. При этом важно соблюдать регулярность при проведении процедур и упражнений.

Причины возникновения целлюлита

Кроме того, в числе предпосылок к развитию данного недуга можно выделить следующие:

• Возрастные изменения.
• Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
• Влияние наследственности.
• Появление избыточного веса, полные девушки больше предрасположены к возникновению целлюлита.
• Злоупотребление загаром, ультрафиолетовые лучи провоцируют повреждение эластиновых волокон, что снижает упругость кожного покрова.
• Вредные привычки способствуют скоплению токсинов.
• Гормональные изменения способствуют увеличению эстрогена, что ухудшает состояние кожного покрова.
• Неправильное питание. Некоторые продукты вызывают скопление токсинов.

Совет! Волшебное выравнивание кожи с помощью одних только косметических средств не произойдет. В большинстве случаев это миф, придуманный компаниями для лучших продаж. Эффект будет только при комплексном подходе.

Стадии целлюлита

Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.

1. первая стадия визуально не проявляется, но если кожу зажать между пальцами на ней появляются бугорки;
2. на второй стадии бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах;
3. третья стадия характеризуется появлением отечности тканей и явных бугорков;
4. на четвертой стадии будут видны синюшные уплотнения фиброзного характера.

Совет! На начальной стадии избавиться от целлюлита проще всего. Для этого следует несколько раз в неделю массировать проблемные участки скрабом, а также заниматься спортом.

Можно ли избавиться от проблемы за короткий срок?

Чем раньше приступить к работе над устранением целлюлита, тем лучше. При самых первых проявлениях избавиться от него можно достаточно быстро, хоть и не за одну неделю. При этом важно соблюдать регулярность и комплексный подход:

• Специальный рацион.
• Физические упражнения.
• Обертывания и массаж.
• Отказ от вредных привычек.
• Через месяц будут видны результаты.

Совет! Диета не сбережет от целлюлита, но сбалансирование питание позволит снизить воспалительные процессы и поможет удерживать вес в норме. Важно не допускать обезвоживания. Воды в день необходимо потреблять около двух литров.

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

Наряду с косметическими средствами, стоит пересмотреть свой образ жизни. Питание должно состоять из полезных продуктов. Стоит исключить соленое, жареное или соленое.

Важно наладить режим дня и отдыхать достаточное время. Рекомендуется применять местные косметические средства, а также регулярно заниматься физкультурой. Упражнения не только избавляют от целлюлита, но и улучшают обменные процессы и кровообращение.

Рациональное питание

Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой. В данной ситуации голодать нельзя. При составлении меню нужно учитывать определенное количество витаминов и микроэлементов. Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма.

• Важно отказаться от жирной, сладкой, мучной и острой еды. Также не стоит употреблять блюда, приготовленные на сковороде или фритюре.
• В меню нужно включить овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые.
• Блюда из мяса нужно готовить на пару или на гриле. К полезным продуктам относятся молочные, сыры и черника.
• Свежевыжатые соки нужно пить без добавления сахара. Их можно приготовить из моркови, яблок или ананаса.
• Необходимо потреблять достаточное количество воды, так как она вымывает все лишнее.
• Питание малыми порциями способствует лучшему метаболизму.
• Важно исключить из рациона продукты, в составе которых присутствуют трансжиры. Это спреды, маргарин или выпечка.
• В рацион стоит включить продукты, которые помогают активно избавляться от токсичных веществ. Это цикорий, имбирь, черная редька и плоды шиповника.

Совет! Добавление в напитки витамина С способствует лучшему расщеплению жиров. Удалению токсинов способствует употребление клетчатки и большого количества жидкости.

Косметические процедуры

Домашний уход, способствующий уменьшению целлюлита, включает применение скраба, увлажняющих средств, обертываний и контрастного душа.
Используя определенные процедуры, стоит учитывать противопоказания к ним. Например, при наличии варикоза массаж принесет пользу, а обертывания навредят.

Совет! При наличии лишнего веса, стоит использовать силовые нагрузки и фитнес, которые способствуют похудению. Отличаются эффективностью упражнения на растяжку: стречинг, йога или каланетика – которые позволяют уменьшить признаки проявления апельсиновой корки.

Скрабы

Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины. После пилинга использование питательных средств будет более эффективным. Совмещение скраба с массажем является отличной антицеллюлитной терапией.

Для изготовления домашнего скраба лучшими ингредиентами являются перемолотые кофейные зерна. Их можно смешивать с оливковым маслом, медом и даже с гелем для душа.

