Сдержать можно всё… Слезы… Злость… Боль… Любовь… Но, смех сдержать невозможно!
Друзья, почему дети часто улыбаются? Да, потому что у них забот пока особых нет, могут сказать люди. Отчасти да, но только отчасти. Друзья мои, а дело совсем в другом. На уровне их жизненного опыта у малышей забот и сложностей, вернее творческих задач, стоит гораздо больше, чем у родителей. Приспособить своё непослушное тело к жизни, адаптироваться к внешней среде и научиться всему, чем владеет взрослый гораздо тяжелее. Тот взрослый, который терял работоспособность и учился вновь ходить и прочее, знает о чем я говорю. Секрет детей в том, что они мыслят по другому, их радует окружающий мир, они исследователи этого огромного пространства. Некоторая часть взрослого населения теряет эту способность вырастая.
Эта часть людей, думает, что взрослость это серьёзный дядя или тетя, которому не солидно улыбаться, как внутри души, так и снаружи. А теперь ответьте себе на вопрос, вам с кем охотней общаться, с буками серьёзной солидности и нахмурившими бровями или оптимистом, который радостно заражает всех своей улыбкой, смехом и хорошим настроением? Отвечу за вас, позвольте. Статистика подтверждает, что вторые гораздо предпочтительный первых. А кому хочется иметь «Внутреннее хорошо в душе», быть оптимистом и жизнелюбом? Думаю, что каждому нормальному психически здоровому человеку, это тоже аксиома! Может тогда пойдём дальше и научимся этому полезному навыку, как вы считаете друзья? Если кому это актуально, то я вас поздравляю, вы вытащили лотерейный билет. С этого дня у вас всё пойдёт по другому, по хорошему сценарию.
А пока пару слов о том, откуда берётся внутренний заряд бодрости и оптимизма, который даёт мотивацию на все случаи жизни? Тут много факторов: здесь и гормоны и питание человека и даже наследственность, а может человека с детства приучили к хорошей привычке — все вокруг были бодрые, живые, улыбчивые люди. А может всё это вкупе. А что делать человеку, если раньше вышеперечисленные вещи его обходили стороной, то это дело всегда можно поправить. Как?
Да очень просто:
- Приучайте себя улыбаться. Внедрите в себя новую привычку быть «Солнышком».
- Ведите здоровый образом жизни, хотя бы 3 раза в неделю делайте лёгкую гимнастику или бегайте по стадиону или поднимитесь по лестнице на 5-10 этаж ил то, что вам нравиться. Физическая нагрузка нужна для выработки гормона серотонина и других важных гормонов, которые отвечают за настроение.
- Сядьте на тоже, что и с физической нагрузкой. Достаточное количество его в организме придаёт хороший настрой на жизнь.
- Вычерпывайте плюсы из сложных ситуаций жизни,
- Поднимайте настроение другим, это вообще для монстров самовоспитания классный прорыв вперёд.
И самое главное начните отличать слепой оптимизм — от Позитивного отношения к жизни – это полезная форма позитивного мышления. То есть поменяйте мышление — это главное! Что такое позитивное мышление — это позитивное отношение, которое не использует ложь, человек адекватен реальности. Оптимизм включает в себя заблуждения по поводу результатов, например:
- Вы продолжаете курить, потому что не верите, что получите рак лёгких.
- Вы продолжаете считать, что отношения, которые испытывают серьёзные трудности, чудесным образом сами улучшатся.
- Вы не экономите на старость, поскольку считаете, что выиграете в лотерею.
Позитивное отношение не принимает таких утверждений. Позитивное отношение к жизни это:
- Лучше попытаться и потерпеть неудачу, чем не пытаться, «отрицательный результат – тоже результат».
- Мы обучаемся благодаря неудачам, а не успеху. Каждая неудача даёт нам новые знания. Каждая ошибка приближает нас к успеху.
- Цель мотивирует действия. Нужно выстраивать цели.
Как воспитать в себе позитивное отношение, не обманывая самого себя?
Это поиск новых перспектив и способов решения разных задач. Чем больше перспектив в вашем распоряжении, тем больше у вас есть способов выхода из ситуации.
А почему же упражнение называется «Солнышко»?
Солнышко – это позитивное мышление — состояние, когда человек светится радостью и заряжает радостью окружающих. Солнышко бывает внутреннее, когда заряжает и поддерживает состояние самого человека, внешнее – своего рода зажигалка для других. Солнышко — обязательный элемент лидерской харизмы. Как это выглядит, посмотрите мультфильм «Крошка Енот». И то, что «От улыбки хмурый день светлей!» — это истинная правда!
Чем полезно:
- Это упражнение приучает человека быть доброжелательным к жизни, людям, к себе;
- повышать настроение себе и людям, создавая вокруг себя положительную энергетику;
- иметь здоровый оптимизм к жизни;
- радоваться каждому дню.
