Одна из задач женщины в период ожидания ребенка – стараться контролировать свой вес. Ни в коем случае не допустимо голодание, излишнее переедание, в том числе, может отрицательно влиять на здоровье. Недостаток веса проявляется нарушениями работы внутренних органов женщины.
Чаще всего страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Чем грозят избыточные килограммы для будущей мамы?
Лишний вес у женщины, ожидающей малыша может привести к следующим осложнениям:
- гипертонии – артериальное давление увеличивается
- отечности
- присутствию белка при анализах мочи
- раннему старению плаценты
- внутриутробной нехватки кислорода у плода
- ослаблению или прекращению родовой деятельности
Также есть риск родить крупного или переношенного ребенка.
Значение полноценного питания на протекание и исход беременности
Меню женщины в положении должно быть полноценным. В его состав обязательно необходимо вводить белки, жиры, углеводы и витамины. Делается это для здоровья малыша. При грубых нарушениях в питании, плод плохо набирает вес и медленно развивается. Причем именно во время беременности, когда потребность в полезных веществах увеличивается, необходимо придерживаться правильного рациона.
Но это не означает, что нужно есть в два раза больше. Лишний вес, который приобретен за девять месяцев, влияет на протекание беременности. А после родов от него будет очень сложно избавиться, что может привести к затяжной послеродовой депрессии.
Рацион беременной женщины должен состоять из тех продуктов, которые принесут пользу здоровью. Необходимо исключить все вредное, сюда можно отнести жирную пищу, зажаренную и копченую. Недопустим прием алкоголя. Стараться составить меню так, чтобы больше в нем было свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами.
Нехватка витаминов провоцирует токсикоз, разрушение зубов у матери, у плода могут возникать уродства.
Последствия недостатка полезных веществ в питании у беременных:
- малый вес эмбриона и его внутренних органов;
- изменения в развитии ЦНС;
- высокая вероятность выкидышей и родов раньше положенного срока;
- недостаток железа;
- замерший плод.
Прибавка в весе у беременной женщины
Норма набора веса у женщины, ждущей ребенка не более 12 килограммов. Эта норма рассчитывается исходя из веса ребенка вместе с плацентой и амниотической жидкостью плюс прибавка в весе матери. У беременной женщины собственный вес увеличивается из-за увеличения детородных органов, а также объема крови. На вес оказывает влияние лишняя жидкость, которая задерживается в организме.
Вес женщины за девять месяцев прирастает неравномерно. На ранних сроках при наличии токсикоза женщина может даже похудеть. На пятом месяце, как правило, вес начинает прибавляться. В первой половине беременности происходит медленный рост эмбриона, во второй половине — быстрый. Плацента растет и прибавляет в весе, но в обратной пропорциональности весу плода.
Матка значительно увеличивается до окончания четырех месяцев, затем только растягивается по мере роста ребенка. Объем околоплодных вод с 10 недели увеличивается, в 35 недель достигает своего максимума – 1000 мл. В норме жир на теле у женщины образует лишних 2-3 кг. Когда беременность останется позади, вес матери снизится.
В женской консультации имеется специальная шкала для измерения прибавки веса. Особенно актуально ее применять в конце срока. В неделю женщина в положении должна прибавлять в зависимости от своего роста от 330 до 400 г.
Если вес до беременности был недостаточен, то прибавка в весе при беременности допускается до 15 кг, а если, наоборот, избыточен – показана низкокалорийная диета, проведение регулярных разгрузочных дней.
Параметры, от которых зависит излишняя прибавка в весе у беременной женщины:
- сильный токсикоз в начале;.
- возраст беременной. С увеличением возраста замедляется обмен веществ, и женщина становится склонна к полноте.
- вес малыша. Плацента весит больше при крупном плоде;
- возможно рождение двойни;
- многоводие;
- большая отечность.
Такая ситуация возможна при некоторых заболеваниях, многоплодной беременности, при конфликте резусов крови матери и ребенка.
Необходимость диеты
Поддержание веса в норме уменьшит проявление геморроя, варикозного расширения вен, болей в пояснице, почечной недостаточности, роды могут проходить долго и тяжело.
Сахарный диабет и гипертония могут быть приобретенными во время беременности заболеваниями по причине лишнего веса.
При избыточном наборе веса беременной назначается низкокалорийная диета. В первую очередь регулируется количество углеводов за счет снижения потребления пшеничного хлеба и сладостей. Белый хлеб следует заменить на ржаной или отрубной из обдирной муки. Разгрузочные дни назначают после 28 недели беременности, когда уже завершен процесс формирования внутренних органов малыша.
Из разгрузочных дней предпочтительнее яблочный, молочный и мясной . Проводят их один раз в неделю.
ARVE Ошибка:
Что стоит исключить из питания?
Из меню необходимо полностью исключить или уменьшить потребление следующих продуктов:
- способных вызвать аллергию у будущего малыша. К ним относятся клубника, какао, шоколад, цитрусовые, томаты.
- стимулирующих аппетит, это различные пряности, специи, лук, чеснок
- соленые и копченые продукты, деликатесы, консервы, закуски и сосиски
- кондитерские изделия и газированные воды и лимонады
- алкоголь
Есть нужно по чуть-чуть, пять раз в сутки, тщательно пережевывая пищу. После еды необходимо не лежать, а отправиться на прогулку.
Что можно есть?
В диету обязательно должны входить полезные микроэлементы:
- железо, им богато мясо
- кальций – все виды молочных продуктов
- фосфор – любая нежирная рыба и морепродукты
- магний, присутствует в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах
Меню диеты при беременности
Диета 1-ый триместр
В этом периоде необходимо употреблять нежирную пищу. Полезно съедать регулярно порцию морской капусты, в которой содержится много магния, йода. Для восполнения в организме фолиевой кислоты хорошо есть в зависимости от сезона арбузы или цитрусовые. Арбузы к тому же прекрасно очищают почки. А цитрусовые богаты витамином С.
Необходимо ограничить количество соли и исключить все вредные для организма продукты.
Меню на каждый день 1 триместра
Понедельник
Завтрак
: каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
Второй завтрак:
салат из тыквы с яблоками
Обед:
суп со шпинатом
Полдник:
творог, салат из свеклы с клюквой
Ужин:
пудинг из птицы, салат из цветной капусты
Вторник
Завтрак:
блинчики из овсяных хлопьев, стакан кефира
Второй завтрак:
тыквенный кисель, несладкая сдоба
Обед:
суп-гуляш, салат из моркови со сметаной
Полдник:
клюквенный мусс
Ужин:
цыпленок с рисом, салат из краснокочанной капусты
Среда
Завтрак:
молочный кисель, хлеб, масло, сыр
Второй завтрак:
творог маложирный, заправленный сметаной
Обед:
суп из говядины, пюре из фасоли
Полдник:
салат из яблок и тыквы
Ужин:
мясо, тушенное с перловой крупой, салат из помидоров с сельдереем
Четверг
Завтрак:
омлет из белков, какао с молоком
Второй завтрак:
блинчики с творогом и сметаной
Обед:
суп с рисом и зеленым горошком, горячий салат из свеклы
Полдник:
печенье из слоеного теста, стакан кефира
Ужин:
гуляш из рыбы, салат из квашеной капусты
Пятница
Завтрак:
творожная запеканка, стакан кефира
Второй завтрак:
пюре из свеклы
Обед:
бульон с сырными клецками, тушеная куриная печень
Полдник:
печеные яблоки
Ужин:
тефтели на пару из индейки, листовой салат с помидорами с оливковым маслом
Суббота
Завтрак:
каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
Второй завтрак:
стакан кефира, несладкая сдоба
Обед:
суп с рыбными фрикадельками, рататуй
Полдник:
крем из сухофруктов
Ужин:
тушеное мясо кролика в сметане, запеканка из моркови
Воскресенье
Завтрак:
кусочек маложирного сыра, хлеб отрубной
Второй завтрак:
омлет с сыром
Обед:
вермишелевый суп, голубцы
Полдник:
стакан кефира, галетное печенье
Ужин:
цыпленок фаршированный, салат из огурцов со сметаной
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Диета 2-ой триместр
Сейчас нужно свести к минимуму сладости, копчености, сыры, субпродукты. Зимой полезна квашеная капуста. В ней огромное количество витамина С, который укрепляет иммунитет, препятствуя частым простудам. Полезны любые орехи, кефир, творог. Растительное масло, в котором содержатся полинасыщенные жирные кислоты.
Показаны разгрузочные дни, не чаще одного раза в неделю. Стоит выбрать наиболее подходящий вариант разгрузочного дня и строго ему следовать.