Приготовить качественный скраб можно на основе мелкой морской соли, куда можно добавить сметану, масло и мед. Скраб следует использовать несколько раз в неделю.

Совет! Для очищающей диеты используются продукты с послабляющим действием. Это оливковое масло, цитрусовые и сок алоэ. Также обладают очищающим эффектом свежие фруктовые и овощные соки. Особенно рекомендуются тыквенный, свекольный и морковный сок.

Ванны

Для лучшего растворения эфирного масла, его можно сначала перемешать с медом. Стоит выбирать цитрусовые, розмариновые и можжевеловые масла.

Совет! Частое ношение обуви на высоких каблуках нарушает нормальное кровообращение в ногах и портит осанку. Это способствует увеличению веса и нарушению кожных покровов.

Обертывания

Чтобы обертывания обладали антицеллюлитным эффектом нужно применять специальные составы, которые обладают согревающим эффектом и обеспечивают хороший кровоток. Для домашних обертываний стоит приготовить следующие смеси:

• Белая глина смешивается с водой. При этом получается прекрасное средство для абсорбирования вредных веществ.
• Два пакетика кофе нужно смешать с водой, а затем добавить мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового масла.
• В детский крем добавляется мазь капсикам, что позволит создать согревающий эффект.

Также для обертываний применяются водоросли, эфирные масла, лечебная грязь. После нанесения смеси проблемные зоны нужно укутать пищевой пленкой. Сверху оборачивается одеяло. Процедура должна длиться 30-40 минут. Затем кожу нужно очистить при помощи воды и нанести сверху увлажняющее средство.

Совет! Ношение ремней, поясов и тесной одежды приводит к скапливанию жидкости в нижней части, что провоцирует появлению отечности.

Массаж

Массаж рекомендуется использовать при любой стадии целлюлита. Для этого не обязательно обладать специальными навыками. Лимфодренажный массаж заключается в поглаживании проблемных участков в направлении тока лимфы. Для массирования ног стоит выполнять движения от коленей к ягодицам.

В качестве вспомогательных средств стоит использовать питательный крем и базовое масло.

Большую пользу приносит массаж с медом. При этом две ложки смешиваются с эфирным маслом. Смесь наносится на ладони, которые нужно плотно прижимать к проблемной зоне и резко отрывать в течение 12-16 минут. При этом из кожи выходят токсичные вещества и жидкость. После процедуры принимается душ.

Массаж можно делать без дополнительных средств, на сухую. Такая процедура улучшает движение лимфы и кровоток в тканях. При этом используется жесткая щетка. Такой массаж стоит заканчивать контрастным душем.

От апельсиновой корки стоит использовать массаж с применением можжевелового масла, которое разбавляется оливковым маслом. Эту смесь нужно хорошо втереть в кожу.

Совет! Массаж в домашних условиях можно делать с помощью разнообразных массажеров ленточного и роликового типа, а также массажных щеток. Отличаются эффективностью механические приборы: вакуумные, инфракрасные или ультразвуковые.

Физические упражнения

Антицеллюлитная программа также включает несложные упражнения. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Их можно выполнять и в домашних условиях. Упражнения дадут лучший результат, если их делать постоянно и сочетать с диетой.
Нагрузка мышц проблемных областей позволит усилить кровообращение, что приведет к лучшему расщеплению жира.

Для проработки мышц ног и ягодиц используются следующие упражнения:

• Прыжки вверх 25–30 раз. Вместо обычных прыжков можно прыгать со скакалкой.
• Бег на месте с высоким подъемом бедра. Затем выполняется бег с захлестом ног назад.
• Приседания с вытянутыми вперед руками и ногами на ширине плеч. Выполняется 2–4 подхода по 30 повторов. Чем шире ноги, тем эффективней упражнения.

• Выпады можно выполнять с небольшими гантелями. При этом выполняется широкий шаг вперед, бедро должно оставаться параллельно к полу.
• Для упругости ягодиц выполняется упражнение мостик. Из положения, лежа на спине и согнутых коленях, выполняются подъемы таза вверх.
• Велосипед выполняется в лежачем положении. Минимальное время выполнения 3–4 минуты.
• Эффективна ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги перед собой и перемещаться с помощью ягодиц.

Аэробные нагрузки и физические упражнения для проблемных зон позволят наладить кровообращение и повысить метаболизм. Сидячий образ жизни способствует сдавливанию тканей на бедрах, а упражнения помогут устранить гипоксию.