Берём упражнение «Солнышко»? Если да, то осваивайте новое поведение.
- Итак, за что бы вы ни брались, потратьте минуту на позитивный настрой, улыбнитесь в зеркале, оденьте маску радости и внутреннее состояние подтянется в внешней оболочке – это аксиома! Ко всем делам подходить с позитивом, вы говорите себе: «Сейчас я займусь стиркой, белье будет чистым, уютным и ароматным, это принесёт радость моим близким, я хочу доставить это им». Если искусственно улыбку натянуть не получается, то просто вспомните счастливые минутки своей жизни, самые-самые:
- успех;
- удачу;
- похвалу в свой адрес компетентных людей, смешные случаи из жизни:
- даже анекдот пойдёт.
Додумайте свои варианты, вы же талантливые!
Уже через несколько дней ты почувствуешь первые результаты, которые окрыляют и вдохновляют на последующие действия. Хочется ещё и ещё, пока не осознаешь, что этот так горячо всеми искомый источник Любви находится в тебе самой и он воистину безграничен.
Это так просто — только начни выполнять каждый день…
Устраиваешься удобно в кресло, или ложишься на кровать, то есть принимаешь расслабленную позу. Глаза можно оставить открытыми, но можно и закрыть.
Первое, что нужно сделать, это вспомнить в своей жизни такие эпизоды, когда тебе было очень хорошо, когда ты был полностью счастлив. Вспомнить то ощущение счастья, что наполняло тебя.
Это может быть и первое свидание и первый поцелуй, это могут быть твои ощущения от пребывания на природе, твой восторг от того, что важное дело наконец-то с успехом завершено, какой-то очень приятный подарок. Ситуаций, когда тебе было хорошо, если начать вспоминать, можно вспомнить много.
Итак, настроение свое приятными и радостными воспоминаниями мы подняли, создали фон для дальнейшей работы.
Следующий этап
Начинаешь представлять, что в области твоего сердца находится маленькое золотое солнышко — это твоя Любовь.
Солнышко спрятано в сундучок, где оно находится за дверкой, которую нужно обязательно открыть и выпустить солнышко наружу. Оно начинает освещать все внутри тебя, ты начинаешь весь светиться, наполняться светом, все клеточки твоего тела находятся в лучах Солнца, ты становишься сплошным светом, сияешь как большая электрическая лампочка.
Ты — свет и свет яркий и любящий.
Затем представляешь своего любимого или того, кому как ты думаешь очень нужна твоя Любовь и посылаешь свет своего солнышка ему. Такой направленный пучок света — луч. Протягиваешь мостик между своим сердцем и его.
Очень хорошо представить как грусть у него в глазах уходит, на ее место приходит радость и счастье. Человек находится как бы внутри посланного тобой луча. Он весь в свете, купается в свете, дышит этим светом.
Этим светом ты можешь наполнить не только своего любимого, но и свой дом, свою работу, вообще любое место, любого человека, на которого ты направишь свой луч.
Чем ярче у тебя получится все это представить, тем больший эффект будет иметь это упражнение.
Все упражнение занимает порядка 20 минут. Тут все зависит от твоего начального уровня счастья и развитости воображения. Но даже если в начале представить все ярко у тебя не получается, то не отчаивайся, все тренируется при определенной настойчивости. И уже через несколько дней при регулярном ежедневном выполнении упражнения ты заметишь, что представлять воображаемые картины тебе становится все легче и легче.
Выполнение этого упражнения приведет к тому, что тебя начнут любить люди, они станут к тебе тянуться, как источнику живительной силы, ты станешь для всех очень притягательным, магнетичным человеком.
Всем доброго времени суток!
Предлагаю сегодня заняться с детьми арт-творчеством и нарисовать солнышко.
Это замечательное упражнение, которое можно использовать и как коррекционное и как диагностическое.
Упражнение направлено на повышение самооценки ребенка и с помощью него можно увидеть представления ребенка о себе и насколько эти представления закрепились в сознании ребенка.
Приготовьте для работы альбомный лист, карандаши, фломастеры или восковые мелки.
Скажите ребенку, что сейчас будем рисовать солнышко с лучами. Пусть ребенок нарисует на своем листке солнышко. Никаких дополнительных инструкций ребенку не давайте.
Ребенок может рисовать солнце в любом месте на своем листочке: по середине, у края и т.д.
После того, как ребенок нарисовал солнышко, попросите его рассказать о нем (его солнышке):
- Какое его солнышко?
Желтое, доброе, красное, яркое, радостное, теплое…
Затем скажите ребенку, что солнышко – это и есть “ты” – ребенок. Солнышко даже зовут так же, как тебя.
- А теперь подпиши свое имя на солнышке.
Если ребенок еще не умеет писать, то все пишите сами. Ребенок будет руководить процессом и говорить вам, что писать.