Меню на каждый день 2 триместра
Понедельник
Завтрак:
оладьи из моркови со сметаной
Второй завтрак:
творожное печенье, стакан кефира
Обед:
уха, овощная запеканка
Полдник:
отвар шиповника, сухофрукты
Ужин:
тефтели из мяса кролика, морковный салат
Вторник
Завтрак:
рисовая каша с тыквой
Второй завтрак:
маложирный йогурт, галетное печенье
Обед:
суп из щавеля, омлет рыбный
Полдник:
творог с апельсинами
Ужин:
суп-пюре из брокколи, рыбное филе, запеченное с фасолью
Среда
Разгрузочное меню: 500 гр. нежирного творога, 500 гр. кефира
Четверг
Завтрак:
молочная пшенная каша, кусочек масла
Второй завтрак:
морковный кисель, творожники
Обед:
суп из цветной капусты, цыпленок с рисом
Полдник:
отвар шиповника, галетное печенье
Ужин:
фаршированные куриным фаршем кабачки
Пятница
Завтрак:
два отварных яйца, помидор
Второй завтрак:
творог, стакан кефира
Обед:
овощной суп, запеканка из рыбы и шпината
Полдник:
салат из яблок и моркови
Ужин:
оладьи из кабачков, отварная куриная грудка
Суббота
Завтрак:
творожно-морковная масса
Второй завтрак:
стакан кефира, яблоко
Обед:
суп рыбный с рисом, салат из квашеной капусты
Полдник:
йогурт, сухофрукты
Ужин:
фаршированная индейка, салат из фасоли
Воскресенье
Завтрак:
ячневая каша
Второй завтрак:
творожная запеканка со сметаной
Обед:
куриный суп с морковным хлебцем
Полдник:
компот, галетное печенье
Ужин:
оладьи из тыквы, отварная говядина
Диета 3-ий триместр
На поздних сроках необходимо заблаговременно позаботиться о легком рождении малыша. Для этого при помощи диеты скорректировать вес.
Меньше жидкости и соли. Стараться придерживаться вегетарианского меню. Снизить количество углеводов. Печеные продукты и кондитерские изделия противопоказаны на поздних сроках. Они способствуют увеличению веса мамы и будущего малыша. Нужно проводить разгрузочные дни, можно дважды в неделю.
Иногда при большой отечности может помочь бессолевая диета. Соблюдая ее, нужно полностью отказаться от соли и копченых блюд. Снизить потребление овощей и фруктов. Исключить прием кофе. Еду постараться запекать или отваривать, а можно готовить на пару.
При запорах, с которыми сталкивается любая беременная, необходимо перекусывать сухофруктами. Из овощей полезными будут свекла, морковь, отрубной хлеб.
Меню на каждый день 3-его триместра
Понедельник
Завтрак:
творожники со сметаной
Второй завтрак:
маложирный йогурт, любые сухофрукты
Обед:
суп из брокколи, рыбный рулет
Полдник:
компот из сухофруктов, галетное печенье
Ужин:
кролик тушеный с рисом
Вторник
Разгрузочное меню: творог, салат из любых овощей, яблоки
Среда
Завтрак:
мусс из бананов
Второй завтрак:
овсяные оладьи, стакан кефира
Обед:
суп молочный с клецками
Полдник:
отвар шиповника, сухофрукты
Ужин:
тефтели рыбные, квашеная капуста с клюквой
Четверг
Завтрак:
оладьи из тыквы со сметаной
Второй завтрак:
творог с сухофруктами
Обед:
суп из фасоли, овощное рагу
Полдник:
клюквенный мусс, овсяное печенье
Ужин:
гуляш говяжий с капустой
Пятница
Завтрак:
творог, чернослив
Второй завтрак:
кефир, слоеное печенье
Обед:
свекольник, картофельная запеканка
Полдник:
блинчики со сметаной
Ужин:
плов с мясом кролика, салат из помидоров и огурцов
Суббота
Разгрузочное меню: отварная говядина, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом
Воскресенье
Завтрак:
омлет со шпинатом, стакан кефира
Второй завтрак:
грушевое пюре, творожные лепешки
Обед:
овощной бульон, отварная говядина
Полдник:
кисель малиновый, галетное печенье
Ужин:
мясо птицы в сметанном соусе
Главные правила питания будущей мамы
Последний ужин перед сном не должен содержать жидкость и быть не слишком поздним. Ложиться спать лучше с легким желудком.
Во время всего периода беременности необходимо принимать витамины для будущих мам. С их помощью восполняется недостаток полезных веществ.
Чтобы случайно не возникло пищевое отравление нужно на время беременности отказаться от паштетов, яиц всмятку, недостаточно термически обработанных мясных и рыбных продуктов. В пищу нужно употреблять только свежеприготовленные блюда.
Основные правила режима питания во время беременности:
- питаться нужно регулярно
- меню должно быть максимально сбалансированным
- легкий ужин, непоздний, за несколько часов до отхода ко сну
- больше свежих продуктов, особенно ценны фрукты и овощи
- меньше жидкости
- пищу лучше не солить
- ежедневные разгрузочные дни
- исключить вредную пищу, фастфуд
Нужно помнить о физической нагрузке, которая подготовит мышцы к родам и не позволит прийти лишнему весу. В этот период нужны специальные упражнения. Заниматься можно при отсутствии противопоказаний врача.
Диета беременной женщины должна быть направлена на обеспечение малыша всеми необходимыми микроэлементами. Если питание отрегулировать вовремя, малыш родится здоровым и крепким.
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
Тема лишнего веса беспокоила женщин практически во все времена, а сегодня она остается актуальной даже во время беременности. Будущие мамочки уже не кушают за двоих, поскольку прекрасно понимают, что секрет здоровой беременности заключается не в количестве пищи, а в ее качестве. В течение долгих 9 месяцев к составлению рациона стоит подходить очень избирательно, отдавая предпочтение только тем продуктам питания, которые обеспечат маму и малыша полноценным комплексом питательных и минеральных веществ, а также всеми необходимыми витаминами. Женщина может позволить себе набрать всего 9 — 15 лишних килограммов. Все, что будет сверх допустимой нормы, помешает плоду развиваться нормально и усложнит роды. Решают эту проблему во время беременности при помощи диеты.
Около 45% женщин набирают за беременность больше положенного. Существенные перемены во внешности не только портят настроение, но и представляют реальную угрозу для хорошего самочувствия. И хотя диета в «интересном» положении также сопряжена с определенным риском, такое похудение в некоторых случаях совершенно оправдано. Главное — худеть с умом и следить, чтобы методы потери веса не отразились на здоровье малютки.
Лишний вес при беременности: чего опасаться
Если с наступлением 16 недели беременности женщина начинает поправляться больше, чем на 1 килограмм за 1 неделю, гинеколог непременно обратит внимание своей подопечной на эту тенденцию — появились предпосылки для формирования избыточной массы тела! Жировые отложения на теле беременной не только мешают медикам объективно оценить внутриутробное состояние плода, но и провоцируют развитие таких осложнений:
- варикозное поражение вен нижних конечностей;
- различные отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
- нервные расстройства;
- дисфункциональное состояние эндокринной системы;
- повышенное артериальное давление;
- инфекционное поражение мочевыводящих путей;
- чрезмерное давление на позвоночник;
- высокая вероятность самопроизвольного прерывания беременности;
- родоразрешение путем экстренного кесарева сечения;
- переношенная беременность;
- начало родовой деятельности раньше положенного срока;
- избыточная масса тела у ребенка.
Полнота беременной женщины очень часто отражается на здоровье ребенка еще до его рождения. Патологическое влияние приобретает черты следующих опасных для плода состояний:
- дефицит кислорода;
- непропорциональное смещение таза и головы по отношению друг к другу;
- острая нехватка питательных компонентов;
- расстройства неврологического характера;
- склонность к полноте по мере взросления.
Диета на каждый день при беременности: как сбалансировать рацион
В ожидании малыша женщине не помешает пересмотреть и, возможно, полностью изменить свои привычки в питании:
- Следить за качеством и разнообразием продуктов.
- Ежедневно употреблять в пищу продукты, стимулирующие активность кишечника.
- Стремиться к стабильности минерально-витаминного запаса в организме. Наличия на столе сезонных овощей и фруктов недостаточно, поэтому будущей маме не обойтись без специальных витаминов:
- Элевит Пронаталь — восполняет дефицит магния и фолиевой кислоты в организме. Действует лучше, если сочетать его с приемом лекарственных средств, которые содержат йод;
- Витрум Пренатал Форте — богатый источник минералов с дополнительным содержанием йода;
- Витрум Пренатал — незаменим, когда организм беременной испытывает острую потребность в железе, магнии, фолиевой кислоте и ретиноле.