Для достижения максимального эффекта за короткое время нужно постоянно выполнять комплекс упражнений по 3–4 раза в неделю.

Совет! В моменты выполнения упражнения следует сосредоточиться на работе мышц. Чем больше нагрузить мышцы, тем активней пойдет процесс расходования энергетических затрат.

Чтобы избавиться от апельсиновой корки потребуется выполнять все рекомендации не менее месяца. Результат зависит только от стараний и степени проявления целлюлита.

Как же быть? Все же постараться убрать целлюлит с ляшек и ягодиц. Гладкая кожа в этой области - заветная мечта большинства дам. А чего хочет женщина, того хочет бог! (с)

При этом не надо хаотично суетиться - по случайным советам, вооружившись дорогим кремом. Предлагаем внедрить регулярный комплекс мер, наиболее эффективных в борьбе с целлюлитом в домашней обстановке.

Быстрая навигация по статье:

Как развивается целлюлит и кто рискует его получить

Краткий алгоритм: застой жидкости - избыток коллагеновых волокон внутри жировой ткани - препятствия для микроциркуляции. В итоге измененная структура жировой ткани, где нет активного тока крови и лимфы, но есть плохой обмен веществ.

Факторы риска для развития целлюлита разнообразны. Женский пол. Курение. Аборт. Беременность и роды. Неправильное питание. Сидячий образ жизни. Набор веса. Потеря веса, особенно скоростная с резко ограниченными диетами.

Внимание! Плохая новость!

Нет ни одного самодостаточного средства, который позволит избавиться от целлюлита на попе и ногах. Невозможно добиться красивой кожи только обертыванием или массажем, или похудением на заветные 5-10-15 кг.

Эффективный комплекс мер, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях, включает четыре правила.

1. Антицеллюлитное питание с пешими прогулками.
2. Сухой лимфодренажный массаж.
3. Специальное упражнение на полу.
4. Обертывания проблемных зон.

Обязательно №1: питание и пешие прогулки

Говорить правду в эпоху обманной рекламы не выгодно. Но мы не хотим, чтобы вы теряли время на иллюзии! Правильное питание и регулярные прогулки пешком от 30 минут - единственный фундамент для прощания с целлюлитом навсегда. Без него любой результат будет не долгим и не полным.

Как питаться, чтобы перекрыть целлюлиту шансы на прогресс?

• Пить достаточно чистой воды!

Чай, кофе, соки, газировка не считаются! Только чистая вода - от 20 до 30 мл на каждый килограмм веса тела. Наливаем с утра в бутылку и прихлебываем между едой по 50-100 мл. Сократить объем бутылки можно за счет полезной привычки - выпивать 2 стакана воды сразу после пробуждения.

• Есть полноценно и разнообразно.

Без вредных продуктов, которые знают все (алкоголь, избыток кофе, сахар и сладости, копченое, соленое, дрожжевая выпечка, белая пшеничная мука).

• Крайне важно регулярное опорожнение кишечника.

Да здравствуют продукты с и пробиотиками (квашеная капуста, кисломолочка с «живыми бактериями»), овощи с высоким содержанием клетчатки и другие волокнистые добавки (жмыхи, семена льна и псиллиум как источник растворимой клетчатки).

• Удалить из рациона углеводный перегруз.

Выбирайте питательные продукты без высокого гликемического индекса - мясо, не крупную рыбу, овощи, умеренное количество фруктов (до 400 граммов в день), небольшие порции круп, умеренно жирную кисломолочку, полезные растительные масла.

• Уделить внимание ценным жирам в пище.

Разберитесь с омегами среди жирных кислот, акцентируя свой рацион на омега-3 (омега-6 мы и так получаем с вредным избытком). Несколько альтернатив для обогащения рациона: рыбий жир, морская капуста, красная рыба, приготовленная на пару.

• Физкультурный минимум - 30 минут умеренно интенсивной ходьбы на свежем воздухе (2,5-3 км).

Десять раз подумайте, надо ли вам амплитудное прыгучее кардио, особенно, если целлюлит давний и застарелый, возраст после 30 лет и есть значительный избыток жира в теле.

Лучше - атлетические упражнения. Многие виды возможны дома. Вес собственного тела - великолепный груз. А очень медленный режим выполнения движений способен нагрузить нас до дрожи в коленках. Проявите интерес к пилатесу, каланетике и дыхательным техникам Бодифлекс и Оксисайз.