Посмотри на солнышко, какие замечательные у него лучики. Если лучиков нет, то предложите ребенку их нарисовать. Если лучиков мало, то дорисуйте их до 7-9.
Ты сказал, какое твое солнышко: дружелюбное, светлое, тёплое… Теперь давай каждый лучик твоего солнышка подпишем каким то твоим хорошим качеством. Какой ты?
Если ребенок затрудняется, помогите ему, например, сказав, что он очень добрый, умеет помогать другим…Какой еще?
Все названные ребенком и вами качества подписываются вдоль лучиков.
Нужно постараться, чтобы каждый лучик был назван.
Позвольте ребенку проявить фантазию, пусть он пишет те, качества, которые хотел бы иметь и которые в данный момент у него не развиты или совсем отсутствуют.
Внимательно прислушайтесь в таким фантазиям ребенка – это то, что ребенок считает своими достижениями или очень хочет соответствовать этому. Запишите все, что захочет ребенок.
ВАЖНО!!! В данном упражнении мы работаем на позитиве. Родителям запрещаются комментарии типа: «Да, это делается, когда тебе десять раз скажешь…» и т.п..Если вдруг у вас произошел конфликт с ребенком, никогда не напоминайте и не указывайте на солнышко ребенка, какие бы аргументы не приходили вам в голову. Одна фраза типа «Ты же солнышко, а так поступаешь…» способна разрушить весь эффект упражнения.
После упражнения, вы можете повесить солнышко ребенка на видное место, чтобы рисунок вызывал у ребенка положительные эмоции и служил ресурсным состоянием.
Также можно попросить домашних дорисовать лучики и подписать их для ребенка. Можно добавлять лучики каждый раз, когда ребенка нужно подбодрить и мотивировать.
Ребенок тоже может добавлять лучики.
Когда солнышко ребенка будет готово, можно сделать еще один вариант упражнения. Нарисуйте такое солнышко для ваших близких: папы, мамы, бабушек и дедушек, а может даже для воспитательницы или учителя. Это будет приятный подарок или сюрприз.
Причем самое удивительное, что эту самую Любовь вы создаете сами, ее в Вас океаны хранятся, главное открыть в себе! Вот это упражнение дает толчок!
Перестаньте лениться, проделывайте упражнение регулярно и Вы сами не заметите как изменитесь.
Упражнение «Солнышко»
Устраиваешься удобно в кресло, или ложишься на кровать, то есть принимаешь расслабленную позу. Глаза можно оставить открытыми, но можно и закрыть.
Первое, что нужно сделать, это вспомнить в своей жизни такие эпизоды, когда тебе было очень хорошо, когда ты был полностью счастлив. Вспомнить то ощущение счастья, что наполняло тебя.
Это может быть и первое свидание и первый поцелуй, это могут быть твои ощущения от пребывания на природе, твой восторг от того, что важное дело наконец-то с успехом завершено. Ситуаций когда тебе было хорошо, если начать вспоминать, можно вспомнить очень много.
Итак, настроение свое приятными и радостными воспоминаниями мы подняли, создали фон для дальнейшей работы.
Следующий этап.
Начинаешь представлять, что в области твоего сердца, в области солнечного сплетения (обрати внимание на название!) находится маленькое золотое солнышко — это твоя Любовь.
Солнышко спрятано в сундучок, где оно находится за дверкой, которую нужно обязательно открыть и выпустить солнышко наружу.
Оно начинает освещать всё внутри тебя, ты начинаешь весь светиться, наполняться светом, все клеточки твоего тела находятся в лучах Солнца, ты становишься сплошным светом, сияешь как большая электрическая лампочка. Ты — свет и свет яркий и любящий.
Затем представляешь своего любимого или того, кому как ты думаешь очень нужна твоя Любовь (общие контуры, без конкретных черт лица и фигуры) и посылаешь свет своего солнышка ему. Такой направленный пучок света — луч. Протягиваешь мостик между своим сердцем и его.
Очень хорошо представить как грусть у него в глазах уходит, на её место приходит радость и счастье. Человек находится как бы внутри посланного тобой луча. Он весь в свете, купается в свете, дышит этим светом.
Этим светом ты можешь наполнить не только
своего любимого, но и свой дом, свою работу, вообще любое место, любого человека, на которого ты направишь свой луч.
Чем ярче у тебя получится всё это представить, тем больший эффект будет иметь это упражнение.
Всё упражнение занимает порядка 20 минут. Тут всё зависит от твоего начального уровня счастья и развитости воображения.
Но даже если в начале представить все ярко у тебя не получается, то не отчаивайся, всё тренируется при определенной настойчивости. И уже через несколько дней при регулярном ежедневном выполнении упражнения ты заметишь, что представлять воображаемые картины тебе становится всё легче и легче.
Выполнение этого упражнения приведет к тому, что тебя начнут любить люди, они станут к тебе тянуться, как источнику живительной силы, ты станешь для всех очень притягательным, магнетичным человеком.