Учитывая индивидуальные особенности здоровья будущей мамы, врач подберет для нее наилучший витаминный комплекс.
Под сбалансированным питанием во время беременности подразумевается регулярное снабжение женского организма полезными веществами. В идеале суточный энергетический потенциал продуктов питания в рационе будущей мамы распределяется следующим образом:
- 30% отводят на первый завтрак;
- 10% оставляют на второй завтрак;
- 40% рекомендуют употреблять в обеденное время;
- 10% приходится на полуденный перекус (в 16.00);
- 10% отводят на ужин.
Диета при беременности. Основополагающие принципы питания во время беременности
При составлении меню в период вынашивания ребенка важно учитывать несколько моментов:
- чтобы плод полноценно рос и ни в чем не нуждался, его маме следует увеличить «добеременную» питательность рациона на 300 — 400 ккал. Путем несложного подсчета определяем, что женщине в положении показано 2000 — 2800 ккал/сутки. Если состояние здоровья будущей мамы вынуждает ее соблюдать постельный режим, суточную калорийность рациона нужно уменьшить на 20%;
- каждый день полезно кушать молочные продукты на выбор. Это может быть 1 стакан молока, кефира, йогурта или 150 г творога;
- чтобы сократить потребление хлеба, включите в рацион злаковые каши и макароны из высшего сорта муки;
- ежедневно ешьте мясо и 2 — 3 раза в неделю — рыбу;
- заправляйте блюда полезными и питательными растительными маслами: оливковым, горчичным, льняным;
- пейте минимум 1,5 л жидкости в день. Заметьте, что это не только вода, но и чаи на травах, натуральные овощные и фруктовые соки, шиповниковый отвар;
- садитесь за стол примерно в одно и то же время: прекрасно, если завтрак состоится спустя 1 — 1,5 после пробуждения, а поужинаете вы не менее чем за 3 часа до отхода ко сну. Благодаря строгому режиму можно предотвратить появление лишнего веса;
- чтобы желудок не урчал от голода, принимайте пищу 4 — 6 раз в день;
- всякий раз выпивайте 1 стакан воды, прежде чем съесть основное блюдо. Этот прием поможет вам не переедать;
- забота о своем здоровье предусматривает исключение жирной и очень соленой пищи, мучных изделий, сладкой «газировки». Выпечка на основе песочного и дрожжевого теста, торты с жирной масляной заправкой также не для вас;
- обладательницы «пышных» форм, забеременев, должны обратить пристальное внимание на постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Не лишним будет оставить в рационе минимум соли. Чтобы приостановить увеличение массы тела, белый рис, выпечку и сладости замените коричневым рисом, сушеной фасолью и хлебом из цельного зерна.
Диета при беременности. Продукты для ежедневного употребления во время беременности
Список, расположенный ниже, состоит из продуктов, которые обеспечивают женскому организму здоровый обмен веществ и, соответственно, не дают ему откладывать питательные вещества впрок. Диетологи рекомендуют есть такую пищу каждый день.
- кабачок;
- цветная капуста;
- брокколи;
- морковка;
- тыква;
- огурцы;
- томаты;
- перьевой лук.
- яблоки;
- груши;
- абрикосы;
- сливы.
Сухофрукты:
- изюм;
- курага;
- чернослив.
- черешня;
- вишня;
- арбуз;
- дыня;
- виноград;
- киви.
Нежирное мясо:
- говядина;
- индейка;
- крольчатина;
- курятина.
Диета при беременности. Способы приготовления пищи для беременных
Термическая обработка продуктов питания должна быть безопасной и щадящей. Лучше всего готовить на пару в мультиварке или запекать блюда в духовке на специальной пергаментной бумаге. Не забывайте об отваривании и тушении — беспроигрышный вариант приготовления мяса и картофеля.
Можно ли соблюдать диету для снижения веса при беременности: противопоказания
Если беременная женщина тяжелее допустимой нормы на несколько килограммов, ей показан особый режим питания для стабилизации массы тела. Однако медики не устают твердить, что беременность — не время для отчаянных экспериментов, и потому многие популярные диеты женщине стоит отложить на будущее. Перечислим их:
- лечебное голодание и монодиеты лишают маму и ребенка многих питательных веществ;
- диеты на основе цитрусов, шоколада и кофе вызывают у ребенка после рождения аллергию или провоцируют развитие склонности к аллергическим реакциям;
- диеты на основе сои, гороха и других бобовых стимулируют повышение уровня белка в организме. При его расщеплении образуются продукты, которые способствуют развитию внутренних токсических процессов. Такой же механизм действия присущ и белковым диетам. Сидеть на них беременная женщина может только по серьезным показаниям и под неусыпным контролем врачей;
- диеты, эксплуатирующие свойства ягод разжижать кровь, представляют серьезную опасность для плода. Из-за употребления смородины, земляники, клубники и малины в больших количествах может начаться кровотечение;
- применение таблеток и напитков, сжигающих жир, при беременности запрещено, поскольку такие средства вызывают выкидыш.
В то же время при поддержке грамотного специалиста и с помощью подходящей диеты будущая мама может добиться многого:
- привести вес в норму;
- справиться с рядом заболеваний;
- укрепить свою выносливость;
- произвести на свет здорового ребенка.
Диета при беременности: меню по триместрам
Ощущения и самочувствие женщины в положении во многом зависит от триместра беременности. И при необходимости сесть на диету нужно распланировать это ответственное мероприятие с учетом периода гестации. Только так получиться удержать массу тела в рамках нормы.
Диета при беременности в 1 триместре
До 12-й недели «интересного» положения лишний вес набирается очень быстро, поскольку женщина только приспосабливается к своему состоянию и неосознанно начинает есть больше. На самом деле в это время нужно уделять внимание качеству пищи, ее энергетической ценности. Оптимальная суточная калорийность для 1 триместра составляет 2000 ккал.
Чтобы на ранних сроках беременности держать массу тела «в узде», следите, чтобы на вашей кухне всегда были следующие продукты:
- постное мясо;
- яйца;
- свежий зеленый горошек;
- все виды и сорта капусты;
- нежирный сыр и творог;
- говяжья печень;
- цельнозерновой хлеб;
- хлеб с отрубями;
- натуральные соки.
А об этих продуктах при диете на ранних сроках беременности лучше забыть навсегда:
- мясные и рыбные консервы;
- сладкая газированная вода;
- продукты экспресс-приготовления;
- сухарики и чипсы;
- кофе;
- горчица и уксус.
Диета на неделю при беременности в 1 триместре: меню
Понедельник:
- 1 прием пищи — гранола с добавлением молока или натурального йогурта;
- 2 — стакан кефира;
- 3 — ненаваристый суп на постном мясе;
- 4 — салат из овощей, заправленный оливковым маслом;
- 5 — вареный рис и тушеная капуста;
- 6 — стакан нежирного молока.
- 1 прием пищи — овсянка на молоке;
- 2 — тост с маслом;
- 3 — суп на овощном бульоне;
- 4 — пиала нежирного творога;
- 5 — тушеная печень с макаронами;
- 6 — морская капуста.
- 1 прием пищи — обезжиренный творог и зеленый чай;
- 2 — травяной чай и галеты;
- 3 — суп на рыбном бульоне;
- 4 — большое сладкое яблоко;
- 5 — куриная котлета на пару и картофельное пюре;
- 6 — обезжиренный йогурт.
- 1 прием пищи — гречневая каша с молоком, натуральный фруктовый или овощной сок;
- 2 — стакан кефира;
- 3 — суп из цветной и брюссельской капусты, ломтик отрубного хлеба;
- 4 — сладкая груша;
- 5 — тунец, овощной салат из помидоров, огурцов и листьев шпината;
- 6 — клюквенный морс.
- 1 прием пищи — 1 стакан ряженки. хлебец и ломтик твердого сыра;
- 2 — банан;
- 3 — макароны с паровой котлетой и листьями салата;
- 4 — ядра 2-3 грецких орехов;
- 5 — отварная картошка со сметаной, хек на пару, стакан чая;
- 6 — горсть чернослива или изюма.
- 1 прием пищи — сырники, зеленый чай;
- 2 — немного кураги;
- 3 — суп с лапшой на курином бульоне, хлебец;
- 4 — мелко нашинкованные морковь и яблоко, перетертые с сахаром и растительным маслом;
- 5 — салат с помидорами черри и мягким сыром, заправленный оливковым маслом;
- 6 — стакан молока.