Обязательно №2: сухой массаж щеткой

Есть масса методик антицеллюлитного массажа ягодиц и ног. Ручной, баночный, скалкой, валиками Ляпко и даже бамбуковыми палками.

Чтобы убрать целлюлит с ляшек и ягодиц, народная молва и вовсе не жалеет женский организм. Мы не раз встречали диковатый совет домашнего вакуумного массажа пылесосом.

На наш взгляд, в домашних условиях сухой массаж щеткой оказывает наиболее выгодное воздействие. Он прост в исполнении, мягко стимулирует отток лимфы, микроциркуляцию крови и при этом активно удаляет омертвевший эпителий. Это открывает для кожи возможность впитывать целебный состав, который мы нанесем после процедуры.

Если мы уделяем внимание всему телу, а не только ногам, то добиваемся целительной активизации очистительных процессов - это шаг к долголетию и здоровью.

Что надо для сухого лимфодренажного массажа?

Сухое тело и сухая щетка. Любая удобная, желательно с натуральной щетиной. Можно сразу две, если они одеваются на ладонь. Прекрасно, когда приспособление имеет и петлю для удержания на руке, и ручку для удлинения при массаже зон со спины. Купить такую легко в интернете (iherb, amazon, местные магазины с товарами для красоты и здоровья). Или поискать в большой аптеке, супермаркете, обширной сети косметики. Простейший вариант - плоские обувные щетки на деревянной основе.

Как правильно делать сухой массаж щеткой

1. Направление - снизу вверх и от периферии к центру (по току лимфы);
2. Скорость - движения медленные и тягучие (лимфоток - не гейзер и не вулкан!);
3. Интенсивность - умеренное нажатие до легкого покалывания, кожа розовеет, нам приятно и ни в коем случае не больно (!);
4. Частота повторений на одном направлении - до 3-5 раз.
5. Время обработки 1 проблемной зоны постепенно можно довести до 10 минут.
6. Виды движений - сначала гладим прямым движением, затем массируем круговыми разогревающими.

Схема движений для всего тела представлена на рисунке ниже.

Видео быстро и понятно познакомит вас с проведением сухого массажа.

Если вы ограничены во времени, можно заняться только зоной попы, ног и живота.

Предварительно стимулируйте паховые лимфоузлы, выполнив легкое, неспешное, пульсирующее нажатие одновременно с обеих сторон.

Сразу после массажа обязательно выпейте 1 стакан чистой воды. Если возможно, желателен душ. Идеально, еcли он будет контрастным хотя бы на попу и ноги, с последним обливанием холодной водой.

Эфирные масла - в крем или базовое масло.

Промокаем кожу полотенцем и наносим любимый лосьон для тела, обогащенный антицеллюлитными эфирными маслами. Мы много лет наблюдаем эффективность натуральных компонентов, которые добавляем в фабричные крема самостоятельно. А какой роскошный аромат!

Против целлюлита работают эфирные масла грейпфрута, лимона, герани, розмарина, можжевельника, фенхеля.

Регулярность массажа - в зависимости от чувствительности кожи.

В среднем 1 раз в день первые 4 недели. В поддерживающем режиме (после достижения гладкой кожи) - 3-4 раза в неделю, всю жизнь.

Важные запреты!

Будьте осторожны! Неприятные ощущения и ненормальные внешние признаки - яркие сигналы, чтобы делать процедуру реже. Здоровым является лишь легкое жжение - до 10 минут после процедуры.

Не применяйте массаж при высокой температуре, эндокринных патологиях и любых воспалительных заболеваниях кожи.

Выбор щетки: личный опыт

В идеале нужна натуральная щетина. Впрочем, многое зависит от чувствительности кожи.

Несколько лет назад мы соблазнились популярным круглым образцом с iHerb, с крепкой петлей и синтетическими щетинками . И не пожалели. Сегодня у трех авторов сайта по две щетки. С ними очень удобно обрабатывать ногу с двух сторон.

Еще один хороший ненатуральный вариант - это тонкие банные перчатки кальчужной вязки. Они продаются в хоз.товарах. Массируют менее интенсивно, но и с ними можно массировать ногу с двух сторон.

Обязательно №3: ходьба на ягодицах

Есть много упражнений для прокачки бедер и ягодиц, о которых мы не упоминаем по единственной причине. В этой статье мы рассказываем о самом эффективном и максимально доступном в домашних условиях.

Наша цель, чтобы комплекс предлагаемых мер помог вам уже через 1 месяц увидеть в зеркале более гладкую кожу и постройневшие очертания в проблемных зонах - без титанических усилий.