Воскресенье:
- 1 прием пищи — овсянка на молоке, банан, компот;
- 2 — яблоко;
- 3 — суп с кусочками куриного филе, овощной салат, чай;
- 4 — апельсин;
- 5 — овощи на пару, котлета из индюшиного фарша;
- 6 — йогурт.
Диета при беременности во 2 триместре
Когда ребенок начинает расти и развиваться особенно активно, материнский организм нуждается в дополнительных источниках энергии. Сейчас суточная калорийность рациона для беременных составляет 2500 ккал. После 14 недели беременности постарайтесь отказаться от кондитерских изделий и есть меньше сахара. В этот период очень важно обеспечить организм достаточным количеством витаминов D и Е.
Полезные продукты для будущей мамы:
- листья шпината;
- молоко, кефир, йогурт;
- сливочное масло;
- яичный желток;
- морская рыба.
Продукты, от которых нужно отказаться:
- колбаса;
- жареные и жирные продукты;
- острые, соленые и копченые блюда.
Диета на неделю при беременности во 2 триместре: меню
Понедельник:
- 1 прием пищи — яйцо вкрутую, хлебец с сыром и ломтиком помидора;
- 2 — изюм с творогом;
- 3 — овощной суп;
- 4 — нежирный йогурт;
- 5 — овощной салат, заправленный любым растительным маслом;
- 6 — стакан шиповникового отвара.
- 1 прием пищи — овсяные хлопья с молоком;
- 2 — горсть орехов, банан, груша;
- 3 — нежирный суп с кусочками курицы и брокколи;
- 4 — 100 г нежирного творога;
- 5 — овощное рагу с нежирным мясом;
- 6 — стакан йогурта.
- 1 прием пищи — омлет из 2 яиц;
- 2 — нежирный йогурт;
- 3 — суп с рыбой;
- 4 — апельсин;
- 5 — любая молочная каша;
- 6 — фрукты.
- 1 прием пищи — сырники со сметаной;
- 2 — горсть миндальных орехов;
- 3 — суп из чечевицы;
- 4 — груша;
- 5 — рис с отварной куриной голенью без кожицы, чай;
- 6 — йогурт.
- 1 прием пищи — яичница с помидорами и ломтик отрубного хлеба;
- 2 — томатный сок;
- 3 — овощное рагу и кусочек отварной курицы;
- 4 — банан;
- 5 — макароны и томатный сок;
- 6 — ромашковый чай.
- 1 прием пищи — творог с ягодами;
- 2 — хлебец с сыром;
- 3 — отварная гречка, ломтик отварной телятины, овощной салат, чай;
- 4 — натуральный сок;
- 5 — тушеная с овощами рыба, помидор;
- 6 — стакан молока.
Воскресенье:
- 1 прием пищи — кукурузная молочная каша, сухофрукты;
- 2 — натуральный йогурт;
- 3 — капустняк, овощной салат;
- 4 — горсть фундука, изюм;
- 5 — оладьи из кабачков, сметана, шиповниковый отвар;
- 6 — йогурт.
В середине беременности могут появиться приступы аллергии, поэтому будущей маме рекомендуют с большой осторожностью пробовать экзотические продукты, есть цитрусовые и ягоды.
Диета при беременности в 3 триместре
Когда до родов осталось совсем немного времени, нельзя переедать, в противном случае лишний вес может осложнить течение родов. Углеводы маме по-прежнему нужны, но только в ограниченном количестве. За сутки рекомендуют потреблять не более 2800 ккал.
Соблюдать диету на поздних сроках беременности можно с помощью таких продуктов:
- сезонные фрукты;
- орехи;
- супы на овощном бульоне;
- рыба на пару;
- отварное мясо.
А употребление в пищу следующих продуктов питания желательно сократить до минимума или исключить вовсе:
- сало;
- жирная и сильно зажаренная пища;
- куриный желток;
- соленья, маринады;
- подлива;
- растительное и сливочное масло.
В третьем триместре беременных часто мучат отеки, поэтому жидкости нужно пить меньше — не более 1 л в сутки. Ограничение касается и жидкой пищи (в том числе супов).
Диета на неделю при беременности в 3 триместре: меню
Понедельник:
- 1 прием пищи — молочная каша;
- 2 — горсть изюма;
- 3 — овощной суп с фрикадельками;
- 4 — стакан кефира;
- 5 — гречка с паровыми куриными биточками;
- 6 — яблоко.
- 1 прием пищи — галеты, чай;
- 2 — банан;
- 3 — макароны с овощным салатом;
- 4 — помидор, оливки, листья салата;
- 5 — диетический плов;
- 6 — стакан кефира.
- 1 прием пищи — хлеб с маслом, чай;
- 2 — яйцо вкрутую и морская капуста;
- 3 — суп на рыбном бульоне;
- 4 — обезжиренный творог;
- 5 — запеченная крольчатина, картофельное пюре;
- 6 — фруктовый сок.
- 1 прием пищи — яйцо вкрутую, ломтик хлеба с маслом, чай с мелиссой;
- 2 — апельсин;
- 3 — борщ;
- 4 — яблоко;
- 5 — салат из тунца, перепелиных яиц и риса;
- 6 — банан.
- 1 прием пищи — творог со сметаной и смородиной;
- 2 — апельсиновый сок;
- 3 — овощи с тушеной говядиной, чай;
- 4 — горсть чернослива;
- 5 — отварной рис с цветной капустой;
- 6 — стакан кефира.
- 1 прием пищи — овсянка на молоке с курагой;
- 2 — хлеб с маслом и кусочком семги;
- 3 — тыквенный суп, половинка отварной куриной грудки;
- 4 — фруктовый сок;
- 5 — картофельное пюре и кусочек запеченного хека;
- 6 — стакан ряженки.
Воскресенье:
- 1 прием пищи — сырники с йогуртом;
- 2 — ядра 2 — 3 грецких орехов;
- 3 — макароны, котлета из рыбного фарша на пару, свежие огурцы;
- 4 — банан;
- 5 — голубцы со сметаной;
- 6 — молоко.
Диеты для похудения при беременности по медицинским показаниям
Существуют специальные диеты для беременных — с их помощью можно в лучшую сторону изменить состояние и самочувствие женщины, которая готовится стать мамой. Контроль массы тела осуществляется за счет сбалансированного диетического рациона.
Белковая (низкоуглеводная) диета при беременности
По правилам этой диеты нужно употреблять в пищу продукты, богатые белком. Питание по такому принципу показано будущим мамам, которые поправляются стремительными темпами. Суточная норма белка (примерно 120 г) восполняется за счет молока, мяса, яиц. Рекомендованное количество углеводов при белковой диете составляет не более 400 г в сутки.Табу накладывают на сахар, сладости и свежий хлеб.
Польза белковой диеты при беременности:
- В питании нет строгих запретов.
- Улучшается метаболизм.
- Уменьшаются жировые отложения.
- Укрепляется матка и плацента.
- Нет чувства голода.
- Быстро возвращается вес, который был при беременности.
Меню белковой диеты при беременности: пример
Утром предпочтительнее всего углеводы, на обед лучше всего приготовить питательное блюдо, а на вечер — только белковую пищу:
- Первый завтрак: яблоко, мюсли с натуральным йогуртом, шиповниковый отвар.
- Второй завтрак: 2 ломтика твердого сыра, кусочек хлеба из цельного зерна.
- Обед: суп из чечевицы, запеченная рыба, салат из овощей, ромашковый чай.
- Полдник: банан и йогурт.
- Ужин: отварной рис, отварное постное мясо, ряженка.
- Перед сном: кефир.
За стол желательно садиться с интервалом в 3 часа.
Сколько сидеть на низкоуглеводной диете при беременности
Поскольку белковая диета может спровоцировать повышение нагрузки на печень и почки, за питанием будущей мамы в этот период должен следить врач.
Диету завершают в случае появления следующих симптомов:
- расстройство ЖКТ;
- усиленное выделение пота;
- зуд кожных покровов;
- раздражительность;
- головокружение.
Диета Дюкана при беременности
Диетическое питание, разработанное французом Пьером Дюканом, в настоящее время является самой популярной белковой диетой в мире. Диетологи уверяют, что будущим мамочкам она не противопоказана при условии, что в нее внесены некоторые поправки:
- При беременности можно придерживаться только 3 этапа («Закрепление») диеты Дюкана.
- Исключить белковый четверг.
- Удвоить ежедневную порцию фруктов.
- Разнообразить меню молочными продуктами: йогуртом, обезжиренным творогом, молоком 2%.
Грамотное похудение на диете Дюкана под контролем специалиста поможет беременной не только потерять лишние килограммы, но и продолжительное время стабильно удерживать желаемый вес.
Бессолевая диета при беременности
Чтобы хорошо себя чувствовать, человеку достаточно употреблять в пищу не более 5 г соли. Однако в силу вредной привычки многие из нас, в том числе и беременные женщины, привыкли к очень соленой пище и часто добавляют в блюда гораздо больше соли, чем нужно. В итоге организм не может избавиться от лишней жидкости и за счет этого начинает набирать вес. Помимо избыточной массы тела, употребление большого количества соли провоцирует нарушение деятельности почек, печени, сердца и сосудов. У беременных повышается артериальное давление и развиваются отеки. Женщинам, чей вес превышает норму в 1,5 раза, могут порекомендовать специальную диету при отеках во время беременности. Особенно полезно придерживаться такого рациона в 3 триместре, когда активность будущей мамы минимальна.
Диета подразумевает исключение соленой пищи. Диетический рацион будущей мамы, в который входят только вареные и запеченные блюда, обычно согласовывают с врачом, чтобы избежать дефицита соли в организме. Под запретом оказываются следующие виды продуктов:
- копчености;
- свинина и баранина;
- сладости;
- соленые и маринованные продукты;
- кислые продукты;
- жареные, острые и жирные блюда.
Примерное меню бессолевой диеты при беременности на день
- Первый завтрак: молочная каша, яичница (1 — 2 яйца), 100 г нежирного творога, компот.
- Второй завтрак: нарезанные кусочками яблоко и банан с йогуртовой заправкой.
- Обед: кусочек отварного мяса или запеченной рыбы, капустный салат с яблоком и морковью, морс.
- Полдник: горсть любых сухофруктов.
- Вечер: овощной суп-пюре, подсушенный ломтик хлеба, чай.
- Перед сном: стакан ряженки.
По отзывам женщин о бессолевой диете при беременности, в первые дни без соли приходится очень тяжело, поскольку вся пища пресная. В этом случае рекомендуют добавлять в блюда немного йодированной соли или некоторое количество свежевыжатого лимонного сока. Совсем скоро вкусовые рецепторы привыкают к не соленым блюдам, а самочувствие беременной приходит в норму.
Диета при гастрите во время беременности
Если до беременности женщина страдала от гастрита, на почве токсикоза в первые месяцы после зачатия это заболевание имеет тенденцию обостряться. Важнейшим пунктом терапии в таком случае является лечебная диета.
Будущим мамам с выраженными симптомами гастрита рекомендуют питание дробного характера до 6 раз в день. Размер порции желательно сократить до 300 г. Первые несколько дней нужно утолять голод полужидкой пищей, которую желудок легко переработает. Разнообразить рацион можно с помощью пюреобразных супов из овощей и молочных каш комнатной температуры. К тому же не возбраняется заморить червячка стаканом молока и творогом. Спустя 3 — 4 дня, когда признаки заболевания станут не такими явными, разрешено кушать яйца вкрутую, сезонные фрукты и овощи, гарниры из овощей. После нормализации самочувствия будущая мама мажет плавно вернуться к привычному питанию, исключив при этом некоторые продукты:
- пряности и приправы;
- блюда, приготовленные путем обжаривания, соления или копчения;
- блюда с добавлением гороха и фасоли;
- тяжелые для желудка белокочанная капуста, редис и лук;
- конфеты, шоколад, сладкая выпечка;
- наваристые бульоны;
- кофе.
Диетическое питание при гастрите во время беременности предусматривает употребление продуктов с щадящим действием на слизистую желудка:
- подсушенные корочки хлеба;
- речная рыба, приготовленная на пару (отдайте предпочтение судаку и окуню);
- отварная курятина или индейка;
- молочные продукты;
- котлеты и фрикадельки на пару;
- яйца «в мешочек».
Диета при запорах при беременности
Запор является частым спутником беременности. Расстройство доставляет немало неудобств будущей маме, а также грозит серьезным отравлением ее организму. Кроме того, переполненный до предела застойными массами кишечник настолько увеличивается в размерах, что оказывает сильное давление на матку. В особо тяжелых случаях это провоцирует преждевременные роды или выкидыш. Надежной профилактикой запоров считают грамотную диету, подробности которой беременная женщина обсуждает с врачом.
Лечебный рацион ограничивает употребление таких продуктов:
- жареное и жирное;
- грибы, щавелевые и шпинатные листья, редька, репа, сок яблока и винограда;
- блюда из риса и манной крупы;
- пюреобразная пища и супы слизистой консистенции;
- гранат, бананы, груши, фрукты и ягоды с «кислинкой»;
- жирные бульоны;
- макаронные изделия;
- острые специи и приправы;
- майонез;
- покупные соусы, быстрая еда;
- сыр, творог, сливочное масло, сливки (источники тугоплавких жиров);
- мясо и рыба жирных сортов.
- свежие хлебобулочные изделия, сладкое.
Меню при запорах во время беременности: пример
- Первый завтрак: овсянка с добавлением кусочков запеченного яблока, йогурт.
- Второй завтрак: слабо заваренный зеленый чай с подсушенным хлебцем и кусочком сыра.
- Обед: овощной суп, гречка, тушеная с мясом, овощной салат и молочный коктейль.
- Полдник: творог с курагой и небольшим количеством меда, компот из ягод и фруктов.
- Ужин: запеченная в фольге рыба, отварной картофель, салат из овощей, отвар из чернослива.
Не менее важное значение при запорах у беременных имеет питьевой режим — нужно потреблять примерно 1,5 л жидкости в день. Если будущую маму беспокоят отеки, не связанные с конкретными заболеваниями, нужно сокращать не количество воды, а количество соли в рационе.
Диета при белке в моче при беременности
Протеинурия, или наличие белка в моче — еще одно из отклонений при беременности. По ряду причин почки не могут полностью отфильтровать белок и он проникает в мочу. Без грамотного лечения протеинурия вызывает развитие воспалительных и гнойных процессов, нарушения в работе выделительной системы, кислородное голодание плода, преждевременные роды или гибель ребенка.
Патология во многом корректируется с помощью специальной диеты. Рассмотрим ее основные принципы:
- Чтобы будущая мама легче перенесла сокращение количества белковых продуктов в рационе, их нужно заместить сложными и быстрыми углеводами, жирами растительной и животной природы. Для этого в рамках диеты предусмотрено употребление ягод и овощей, фруктов и натурального меда. Совсем отказываться от белковой пищи нельзя — ее суточное количество сокращают до минимума. Яйца нужно варить только вкрутую, а мясо и рыбу — долго варить и запекать.
- Из мясных продуктов рекомендуют есть только курицу.
- До 12.00 беременной можно позволить себе немного сметаны и сливок. Продукты хоть и калорийные, зато помогут поддержать энергетический баланс в организме на фоне дефицита белка.
- Для нормализации состава мочи на диете сидят не менее 5 дней.
- В основе диетического питания при белке в моче лежат дыня, арбуз, тыква, свекла и изюм.
- Копчености, маринады, «газировка», кофе, какао и все соленое находятся под запретом.
- Питание делают дробным — до 5 раз в сутки.
- Если протеинурия сопровождается отеками, суточное количество потребляемой жидкости, в том числе и питьевой воды, нужно сократить. На сколько, врач определяет на основании объема выделенной мочи за предыдущие сутки.
Меню на один день при белке в моче при беременности: пример
- Первый завтрак: паровой омлет из 1 яйца и 1 лепешка из не соленого теста.
- Второй завтрак: стакан ряженки и 1 запеченная груша.
- Обед: суп на овощном бульоне с небольшим количеством сметаны. Макароны твердого сорта, томатный соус для заправки и овощной салат.
- Полдник: желе из свежих или замороженных ягод, горсть изюма, компот из яблок.
- Ужин: запеченный судак с кабачками и баклажанами, шиповниковый отвар.
Можно ли сидеть на энерджи диет при беременности
Энерджи диет — так называются порошки-концентраты для приготовления коктейлей с разными вкусами. Эту добавку сегодня позиционируют как эффективный частичный или полный заменитель еды для похудения. В каждом коктейле — оптимальное соотношение белка и пищевых волокон для длительного притупления чувства голода. Несмотря на заверения производителя в сбалансированности и функциональности состава диетических смесей, вопрос о безопасности и целесообразности их применения при беременности остается открытым. Проблема заключается в отсутствии официальных данных о влиянии компонентов смесей на организм будущей мамы и течение беременности.
Если женщина принимала коктейли Энерджи диет до беременности, после наступления зачатия она, конечно, поинтересуется у гинеколога, можно ли ей питаться таким образом и дальше. При отсутствии сопутствующих беременности заболеваний врач, возможно, разрешит пациентке составить рацион так, чтобы в нем осталось место для этой продукции. Однако от коктейлей со вкусом кофе и капучино нужно будет отказаться в любом случае, поскольку в их составе присутствует кофеин.