К этой цели легче всего прийти в прямом смысле на ягодицах.

Осваиваем всем известное хождение на попе вперед и назад, а также по кругу - в течение 15 минут.

• Режим ходьбы и отдыха: 2 минуты ходим, 30 секунд отдыхаем. Начинаем с 10 минут и доводим до 15 за первую неделю. Меняем циклы ходьбы (назад ходить сложнее!) и наращиваем темп, но всегда оставляем 30-секундный отдых между проходами.

Успех неизбежен, если выполнять ходьбу ежедневно в течение месяца, не отлынивая.

Подтянется живот, талия и бока. Также вы осуществите отличную профилактику проблем в поясничном отделе позвоночника. Они грозят всем людям при сидячей жизни в офисе или работе «день-деньской стою на ногах на одном месте».

Ходьба на попе достаточно интенсивно прорабатывает мышцы. Под музыку она не скучна.

Хотите более разнообразные упражнения для ног от целлюлита? Но без потери доступности в домашних условиях? Начинайте с ходьбы на попе, добавив всего 5 движений на проработку бедер и ягодиц. Видео поможет запомнить алгоритм упражнений.

Желательно №4: домашние обертывания

Здесь мы перечислим несколько рецептов и общие правила процедуры. Это не обязательный, но очень желательный помощник для быстрых результатов в борьбе с целлюлитом.

Любое обертывание в стремлении убрать целлюлит на попе и ногах должно учитывать 6 принципов.

1. За сутки до процедуры - кожный тест на аллергию.
2. Перед процедурой разогреть кожу (горячий душ с варежкой, массаж, похлопывания).
3. Обертываем ноги пленкой без нажима! Сверху одеваем теплый спортивный костюм (если к составу нет других рекомендаций).
4. Во время обертывания не надо физкультуры.
5. 1-2 часа на обертывание - не догма! Ориентируйтесь по ощущениям. Начинает сильно жечь и беспокоить по нарастающей? Снять состав с кожи!
6. После процедуры скажите «нет» - ванне, только душ и увлажняющий крем.

Несколько мощных рецептов для обертывания

• Белая глина (3-4 ст. л) + корица (3 ст. л.) + 4 капли эфирного масла + теплая вода
• Мед + сметана + горчица (2 ч. л. на 100 грамм базы).
• Мед + кофе + острый красный перец (не более 0,5 ч. л. на 100 грамм базы).
• Жирный кефир + горчица (2 ч.л. на 100 грамм базы).

Все тонкости и противопоказания для обертывания - в видео ниже.

Подытожим алгоритм антицеллюлитных действий

1. Изменяем питание. С утра пьем 2 стакана воды и достаточно воды в течение дня. Каждый день гуляем на свежем воздухе пешком, непрерывно от 30 минут.
2. Ежедневно в течение месяца сухой массаж щеткой (каждая проблемная зона 5-10 минут) - душ - крем с антицеллюлитным эфирным маслом.
3. Ежедневная ходьба на попе, меняя варианты, но наращивая интенсивность и время до 15-20 минут.
4. При желании 2-3 раза в неделю обертывание проблемных зон под пленку.

Надеемся, мы воодушевили вас поскорее воспользоваться простой схемой, как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях. Ощутимый, видимый, комфортный и радостный результат возможен уже через 3-4 недели - присоединяйтесь к гладкокожим!

Спасибо за статью (7)

Чаще всего «апельсиновая корка» атакует ягодицы. От этой проблемы страдает каждая вторая женщина на Земле. Однако, как избавиться от целлюлита на попе, многие даже не подозревают. В этом нелегком деле вам помогут наши рекомендации, но прежде, чем бороться с врагом, следует узнать, откуда он появляется.

«Апельсиновая корка» - это результат естественного процесса накопления жировых запасов, которые положено иметь женщине для вынашивания ребенка. Если рассмотреть ткани в проблемных местах под микроскопом, там будут различаться соты.

Чем больше жира откладывается, тем меньше становятся стяжки между сотами и тем больше образуется шлаков. Циркуляция крови затрудняется, гормоны, отвечающие за разжижение жиров, перестают поступать в ткани. В итоге соты начинают выталкивать содержимое наружу. Так образуется эстетическая проблема, которая отравляет жизнь многим женщинам.

Среди факторов, ускоряющих разрастание «апельсиновой корки», выделяют:

• злоупотребление жирами и фастфудом;
• нарушенный метаболизм;
• отсутствие занятий спортом;
• дефицит гормонов;
• курение, алкоголь;
• расшатанные нервы.