На вопрос, какая диета при беременности самая лучшая, ответить сложно. Результат, безусловно, зависит от исходных данных и состояния здоровья будущей мамы. Еще раз напоминаем, что выяснять эффективность той или иной диеты при беременности можно, заручившись поддержкой квалифицированного специалиста. Будьте здоровы!
Вес при беременности. Видео
Беременная женщина должна есть за двоих… Очень часто с таким советом сталкиваются будущие мамочки в реальной жизни. Однако не стоит ему следовать, чтобы не увеличить массу своего тела. Избыточный вес может повлечь за собой различные осложнения.
Проблемы могут возникнуть не только у мамы, но и у ее малыша. Голодать, боясь поправиться, тоже не нужно. Для того чтобы не было никаких осложнений, и ребенок чувствовал себя комфортно в животике у мамы и при этом получал необходимые полезные вещества, представительница прекрасного пола должна соблюдать диету для беременных.
Первые 12 недель являются самыми важными, но и довольно тяжелыми для женщины. В этот период в ее организме происходят серьезные изменения, ведь в нем зародился малыш, который в течение 40 недель будет формироваться и расти.
В первом триместре не нужно увеличить калорийность еды. В день следует употреблять не больше 2200 ккал. Диета на ранних сроках беременности необходима. Она должна базироваться на продуктах, содержащих белки и витамины, так как именно они необходимы для формирования жизненно важных органов плода. В это время следует употреблять как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, натуральных соков.
2 триместр: диета для беременных
Во 2 триместре плод активно растет. Будущая мама должна увеличить калорийность пищи до 2600 ккал. Ей следует это сделать не за счет конфет и прочих сладостей, а за счет растительных жиров . Женщине разрешено употреблять в день 2 ст. л. растительного масла. Животных жиров (сливочного масла, сливок, сметаны) в меню диеты для беременных быть не должно.
Во 2 триместре не нужно забывать о витаминах . Употребляя морковь, можно получить витамин A. Недостаток в витамине B можно восполнить за счет фруктов, картофеля, печени, мяса, яиц, творога, изделий из ржаной муки.
3 триместр: диета для беременных
Многие женщины на последних неделях уже не обращают внимание на то, прибавили ли они в весе или нет, а ждут только одного – появления на свет маленького чуда. На самом деле это неправильно. Лишние килограммы в этот период опасны для мамы и малыша.
Диета для беременных в 3 триместре заключается в том, что пищу необходимо употреблять как можно чаще (до 7 раз в день), но порции должны быть маленькими . В последние три месяца нужно уменьшить калорийность употребляемой пищи.
Диета для беременных с лишним весом
Избыточная масса может принести женщине в положении массу проблем, особенно во время родов – высокое давление, крупный плод, кислородное голодание малыша, слабая родовая деятельность. Очень важно во время беременности контролировать свой вес, бороться с лишними килограммами.
Диета для беременных с лишним весом не предполагает голоданий . Просто нужно правильно организовать свой рацион, убрав из него вредные продукты и добавив полезную еду. Питаться следует чаще, но помаленьку. Объем принятой еды следует жестко контролировать. Не нужно перекусывать между приемами еды.
Белковая диета для беременных
Для развития и роста ребенка необходимы различные полезные вещества. Одни из них – белки. Они необходимы не только для формирования органов, тканей малыша, но и для самой мамы. Например, они укрепляют иммунитет беременной женщины.
Согласно белковой диете для беременных в меню представительницы прекрасного пола должны входить белки в количестве 100-120 г. В ежедневное меню должны быть следующие продукты:
- 2 вареных яйца (но не «вкрутую»);
- 2 стакана молока;
- немного творога;
- несколько листочков салата (вместо них можно 2 огурца или другой овощ);
- немного фисташек или арахиса;
- нежирное мясо;
- морепродукты;
- кусочек сыра (рекомендуется моцарелла).
Из рациона беременной женщины следует исключить сладости (шоколад, сгущенное молоко, торты и пирожные, рафинированный сахар), свежий хлеб, сладкие фрукты (бананы, дыни, виноград), продукты, обладающие повышенной жирностью.
Одной из разновидностей белковой методики является белково-растительная диета для беременных . Она довольно распространена среди женщин в положении. Вот примерное меню белково-растительной диеты для беременных по дням:
- 1-2 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды;
- 3-4 день: овощи и фрукты;
- 5-6 день: вареная рыба, вареное мясо, 2-4 стакана чистой воды;
- 7-8 день: овощи и фрукты.
Количество продуктов следует согласовать с врачом-диетологом.
Бессолевая диета для беременных
Вода в организме задерживается из-за соли. Избежать этого можно, если соблюдать бессолевую диету для беременных. Согласно ей, из своего рациона следует исключить блюда, купленные в магазине, заказанные в ресторане, содержащие добавленную соль: консервы, майонез, кетчуп, различные соусы, морепродукты, соленую рыбу, квашеную капусту, черный хлеб, твердый сыр. Блюда себе лучше готовить самостоятельно. От приправ, содержащих соль, придется отказаться. Из-за этого возникают отеки. Последствиями употребления соленых блюд может быть и , и отслойка плаценты.
Бессолевая диета за счет исключения из рациона соленых блюд смещается в сторону растительно-молочной . Рекомендуется кушать фрукты, овощи, каши, молочные продукты (исключением является сыр).
При данной диете отеки при беременности не будут возникать. Они образовываются из-за скопления жидкости в тканях, которая не выводится из организма из-за соли. При отеках продукты лучше всего варить или готовить на пару. Жареные блюда употреблять не рекомендуется.
Диета для беременных доктора Эйгольца
Среди женщин в положении популярностью пользуется диета Эйгольца. Она обеспечивает хорошие результаты. Благодаря этой диете удается удерживать вес на одном уровне, избегать появления жировых отложений. Женщины, придерживающиеся данной методики, рожают самостоятельно и практически без осложнений, не испытывают проблем с лактацией.
Диета для беременных доктора Эйгольца базируется на следующих принципах:
- Основой рациона должны быть свежие овощи, зелень, фрукты, сухофрукты, хлеб, изготовленный из муки грубого помола;
- Из жидкостей можно пить молоко, какао, обычную воду;
- В меню не должно быть супов (так как прием жидкости ограничен);
- 1 раз в день следует съедать небольшую порцию постного мяса;
- Яйца допустимы несколько раз за неделю;
- Количество соли и сахара ограничено.
Женщинам в положении, выбравшим данную методику, придется забыть о кофе, фастфуде, жирных сортах мяса, копченостях, соленьях, колбасе.
Яблочная диета для беременных
Очень часто яблочную диету советуют женщинам в положении, которые страдают токсикозом. Благодаря ей можно избавиться от тошноты. Кроме этого, диета способствует укреплению здоровья.
Существует несколько вариантов яблочных диет для беременных. Один из них – яблочно-кефирный . Женщинам, выбравшим данную методику, следует через каждые 1-2 часа съедать по половинке зеленого яблока и запивать половиной стакана обезжиренного кефира. Добавлять сахар в него нельзя. Кефир можно заменить зеленым чаем или негазированной водой.
Диета Дюкана для беременных
Диета Дюкана очень популярна по всему миру. Ее третий этап идеально подходит женщинам в положении. Согласно ему, надо придерживаться следующих рекомендаций:
- отменить белковый четверг;
- в день употреблять не одну порцию фруктов, а две;
- добавить в рацион молочные продукты (творог, йогурт, молоко 2% жирности).
Диета Дюкана для беременных позволяет сбросить лишние килограммы и удерживать вес на одной планке.
Диета при запорах при беременности
Затрудненное и замедленное опорожнение кишечника – проблема многих беременных женщин. Справиться с запорами поможет специальная методика.
Диета при запорах во время беременности предполагает употребление следующих продуктов: гречки, пшенной и перловой крупы, мюсли, овсяных отрубей, свежих овощей, фруктов и ягод (моркови, свеклы, тыквы, шпината, листового салата, капусты, компота из сухофруктов, яблок, абрикосов, черешни). Не стоит забывать о кефире. Это очень эффективное средство от запоров. Рекомендуется в день выпивать 1 литр данного кисломолочного продукта. Забыть о запорах поможет 1 стакан холодной воды, если выпить ее утром натощак.
Соблюдая диету, придется отказаться от крепкого чая, слизистых супов, манной каши, белого хлеба, пшеничных отрубей, шлифованного риса, бобовых.
Диета при пиелонефрите у беременных
Многие женщины в положении сталкиваются с различными заболеваниями, при которых необходимо соблюдать особый режим питания. Одним из них является пиелонефрит. Он представляет собой воспаление в лоханках почек, причиной которого могут быть различные микроорганизмы.
В рацион могут входить следующие продукты:
- мучные блюда (диетический хлеб в составе которого нет соли, блины без соли, несдобная выпечка, несвежий хлеб, приготовленный из пшеничной муки второго и первого сорта);
- мелкорубленые макаронные изделия;
- все виды круп;
- нежирные сорта мяса;
- птица и рыба (без кожи);
- молочные продукты (свежие простокваша и кефир, цельное молоко, пресный творог, йогурт и сметана с низкой кислотностью и жирностью, цельное молоко);
- яйца, сваренные всмятку, омлеты, приготовленные на пару (не более 2-х раз в неделю);
- фрукты и овощи в сыром, запеченном или отварном виде (особо рекомендуются свежие томаты, огурцы, морковь, салат, кабачки баклажаны, яблоки, груши, виноград);
- напитки (разбавленные некислые соки, слабый чай с добавлением молока, отвары ягод);
- в ограниченном количестве можно использовать такие специи, как гвоздика, лавровый лист, корица, петрушка, укроп.
При пиелонефрите нельзя употреблять в пищу квашенные, маринованные, копченые, острые, кислые и жирные продукты. Например, не рекомендуются кондитерские изделия с кремом, сдоба, свежеиспеченный хлеб, сыры, грибы, бобовые, щавель, редис, шпинат, чеснок, лук, горчица, какао, алкогольные напитки, кофе, крепкий чай.
Диета при гестационном диабете у беременных
4% женщин в положении сталкиваются с гестационным диабетом. Данное состояние характеризуется повышением уровня глюкозы в крови.
Если женщине, ждущей малыша, диагностировали это заболевание, то ей не стоит волноваться. Специальная диета для беременных при гестационном диабете будет просто необходима. Представительницам прекрасного пола при данном диагнозе рекомендуется употреблять такую пищу, как картофель, крупы, фрукты.
Хоть жирная еда и должна присутствовать в меню, лучше всего если ее будет не много. Хорошим заменителем жира являются орехи. Уровень глюкозы могут поднять фрукты. Такой же эффект можно достичь, если часто употреблять рис и хлебобулочные изделия.
При гестационном диабете придется на время забыть о сладостях, так как они являются главным врагом здоровья в данном состоянии. От их употребления уровень глюкозы может возрасти еще больше, а это опасно.
Диета для беременных при сахарном диабете
Сахарный диабет, в отличие от гестационного, имеется до беременности и не проходит после родов. Высокий сахар в крови может вызвать множество различных проблем. Малыш может вырасти слишком большим. Из-за этого возникнут трудности при родах. Кроме этого, может возникнуть гипоксия (недостаток кислорода). При правильном лечении будущие мамы, страдающие диабетом, могут родить здорового ребеночка. Очень важно на протяжении 40 недель соблюдать диету для беременных при сахарном диабете.
При данном заболевании необходимо часто кушать (не менее 6 раз в день) и небольшими порциями , чтобы избежать резкого увеличения сахара в крови.
Из своего рациона следует исключить простые углеводы (варенье, конфеты, сахар) и ограничить употребление сложных углеводов. Их должно быть не больше 50% от общего количества пищи. Остальные 50% нужно поделить между жирами и белками. Конкретное меню и количество необходимых калорий лучше всего обсудить с врачом-диетологом.
Разгрузочная диета для беременных
Разгрузочная диета – это сбалансированное питание, которое направлено не на похудение, а на обеспечение плода полезными веществами.
Вот примерное меню диеты для беременных на каждый день:
- завтрак: 150 гр легкого творога, чашка кофе или чая, свежая груша;
- второй завтрак: 200 гр йогурта, банан, чашечка свежей черники;
- обед: легкий овощной суп, котлеты из куриного филе, приготовленные на пару, свежий огурец;
- полдник: небольшая горстка сухофруктов и орешков, 3 ст. л. легкого йогурта;
- ужин: порция отварной нежирной рыбы, салат из свежих овощей, приправленный небольшим количеством оливкового масла;
- перед сном: полстакана кефира, несколько ягодок чернослива.
В неделю необходимо устраивать несколько разгрузочных дней. Благодаря им можно очистить желудочно-кишечный тракт и предотвратить появление лишних килограммов. Разгрузочные дни можно проводить с использованием различных продуктов.
Вот несколько вариантов разгрузочной диеты для похудения беременным (все продукты нужно разделить на 6 порций):
- 800 гр тушеных овощей, 500 г морепродуктов;
- 800 гр ягод, 400 гр нежирного творога;
- 800 гр свежих овощей, 400 гр отварного нежирного мяса.
Соль и сахар из рациона следует исключить. Из напитков рекомендуется негазированная вода, отвар шиповника, чай, несладкий компот из фруктов, натуральные соки, разведенные водой.
Разгрузочная диета для беременных помогает справиться с таким неприятным явлением, как . Она предотвращает появление лишних килограммов и положительно действует на организм будущей мамы.
В заключение стоит отметить, что диета во время беременности – питание, которое должно быть согласовано с врачом. Специалист подскажет, нужна ли вообще диета, а если и нужна, то выпишет возможные препараты, расскажет о том, какие продукты можно употреблять, поможет составить меню диеты для беременных по неделям.
Необходимость обращения к врачу объясняется тем, что беременная женщина должна быть очень осторожной, ведь от питания зависит не только ее здоровье, но и здоровье малыша, которого она носит под своим сердцем.
Ответов
Лишний вес при беременности является тяжелым испытанием для каждой женщины. Но стоит понимать, что после родов в зависимости от веса и размера плода вы потеряете около 10 кг: околоплодные воды, плацента, процент увеличения объема крови и, конечно, новорожденный ребенок.
Если же вес женщины намного превышает норму, то врач рекомендует применить диету для беременных. Что такое диета для беременных, в каких случаях ее назначают и какое меню используется, мы расскажем прямо сейчас.
Рассчет калорийности продуктов
Беременная женщина особенно очаровательна, несмотря на суеверия, что девочки забирают красоту у будущей мамы, а мальчики – гарантия будущей полноты. Ощущения, которые испытывает женщина во время беременности, ни с чем не сравнимы. Осознание того, что внутри поселилось маленькое счастье, переворачивает весь мир. Чтобы малыш появился на свет здоровым, очень важно пересмотреть свои гастрономические пристрастия и уделить питанию при беременности особое внимание .
Прибавка в весе во время беременности пугает многих, однако, не стоит расстраиваться, ведь здоровье еще не рожденного малыша зависит, во многом, от того, какое питание у беременной мамы. Поэтому нужно оставить свои страхи и начать правильно питаться!
Необходимость диеты
Чтобы понять смысл правильного питания, нужно знать последствия неправильного и неполноценного питания во время беременности для ребенка.
- Недостаток белка, поступающего в пищу, грозит задержкой развития плода, а после рождения ослабленным иммунитетом.
- Поскольку белок отвечает за транспорт крови в организме, его дефицит грозит плоду гипоксией – кислородным голоданием. Сгустившаяся в результате недостатка белка кровь уже не сможет в нужном объеме обеспечивать кислородом плод. При продолжительной белковой недостаточности может развиться атрофия зародыша.
- Дефицит белка провоцирует нехватку важных микроэлементов, минералов и витаминов, поступающих в плод, так как одна из его основных функций – транспорт веществ.
Это далеко не все последствия белкового «голода», но и их вполне достаточно, чтобы оценить всю серьезность неправильного питания беременной мамы.
Правила питания при беременности
Поскольку беременность – дело очень ответственное, придется соблюдать определенные правила, если вам важно ваше здоровье и здоровье будущего человечка.
- Кушать за двоих не стоит , плоду важнее качество и состав употребляемых мамой продуктов. Потребность в калориях во время беременности увеличивается всего на 20%, по сравнению с обычным состоянием женского организма, поэтому не стоит увеличивать порции, а лучше придерживаться следующего правила.
- Количество приемов пищи нужно увеличить с традиционных 3 до 5 или 6 . Но это не значит, что все они будут плотными. Кушайте небольшими порциями, но чаще, чем до беременности. Между основными приемами введите легкие и полезные «перекусы» — это может быть нежирный йогурт, творожок, фрукты или овощной салатик, заправленный маслом.
- Отдавайте предпочтение овощам и фруктам , нежели жирному мясу, хотя совсем исключать из рациона мясные продукты нельзя. Используйте нежирное и диетическое мясо, например, телятину, свиную вырезку, крольчатину, индейку.