Если вначале целлюлит едва заметен и не доставляет особого дискомфорта, то со временем он прогрессирует, превращаясь в настоящую катастрофу.

Лечение «апельсиновой корки» по стадиям

Всего различают 4 стадии целлюлита, и именно от запущенности недуга будет зависеть ответ на вопрос о том, как убрать целлюлит на попе.

I стадия. Внешне целлюлит еще не заметен, но если сжать кожу пальцами, проступают бугорки, которые прощупываются и при поглаживаниях. На этом этапе убрать «апельсиновую корку» несложно.

Дважды в неделю пользуйтесь антицеллюлитным скрабом, завершая процедуру специальным гелем от этого недуга. Так вы улучшите кровообращение и активизируете расщепление жиров.

II стадия. Бугорки уже проступают. Для устранения дефекта, помимо скрабов, понадобятся массажи, наибольшую эффективность среди которых демонстрируют медовый и вакуумный (банками).

III стадия. Наблюдается отеки тканей и ярко выраженная «апельсиновая корка». Теперь уже убрать целлюлит на попе в домашних условиях не получится без изменений в рационе и специальных упражнений. Неплохо чередовать домашние методы с мезотерапией и другими процедурами в салоне.

IV стадия. Бугорки сменяются синюшными фиброзными уплотнениями. С помощью домашних способов избавиться от недуга не получится. Однако хорошие результаты в таких случаях дают ультразвуковые методы, мезотерапия и более радикальный способ - липосакция.

Домашние методы борьбы с целлюлитом

Главных способов, как бороться с целлюлитом на попе самостоятельно - пять:

1. Спорт.
2. Массажи.
3. Водные процедуры.
4. Правильное питание.
5. Обертывания.

Важнейшими средствами избавления от недуга являются диета и упражнения. Однако пугаться раньше времени не стоит: никто не требует от вас тренироваться до седьмого пота и при этом голодать. Важно перейти на здоровое питание:

• снизить количество пустых калорий;
• ввести в рацион больше фруктов и овощей;
• отказаться от сахара и злоупотребления солью.

На выполнение упражнений хватит 15 минут в день.

Чтобы окончательно расправиться с «апельсиновой корочкой», необходимо также прямое воздействие на нее - массажи и различные обертывания.

Самое главное - проводить процедуры регулярно и не лениться. Только воздействуя на целлюлит ежедневно, вы добьетесь эффекта. Если же будете делать длительные перерывы, будут успевать накапливаться новые жировые запасы.

В магазинах сейчас прилавки буквально ломятся от всевозможных чудо-средств от целлюлита, а реклама обещает, что недуг пройдет после нескольких их применений. Верить таким обещаниям не стоит, но использовать готовые кремы и скрабы вкупе с другими методами - хорошая идея.

Упражнения

Упражнения от целлюлита на попе не требуют много времени: начинайте с 10 минут в день и плавно увеличивайте нагрузки. Постепенно вы будете замечать, что тело подтягивается, а вы сами становитесь более выносливой.

Приседания. Для начала достаточно 10 повторений. Приседая, держите ноги параллельно друг другу. Когда освоите упражнение, можете добавить гири для утяжеления.

Выпады. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите на поясницу и сделайте выпад вперед, приземлившись на согнутую в колене ногу. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же другой ногой. Число повторений на первое время - 15.

Прыжки. Возьмите скакалку и попрыгайте 300 раз. Затем сделайте еще 50 прыжков, сводя и разводя ноги.

Приседания со стулом. Вытянутую назад правую ногу поставьте на стул и сделайте 20 приседаний. Поменяйте ногу и выполните еще 20 движений.

Бег. 10 минут пробежки в день с успехом заменят любые другие упражнения. Однако если вы понимаете, что уже набрались сил, сочетайте бег с приседаниями, выпадами и прыжками. Так вы очень быстро приведете свое тело к идеалу.

Правильное питание

Помните, что злейший враг вашей фигуры - это фастфуд. От него точно придется отказаться навсегда, если вы желаете избавиться от целлюлита. Желательно также снизить количество пирожных и тортов в ежедневном рационе.

Лучше всего навсегда распрощаться со сладким, но такое ограничение подходит только для женщин с непоколебимой силой воли. В противном случае возможны срывы. Поэтому если вы зависимы от сладкого, остановите свой выбор на нежирном пломбире. Конечно, запрещается есть его вечером, тем более объедаться.

Для скорейшего прихода чувства насыщения диетологи рекомендуют есть больше твердого сыра. Этот продукт очень сытный, при этом он обладает невысокой калорийностью и очень хорошо усваивается. Также для избавления от целлюлита на попе полезно есть чернику, зелень и натуральные йогурты.

Плюс не забывайте золотое правило всех диет: употребление не менее 1,5 литра воды в день. Пить разрешается за 30 минут до еды или за 2 часа после, но никак не во время трапезы.

Массаж

Массажи от целлюлита на попе вам предложит любой массажист. Однако эту процедуру вы можете проводить и самостоятельно. Основное правило - делать интенсивные движения, чтобы улучшить кровоснабжение участка с целлюлитом и тем самым способствовать насыщению тканей веществами для разжижения жира.

Самый популярный антицеллюлитный массаж проводится с помощью смеси из 50 мл меда с 5 мл любых эфирных масел. Проблемную зону смазывают приготовленным средством, а затем надавливают на кожу и резко отрывают руку. Когда мед впитается, движения станут болезненными, зато эффект от процедуры очень ощутимый. Такой массаж рекомендуется повторить до 20 раз, делая 1-дневные перерывы между сеансами.

Если проводится массаж с маслами, то время процедуры увеличивается до 25 минут. При этом необходимо делать поглаживающие движения, втирая средство в кожу.

Ванны

В комплексе методов против «апельсиновой корки» на попе нелишними станут и ванны. Для их приготовления часто применяют эфирные масла. Для борьбы с жирами подходят масла индийского кедра и шалфея, для выведения избыточной жидкости - масло горного кедра, а для оттока лимфы - сандаловое.

Также большой популярностью пользуется ванна Клеопатры. Горстку соли размешивают в стакане молока, капают в смесь 4-5 капель ароматического масла, и все это выливают в теплую воду, в которой следует провести 20 минут. По отзывам, так можно снизить даже проявления запущенного целлюлита.

Профилактика

Эффективнее любого лечения целлюлита будет его профилактика. Выполняя несложные рекомендации, вы обезопасите себя от «апельсиновой корки». Даже если первые признаки целлюлита проявились, вы сможете сдержать развитие этого дефекта, если немного пересмотрите свой образ жизни:

1. Бросьте курить.
2. Пейте от 1,5 л воды каждый день.
3. Питайтесь правильно.
4. Делайте упражнения.
5. Избавьтесь от стрессов.

Никотин препятствует попаданию в организм витамина С, а ведь без него невозможен нормальный метаболизм. Это еще один веский повод завязать с курением, а если вы не курите - то никогда не начинать.

Пить много жидкости важно для того, чтобы выводить шлаки и токсины. Если не любите обычную воду, чередуйте ее со свежеотжатыми соками. Однако газировку употреблять категорически нельзя, так как она содержит огромное количество сахара и только усугубит ситуацию с целлюлитом.

Правильное питание означает необходимость исключения из рациона сладостей и сдобы. Справиться с сахарной ломкой вам помогут фрукты.

Специальные упражнения помогут подтянуть все тело, приведя его в тонус, но не менее важно перестать загонять себя в стрессы. Ведь целлюлит, как и все недуги, берет свое начало от расшатанных нервов.

Причин появления «апельсиновой корочки» может быть масса – отсутствие двигательной активности, неправильное питание, вредные привычки, проблемы с гормонами, стрессы. Но бороться за красивые ягодицы не только можно, но и нужно. В данной статье речь пойдет о том, как убрать целлюлит на попе в домашних условиях. Сразу хочу сказать, что путь Вам предстоит долгий. Подход к проблеме должен быть комплексным, тогда и результаты будут более впечатляющими.

Даже самые дорогостоящие и эффективные процедуры не дадут вам желаемого результата, если вы первым делом не пересмотрите свой рацион. Важно не только сбалансировать меню, включив туда много свежих фруктов и овощей, но и отказаться от вредностей, которые способствуют появлению злосчастных бугорков. Главнейшие враги – это газировка, фаст-фуд и мучное. Ешьте только натуральные и полезные продукты, пейте много чистой воды, а на десерт выбирайте черный шоколад или фрукты. Любая диета – это список временных ограничений. Если вы серьезно задумались о том, как избавиться от целлюлита на попе, то правильное питание должно стать отправной точкой на вашем пути и войти в постоянную привычку.