- Поступление необходимого количества витаминов и минералов в организм беременной женщины не менее важно, поэтому после консультации с вашим врачом, начните принимать витаминные комплексы для беременных , которые обеспечат вас и вашего малыша необходимыми микроэлементами.
- Это самое главное правило. Ко всем рекомендациям врача, касающимся питания во время беременности, относитесь серьезно! Это избавит вас от многих проблем после рождения ребенка.
Меню для беременных
По мере роста плода, увеличивается и вес женщины. Но избыток веса во время беременности, как и недостаток белка, тоже не предвещает ничего хорошего ни будущей маме, ни ребенку, поэтому важно скорректировать режим питания и меню для беременной мамы.
Продукты, запрещенные во время беременности:
- При первых признаках беременности полностью исключите из рациона напитки, содержащие алкоголь . О том, что этанол, содержащийся в спиртных напитках, негативно влияет на здоровье ребенка, со школы помнят даже еще нерожавшие женщины, поэтому излишне говорить о врожденных заболеваниях ЦНС и физических уродствах плода.
- Грибы . Хоть их и считают лесным мясом, беременной женщине лучше исключить их из своего меню, поскольку грибы – тяжелый для пищеварения продукт, а вам сейчас нужны только положительные эмоции.
- Продукты, содержащие искусственные красители и ГМО . Их участие в формировании плода совсем необязательно. Даже обычная лапша быстрого приготовления в больших количествах может оказаться опасной для здоровья ребенка.
- «Фаст-фуды» отличаются не только тем, что ими можно быстро насытиться, но и высоким содержанием жиров и холестерина. Избавьте свой организм от лишней нагрузки, и он отблагодарит вас нормальным давлением и хорошим самочувствием.
- Стоит исключить или снизить употребление копченостей , так как канцерогены, содержащиеся в дыме, при копчении попадают в продукты, и самый надежный способ уберечь от вредных веществ будущую крошку – не есть их.
Часть продуктов необязательно исключать, но лучше уменьшить их употребление. Снижение таких продуктов позволит плоду развиваться нормально, и беременность будущей мамы будет протекать более комфортно.
Ограничить в питании беременной мамы:
- Жареную пищу — ее желательно заменить тушеной или запеченной, поскольку жареное замедляет процесс выведения шлаков из организма. Продукты подобной обработки сказываются на весе не в лучшую сторону.
- Острое, маринованное, соленое и жирное задерживает в организме жидкость, что приводит к отекам, которые не только не позволят надеть любимую удобную обувь, но и доставляют неприятные ощущения, часто переходящие в боль. Если очень хочется соленого, лучше съесть кусочек слабосоленой сельди, чем маринованный огурчик.
- Употребление большого количества сахара способствует нарушению углеводного баланса, а в период беременности проследить это особенно сложно. Поскольку плод растет достаточно быстро, можно не заметить, что ваш вес тоже значительно увеличился, но не из-за плода.
- Мучное тоже следует ограничить или исключить. Ничего полезного ни для вас, ни для ребенка в булочках нет, а вот набрать ненужный вес они очень даже помогут, но сейчас это вам абсолютно не нужно.
- Ограничьте употребление свежего хлеба, особенно черного . Дрожи в его составе часто вызывают изжогу, а это весьма неприятно. Лучше заменить обычный хлеб отрубным или цельнозерновым. Или кушать подсушенные кусочки.
Разрешенные продукты
Меню диеты для беременных должно включать в себя следующие продукты:
- Овощи и фрукты, богатые клетчаткой , которая в значительном количестве содержится в капусте, листовом салате, тыкве, сладкой кукурузе, стручковой фасоли, а также в авокадо. Клетчатка играет важную роль в пищеварении и очищении кишечника, поэтому в период беременности стоит обязательно включить ее в свой рацион, особенно в третий триместр.
- Свежие разноцветные овощи, фрукты и ягоды . Они не только станут источником важных микроэлементов и витаминов, но и поднимут вам настроение сочной окраской.
- Жирная рыба , типа скумбрии, сельди, тунца содержит незаменимые жирные кислоты омега-3 и омега-6. Они отвечают за иммунитет будущего малыша, его психомоторное состояние и эмоциональную устойчивость, а также предупреждают аллергические реакции у ребенка, затяжные роды, кровотечения и послеродовую депрессию у мамочки.
- Элементы омега-3 и 6, наравне с рыбой, содержит рыбий жир и растительные масла (соевое, кукурузное, кедровое). Масла должны быть нерафинированными (с запахом).
- Продукты, содержащие витамин Е , так как он помогает усваиваться жирным кислотам, поэтому овощные масла в вашем меню будут очень кстати. Такие масла нельзя подвергать тепловой обработке, потому что витамин Е при нагревании разрушается.
- Морепродукты (если нет непереносимости) — ценный источник таких важных микроэлементов, как цинк, кальций, фосфор, натрий, железо. Включите их в свой рацион, и больше половины полезных веществ вы будете получать естественным путем.
Меню для диеты беременная мама может составить самостоятельно, так как спектр разрешенных продуктов очень широк. Несколько вариантов питания беременной мамы на каждый день представлены ниже:
| Вариант | Прием пищи | Блюда и продукты |
| Вариант 1 | Завтрак | Творог 150 гр. (лучше использовать нежирный). Зеленый чай. |
| Второй завтрак | ||
| Обед | Овощной суп с нежирным мясом. 1-2 кусочка цельно зернового хлеба. Сок/компот | |
| Полдник | Овощной салат — 200 гр. | |
| Ужин | Картофельное пюре с паровой котлетой. Кефир. | |
| Вариант 2 | Завтрак | Рисовая каша на молоке. Чай |
| Второй завтрак | Фрукты или бутерброд из цельно зернового хлеба с кусочком сыра. | |
| Обед | Рыба запеченая или приготовленная на пару — 200 гр. Салат из свежих овощей. | |
| Полдник | Фруктовый салат — 200 гр. | |
| Ужин | Суп-пюре из брокколи. Кусочек нежирного несоленого сыра. | |
| Вариант 3 | Завтрак | Запеканка или сырники из нежирного творога. Зеленый чай. |
| Второй завтрак | Фруктовый сок или компот. | |
| Обед | Суп-пюре из тыквы. Кусочек парового мяса на выбор. | |
| Полдник | Фрукты на выбор, например, яблоко или банан | |
| Ужин | Салат из тунца (1 консерва) с рукколой (50гр.), авокадо (1 шт.) и помидорами — (200 гр.) |
Советы: В связи с тем, что организм беременной женщины подвержен постоянным нагрузкам, как внешним, так и связанным с внутренней адаптацией, завтракать нужно не раньше, чем через час после пробуждения, а ужинать минимум за 2-3 часа до сна. Это снижает риск появления тошноты и головокружений.
Мнение экспертов по поводу питания для беременной мамы можно узнать из видео:
Нюансы диеты для беременных
Не зря весь период беременности врачи делят на три части – триместры. Каждый из них характеризуется глобальными изменениями в развитии плода, поэтому важно выполнять все назначения врача и не пропускать консультации.
Что касается питания, то продукты, в которых нуждается ваш организм в первый и в последний триместр, различаются.
Диета в 1-ом триместре
В первом триместре зародыш превращается в плод. У него активно формируются внутренние органы, поэтому важно на ранних сроках беременности в питание включать продукты, богатые «строительным материалом» для клеток – белком:
- мясо;
- молочные продукты;
- бобовые культуры;
- яйца;
- орехи.
Питание в 3-ем триместре
Как правило, к последнему триместру все органы уже сформированы, и ребенок готовится к появлению на свет, быстро набирая вес. В этот период организм остро нуждается в кальции, который участвует в формировании зубов, костной и нервной системы плода, и который будущая мама «отдает» своей крошке в большом количестве.
Сейчас в меню диеты для беременной нужно включить:
- молочку и ее производные (сыр, несладкие йогурты);
- орехи (миндаль, лещина, фундук);
- рыбу (сардина, треска).
- фрукты (инжир, абрикосы).
Эти продукты богаты природным кальцием, большая часть которого легко усваивается организмом.
А вот мясо в последнем триместре нужно ограничить, чтобы избежать разрывов, так оно снижает эластичность шейки матки. Более подробно о можно прочитать в статье .
Правильное питание во время беременности не только даст малышу все необходимое для развития, но и наполнит маму силами, так необходимыми для ухода за новорожденным. Счастье ощущения беременности ни с чем несравнимо, а радость быть мамой способна затмить блеск всех сокровищ мира. Так пусть эта радость появится на свет здоровой!