Больше движения

Ввести в свой привычный распорядок дня физические нагрузки не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Идеальный вариант – это записаться в ближайший спортзал и начать заниматься под руководством тренера. Если такой возможности нет, то всегда можно найти альтернативу – домашние тренировки по видеоурокам, пробежки. Начните с малого:

• танцуйте во время уборки или мытья посуды;
• в перерывах между делами 5-10 минут прыгайте на скакалке;
• чаще приседайте;
• выделите несколько минут на то, чтобы сделать выпады, а после – небольшую растяжку;
• имитируйте ногами «велосипед» просто лежа на диване;
• крутите обруч во время просмотра любимого фильма;
• поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
• посвятите как минимум 30-40 минут в день прогулкам пешком.

Избавиться от целлюлита можно с помощью специальных упражнений:

1. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Сделайте 5 «шагов», а затем вернитесь назад. Повторите 2-3 раза с небольшими перерывами между подходами.
2. Продолжайте сидеть, только теперь обопритесь на локти. Подтягивайте ноги к себе, стараясь поднимать их как можно выше и быстрее. Начните с 20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Лягте полностью на спину, согнув ноги в коленях. Поднимайте и одновременно очень сильно сжимайте ягодицы. После опускайте вниз, расслабляя. Выполняйте не менее 25 раз.
4. Выпрямите ноги, оставаясь лежать ровно. Поднимайте прямые ноги вверх и опускайте.
5. Станьте на колени и упритесь руками в пол. Поочередно отводите ногу назад и выполняйте по 10 махов на каждую. Отдохните несколько минут и повторите упражнение еще минимум 1 раз.

Найдите увлечение, которое вам по душе – катайтесь на велосипеде или роликах, плавайте в бассейне, занимайтесь танцами. Ведите здоровый и активный образ жизни, чтобы тело всегда было в тонусе.

Массаж

Новые пищевые привычки и физические нагрузки будут не только постепенно бороться с «апельсиновой корочкой», но и препятствовать ее дальнейшему развитию. Ускорить этот процесс поможет непосредственное воздействие на кожу. Один из эффективных способов по борьбе с целлюлитом – это массаж. И речь сейчас не о дорогостоящих походах к массажисту. Сделать массаж вполне можно и в домашних условиях. Чтобы усилить его эффективность используйте:

1. Щетки, жесткие мочалки, массажные рукавицы.
2. Мед – немного прогрейте его, нанесите на ладошку и массируйте ягодицы, отрывая ладошку от кожи.
3. Натуральные скрабы – молотый кофе, морская соль, сахар.
4. Антицеллюлитный крем.

Уделяйте массажу хотя бы 5-10 минут дважды в день во время душа. Дополните процедуру контрастными обливаниями и уже через месяц вы увидите первые результаты.

Салонные процедуры являются не менее эффективными, но гораздо более затратными. Вам могут предложить баночные и аппаратные массажи. Помните, что потребуется как минимум 10 сеансов, чтобы был видимый результат.

Обертывания

Обертывания занимают очень важное место в вопросе о том, как бороться с целлюлитом на попе. Такие процедуры весьма приятны, а самое главное – эффективны.

Основой для обертываний может быть:

• косметическая глина, особенно голубая;
• морские водоросли и грязи;
• шоколад;
• парафин.

В качестве добавок, усиливающих эффект, прекрасно подойдут:

• горчица;
• мумие;
• тертый имбирь;
• эфирные масла цитрусовых;
• настойка красного перца;
• зеленый чай.

Перед процедурой лучше всего очистить кожу с помощью скраба или разогреть массажем. Затем приготовьте выбранную смесь и нанесите ее на ягодицы. Плотно оберните пищевой пленкой и наденьте теплые штаны. Разогревающие обертывания лучше держать не больше 15 минут, а вот холодные можно оставить на часик. После процедуры нанесите массажными движениями увлажняющий крем для тела.

На первых этапах борьбы с целлюлитом делать обертывания можно через день. Когда вы достигнете нужных результатов, обязательно делайте одну процедуру раз в неделю, чтобы кожа оставалась гладкой и упругой.

Теперь вы знаете, что делать, если у вас появился целлюлит на попе. Такая программа – единственный вариант забыть про «апельсиновую корку» раз и навсегда. Воздействуйте на проблемные участки как снаружи, так и изнутри. Запаситесь терпением и не ждите мгновенных результатов. Помните, что главное – это ежедневная работа над собой и красотой своего тела. Не ленитесь, и ваши ягодицы станут еще одной причиной для гордости!